由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量的运动量，因运动目的的不同而有运动强度和密度不同组合。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间，轻运动时间为5分钟左右，强运动时间需3分钟左右。这是运动时间最低限度。一般可在持续有氧运动20～60分钟范围内，按运动强度及身体条件决定必要的运动时间。......
2023-08-02
高中生实用体能练习指南：专项化教学与发展概述
【摘要】：2016年12月，上海市教委进一步扩大改革试点范围，大同中学等74所高中学校成为第3批“高中体育专项化”教学改革试点学校。高中体育专项化教学坚持“健康第一，全面育人”的指导思想，把“为了每一个学生的终身发展”作为的核心理念，全面推进素质教育的实施，把提高学生健康素质作为学校教育的基本目标之一。由此可见，上海市高中体育专项化课程的实施是全面发展素质教育的必要措施，也是落实“健康第一”教学理念的重要手段。
青少年是祖国的未来，是未来国家发展建设的主力军和接班人，青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。近20年来，我国中学生受到升学、家庭以及社会环境等多方面因素影响，课外体育活动时间有所减少，体重增加，体质普遍下降，而传统的体育课程教学并不足以改善这一现状。此外，经过了义务教育阶段的体育课程学习，部分学生对不同体育项目已具备了一定基础，并形成了浓厚的兴趣爱好，更有学生单个运动项目技术已达到了一定竞技水平。传统的体育教学已不能满足这个群体学生对体育运动的需求，而从体育课的教学模式、教学手段以及教学方法方面探究增强学生体质、培养学生运动兴趣成为一种新的趋势，更是体育教师和学校体育教学的迫切需求。
2012年12月7日，上海市教委印发《上海市教育委员会关于开展“高中体育专项化”教学改革试点工作的通知》（沪教委体〔2012〕79号），决定在“高中学校体育教育教学中开展以学生兴趣和技能水平为依据，打破传统年级、班级概念的分层次专项教学改革”，并将其简称为“高中体育专项化”教学改革。随后，上海市教委于.2013.年选取.17.所高中学校，开展首批“高中体育专项化”教学改革试点。改革旨在通过高中体育专项化课程的实施，提高学校体育教学质量，帮助学生掌握体育知识与1～2项运动技能，增强学生体育意识与体育兴趣，提升学生的身体素质，促使学生养成终身体育锻炼的习惯。上海市教委的问卷调查显示，经过.2013年为期1年的“高中体育专项化”教学改革试点，有超过80%的学生喜欢或者比较喜欢专项体育课，有近90%的体育教师和校长赞同专项化教学改革方向。2016年12月，上海市教委进一步扩大改革试点范围，大同中学等74所高中学校成为第3批“高中体育专项化”教学改革试点学校。
在2017年.9.月召开的全国学校体育工作座谈会上，刘延东副总理强调：“青少年的理想信念和综合素质是国家发展活力的重要体现，学校体育对青少年身心健康和国家民族长远发展具有战略意义，要充分发挥学校体育育人功能，培养学生健康体魄，塑造健全人格，促进全面发展。要开足上好体育课，强化‘天天锻炼、人人健康’理念，培养体育兴趣，形成终身锻炼习惯和健康生活方式。”高中体育专项化教学坚持“健康第一，全面育人”的指导思想，把“为了每一个学生的终身发展”作为的核心理念，全面推进素质教育的实施，把提高学生健康素质作为学校教育的基本目标之一。由此可见，上海市高中体育专项化课程的实施是全面发展素质教育的必要措施，也是落实“健康第一”教学理念的重要手段。
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2023-08-02
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高中生实用体能训练指南：运动频度及效果详细阅读
运动频度指每周锻炼的次数。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。关于必要的运动频度，据日本池上晴夫的研究结果：一周锻炼1次时，锻炼效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，锻炼后1～3天身体不适，且易发生伤害事故；一周锻炼2次，肌肉疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但并不显著；一周锻炼3次，基本上是隔日锻炼，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加到一周4次或5次，效果也相应提高。......
2023-08-02
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钢琴初级练习曲与教学指南详细阅读
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2023-10-31
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无氧耐力是专项耐力的基础。因此，提高运动员的无氧代谢能力和肌肉活动时必需的能源物质储备以及支撑运动器官的功能，是发展无氧耐力的主要途径。无氧耐力可分为非乳酸无氧耐力和乳酸无氧耐力，二者区别主要在于能量机制不同。发展非乳酸性无氧耐力，一次负荷的持续时间一般为3～8秒，负荷时间超过8秒，代谢性质就要发生改变，达不到发展非乳酸性无氧耐力的目的。......
2023-11-02
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身体素质练习的基本手段-实用指南详细阅读
虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下。（一）负重抗阻力练习这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。做这种练习要求轻快有力，所用的力量往往在动作结束时较大。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。......
2023-11-02
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体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸因素。由于项目不同，专项体能训练的内容也会有较大的差异。在这里，还需要进一步明确一般体能训练和专项体能训练的关系。一般体能训练所提供的基础及专项体能训练的要求也要随之改变，以适应专项运动成绩提高后的要求。一般体能训练和专项体能训练的总目标是一致的，在训练实践中往往难以分开。......
2023-11-21
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Z535型钻床适用于对加工工件进行钻孔、扩孔、钻沉头孔、铰孔、镗孔等，若采用保险卡头，还可利用电动机的反转进行攻螺纹。图6-31所示为Z535型钻床控制电路。图6-31 X8120W型万能铣床控制电路该电路主要由电源总开关QS、主轴电动机M1操作手柄、冷却泵电动机M2操作手柄、交流接触器KM1～KM3、限位开关SQ1～SQ3、主轴电动机M1、冷却泵电动机M2等构成。无论M1处于何种运行状态，限位开关SQ2、SQ3被释放，其触点全部复位。......
2023-06-23
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