蹼泳运动员核心稳定力量分析及讨论

5.4.1　蹼泳运动员核心稳定力量的整体分析

在核心训练之前，运动员测试的三个动作的最大持续时间为：仰卧伸髋分腿＞俯卧伸髋分腿＞侧卧伸髋分腿，说明了蹼泳运动员在传统的力量训练中，强调了对腹直肌、多裂肌、髂腰肌、股外侧肌、股中肌、臀中肌、背阔肌等正面和背面主要肌群的练习，但是对腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌、股内侧肌等侧面肌群的锻炼明显疏忽，导致侧卧位的测试时间明显短于俯卧位和仰卧位，侧卧位最短的只有3.69s（左腿悬吊）和5.36s（右腿悬吊）。这些外侧肌群在蹼泳运动中，如果稳定性和力量不足，将很容易导致脊柱发生前屈、侧屈、旋转，因此，它们是增加腹内压的，维持脊柱稳定，保持蹼泳低、平、稳卧水姿势的重要肌群，不可忽视。Behm等（2005）研究发现在瑞士球上进行躯干练习可激活腹直肌的下部肌群；进行侧部成桥练习能极大激活腹直肌的下部肌群［201］。侧卧伸髋分腿作为侧部成桥练习中较高难度的一种，反映了蹼泳运动员对于腹直肌的下部肌群的力量练习还有较大的提升空间，而这部分肌群的激活完全符合蹼泳技术动作对肌肉用力的特点，我们不容忽视。此外，蹼泳运动员左侧和右侧核心稳定力量失衡的现象也比较普遍，说明传统的蹼泳力量训练没有科学区分优势侧和弱势侧，有的运动员甚至从肉眼就能观察出正常站立时双肩的高度不一，影响了正常体态，练习时也未能有针对性地找出和调整每个运动员左、右侧的差异，无法较好地全面协调发展双侧核心肌群。

核心训练的主要作用之一就是提高核心肌群的力量。Good－man（2004）设计了一套10周的俯、侧和仰卧静力支撑练习来加强核心肌肉的锻炼［87］。在另一项研究中，Anderson等（2004）研究表明受试者在瑞士球上的最大等长力量与稳定条件相比下降59.6%，说明了非稳定条件能够加大力量训练的难度，进而提高力量训练的负荷［206］。虽然，目前还没有发现将S－E－T训练与瑞士球或者稳定平面上的核心训练进行严格比较的相关文献，但是实践经验告诉我们，S－E－T在不稳定的悬吊绳索上进行各种动作的核心训练，比在稳定平面上更突显出核心训练“不稳定性”的优势，比在不易调节难度和负荷的瑞士球上更符合运动员个性化训练的特点。在实际训练中，有运动员甚至反映，无论什么力量水平、什么运动能力的运动员，都可以迅速掌握S－E－T技巧，并通过对S－E－T悬吊绳的简易调节与自身重力的闭链运动来主动加大最适合自己的负荷，提高训练难度。本研究的调查也证实了这一点，受试蹼泳运动员在选择核心训练中对他们运动成绩最有帮助的训练器械中，认为是悬吊器械的占91.67%，选择瑞士球的占66.67%，而其他垫上训练仅占41.67%。

S－E－T体能训练是在非稳定状态下的力量训练，最大负荷不如稳定状态下的最大负荷，但在同样负荷条件下的训练时，非稳定状态下的训练效果要远超过稳定状态下的训练效果［197］，这种训练方法借用力学原理，通过绳子不同角度的变换，使人体对应不同的负荷强度。训练时要求运动员精力高度集中，使中枢神经控制能力也能得到很好地训练。另外，悬吊法体能训练既能进行开链运动又能进行闭链运动。开链运动是在悬吊系统上作肌肉放松运动以及使用外来的重量和滑轮系统进行肌力训练［45］。对于闭链运动，使用悬吊系统，通过调节杠杆、改变力矩的方式来逐级增加运动负荷。闭链运动对关节的稳定性提出了更高的要求，与其他运动相比，其肌肉更需要协同收缩［217，226］。S－E－T突出运动感觉，闭锁动力链练习被形容为一种增加力量的训练手段，同时兼顾各关节的压缩和剪切力。闭锁动力链练习有助于将力量的传递控制在能承受的范围之内并加强肩、腰、腹、髋、臀等部位的力量，以在关节囊韧带复合体上产生较少的拉应力。因此，经过8周的S－E－T训练后，运动员测试的三个动作的最大持续时间都大幅度提升，虽然平均值依然为仰卧伸髋分腿＞俯卧伸髋分腿＞侧卧伸髋分腿，但是三个动作的平均持续时间分布差距明显缩小，趋于接近。

本研究对12名受试者的调查显示，在核心训练和测试中，对肌肉刺激比较明显的动作，仰卧伸髋分腿占66.67%，俯卧伸髋分腿占75%，侧卧伸髋分腿占91.67%；通过核心训练后，认为对提高运动成绩最有效的练习部位为：上肢占41.67%，腹肌占83.33%，背肌占100%，侧肌占75%；下肢占91.67%。这都说明由于各运动员的薄弱环节不同，所以个人的感受也就有所差异，但是腹内外侧肌群力量不足是所有蹼泳运动员共同的特点。人体的核心肌群大部分是纵向或横向排列的，而另外一小部分则是斜向排列的，如腹内斜肌、腹外斜肌和腰方肌［237－239］。核心肌群的这种复杂的排列结构使躯干能够产生屈伸、侧屈和扭转运动的动力。按照人体解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面和基本轴，即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴和垂直轴［50］。人体是在三维的空间内进行多关节的运动，对躯干而言则包括屈伸、侧屈和旋转等多维运动。因此，本研究的核心训练针对核心肌群的解剖结构特点和生物力学功能，特别引入斜向和旋转的运动形式以及屈伸、旋转相结合的复合运动形式，精心设计出多种独特的S－E－T多维运动练习。一方面，确保每块核心肌都能得到充分锻炼，而且各肌肉间的张力也可保持平衡；另一方面，着重加强腹外斜肌、腹内斜肌、股内侧肌等侧面肌群的力量训练，从而弥补了蹼泳运动中核心内、外侧肌群力量传导受阻的缺陷。

以S－E－T为主的核心训练，需要运动员在进行力量训练的同时对身体的平衡和动作稳定性进行控制，这在很大程度上由大脑皮层下中枢控制，并由人体运动器官中的本体感受器参与，具有下意识的反射活动性质的动作控制机制。这类训练可有效地提高神经对肌肉的控制能力，改善神经肌肉的协调性，提高神经募集肌肉的能力，从而提高肌肉的最大肌力和爆发力。从上述结果可以看出，在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练对提高核心力量的效果是显著的。但是目前还不明确训练中哪个部分产生的效果最大。Pedersen等（2006）认为由于不稳定性对神经肌肉系统的影响，在闭合式运动链中，稳定训练具有重要意义，与一般力量训练相比，这种训练能更好地改善肌肉内部和肌肉之间的协调性［197］。

核心训练作用于人体后，可以增强肌肉的负荷能力，使机体（尤其是核心区的深层小肌群）有机会获得这种刺激的适应作用，无论是从质的方面还是量的方面来说，都给出了运动员在常规力量训练中所达不到的新的刺激。生理学运动机能原理研究证明，一般活动时，只有60%～70%的肌肉参加，而训练有素者可达到80%～90%的肌肉参加工作［258］。对于国家队这些优秀蹼泳运动员而言，平时所忽视掉的肌群以及不易练到的深层稳定肌就是挖掘他们最大运动潜能的突破口。核心训练就是通过动员更多的运动机能单位，增强身体稳定和平衡功能，提高神经系统控制和传递能力，使“沉睡”中的肌纤维发挥应有的力量，从而达到各肌群最大程度的协调运转和有效做功。有了这种新的、更高的刺激，引起运动员更高一层次的体内机能变化，并经过一定时间、一定量的积累，引起运动员新的功能适应，使这种良性循环周而复始。

另外，在核心训练中，我们根据训练前的各项测试结果，针对部分运动员两侧失衡的现象，提出了“在整体提高核心力量的同时又强调左右区别对待”的原则，对优势侧和弱势侧的运动负荷和运动量在不断评估中反复调整，尽力使其趋于平衡。但是，由于个体差异较大和部分运动员单侧伤病的原因，不可能在短短8周内使所有运动员都达到双侧均衡，这还需要进一步的科学评估和合理训练。同时，核心训练前后运动员测试各动作的最大持续时间均没有显示出与运动级别和主攻项目之间的明显联系，各运动测试结果存在较大差异。

综上所述，S－E－T测试能在功能状态下检测出运动员在蹼泳运动所需主要肌群的稳定力量情况以及个体优势侧和弱势侧之间的差异，帮助教练员和运动员量身制定或调整训练计划。S－E－T体能训练能根据每个运动员的不同需求，能较好地提高核心肌群和相关上、下肢肌群的稳定性和力量能力。

5.4.2　各受试蹼泳运动员核心稳定力量的情况分析

5.4.2.1　1＃运动员核心稳定力量分析

在核心训练以前，1＃运动员左右两侧在仰卧位、侧卧位和俯卧位的核心力量都表现出明显失衡，右侧腹部和背部肌肉明显优于左侧，而侧腹部核心力量最为薄弱。其中，仰卧位的双侧差异表现最为显著，分析其原因，1＃运动员左侧股四头肌损伤，而仰卧伸髋分腿测试的主要肌群为腹直肌、多裂肌、髂腰肌、股外侧肌、股中肌，股四头肌的三个头（即股直肌、股中肌、股外侧肌）都位列其中，因此很可能是左侧股四头肌损伤造成了1＃运动员在仰卧位的右侧平衡时间几乎是左侧的2倍。在核心训练之后，双侧共6个动作的测试结果都明显提高，腹部、背部、侧腹部肌群核心稳定力量增强，双侧差异逐渐减小。1＃运动员训练报告显示左侧股四头肌损伤明显恢复，腰肌劳损也有所缓解，这对训练也起了较大的作用。但是侧腹部力量还是明显劣于腹部和背部，所以腹内、外斜肌是今后力量训练的重点（图5－3）。

图5－3　1＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.2　2＃运动员核心稳定力量分析

2＃运动员在核心训练以前，俯卧位和侧卧位表现出左右侧明显失衡，右侧的腹部和背部力量明显优于左侧，原因之一是左腿的前十字韧带损伤给测试带来一定的生理和心理负担，腰肌劳损也降低了核心肌肉耐力。核心训练之后双侧腹部和背部肌肉力量还是显著优于侧腹部肌肉力量，但是双侧差异缩小。2＃运动员的训练报告显示，在测试中前十字韧带损伤造成的疼痛较核心训练前有了很大程度改善，腰腹力量耐力也有所增强，建议在继续进行核心训练的同时，着重加强左侧核心肌群以及双侧的侧腹部肌群的练习（图5－4）。

图5－4　2＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.3　3＃运动员核心稳定力量分析

3＃运动员在核心训练以前，左右两侧核心力量发展均衡，但是核心肌群整体力量比较薄弱，尤其在侧卧位上，双侧仅分别保持了3.69s和5.36s就无法维持。经过8周的核心训练后，在仰卧位上的进步最明显，俯卧位次之，侧卧位也有了一定提高。左侧（非优势侧）的核心力量略优于右侧（优势侧）。分析原因，3＃运动员右侧踝关节损伤，而悬吊点正好位于脚踝处，所以随着运动员核心力量增强与平衡持续时间的延长，患侧病痛影响了该侧的测试结果，需要进一步进行针对性康复训练。另一方面，俯卧位和侧卧位成绩较之其他运动员有一定差距，根据蹼泳的技术特点，需要继续加强腹直肌、背阔肌、多裂肌、股外侧肌、臀中肌等肌肉力量，尤其俯卧位的练习至关重要，总体上，俯卧位和侧卧位的测试成绩还有较大提升空间（图5－5）。

5.4.2.4　4＃运动员核心稳定力量分析

从S－E－T测试结果可以看出，4＃运动员双侧肌群的核心稳定力量比较均衡。在核心训练前后的成绩都显示，测试结果的顺序是：仰卧位＞侧卧位＞俯卧位，说明4＃运动员在俯卧位的核心力量还有提升空间，应进一步加强背部肌群以及股外侧肌、臀中肌等肌肉的力量练习，这也是最接近蹼泳技术特点的核心训练体位（图5－6）。

5.4.2.5　5＃运动员核心稳定力量分析

图5－5　3＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5＃运动员在仰卧位和侧卧位的S－E－T测试结果与SEBT和SLBT比较一致，在核心训练前，右侧核心稳定力量优于左侧：核心训练后，左侧略优于右侧。但是在核心训练后，俯卧位的核心稳定力量为左侧劣于右侧。整体核心力量水平为：腹部肌群＞背部肌群＞侧腹部肌群。此外，5＃运动员的双侧踝关节损伤虽有不同程度改善，但并未痊愈，在提高核心力量的传导方面仍有较大提升空间。因此，5＃运动员应改变左右侧力量失衡的现状，协调发展双侧核心稳定力量，尤其应注重左侧背部肌肉的力量练习（图5－7）。

5.4.2.6　6＃运动员核心稳定力量分析

S－E－T测试结果表明，6＃运动员在核心训练前后三个动作的测试中均为右侧核心力量优于左侧，双侧力量发展不平衡，特别是经过核心训练后，右侧踝关节的伤情缓解，导致进一步扩大了双侧之间的差异，这应该引起我们今后训练的重视。另外，6＃运动员腹部肌群力量最好，背部肌群次之，这一点与SLBT测试结果相吻合，但是最差的还是侧腹部肌群，今后要继续加强对薄弱部位的训练（图5－8）。

图5－6　4＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果(www.chuimin.cn)

图5－7　5＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

图5－8　6＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.7　7＃运动员核心稳定力量分析

7＃运动员在核心训练以前，右侧腹部肌群的核心力量明显优于左侧，左右侧失衡明显，平衡时间相差26.28s。核心训练后，三个动作的测试成绩都有不同程度增长，其中腹部肌群增长幅度最大，双侧差异逐渐缩小。要特别注意右侧的背部和左侧的侧腹部肌群的核心稳定力量的提高（图5－9）。

图5－9　7＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.8　8＃运动员核心稳定力量分析

从S－E－T的测试结果可以看出，8＃运动员存在左右侧核心稳定力量明显失衡的问题。在核心训练前后，右侧的核心稳定力量都明显优于左侧。核心训练前，相对于右侧的腹部肌群和背部肌群，左侧对称部位肌群过于薄弱，导致双侧差异分别高达28.07s和21.83s。而核心训练后，各测试指标成绩增长明显，腹部肌群左右差异缩小，但是侧腹部和背部肌群的双侧差异进一步扩大，分别达到34.81s和37.91s。因此，必须加强左侧各肌群的核心稳定力量，重视双侧力量的协调发展（图5－10）。

图5－10　8＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.9　9＃运动员核心稳定力量分析

9＃运动员双侧力量均衡发展，测试成绩有较大提高。其在S－E－T的测试结果也反映出SLBT中表现出的问题，无论在核心训练之前还是之后，腹部肌群的核心稳定力量明显优于背部肌群，侧腹部核心力量最差。9＃运动员有2年腰肌劳损的病史，这也一定程度影响到了俯卧位测试结果。建议加强对腹直肌、背阔肌、前锯肌、后锯肌、多裂肌、股外侧肌、臀中肌、腹外斜肌、腹内斜肌、股内侧肌的练习，同时进一步进行对腰背部肌肉劳损的康复性核心训练（图5－11）。

5.4.2.10　10＃运动员核心稳定力量分析

10＃运动员在核心训练之前，左侧腹部和侧腹部肌群明显优于右侧，右侧背部肌群明显优于左侧，双侧力量发展不均衡。核心训练之后，各部位肌群的核心稳定力量显著提高，其中，腹部肌群发展比较均衡，双侧差距明显缩小；而侧腹部和背部的双侧差异较大，左侧优于右侧。另外，该运动员的核心稳定力量水平为：腹部肌群＞背部肌群＞侧腹部肌群。因此在训练中要注意均衡发展双侧以及各部位核心稳定力量（图5－12）。

图5－11　9＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

5.4.2.11　11＃运动员核心稳定力量分析

11＃运动员S－E－T测试与SEBT和SLBT的测试结果比较一致。在核心训练前后，双侧核心稳定力量存在差异，左侧优于右侧。在核心训练前，仰卧位的双侧差异最大，相差60.86s，侧卧位和俯卧位的双侧差异略小，分别相差9.78s和9.99s。在核心训练之后，仰卧位和侧卧位的双侧差异缩小到19.92s和6.48s，而俯卧位的差异增加到40.24s。在核心训练前后，稳定力量水平都为：腹部肌群＞背部肌群＞侧腹部肌群。因此，应着重加强双侧的侧腹部力量，以及右侧背部肌群力量（图5－13）。

5.4.2.12　12＃运动员核心稳定力量分析

12＃运动员S－E－T测试结果显示，在核心训练前，各部位双侧的核心稳定力量比较相当，但是侧腹部和背部肌群的力量相对较弱。核心训练后，腹部和背部肌群在双侧发展均衡，而侧腹部肌群的左右侧差异明显，左侧明显优于右侧，平衡时间相差33.20s。因此，右侧的腹外斜肌、腹内斜肌、股内侧肌核心力量还有较大提升空间（图5－14）。

图5－12　10＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

图5－13　11＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

图5－14　12＃运动员核心训练前后S－E－T测试结果

本章小结

（1）总体上而言，我国优秀蹼泳运动员表现出核心力量水平参差不齐，核心力量为腹部肌群＞背部肌群＞侧腹部肌群，且右侧优于左侧的特点。其中，腹内外侧肌肉力量普遍比较薄弱，而背部肌群左、右侧的差异最为明显。

（2）8周的核心训练能显著提高优秀蹼泳运动员腹部、背部、侧腹部肌群的核心力量，且能够对左、右侧力量的差异进行有利的调节，使双侧核心力量的差异明显缩小，整体发展呈逐渐均衡的态势。

（3）对12名国家队优秀蹼泳运动员核心训练的应用情况进行个案分析，探讨核心训练前后各运动员腹部肌群、背部肌群、侧腹部肌群核心稳定力量的分布情况和变化趋势，并给出合理化建议。