拖延症改变法：制定计划，养成坚持习惯

2023-07-26 理论教育版权反馈

【摘要】：一项针对当代人的调查显示，大约有68%的人怀疑自己有拖延的习惯，有近46%的人觉得自己一直处于一种拖延的状态。而天下没有后悔药，要改变错过，首先要改变拖延，不断提高执行力，在行动中消灭拖延症，具体步骤如下：制订计划。要想改掉拖延症，养成一个好的习惯至关重要，所以，克服拖延的一个重要法宝就是要学会坚持。

在一个团队中，对于管理层制定的方案或命令延期执行，往往会使我们错过一些重要的机会，乃至与成功擦肩而过。对于个人来说亦是如此，有一本书叫《你为什么总是错过》，其中写道：“错过，并不是因为你没有能力，而是因为拖延错失了时机。”的确如此，我们每个人都错过很多美好的事物，导致事后后悔，主要就是因为拖延而与时机擦肩而过。

时机具有时效性，一旦错过将很难弥补，拖延的主要特征就是对于要做的事情或方案采取消极的态度，不积极行动，甚至消磨时间，导致自己与时机似乎一直无缘，甚至让自己一生碌碌无为。

拖延，我们可以拆开来理解，“拖”即拖拉，“延”即延迟的意思。完整地来理解就是在完成一项工作时有意识地或者故意地推迟，致使任务无法按规定时间或期限完成的行为。

一项针对当代人的调查显示，大约有68%的人怀疑自己有拖延的习惯，有近46%的人觉得自己一直处于一种拖延的状态。这种状态长此以往，会产生一种恶性循环，严重的话甚至会对个体的身心健康带来伤害，诸如自责、负罪感、自我否定、自卑感，并且还会伴有焦虑症、抑郁症甚至是厌世的心理问题。当然，最为重要的就是执行力的下降。因此，我们要先对拖延所造成的不利因素有一个清晰的认识：

（1）经常性的拖延会产生心理障碍。因为经常拖延会让你不断否定自我，进而产生自卑的心理，长期如此，对一个人的精神产生很大的影响，甚至错误地认为是得了病。

（2）拖延产生自我怀疑。当自己所有的事情都不能按时完成时，时间久了会对自己能力产生怀疑，不自信，更不愿意去全身心地投入行动中，致使失去更多的机会，执行力快速下降。

（3）拖延影响人脉关系。当你经常因为拖延，给他人造成不便时，周围的人就会慢慢远离你，不信任你，久而久之，你就会变得孤单无助，甚至出现心理方面的问题。

（4）长期拖延会造成更加自我。有时候之所以拖延，是因为有自己的想法，犹豫不定，或者对所要做的事情没有兴趣。久而久之，会变得更加自我，什么事情都以自我为中心。

以上因素都会导致一个结果，那就是错过，比如错过贵人、错过机会、错过缘分等等。而天下没有后悔药，要改变错过，首先要改变拖延，不断提高执行力，在行动中消灭拖延症，具体步骤如下：

（1）制订计划。在做一件事情之前，先制订一个专门的计划表，明确自己计划用多久来做这件事，然后细分到年、季、月、周甚至是日工作安排。

（2）细分计划。对于细化到每天的工作，进一步明确每个时段具体要干什么，且务必要做到让自己强制性地执行。如果当天没有完成，需重新计划在第二天完成当天工作的同时，如何再完成头一天的工作。

（3）分解任务。在分解任务的基础上，要对任务的轻重缓急进行分类，先做什么事，后做什么事，要有一个明确的认知。

要想改掉拖延症，养成一个好的习惯至关重要，所以，克服拖延的一个重要法宝就是要学会坚持。试着从一件小事做起，慢慢改掉自己懒惰的习惯。那么，你的错过就会减少，执行力便会提升。

思考题

（1）回想自己错过机会的原因是什么？

（2）拖延的危害有哪些？

（3）结合自身，想想如何才能改变自身拖延的问题？

拖延症改变法：制定计划，养成坚持习惯

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