2016年12月，上海市教委进一步扩大改革试点范围，大同中学等74所高中学校成为第3批“高中体育专项化”教学改革试点学校。高中体育专项化教学坚持“健康第一，全面育人”的指导思想，把“为了每一个学生的终身发展”作为的核心理念，全面推进素质教育的实施，把提高学生健康素质作为学校教育的基本目标之一。由此可见，上海市高中体育专项化课程的实施是全面发展素质教育的必要措施，也是落实“健康第一”教学理念的重要手段。......
2023-08-02
运动时间：高中生实用体能练习指南
【摘要】：由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的的不同而有运动强度和密度不同组合。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时间为5分钟左右，强运动时间需3分钟左右。这是运动时间最低限度。一般可在持续有氧运动20～60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
运动时间是指每次运动持续的时间。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的的不同而有运动强度和密度不同组合。对于青少年来说，以短时间的中高强度运动刺激方法，对增进健康有较好的作用。据研究，每次进行20～60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理的角度来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，60分钟对于坚持正常工作的人是最大限度的时间。库珀研究认为，心率达到150次/分钟以上时，持续5分钟即可开始收到效果；如果心率在150次/分钟以下，那就需要持续5分钟以上才会有效果。
1.必要的运动时间
一次必要的运动时间，需根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件等来确定，不能一概而论。要看某种强度对呼吸、循环系统的刺激，从运动开始到达到恒常运动所需要的时间。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时间为5分钟左右，强运动时间需3分钟左右。由此可见，5分钟以内的运动对呼吸、循环系统的刺激还是不充分的。因此，在达到恒常运动以后需要继续运动一些时间，这样合计运动时间则为10分钟以上。再加上准备活动及整理活动至少需要5～8分钟，所以实际所需要的时间为15～20分钟。这是运动时间最低限度。
一般可在持续有氧运动20～60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。
2.时间和强度的配合
每次持续时间和运动强度的配合，可明显地改变运动量。一般来说，健康青少年宜采用中等强度、长时间的运动；体力较弱而时间充裕的人，可采用小强度、长时间的配合；体力好但时间不富裕的人，可采用大强度、短时间的间歇性训练方法。
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2023-08-02
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2023-08-02
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2023-11-17
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2023-11-02
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2023-11-21
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2023-11-17
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2023-07-30
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