由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的的不同而有运动强度和密度不同组合。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时间为5分钟左右，强运动时间需3分钟左右。这是运动时间最低限度。一般可在持续有氧运动20～60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。......
2023-08-02
高中生实用体能训练指南：运动频度及效果
【摘要】：运动频度指每周锻炼的次数。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。关于必要的运动频度，据日本池上晴夫的研究结果：一周锻炼1次时，锻炼效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，锻炼后1～3天身体不适，且易发生伤害事故；一周锻炼2次，肌肉疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著；一周锻炼3次，基本上是隔日锻炼，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加到一周4次或5次，效果也相应提高。
运动频度指每周锻炼的次数。每周锻炼几次最适宜？有研究观察到：当每周锻炼多于3次时，最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦；当锻炼次数增加到5次以上时，最大摄氧量的增加就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不引起身体改变。由此可见，每周锻炼3～4次是最适宜的频度。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
关于必要的运动频度，据日本池上晴夫的研究结果：一周锻炼1次时，锻炼效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，锻炼后1～3天身体不适，且易发生伤害事故；一周锻炼2次，肌肉疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著；一周锻炼3次，基本上是隔日锻炼，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加到一周4次或5次，效果也相应提高。
那么，是否每天锻炼最好？也不一定，只有小运动量或次日不残留疲劳的锻炼，每天锻炼才是可取的。关键是锻炼习惯性和锻炼生活化，即各人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不少于2次。
美国国家航空航天局的科学家们证实，肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的。一个人3天不锻炼，他的肌肉最大力量会损失1/5。锻炼效果要靠不断地锻炼来取得，且无法把它储存起来。实验表明，在48～72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则就会前功尽弃。因此，必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断锻炼，每周至少也要完成3次。
高中体育专项化是上海市二期课改深化阶段体育课程教学改革创新式的探索与实践，本书中的127例体能练习正是在课程标准的引领下，以专项为抓手，将技能与体能有机结合，以图配文、直观明了的方式为科学合理地进行专项体能练习提供借鉴，实现更有健身实效的课堂，助推学生核心素养的培养。
有关高中生实用体能练习指南的文章
- 详细阅读
-
运动训练管理实用指南详细阅读
人是运动训练管理中最积极和潜力最大的因素。只有对运动训练中的人进行科学有效的管理，协调好各方关系，充分调动其积极性，才能更好地提高运动训练管理的效果。按照不同层次教练员与运动员之间的限额比例确定各项目教练员人数。运动训练计划实施中的指导，主要是训练职能部门或管理者督促下属管理者、教练员完成计划规定任务的训练管理活动或方式，以及运动训练过程的方法、手段的指导和帮助。......
2023-11-17
-
高中生实用体能提升指南详细阅读
可见，高中体育专项化课程亦是对课标要求的主动回应。综上，《课程标准》对体能模块教学高度重视，针对具体的教学实践提供了可参考的教学提示，同时对高中体育专项化的教学亦是强化专项体能和一般体能的重要基石。由此可见，在高中体育专项化教学过程中无论是具体运动项目的学习还是健康行为的提倡，都离不开身体活动的支持。......
2023-08-02
-
运用曲线控制小球运动：实用指南详细阅读
图12.5图12.6打开Graph Editor，红色曲线是Translate_X，绿色曲线是Translate_Y。如图12.9所示，帧与帧之间的间距是相同的。3）加速曲线的示例分别选中左右两边的关键帧，调整曲线控制柄。帧与帧之间的间距逐渐加大。图12.11图12.124）减速曲线图示减速弧形曲线的效果是小球运动由快到慢。图12.13图12.145）加减速示例在12帧处Translate_Y，key关键帧，在Graph Editor中选中Translate_Y调整出加减速变化；还可以拖动关键帧，观察时间段的变化对小球运动的影响。......
2023-11-21
-
高水平运动队管理实用指南详细阅读
1986年，教育部下发了《关于普通高等学校试办高水平运动队的通知》，并同期命名了50多所试办高校。根据这一精神，全国各省市自治区依据本地区实际，也相继命名了一部分高水平运动队试点单位，以至于2005年教育部重新评估分布点时，全国试办高水平运动队的高校发展到四五百所。依照高等教育规律和运动训练竞赛规律，针对我国普通高校高水平运动队管理存在的现实问题制订了相应管理对策。......
2023-11-17
-
高中生实用体能练习指南：专项化教学与发展概述详细阅读
2016年12月，上海市教委进一步扩大改革试点范围，大同中学等74所高中学校成为第3批“高中体育专项化”教学改革试点学校。高中体育专项化教学坚持“健康第一，全面育人”的指导思想，把“为了每一个学生的终身发展”作为的核心理念，全面推进素质教育的实施，把提高学生健康素质作为学校教育的基本目标之一。由此可见，上海市高中体育专项化课程的实施是全面发展素质教育的必要措施，也是落实“健康第一”教学理念的重要手段。......
2023-08-02
-
实用指南：推广组织架构及设计范本详细阅读
第二章推广组织概述本章导读：●推广组织架构的主要类型●推广组织架构设计的原则和内容●推广组织设计范本●推广组织冲突管理管理具有二重性。事业部独立负责产品线的产品市场推广，销售业绩是重要的考核指标。图2-3第二阶段处于这一阶段的企业，逐渐暴露出了基层推广人员短缺的问题。......
2023-12-06
-
运动训练管理体制与运作方式的实用指南详细阅读
一般来说，运动训练管理体制的类型决定了其运作方式的类型，不同的运动训练管理体制其具体运作方式也是不同的。在政府主导型运动训练管理的运作方式下，政府对运动队实行全额拨款，运动队作为纯消耗型的事业单位，对资金的使用不承担任何责任。经过二十多年改革和发展，我国的运动训练管理出现了社会化运作方式和政府主导型运作方式以及两者合办的结合型运作方......
2023-11-17
相关推荐