忧郁出口与心理妙招，宠爱自己是关键

2023-08-08 理论教育版权反馈

【摘要】：参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为积极的动力。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉。

五、为忧郁找一个出口

小林说，她发现了自己的抑郁周期，每半个月一次，定期发作，无助感、挫折感、无能感一哄而上，无法控制。她告诉自己可以放下一些东西，还不停地提醒自己，这个世界很多事情不是想就能做到的，但还是会抑郁。抑郁到绝食，想吐，看见一切都烦，不愿说话，提不起任何的兴趣，只想躲在无人的角落哭泣……有时在想也许自己不属于这个世界，会有一个自己能适应的世界在遥远的地方，但是却不知它在哪里？

每个人都会有抑郁的时候，这个时候，其实是你的心累了。经过长期的心理应激、焦虑、疲劳，心灵已经饱受摧残，它要罢工了。所以，抑郁的时候给心灵放个假，为忧郁找个出口。

1.参加体育运动。体育运动可使人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服良药更有效。研究结果表明，情绪和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。在情绪活动中机体所发生的外在表现和内在变化是与神经系统多种水平的机能相联系的，是大脑皮层和皮层下中枢协同活动的结果。通过体育运动如跑步，疾走，游泳，打羽毛球、踢足球，登山等能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充足的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋并抑制抑郁，从而达到改善不佳心情的目的。这些运动应每周坚持3～5天，每次至少30分钟。参加体育活动可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。参加体育竞技，可以为不良情绪提供一个“排泄口”，使遭到挫折而产生的冲动提升为积极的动力。这说明体育运动不仅仅是休闲或锻炼身体的优良方式，它还具有心理医疗的价值。它像一种净化剂，通过社会认可的渠道，使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而使受伤的心灵得以痊愈。

2.听音乐，跳交谊舞。心理学家经过实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋、抑郁两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”和“调整”作用。在听音乐前你首先要选择符合当时心情的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心挑选的简短音乐，再逐步过渡到能使人愉快起来的音乐。跳交谊舞，在悦耳的旋律与和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的翩翩起舞，这实际也是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而得以缓解。

3.自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松紧张的心理。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我的暗示，往往会对情绪的好转有积极作用。

4.利用食物。碳水化合物有镇静作用，因为它可以刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉。咖啡碱会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡碱的食物如咖啡、茶叶等。

5.调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄的环境会给人带来不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对在阴天或光线暗淡房间里易感到消沉的人，若每天增加二三小时的明亮环境，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间享受日光照射会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等；在烦躁和愤怒时应避免红色；在心情沮丧时应避免黑色和深蓝色，多接触使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。

6.结伴郊游，休闲农家乐。郊游可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。

7.常常和知己谈心。再大的压力也不能一个人承受，在朋友们的帮助下，你会充满信心的。

8.常看家庭相册，回味温馨时光。眼前的困境尽管让人烦恼，但保持心底一块明朗的天空，压力永远压不垮我们。

9.学会自我按摩。网络或书籍中介绍了很多行之有效的自我按摩方法，试一试，效果真的很好。

10.如果你是单身，恋爱会让人感觉充满了希望。如果你已婚，幸福的家庭，也是你躲避压力的安静港湾。

忧郁出口与心理妙招，宠爱自己是关键

相关推荐