如何调节工作与休息时间

1．休息并不是浪费生命

疲劳容易使人产生忧愁，而且会减轻身体对一般感冒和疾病的抵抗力，疲劳也同样会减轻你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力。因此，在某种意义上说，防止了疲劳也就防止了忧愁，防止了失落感。

(1)认识疲劳

任何一种精神和情绪上的紧张状态，在完全放松之后，它就消失了。

防止疲劳，就是要好好休息，在你疲劳产生之前好好地休息。

我们要先了解一下疲劳的增长速度。

美国陆军曾经做过好几次实验证明，即使是年轻人，经过多种军事训练强壮的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟，那他们的行军速度就会增加一倍。

而你的心脏也和那些训练有素的军人一样，每天流过你全身的血液，足够装满一节火车的装油罐子。每24小时能供应出来的能量，也足够用铲子把20吨煤铲上一个6尺高的平台。

你的心脏能完成那么多令人难以置信的工作量，而且能持续几十年之久，那它怎么能承担得起?

实验证明，人的心脏整天不停的跳动着，事实上，在每一次正常收缩后，它就有一段完全静止的时间。我们按心脏每分钟跳动70下的速度计算，一天24小时，实际的工作时间只有9小时。换句话说，心脏每天有15小时在休息。

约翰·洛克菲勒保持着两项惊人的纪录，他赚了世界上数量最多的财富，而且还长寿地活到98岁。

他做到这两点的秘诀是什么呢?

很简单，一个是遗传，他们家中世代长寿，另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上，这时哪怕是美国总统打来的电话，他也不接。

二战期间，邱吉尔执政英国的时候已经67岁了，但却能每天工作16小时，坚持数年指挥英国作战。他的秘密又在哪里呢?

他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令，打电话，甚至在床上举行重要会议，吃过午饭后，再上床午睡1小时。而在8点钟的晚饭前，还要上床去睡上两小时，他根本就不需要去消除疲劳，因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息，他才有足够的精神一直工作到深夜。

因为人的特殊结构，只要有短短的一点休息时间，就能使人很快的恢复体力。

棒球名手康泰·马约克告诉人们，如果每次大赛前他不睡上午觉的话，那打到第五局就会精疲力竭，可如果是睡了哪怕是短短5分钟的午觉，他就像浑身充了电一样，即使跑完全场也毫无倦意。

当初有人采访白宫第一夫人伊莲娜·罗斯福时，曾问她是如何很好地处理那排得紧紧的活动日程表的，她说，每次在接见一大群人或者是要发表重要演说之前，通常都坐在沙发上，闭目养神半小时。

发明大王爱迪生认为他之所以有无穷无尽的精力，都得益于他随时随地想睡就睡的习惯。

在亨利·福特80大寿的时候，他曾颇为自豪地向别人透露说：

“你们看我那样有精神，那样健康，是因为我这一生都遵守这样一条原则：能坐下的时候我绝不站着，能躺下的时候，我绝不坐着。”

而在世界马术大赛冠军金·奥椎的休息室里，总放着一张行军床，“我每天下午都要在那里躺一躺。”金说，“当我在好莱坞拍电影时候，在两场表演之间睡一个小时，我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡午觉两次，这样使我精神充沛地投入到表演中去。”

杰克·查纳克是全好莱坞最有名的大导演之一，他也用过这种方法，并且取得了奇效。他在米高梅公司短片部任经理的时候，常常感到劳累和精疲力竭，为了改变这种状况，他什么方法都用过了：喝矿泉水，吃营养餐，吃维生素和其他苦药，但都无济于事。后来，卡耐基建议他每天自己去“度假”，充分利用一切时间休息，如当他在办公室和手下开会的时候躺下休息。

两年后，杰克再见到卡耐基时，连连称赞卡耐基这个极好的方法，他说：

“真是个奇迹，以前每次和属下谈短片制作的时候，我总是僵硬地坐在椅子上，整个人高度紧张，而现在我躺在大沙发上开会，觉得比这几十年来的任何一天都好，每天还能多工作两个小时，且毫无倦意。”

(2)如何使自己休息

如果你是个打字员，那就不能像爱迪生那样在办公室里睡午觉，而如果你是个会计员，也不可能躺在沙发椅上与老板商量账目。

可如果你生活在小城镇之中，每天午餐后就可以睡上10分钟的午觉，而马歇尔将军，他就是这样做的，二战中，他指挥美国军队非常忙碌，因此在午间就忙里偷闲休息片刻。

要是一个50岁的人，每天还无午睡的话，那就快买人寿保险，最近葬礼的费用又升了价，万一你不测，也好为你的子孙后代留下一笔可观的钱财。

万一你不具备睡午觉条件，那你总得在晚饭前休息一小时，这至少比喝一杯酒有价值得多，而且，势利地算一下的话，要比喝杯酒有效多少倍。你想，在下午五六点钟左右睡上1小时，就意味着，你每天至少又多了1小时可以充分利用的时间，这一小时加上夜里睡的6小时，比你连睡的8小时有效得多。

这就是有名的6+1)8定律。

对于纯体力劳动的人来说，休息时间次数更多，每天就可以做更多的工作。

贝德汉钢铁公司的科学管理员佛朗西斯·贝利就曾以事实证明。他观察到，工人每人每天可以往车上装大约12吨钢铁，但通常他们在中午的时候就已经精疲力尽了。他对疲劳的原因作了一番仔细的调查，得出一个结论：

工人每人每天不应只送12吨钢铁，而应是46吨钢铁，而且还丝毫不会有疲劳感。

他做了个实验，要一位叫加姆登的先生，按照贝利所规定的时间进行工作，他站在一边拿着块手表指挥加姆登：

“现在拿起一块钢铁……走过去……现在休息一会儿…现在走…再休息一会儿……”

结果令人大吃一惊，别人每天只能装12吨钢铁，而加姆登却每天能装46吨。而且据佛朗西斯·贝利说，这个方法还有可改进之处。

在贝德汉公司干活的这些年，加姆登的劳动量一直保持着同一种水准。他能做到的原因，是因为在疲劳之前就能得到休息。

每小时他大约干活26分钟，而休息却有34分钟。他工作的时间比休息时间短。但他的工作效率却差不多是其他工人的4倍。

因为最佳工作的方法就是：

在自己感到疲劳之前先休息，然后你每天清醒的时候，就可比别人至少多一小时。

2．每90分钟轻松一下

同样的工作量，有些人能够在上班时间内顺利完成，有些人却必须加班，这种差别是如何产生的呢?

当然，能力是重要的因素之一，但除此之外，每个人对于工作的集中程度也有很大的影响。

然而，正如弹簧无法长期紧崩一般，精神容易集中的人，也不可能一整天都保持高度的集中力。据说一个人集中精神的时间最长大约不超过90分钟，一旦超出这个限度，再强韧的人也会不自觉地效率减退。

因此，为了有效维持你的集中力，最好是每隔90分钟稍微轻松一下，让头脑与身体获得适当休息，再继续手上的工作，如此更能发挥你的能力。

3．放松技巧

说起心身放松，它实际上是与中国的气功、印度的瑜珈，西方的生物反馈、行为疗法、肌肉深度松驰法、自我催眠等心身锻炼的方法联系在一起的。现在，已有不少人除了知道气功与瑜珈这些东方自我锻炼法在预防、康复人类的疾病，改变人的精神意识状态方面具有神奇的作用外，还知道它能挖掘人的一些潜力。

现在，人们发现，无论是东方的气功、瑜珈训练，还是西方的生物反馈、自我催眠、行为疗法等，都是靠自己或借助于仪器、他人，通过身体的放松，保持心理清静，达到调节自己心身功能协调的一种自我锻炼方法，所以，人们就把它们统称为心身的自我放松术。

对于一个普通人，特别是那些心事重重、忧虑过度、处于兴奋激动而不能自控的人来说，要使全身放松，特别是使大脑保持清静，排除一切杂念是比较难做到的，但如果能按照心身松静术的要领去做的话，要达到心身的松静还是不难的。做心身自我放松的具体要求，就是要让我们的心与身处于彼此松弛、协调的最佳状态，要达到这种状态，一般要经历下面的几个步骤：

第一，选择一个空气清新、四周清静的环境。

第二，暂时放下或忘却自己心中的日常事务(平时，一般人脑海里总是经常在思考着一些已经发生过的事，或者将要去完成的事)，这是一种主动的意识消除工作，对心身放松的效果影响很大。

第三，选择一种自我感觉较舒适的姿势，站的或坐的，躺的亦可。如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段，最好选取站或坐的，如果要进入休息状况或睡眠状态，那么可以选择坐的或躺的姿势。

第四，活动身体上的一些大的关节与肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。谈到肌肉放松，我们可以用意识注意每一块肌肉，或者用深度肌肉松弛法，使肌肉放松，深度肌肉松弛法的意思就是先使肌肉崩紧，然后再渐渐放松，从中去体会，感受其中的松弛。

第五，保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，因为呼吸既受自主神经的支配，又可用我们的意识去调节与支配。那么，怎样的呼吸最自然、舒畅呢?这只是当人根本不注意自己在呼吸，只靠身体的自然起伏运动带动呼吸时，这样产生的呼吸最自然，它缓慢、均匀，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是说在悠然自得中忘掉呼吸，而不是直接有意识去控制呼吸。因为，人一旦有意识去注意呼吸的调节时，反而会使呼吸变得不自然。

第六，放松意识，注意集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步，因为我们的一些无意识心理活动会在我们意识松弛的时刻，侵入我们的意识“领土”。要使意识放松，无意识心理活动减少，我们可以用意识集中的方法，使我们的意念归一于某一对象，比如，想象一棵树，或者有意识地注意并放松整个身躯……最后，我们的意识可以达到一种清静与舒适的清醒状态。

第七，想象力的运用。这是最复杂的一步，也是调节身心平稳，战胜疾病的关键一步。古人就有“心诚事成”的说法，象瑜珈训练者就是在寒冬的喜玛拉雅山洞穴里，赤身想象周围是一个火炉，当达到一种忘我境界后，他就忘记了寒冷。

当然，心身松静术不是把姿势、肌肉的调整、呼吸和意识调节分开加以认识，它们之间是相互影响、相互制约的。

古人说得好：“息调则心定，心定则息调。”此外，练过松静术后，人所体会到的那种难以形容的轻松、内心洁净状态，是从不知不觉的无意识中自然产生的，也就是说它从对心身紧张状态的有意识调节开始，结果无意识地产生出心身两方面松静的自我最佳感觉。

朋友，当你了解了心身放松后，也许会被它神奇的作用所吸引，那么，就去体会一下心身放松的感受吧。

4．休假的方式

除了星期日外，如果想要休假，应考虑工作上的配合，以及是否会带给同事麻烦，例如与他人的假期冲突，或正值公司业务繁忙时期等等。

决定休假日期后，先私下征求上司的同意，再提出正式的休假申请。

休假前应该把手头上的工作告一段落，向同事交代清楚。可以的话，留下联络电话和地址，否则至少应在体假期间打电话回公司，保持联系。

结束休假，返回公司后，应确认工作的进展状况，并且别忘了与上司和同事打声招呼。

5．有效地处理单调的工作

以一个新人来说，上级交待下来的工作可能会以杂务居多，因为对于一名新人而言，最重要的是先熟悉工作场所的琐碎杂事，了解作业流程。

然而，那些杂务多半既单调又枯燥，长时间做下来往往很难集中精力。

若想提高处理这类乏味工作的效率，不妨试着在作业进行时，穿插其他的工作。

譬如，做了几小时的计算或写文书报告的事情后，可以改做剪报或复印。这么一来，既不至于偷懒，又可转换工作情绪，提高工作效率。

6．工作上的幽默力量

不论你从事的是什么行业，不论你是个生手或熟手，老板或属下，董事长或小经理，幽默的力量都能使你们的工作增色不少，它能帮助你与他人的沟通和交往，帮助你解决问题——特别是人际问题——并顺利渡过困难的处境。在工作上，如果我们对弥补责难的兴趣远大于对弥补沟通失败的兴趣，那我们就不能发挥人生的效果。

而幽默力量能帮助你成功。尤其当你的目的并不止于签发公文，而在于积极的行动达到更高的目的，并且为人表率，也带动他入朝这个目的前进。

幽默力量能帮助你在工作上与人建立和谐的关系。当你希望成为一个能克服障碍、赢得人们喜欢和信任的人，它就能帮助你做到。

但是你如何弥补沟通的失败，如何影响并激发他人，赢得他人的喜欢和信任呢?三条幽默力量的指引将有帮助：(1)与人分享笑，使人了解你和他有共同的目标；(2)坦诚开放，承认你也会犯错；(3)对自己做趣味的思想，小看自己的荣誉或优点。下面是三位高级行政人员的例子，可以帮助你。

与人分享笑，找一个共同的目标。

甚至当你我似乎志趣不同，笑的分享也显示了我们共同的目标。

卡普尔担任美国电话电报公司的最高行政主管时，有一次主持股东会议，会中大家情绪异常激昂。会议中的紧张气氛随着大家对卡普尔的质问、批评、和抱怨而升高。

其中有一个女人不断质问公司在慈善事业方面的捐赠，她认为应该多些。“公司在去年一年中，用于慈善方面有多少钱?”她带着挑战性问。卡普尔说出有几百万元时，她说：“我想我快要晕倒。”卡普尔面不改色的说：“那样好些。”

然后，随着会场中大多数股东的笑声——包括他的挑战者自己，紧张的气氛于是轻松了下来。卡普尔看来似乎敌意的幽默，转变为幽默力量，表现了他的人性，化解了紧张的一刻，解除了大家焦虑的心情。他的幽默表达了重要信息，“这个企业重视人性的需要。我们的确关心，并且分享彼此的关心。”

爱丽丝在一个小公司里任接待员。她得应付访客、电话、同事和老板。空闲的时候还必须打字。爱丽丝在繁杂的工作中需要幽默力量，拥有它，并运用它。

有时，某些自以为是的人，会带给她难题。那人在电话中说：“我要和你的老板说话。”

“我可以告诉他是谁来的电话吗?”爱丽丝问。

“快跟我接你老板。”来电话的人坚持道：“我现在马上要和他说话”。

“很抱歉。”爱丽丝温婉地说：“他花钱雇我来接电话，似乎很傻。因为十个电话中有九个是找他自己的。”

来电话的那个人笑了，然后把他的名字和电话号码告诉她，下一步呢?爱丽丝似乎肯定地向前迈进，因为她帮助那位来电话的人和她一起笑，使那人不因自己偶犯的过失而受窘，并且对她的老板仍然维持友善的关系。

7．把工作当成游戏

不论多么令人厌烦的工作，若能设法将它视为一场刺激而又富挑战性的游戏，往往能使你忘记精神上的不满。

譬如，将整个作业过程区分为几个阶段，画成图形，依照难易程度把它们编上顺序，然后一一设想它们分别可能需要花费的天数以及预定日期，把这些填进图表。

接着接其顺序加以实行，每完成一个部分或阶段，便用不同颜色的笔把它涂满，加以区分。

这么做一方面可以提高工作意愿，另一方面亦可将这份图形当成工作进度检查表。此外，当你看见最困难的部分逐一填满颜色时，更具有强化自己的作用。

当然，这只是一个小小的例子，其余还有各式各样的方法等着你去尝试。将工作当成一场游戏，乐在其中，也算是明智之举。

8．捕捉成就感

根据许多研究人类潜能的专家表示，我们一般人通常只发挥了三分之一、四分之一，甚至五分之一的能力。

为什么呢?因为有些人相信，“我的头脑生来就不比别人笨”，或是“既然别人办得到，我一定能够办得到”。

但是光有这种心态，不一定就能让事情顺利进行，必须想出一套实际可行的方法来达成目标。

例如，一开始先将工作细分，在能力所及的范围内设立小目标，并确实一一达到。而达到这些小目标所带来的成就感，会推动你继续追求更大的成就感和目标。

9．低潮期的自处之道

进入公司大约三年左右，往往会不自觉地产生“做任何事情都不顺利”或“一点进步也没有”的情绪，而陷入所谓的低潮期。

这种几乎人人都会经历的心理状态，虽然在程度上依个人情况有所差异，但只要调整一下，等心情好转就没事了。万一失去控制，自甘堕落，情形就会变得愈来愈糟，而无法收拾。

遇到这种情况，不如开诚布公地面对自己，自我检讨一番。也就是说，站在客观的角度研究造成情绪低潮的原因。

只要你能够真诚地面对自己，就会发现自己在态度或做法上的缺点。一旦认清了自己，一切便会在你的掌握之中，设法改掉那些缺点，做到一些新的改善。

把低潮期视为个人的转折点，越过它，便等于是成功地超越自己。

10．注意睡眠和运动

年轻人最大的本钱便是充沛的体力。如果一大早抵达办公室，却露出一副萎靡不振的模样，那么将会对你的形象造成很不利的影响。

因此，若想维持充沛的体力，首先必须做到的是避免熬夜和 睡眠不足。即使前一晚因工作上的需要出外应酬，也应当避免饮酒过量，以免第二天带着酒醉未醒的模样上班。

其次，是养成运动的习惯，不仅有助于锻炼体力，亦可维持年轻人应有的强健体格。过于肥胖体型多少会让人留下迟钝的印象，所以要多多运动。

11．莫存一步登天的妄想

愈有能力的人愈想早日成功，但却难免流于急躁而导致失败。

人生正如一个永无休止的竞技场，在漫长的赛程中，尽管有起有落，但由不得你停步不前，否则不是被践踏得不成人形，就是永远被判出场。

既是永无休止，就无所谓短暂的胜负结果，而我们只有暂时的失败，即使是屡败，也要永不退缩，并试图调整自己的步幅和速率，不断再起步。

即使在相当的起跑点上，若是冲得太快反而因调整不当、后继乏力，无法达到终点，竟把即将到手的锦标平白拱手让人。俗话说“欲速则不达”，一步登天的想法过于天真，凡事按部就班循序渐进，不躁进，稳扎稳打，慢慢累积个人的经验，届时，只要时机成熟，就会瓜熟蒂落，水到渠成。反观那些只求一步登天的人，即使是让他幸运地达到目的，但由于根基不牢靠，一不小心，就会“跳得愈高，跌得愈深”，终究一败涂地。

12．保持好奇心

这是一个信息时代，情报掌握得愈多，做起事来愈方便。但如何增加情报来源呢?秘诀之一便是培养好奇心，惟有对事物产生兴趣，自己才会主动收集相关资料。虽然这份好奇心应该是年轻人最大的武器，可惜现代年轻人或许是受了填鸭教育的影响，除了与自己有相关的事物之外，对于大多数事物都失去了好奇心。

好奇心又可称之为感受性，惟有不断地探索，吸收新的知识，对于金钱和前途以外的事物，如自然、艺术、运动等等，也能产生兴趣，方可维持人生的新鲜感和多样化。

13．自嘲技巧

所谓“自嘲”，顾名思义，就是运用嘲讽语言和口气，自己戏弄、贬低或嘲笑自己。然而，从自嘲者的本意来看，又并非止于自我嘲弄，多有“醉翁之意不在酒”的意味，具有“表里相悖”、“言此意彼”的特点。因而，“自嘲”在交际中具有特殊的表达功能和使用价值。

(1)运用自嘲，倾吐郁闷。在生活、工作中，当遇到不公正的待遇，或受到不合理的评价时，自己气不顺，但又不便直接说出时，就可运用自嘲，以委婉暗示的方式，把内心的郁闷、不满，吐露出来，以正视听。比如，有位家庭生活拮据的大龄青年，相过好几个对象都失败了。当有人责怪他眼皮太高，择偶太挑剔时，他抱屈地自嘲道：“哈，您瞧瞧咱这德性，论人样儿，咱属‘三等残废’，说家境咱是‘第三世界’，我还敢挑剔?!”很显然，这个青年在回答别人的误解时，采用自嘲口吻，有意揭出自己的“丑陋”和“拮据”，借以巧妙地暗示出相亲失败的真正原因，从而达到为自己“正名”的目的。使对方从隐藏寓意的自嘲中领悟真情，作出正确判断，并解除偏见和误解。这种说法，比起直言不讳地表白自己，或直接了当地驳斥对方，显得更委婉达意，巧妙得体。

(2)运用自嘲，摆脱窘境。在交际中，当对方有意无意地触犯了你，把你置于尴尬的境地时，借助自嘲摆脱窘迫，是一种恰当的选择。50年代初，有一次美国总统杜鲁门会见麦克阿瑟。后者是一位十分傲慢的将军。会见中，麦克阿瑟拿出他的烟斗，装上烟丝，把烟斗叼在嘴里，取出火柴，当他准备划燃火柴时，才停下来，转过头看看杜鲁门总统，问道：“我抽烟，你不会介意吧?”显然，这不是真心征求意见，在他已经做好抽烟准备的情况下，如果对方说他介意，那就会显得粗鲁和霸道。这种缺乏礼貌的傲慢言行使杜鲁门有些难堪。然而，他只是狠狠地盯了麦克阿瑟一眼，自嘲道：“抽吧，将军。别人喷到我脸上的烟雾，要比喷在任何一个美国人脸上的烟雾都多。”由此，我们看到，当令人难堪的事实已经发生，运用自嘲，能使你的自尊心通过自我排解的方式受到保护，不至失去平衡，并且，还能体现说者的大胸怀，有助于交际中“得分”。

(3)运用自嘲，打破僵局。在与人交涉事务，尤其是谈判时，由于对方要价太高，企望太大，而使谈判面临搁浅时，运用自嘲，有时能收到以退为进的效果。某市蔬菜公司一位科长到外地调动鲜菜，卖方想趁机捞一把，因而报价很高，双方僵持不下。眼看市场供应就要脱销，心急火燎的科长，却摆出一副泰然自若的样子，使用了自嘲语言，说道：“……其实，你们把我看高了，我不过是个22级的小科长，还是个副的，我手中有多大权力?再说，天气这么热，我花大价钱买一堆烂菜帮子回去，这个责任我能担得起吗?!”他的这番自嘲，不但使指望过高的卖主们大为泄气，开始动摇了当初的决心，而且对他的“苦衷”，还产生了一丝同情的心理。当然，他们更担心天热烂菜，最后终于妥协，降低价格，达成了协议。从这个事例我们不难看出，这种自嘲反映了说者的机智，带有很大的策略性，会使僵持的交际局面出现转机。

(4)自嘲还能增加幽默感。比如，丈夫要出国深造，妻子半开玩笑地对他说：“你到那个花花世界，说不定会看上别的女人呢!”丈夫笑了，调皮地说：“你瞧瞧我这副尊容：瓦刀脸，螳螂腰，罗圈腿，站在路上怕是人家眼皮都不抬呢!”一句话把妻子说得扑哧一声笑了。丈夫的自嘲巧妙地包含了让妻子放心的意思，这比一本正经地发誓忠于她，不是更有诗意和情趣吗。大凡具有幽默感的自嘲，往往是对自己缺陷的夸张和形象化，很能表现自己的诚实品格，易于得到对方的信赖和好感。

在社交中运用“自嘲”，需注意以下原则，一是，审时度势，相机而用。自嘲虽具有一定的表达功能，但也有明显的局限性，充其量它不过是一种辅助性的表达手段，不宜到处滥用。比如对话答辩、座谈讨论、调查访问等，就不宜使用自嘲，而应直抒胸臆，坦率诚实地吐露思想观点，介绍情况，回答问题。如果不看场合时机，随意使用，就会弄巧成拙。因此，因时因地，相机而用，才能达到自嘲的最佳交际效果。二是，避免采取玩世不恭的态度。具有积极意义的“自嘲”，包含着自嘲者强烈的自尊、自爱和责任感。自嘲不过是他们采取的一种貌似消极，实为积极的促使交际向好的方向转化的手段。而玩世不恭，则是人们对世事表现出的冷漠、讥讽和不负责任的态度。如果自嘲出于这种态度的话，就会失去任何积极意义，有害于交际。三是，运用自嘲当适可而止。自嘲有时具有“嘲人”的刺激作用，运用它应格外慎重。通常情况下，应是“点到为止”，让人意会即可，不能一味放纵，喋喋不休，如同用过量的卤水点豆腐，会使豆腐变得苦涩一样，过分的自嘲，也会导致交际出现危机。进而言之，如果恣意运用自嘲指桑骂槐、含沙射影、泄私愤、图报复，那后果就更糟。这种例子并不罕见，当引以为戒。

14．培养兴趣

若想维持自己在工作上的新鲜感和活力，“自我启发”是不可缺的要素，即时时振奋精神，朝新的目标迈进。

但是如何进行自我启发呢?可分为几种类型，依职业种类、闲暇长短、目前状况和将来的目标等等，加以考虑，选择适合自己的方法。

①精神生活方面的兴趣培养。此处所谓的兴趣，并非泛指一般娱乐，而是指音乐、美术、哲学等方面的自我启发，以丰富个人的精神领域。

②与目前工作有关的自我启发，例如公司内举办的种种活动，或是发现自己某方面能力不足时，应朝改善的方向加倍学习。

③“预设目标”的自我启发，譬如计划取得某项资格，或设定未来的理想目标，以循序渐进的方式一一实现。

15．面对现在的自己

随着年龄的增长，人的过去就越远，要怀缅的事就更多。如果我们已是儿孙满堂，人生历程已走了不少日子，闲时坐在安乐椅上，不妨怀念一下过去，因为那时空着的时候多的是。

不过，在人生旅程中才刚起步的你，就不应该这么早便有缅怀过去的习惯，这习惯不能说坏，只是不很适合现在的你而已。

西方有句话，就是疾病与怀缅是人类前进的两大敌人，这话也不无道理。因为过去的终归过去了，不论是光辉还是暗淡也不应让它阻碍我们前面的去路。

过去的一切，或多或少也会影响到我们对现在自己能力的评估。不论是因过去的成功而高估了自己，或是因过去的种种失败而低估了自己的实力，也不是应有的态度。

因为随着时间的流逝，我们自身的能力、目标也有改变。因此过去发生的一切，只能作为一个参考和借鉴，最重要的是认清今天的你究竟需要什么?换言之，就是要不时检讨一下自己的目标有否改变，因为很多时候当我们定下一个目标后，随着外在环境改变、又或自身需要不同，便会不知不觉的改变了自己的原定目标，所以要适时的自我检验一下。

同时，不论现实的我与理想的我有多大距离，也应接受事实，因为逃避只会令我们逐步的脱离现实、变得不实际，对完成自己志愿一点帮助也没有。适量的幻想固然可以起推动作用，但过于沉溺于幻想中，只会把我们推得离目标越来越远而已。

敢于面对现在的我，是我们向目标迈进的第一步。

16．培养坚忍的技巧

坚忍，是一种心境状态，因此它能够培养。跟一切心境状态一样，坚忍是奠基在固定的因素上的，这些因素是——

①固定的目标：知道自己需要什么，是发展坚忍的最重要的一步。强烈的驱策力会使一个人去克服许多困难。

②欲望：人在追求强烈欲望的目标时，较为容易获得和支持坚忍的精神。

③自信心：相信自己有能力实现计划，可以鼓励一个人利用坚忍的精神来执行计划。

④固定的计划：组织化的计划，即使它们是薄弱而完全不实用的，也可以鼓舞坚忍的精神。

⑤精确的知识：如果以猜测来代替精确的知识，你就会在失望中摧毁坚忍的精神。

⑥合作：热忱、了解和与别人的合作协调，能促使发展坚忍的精神。

⑦意志力：把一个人专注思想的习惯，用在获得固定目标筹划上，会导向坚忍。

⑧习性：坚忍是习惯的直接后果。

17．切忌沾沾自喜

为了达到某些目的，不少人勤于制造高帽，往“目标物”头上送。你的职权日大，成为“目标物”乃是自然事，私底下，你开心之余，又觉得很不自然，但不知如何处理。

这情况只属小事，耍两招就过去了，轻描淡写的。

无论你心理如何沾沾自喜，也不能喜形于色，对有心人而言，他们就会有“果真如此”的想法，无心者呢，亦可能产生“原来如此”的意念，总之，让人看穿了心事，有百害而无一利。所以，凡事应该有保留，婉转地多谢对方的褒奖：“谢谢你的欣赏和鼓励，我可受之有愧!”但万勿自满!

最佳的方法，是全数承受对方的夸奖，却将功劳归于整个部门：“多谢夸奖，这个计划得以顺利完成，成绩辉煌，有目共睹，亦正是我们部门各同事通力合作的美好成果，值得庆祝!”

18．获得尊重的技巧

每个人都期望在社会活动中能获得他人的尊重。常言道：要想得到别人的尊重，先得自己尊重自己。这里为你推荐的是要获得尊重所该做到的几点。

①及时完成各种计划。对于预定的计划不管是工作、学习方面，还是家庭生活方面，都应该力求及时完成，这是起码的要求。

②临危不乱。每个求上进的人都会在生活中遇到人为和客观阻碍的考验。要让别人感到即使是在最困难与危急的关头，你仍然是个有理智、充满自信，勇于克服困难的人。

③保持风度。如果有人恶语中伤你，你可以告诉他这样做并不表明他比别人强。

④守时。不管是对事先的约会或是其他的邀请，都应守时、守信。因为没有人在心里会喜欢迟到而又借助原因道歉的人。

⑤不要张扬自己的缺点。自己有哪些不足应有自知之明，并力求改正。

⑥主动和人言归于好。如果与同事、邻居和朋友等有了隔阂，应该主动、真诚去消除。这样做会使人觉得你是一个心胸宽阔的人。

⑦要注意人家的谈话。作为听者在他人对你谈话时，要认真地听讲。也许你对他的话不大感兴趣，但你可以试着从对方的表情去了解你应该了解的。或者在适当的时候发表你的观点，避开话题。

⑧家庭整洁。经常保持家庭的整洁，会给人留下好的印象，同时也会明净自己的心境。

⑨主动帮助邻居。左邻右舍有着兄弟般的关系。不管谁家有了困难，都应伸出温暖之手，互相照应，使长期一起相处的环境充满友爱与生机。

⑩保持良好的仪表。衣着整洁、待人和气会使人觉得你充满新鲜与朝气，乐意与你交往，并且会有一种内在的自然和安全感。