主食一般是由五谷构成的。吃好主食，既能为身体提供热量，还能辅治百病，轻松活到100岁！膳食纤维还能吸附致癌物质并使之排出体外，从而增强抗病能力，有效提高吞噬细胞的活动，增强人体的免疫能力。◎平稳血糖离不开它五谷杂粮中的膳食纤维进入胃肠后，会不断吸水膨胀，令人产生饱腹感，从而减少食量。......
2023-07-29
吃好主食，身体好！不吃主食能导致多种健康问题
【摘要】：3 如果不吃主食的话，相应就会用其他食物来代替，若用鱼、肉来代替，会导致蛋白质、脂肪摄入过量，增加糖尿病、痛风、高尿酸血症、心血管疾病的风险。4 如果不吃主食，其他食物吃得也少的话，不仅会饥饿难耐，还会导致蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等摄入不足，影响身体健康。此外，如果女性过度节食减肥，还会造成月经紊乱甚至闭经。
“减肥是女人一生的事业”“难得老来瘦”……关于减肥的话题，充斥在我们的身边。因为减肥不仅是一个时尚问题，更是一种养生、一种对身体健康的负责。但是，有些人为了达到减肥的目的，就不吃主食。其实，这种做法是不科学的，甚至会给身体造成一定的伤害。
多吃粗粮和果蔬，从中摄取B族维生素，促进身体代谢，达到燃烧脂肪、避免脂肪囤积的瘦身功效。
◎不吃主食减肥的危害
1 如果完全不吃主食的话，很多人会觉得身体、心理得不到满足，有种受不了的感觉，很容易坚持不住，出现暴饮暴食的情况，那么减肥就前功尽弃了。
2 不吃主食，身体得不到充足的碳水化合物，那么大脑就得不到足够的血糖供给，进而容易出现疲惫、没有精神的情况，还会导致记忆力、学习能力变差。
3 如果不吃主食的话，相应就会用其他食物来代替，若用鱼、肉来代替，会导致蛋白质、脂肪摄入过量，增加糖尿病、痛风、高尿酸血症、心血管疾病的风险。此外，还会加重肾功能负担，促进钙流失，出现骨质疏松等情况。
4 如果不吃主食，其他食物吃得也少的话，不仅会饥饿难耐，还会导致蛋白质、膳食纤维、矿物质、维生素等摄入不足，影响身体健康。此外，如果女性过度节食减肥，还会造成月经紊乱甚至闭经。
◎想减肥的人，到底该如何吃主食
健康的减肥
要减少油脂、甜食、精米白面的摄入，但不能拒绝一切富含碳水化合物的食物。合理选择主食，既可以减少一餐中的热量，还能增加其他营养素的供应，也不易有饥饿感，这样吃主食，苗条和健康兼得。
减肥期间
主食的摄入量需要适当减少，但并不是一点不吃，建议体力活动较少的人每天吃150克主食（50克主食相当于半碗米饭的量）。但主食吃少了容易饿。这时可以吃些富含淀粉的豆类、薯类等杂粮，这些食物不仅能增加饱腹感，还能补充维生素B1、维生素B2、钾、镁等营养素，营养更全面。
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2023-07-29
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2023-07-29
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2023-07-29
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2023-12-04
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2023-07-15
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