孩子睡眠质量不佳，可能影响身心健康

2024-10-27 百科知识版权反馈

【摘要】：2．你的孩子睡得好吗据《少年儿童研究》最新调查发现，绝大多数中小学生睡眠不足，近50%的小学生和近80%的初中生感到困乏。事实上，许多孩子牺牲了睡眠，不仅未能成才，而且给他们的身心健康带来了消极影响。睡眠不足的孩子，将影响生长激素的分泌，从而影响自己的身体发育。因此，让孩子在入睡前喝杯牛奶是有益于睡眠的，但切忌不要让孩子在睡前吃得过饱，否则，也会妨碍睡眠。

2．你的孩子睡得好吗

据《少年儿童研究》最新调查发现，绝大多数中小学生睡眠不足，近50%的小学生和近80%的初中生感到困乏。自然，人们不难想象，这些学生睡眠不足是因为学习功课繁重、作业太多、考试竞争压力大等等。虽然许多家长知道自己孩子睡眠不足，但却不以为然。有些家长认为，社会竞争激烈，做学生的都这样，显然这是以牺牲孩子的睡眠来造就人才。事实上，许多孩子牺牲了睡眠，不仅未能成才，而且给他们的身心健康带来了消极影响。

睡眠状况对人的生活、学习、心理都有直接影响，睡眠不足，会导致神经衰弱及其他心理疾病。我们成人平时缺觉容易烦躁，何况是未成年的孩子？许多睡眠不佳的学生常处于焦虑状态，上课时注意力不集中，记忆力下降，思维停滞，自制力降低，学习效率下降。睡眠不好自然要影响到饮食，致使胃口不佳，某些学生还出现消化系统疾病，诸如肠胃溃疡、习惯性腹泻等。

心理学家曾做过睡眠剥夺实验，结果发现，被试者持续不眠状态超过60小时，就可能出现心理异常。被试者最初感到疲乏思睡，注意力不集中，记忆力减退，读、写和思考问题都发生困难，情绪活动不稳定，易激动，继而丧失对外界的兴趣，情感淡漠，反应迟钝，此外，还出现各种躯体异常，如头部紧缩感和皮肤针刺感，并且出现耳鸣、幻觉等。心理学家的实验表明，剥夺睡眠时间短，对被试者的心理活动影响小，相反，对被试者的心理活动影响大。睡眠在集中注意力以及与注意相联系的学习和记忆方面具有积极意义，睡眠对保持情绪正常和适应环境能力方面起着一定的作用。

睡眠是抑制在大脑两半球皮层中扩散的结果，神经细胞在白天消耗了能量，兴奋性降低了，于是睡眠到来。抑制扩散到大脑较深的部位和中脑，是进入睡眠的先决条件。在抑制、安静状态中，细胞就能充分恢复自己的能量储备。如果睡眠相当深而且充分，快到醒来的时候细胞就已为重新进行积极的工作做好了准备。如果我们夜晚睡眠良好，第二天醒来，就会感到精神抖擞，精力旺盛，注意力集中，心情愉快，然后开始新的一天。

睡眠还可以保持记忆。在睡觉前记材料，然后立刻睡觉，大脑对所记忆的材料有自动整合的功能，使材料系统化、条理化，便于提取和使用。许多人还利用睡眠进行超级记忆和学习。白天大脑会形成很强的兴奋灶，许多外界刺激会把兴奋灶的一部分精力吸引开，使人的记忆受到干扰，在睡眠的时候，其他的刺激不存在了，全部精力都集中在大脑兴奋灶上，于是人的记忆力增强。许多人在睡前记材料，特别是学外语，可以大量地、迅速地记住外语单词。

睡眠与少年儿童的脑、神经系统发育与成熟有密切关系，睡眠有利于促进少年儿童的生长发育。人的脑垂体前叶所分泌的生长激素，主要在夜间睡眠中分泌，白天分泌得很少。睡眠不足的孩子，将影响生长激素的分泌，从而影响自己的身体发育。另外，人体合成身体中所需的各种营养素，也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成。所以，睡眠好才有健康。

如何保证孩子的充足睡眠呢？

（1）减轻孩子的学习负担

某些家长对孩子期望过高，要求孩子除了在学校学习外，还要在家里开小灶，布置家庭作业，周末及节假日还要求孩子参加各种辅导班，这将使孩子不堪重负，有些孩子往往抱着书本在桌子上就睡着了。我们对孩子的学习要求应限制在孩子力所能及的范围内，不要超过孩子的承受能力。(www.chuimin.cn)

（2）帮助孩子建立科学的作息制度

让孩子养成定点起床、睡觉、吃饭的习惯，作息制度要严格执行，不要随意破坏，生活不规律，晚上极易失眠。小学生应在每晚9点前入睡，中学生应在11点前入睡。有些学生熬夜到12点以后，这时大脑会过度兴奋，难以抑制，结果导致想睡也睡不着的失眠状态。

（3）保证睡眠质量

睡眠的好坏，不仅取决于睡眠的时间，更重要的是质量。有些人躺在床上，前半夜不睡，脑子自由联想，感觉在不停地飘荡，后半夜才入睡；有些人则恶梦不断，半夜醒来。这些都是睡眠质量不高的表现。要想保证高质量的睡眠，睡前必须放松入静。孩子感到学习压力太大，精神紧张，自然会把这种紧张带到睡眠中，影响睡眠。所以，我们在孩子入睡前，不要谈紧张的学习问题，更不能训斥孩子。

（4）减少刺激

凶杀、武打等电视剧、动画片富有强烈的视觉及听觉刺激，孩子在晚上看后易将节目情节带到睡梦中，我们应该帮助孩子有选择地、有节制地看电视。

（5）别让孩子饿着肚子睡觉

学者们已证实，在睡眠深沉时动物大脑皮层中还有兴奋的区段。例如：饥饿的猫在睡眠中其大脑两半球的额叶，即食物中枢还处于兴奋状态，但只要给猫注射葡萄糖液，这种兴奋性就会消失，从脑电图就可以看出深沉睡眠的特征。人也是如此，空着肚子是很难入睡或睡得深沉，这是由于食物中枢兴奋。因此，让孩子在入睡前喝杯牛奶是有益于睡眠的，但切忌不要让孩子在睡前吃得过饱，否则，也会妨碍睡眠。

我们希望孩子成才，我们更希望孩子拥有健康幸福的人生。既然睡眠对孩子的身心健康有着至关重要的影响，我们必须给孩子充足的睡眠时间，为孩子创造温馨的家庭环境，让孩子美美地睡个好觉。

孩子睡眠质量不佳，可能影响身心健康

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