核心稳定性力量训练：相关概念及成果

2024-10-23 百科知识版权反馈

【摘要】：同时也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，应将整个躯干视为人体的核心区域［145］。周桂琴认为核心力量、核心稳定性和核心能力是从属包含关系，即核心能力包含核心稳定性，而核心稳定性又包含核心力量［16］。鉴于本研究对核心训练有不同定义，所以本研究认为核心力量训练只是核心训练的一部分，不能直接等同于核心训练。

2.2.1　人体“核心”的定义

关于人体“核心（Core）”的定义，主要出现了两种划分，其主要区别在于髋部与近侧下肢是否属于核心区域之内。在解剖学上，大部分研究将核心定义在腰椎－骨盆－髋关节部位［64，89，143，144］，认为核心部位的顶部为膈肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌［72］。Kibler等（2006）认为，身体核心区域的骨骼肌系统包括脊柱、臀部和骨盆、腹部结构以及下肢近端［51］。黎涌明等（2008）认为，解剖学上人体骨骼的“核心”是指脊柱、髋关节、近侧的下肢，以及腹部结构和骨盆［66］。但是Borghuis等（2008）在综述中指出，尽管髋部肌肉对核心区与下肢的链接以及力量传递具有十分重要的作用，但是当讨论核心稳定性的概念时，最好不要将髋关节周围肌肉置于研究范围内［74］。同时也有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，应将整个躯干视为人体的核心区域［145］。Putnam（1993）［146］和Zattara等（1988）［147］认为核心是肢体远端运动的基础，结合投掷、踢、跑等体育动作也可以理解为“中心稳定性服务于末梢灵活性”，大部分起驱动远端作用的大型主动肌（胸大肌、绳肌、四头肌和髂腰肌）与核心的骨盆和脊柱相连，大部分起稳定远端作用的肌肉（上下斜方肌、髋旋转肌、臀肌）也与核心相连。本研究支持人体的核心应包括髋部与近侧下肢的部位的观点。

2.2.2　“核心肌肉”的定义

国外的一些专家在核心肌肉（Core Muscle）具体划分上虽略有不同，但范围基本一致。Hasegawa（2005）认为，核心肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群［148］。Brown（2005）则认为位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉［149］。Goodman（2004）［87］与Fredrickson等（2005）［150］都认为腰椎－骨盆－髋部联合体（Lumbo－Pelvic－Hip，LPH）上的29块肌肉都是核心肌肉。Hirashi－ma（2007）将核心区比喻成一个帐篷，核心区顶部的肌肉是膈肌，底部的肌肉是盆底肌，中间是腹部的肌肉（腹横肌，腹内外斜肌和腹直肌），后部是臀部肌肉，而核心区肌肉是连接上肢和下肢的桥梁［151］。于红妍等（2008）对核心肌群的范围进行了进一步扩大，将人体核心的解剖学位置界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，而将肌肉的起止点（或起点或止点）位于这一区域间的肌群称为核心肌群，所以位于大腿上的有些肌肉如股直肌、肌二头肌由于起点在核心区也因此被列为核心肌群，这样共33对加1块膈肌构成了人体核心肌群［152］（见表2－1）。

表2－1　核心区域的肌肉及其起止点（33＋1）

综上所述，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，总体上，核心肌群的范围是从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。具体而言，是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

2.2.3　“核心能力”的定义(www.chuimin.cn)

关于核心能力（Core Competency）的提法并不多见，目前概念还不清晰，一些研究从功能上谈到了核心能力。比如Nesser（2007）在印第安纳州立大学的一项研究显示，核心能力和运动表现之间微弱的相互作用。Nesser以印第安纳国家足球队NCAA分部的29名成员作为研究对象，结果显示躯干稳定与力量和能力的关系并不大，核心力量的增强并不意味着运动员的整体力量和能力表现一定增强，因此他认为，核心能力只有在某些核心区域才与基本专项能力的活动有相互作用［153］。Keller等（2008）认为核心能力与自行车运动员之间有密切关系［154］。由于脊椎很大程度上由各种各样的肌肉提供稳定，因此当运动员要求躯干肌肉承受并且/或者引起外力，从而产生力量和耐力时，躯干的肌肉提供的稳定对维护全身稳定就显得非常重要［155］。当运动员激烈竞争时，能维持身体在三维空间的静态或动态变化。躯干肌肉联合随姿势移动方向的变化而承受巨大负荷，最终作用在脊椎上。腰脊柱是各种各样的压缩和剪切力传送到下肢和上身的站点。一个强而稳定的核心区域能高效率地调动由地面向上传递的力并且/或者引起末端肢体产生力矩。周桂琴（2009）认为核心力量、核心稳定性和核心能力是从属包含关系，即核心能力包含核心稳定性，而核心稳定性又包含核心力量［16］。

鉴于上述结论，本研究对“核心能力”的界定与Borghuis等（2008）［74］和周桂琴（2009）［16］的比较一致，即核心能力包含核心稳定性和核心力量，而核心力量又是核心稳定性的一部分。

2.2.4　“核心力量训练”的定义

陈小平等（2007）认为“核心训练（Core Training）”，确切的说，应该是“核心力量训练（Core Strength Training）”，是指针对身体核心肌群进行的稳定、力量、平衡等能力的训练［67］。鉴于本研究对核心训练有不同定义，所以本研究认为核心力量训练只是核心训练的一部分，不能直接等同于核心训练。

2.2.5　“核心稳定性力量训练”的定义

核心稳定力量与传统力量训练的区别主要在于核心训练中增加了一个“不稳定因素”——核心稳定性训练（Core Stability Training），所以陈小平等（2007）也将核心力量训练称为核心稳定性力量训练［67］。而本研究认为，核心训练同时包含了核心部位的稳定性和力量能力的训练，故将核心稳定性训练和核心力量训练统称为核心稳定性力量训练（Core Stability and Strength Training），简称为核心训练（Core Training）。

核心稳定性力量训练：相关概念及成果

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