学会调控焦虑情绪，帮你摆脱焦虑困扰

2023-08-08 理论教育版权反馈

【摘要】：六、学会调控焦虑情绪小方是一名大三学生，最近几天英语学习状态欠佳，一个月后就是英语四级考试了，她却出现了频繁的胃肠不适，甚至失眠、头疼等现象，根本无法进行复习，这样一来小方就更着急，因为她已经参加了三次英语四级考试，都没有通过，她害怕这次又以失败告终。除了考试焦虑，生活中我们还会遇到各种各样的焦虑情绪，工作压力大，人际交往不顺等都会引发焦虑。焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。

六、学会调控焦虑情绪

小方是一名大三学生，最近几天英语学习状态欠佳，一个月后就是英语四级考试了，她却出现了频繁的胃肠不适，甚至失眠、头疼等现象，根本无法进行复习，这样一来小方就更着急，因为她已经参加了三次英语四级考试，都没有通过，她害怕这次又以失败告终。越急越头疼，恶性循环开始了。

看得出来，小方是非常典型的考试焦虑。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。除了考试焦虑，生活中我们还会遇到各种各样的焦虑情绪，工作压力大，人际交往不顺等都会引发焦虑。

焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。

一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：

第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。

第二层自主神经系统反应强烈：交感和副交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

面对生活中无处不在的焦虑，我们首先应该摆正心态，正确认识焦虑情绪产生的原因，给予自己积极的自我暗示；其次，多和亲朋好友交流心情，释放焦虑情绪；第三，多参加体育运动，在运动中调节心情，乐观面对生活。

学会调控焦虑情绪，帮你摆脱焦虑困扰

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