善于调节情绪：沟通的力量

2023-08-07 理论教育版权反馈

【摘要】：我们可以用下面的方法来调节自己的情绪：1.意识调节法。人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。通过这种方式转移自己的不良情绪。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。理智地消解不良情绪。如果发现实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就会变短。

现实生活中，我们在与陌生人交谈时，常会再现无意识的动作。像反复地玩手中物品，或是神经质地抖动腿部，以缓和精神紧张。这些行为，都是借由身体动作，消除精神上紧张的最好例证。

当我们在交谈中出现了负面情绪和心理时，往往有两种方式，一种是把这种坏情绪压下去，但在人的潜意识里还存在。但当多次压抑愤怒的时候，累积到一定程度，没有办法再压抑，有一天就会爆发出来，这时是巨大的爆发。

另外一种是逃避压力。在消极情绪背后其实是有积极的意义，每个人都会出现消极情绪，当我们看待这些消极情绪的时候，不能“一刀切”。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。但是这种逃避法则却使得当突发事件和陌生人突然变化时，自己无法做出最佳的反应和最优的处理方案，并不利于我们处理自己与陌生人的关系。

当我们在同陌生人交流中处于不良情绪状态时，这种不良情绪很有可能影响和陌生人谈话交流的效果，甚至出现负面作用，我们要学会及时调节自己的情绪和思维。我们可以用下面的方法来调节自己的情绪：

1.意识调节法。

人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到愤恨的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其他方式替代吗？这样就可以变得冷静而使情绪稳定。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上要想办的事情来调控自己的情绪。

2.语言调节法。

语言是一个人体验情绪的强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

3.注意转移法。

把注意力从自己消极的情绪上转移到另外的事情上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读读回忆录都能收到良好的效果。遇到不如意、不愉快的事情，也可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。通过这种方式转移自己的不良情绪。

4.行动转移法。

克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负面情绪的干扰。贝多芬曾以创作来克服失恋的痛苦，这不失为一个好办法。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘海粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥洒自如。其长寿秘诀是：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运就永远掌握在了自己的手中。

5.深度呼吸放松法。

人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多。此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效地解除胸闷，达到调节心情的功效。此种方法简单易行，可运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态；然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

6.能量发泄法。

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪如果不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场，心烦时找知心朋友倾诉，不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气，情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

（1）将不良情绪的能量发泄出去。

比如当你发怒时，不如赶快跑到其他地方，或是用拳头捶击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈。这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来；或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。哭，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。

首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，即弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒。如果发现实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你因为考试没有把握，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移。

一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极的转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就会变短。

7.运动调节法。

运动调节法其实是宣泄调节法的一种，之所以把它单独列出来，是因为它是最有效的一种方法。可以寻找合适时机到空旷的田野或运动场上跑一跑，优美的环境、狂奔后的宣泄及大汗淋漓的状态，准能让我们消除一切忧虑，感觉到生活的快乐。但有一点一定要注意，心情郁闷时，切忌进行激烈的运动，如球类运动，以免与别人发生身体接触时产生不愉快使自己的心情更加糟糕。

总之，在面对陌生人时，我们要时刻注意自己的情绪变化，管理好自己的情绪，在心情不好时及时地进行调节，做一个温和的沟通高手。

善于调节情绪：沟通的力量

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