养成良好饮食习惯，避免肥胖！

2023-08-05 理论教育版权反馈

【摘要】：盐与高血压的关系密切，而且盐的摄入过多，还会让你水肿，看起来“胖”。少喝加工的饮料、奶茶等；少吃高糖高奶油的点心，这些食物貌似口感很好，但在制作过程中添加了大量的糖分，经常食用会造成身体中糖分和脂肪的超标。不要吃撑，少食多餐合理加餐，细嚼慢咽观察身边的肥胖人群，会发现这类人有一个共性：那就是每顿饭都喜欢吃撑。吃撑会导致热量摄入超标，长此以往就会不停地囤积脂肪，造成肥胖。

少油少盐少糖

尽量少吃油炸、油煎的食物，肥肉不吃，炒菜时尽量少放油，建议最好以蒸、煮、炖为主，这样的烹饪方法不仅可以保持食材的新鲜和营养，也避免了很多不必要的热量。

盐的摄入量每天不宜超过6克，大概是1茶匙的量。盐与高血压的关系密切，而且盐的摄入过多，还会让你水肿，看起来“胖”。

少喝加工的饮料、奶茶等；少吃高糖高奶油的点心，这些食物貌似口感很好，但在制作过程中添加了大量的糖分，经常食用会造成身体中糖分和脂肪的超标。

不要吃撑，少食多餐合理加餐，细嚼慢咽

观察身边的肥胖人群，会发现这类人有一个共性：那就是每顿饭都喜欢吃撑。从这种感觉中获得满足感。吃撑会导致热量摄入超标，长此以往就会不停地囤积脂肪，造成肥胖。

每餐只吃七分饱，三餐之外可以合理地加餐，可以选择坚果或者含糖量不高的水果。适当加餐可以维持饱腹感，防止正餐时因为过于饥饿而无法控制食量。

吃饭时细嚼慢咽，也会明显比狼吞虎咽摄入更少的热量。

勤给自己的身体补充水分，小口慢饮

水是我们身体中重要的组成部分，无论是动物还是植物，都需要水来维持生命活动。人们每天至少要饮用1500毫升的水。多喝水会帮助身体提高新陈代谢，排除体内毒素，并且滋润人体各个组织细胞以及皮肤，使皮肤保持湿润，不干燥，有弹性。