核心稳定训练与蹼泳运动研究

蹼泳是融合潜水与游泳的水上运动项目。蹼泳产生于20世纪60年代，在现代潜水运动的基础上发展起来。蹼泳开始是在欧洲国家盛行，70年代后期，开展这个项目的国家越来越多，迄今为止，已成为多个国家和地区开展的竞技体育项目。1986年国际奥委会虽然承认蹼泳为竞技体育，却未列入奥运会的正式项目，而列入世界运动会的正式比赛项目中［112］。

相对于游泳等竞速运动项目而言，蹼泳是相当年轻的体育项目，国际上开展此项运动只有50多年的历史，在我国仅有20多年历史。虽然我国的蹼泳起步较晚，但发展迅速，近20多年来，我国蹼泳健儿夺取了绝大多数世界大赛的金牌，100多次打破世界纪录［113］。尽管我国在蹼泳项目中已经取得过骄人的成绩，但是世界蹼泳运动水平日益发展，各国蹼泳运动员的成绩也日趋接近，竞争十分激烈。另外，我国蹼泳在短距离项目上优势比较明显，中长距离相对差距较大，项目发展呈不均衡的态势［114］。为此，蹼泳教练员和科研人员寻求有效的训练方法和手段是不断实现竞技成绩突破的关键。

1.3.1　蹼泳运动简介

蹼泳（Fin Swimming）是指戴轻便潜水装具，按规则在游泳池内比赛速度的运动项目。蹼泳比一般的自由式可以增加30%的速度，就是因为脚底加上了一个由玻璃纤维或塑料制成的扇形蹼（Fin），从而改变了传统的游泳方式。蹼泳选手必须将水的阻力降到最小，因此，必须伸展双手，保持着比较接近水面的动作，装戴在蹼泳选手前额和鼻子上的是水下通气管，这是比赛所使用的额外工具。世界水下运动联盟（IFSA）规定：选手站在池边的跳板跳入水中，经由水下通气管或屏住呼吸来比赛，游泳者身体及水下通气管都必须在水的表面附近进行比赛。

1986年底，国家体委作出决定，为了适应今后开展活动和国际比赛的需要，将我国目前开展的游泳池竞速潜水比赛名称统一改为“蹼泳竞赛”，大体分为水面蹼泳、水下屏气游泳和水下带空气呼吸器的潜泳之类，有21个比赛项目（表1－1）。

表1－1　蹼泳比赛的项目设置

1.3.1.1　水面蹼泳（Surface）

特点：运动员全程于水面游进，呼吸通过呼吸管。

比赛距离：50m、100m、200m、400m、800m、1 500m、4×50m接力、4×100m接力、4×200m接力。

比赛装备：脚蹼、眼镜和呼吸管。

比赛规定：

a.运动员必须穿戴脚蹼和呼吸管。

b.只能用爬式、海豚式或这两种姿势的混合式。

c.运动员不得全身潜入水中，在一个完整的动作周期中，身体或器具必须始终保持有一点露出水面；出发或转身后允许在15m内做一次（只能一次）潜泳，呼吸管作为潜游越线的判断标志。1.3.1.2 屏气潜泳（Apnea）

特点：一口气潜游50m，途中不进行呼吸。

比赛距离：50m（少年运动员35m）。

比赛装备：脚蹼和面镜。

比赛规定：

a.运动员必须穿戴脚蹼，禁止使用呼吸管。

b.运动员应在水下游完全程，身体和器具的任何部分不得露出水面。

c.运动员到达终点时，必须用身体的任一部分在水下触及终点池壁。触壁时，手可破水面。

d.35m比赛，以运动员头部过终点线出水时计取成绩，但身体的任何部分（包括器具）不得碰触终点线。进行40m、25m比赛时，采用自动计时装置，运动员头部过终点线出水时计取成绩。1.3.1.3 器泳比赛（Immersion）

特点：运动员全程于水下潜游，双手持气瓶用压缩空气呼吸。比赛距离：100m、400m、800m。

比赛装备：脚蹼、面镜、呼吸装置（含呼吸器和气瓶）。

比赛规定：

a.运动员必须穿戴脚蹼和使用压缩空气呼吸装置。

b.在整个比赛全程，运动员和器具都必须保持在水下，只在转身时，允许运动员身体和器具的任何部分露出水面。

c.运动员到达终点时，必须用身体的任一部分在水下触及终点池壁。采用自动计时装置，触壁时，手可破水面。

虽然蹼泳比赛项目众多，但是世界水下运动联合会正式承认的项目有男女屏气潜泳50m；蹼泳50m、100m、200m、400m、800m、1 500m；器泳100m、400m、800m；4×100m、4×200m蹼泳接力［115］。(www.chuimin.cn)

1.3.2　蹼泳运动的技术特征

蹼泳是一个独特的运动项目，不仅泳姿新颖，速度快，而且在运动形式、技术特点、生理负荷和能量消耗等方面都有别于游泳运动。蹼泳运动是在潜水和游泳技术的基础上，融潜水、游泳为一体，在游泳池中进行的一个新兴项目［116］。它是靠腰腹发力，经髋、膝、踝传递至脚蹼上，人体带着蹼在水中打水，借助于水的反作用力向前游进。现代单片蹼正确的蹼泳技术动作是手指并拢，双掌重叠，掌心向下，双臂充分前伸，并紧夹在头后，身体姿势伸展，卧水位置平、低。在运动中，以腰发力，依次带动腿、踝发力，带动蹼做向下鞭状打水和向上运动。

温仲华（1988）对一些世界优秀蹼泳运动员和世界蹼泳冠军的技术进行了概括的初步分析［117］。在世界蹼泳发展过程中，曾经出现三种技术风格：①小幅度、高频率鞭水技术；②大幅度、低频率鞭水技术；③大小幅度、高低频率交替鞭水技术。在20世纪80年代的世界蹼泳普遍公认的技术形式为：短距离用小幅度高频率的配合技术；中长距离用中等幅度击水、快频率，或大幅度击水、低频率的配合技术为好［117］。随着世界蹼泳水平的不断发展，近年来大幅度、低频率鞭水技术已被淘汰，而由于国际竞赛规则对全身没入水下的判罚尺度更加严格，大小幅度、高低频率交替的鞭水技术日趋减少。在水面蹼泳的比赛中，小幅度、高频率的鞭水技术已被世界各国运动员所广泛采用。欧康平等（2001）在蹼泳运动训练竞赛实践的基础上，从力学的角度对2000年第10届世界蹼泳锦标赛水面蹼泳小幅度、高频率鞭水技术的合理性进行了统计分析，发现在男女共计12个单项水面蹼泳项目（距离有50m、100m、200m、400m、800m、1 500m）比赛中，所有金牌获得者均是采用小幅度、高频率的鞭水技术［118］。

小幅度、高频率鞭水技术的最大特点是：以腰腹发力，髋、膝、踝三个关节间各环节形成了一个协调、连贯的鞭状运动，运动员游进过程中的迎面阻力和惯性阻力较小，保证了运动员游进过程中运动的连贯性和速度的均匀性，有效地节省了运动中的能量消耗，符合周期性运动项目的特点。其次，小幅度、高频率鞭水技术以腰腹发力，相对以大腿发力的大幅度、低频率的鞭水技术而言，前者摆动支点前移，更有利于推进力的提高。再者，由于小幅度、高频率鞭水技术摆动支点的前移，扩大了“鞭根”与“鞭鞘”的质量差，同时延长了“鞭根”与“鞭鞘”的长度，大大提高了脚蹼运动的速度，从而提高了推进力［118］。

关于蹼泳专项技术的研究文献并不多见。郑伟涛等（1997）研究了在不同蹼频、蹼幅的条件下推力、侧向力和力矩的变化情况，提出了短、中、长蹼泳技术的蹼频、蹼幅如何搭配的合理化建议，并指出人体在带动脚蹼作鞭状运动时，下肢各关节尤其是踝关节的积极转动对提高推力起着重要作用。蹼泳技术动作的膝关节理想屈膝角度通常在140°～145°；同一距离的蹼频，水下项目高于水上项目，女子高于男子，年龄小高于年龄大者［119］。卢永德等（1995）通过对25m蹼泳卧水时的三种冲角角度的测试，进而从人体解剖学原理、力学原理等方面对100m蹼泳运动员的身体卧水位置分析研究，得出冲角＜0°的身体卧水位置可减少游进中的阻力，加快蹼频［120］。

1.3.3　蹼泳的项目分类、供能特点和训练特点

蹼泳短距离项目是指50m蹼泳、100m器泳、100m蹼泳和4×100m蹼泳接力等，属速度项目，完成这几项运动的时间大约在16～43秒之间。短距离训练特点是时间短、速度快、强度高，它的能量供应只靠无氧代谢供应，运动的前15秒靠ATP和CP代谢供能，后30秒活动靠无氧糖酶解供能完成。短距离靠肌肉收缩带动脚蹼推动身体前进，肌肉爆发力起决定性作用。训练特点采用以超短距离、短间歇、高速、大强度的间歇训练法（重复间歇游）为主的综合训练方法［121］。具体采取先短后长，即先超短距15～25m/组，短间歇，然后进行200m中程、中速的循环反复练习，距离长短及要求等参数固定，但间歇参数逐次（组）适当延长（在一定要求的范围内），以保证在一堂课较长时间内维持较高的强度水平［122］。力量训练主要采取负重、抗阻力训练等［123］。

蹼泳中距离项目包括200m蹼泳、400m蹼泳、400m器泳及4×200m集体蹼泳接力，属速度耐力项目，运动时间一般为1分30秒～4分钟左右，属于混合性供能。中距离蹼泳运动员的训练特点主要以主项距离或超主项距离间歇训练为基础，以主项距离分段包干游为手段［124］，从而达到既提高运动员的速度耐力，又提高运动员的主项速度和主项速度力量的分配能力的目的。

蹼泳长距离项目是指800m蹼泳、1 500m蹼泳、800m器泳等，属耐力项目，以有氧氧化供能为主。

1.3.4　蹼泳运动员身体形态特点

蹼泳运动员身体形态特点为身高适中，体重较大，上下肢较短，坐高较长，肩宽适中，髋部较大，胸围、臀围、腰腿围都较大，去脂体重小，体脂百分比大。男子体型趋向“外－中层”型，女子体型趋向“外－内层”型。头型趋向高中头型，整体体型趋向“桶形”。

1.3.5　影响蹼泳运动成绩的主要因素

1.3.5.1　蹼泳推进力

影响蹼泳运动成绩的因素有许多（图1－2），其中蹼泳推进力为关键因素，而游速和体能分配也很重要［125］。而推进力又受运动员的力量素质、身体的流线型、打水频率、打水幅度、鞭状动作的规范性、身体协调性、本体感觉、脚蹼的制作和选择等多种因素制约［125］。郑伟涛（1990［126］，1996［127］）、马勇（2003）［128］、吴静萍（2004）［129］关于现代蹼泳力学实验结果告诉我们，蹼的弹性和展弦比直接影响蹼泳运动的推进力。从蹼泳短、中、长三项考虑，根据运动员的身体素质情况，短距离选用硬一点的蹼，展弦比因人而异；中、长距离选用软一点的蹼，展弦比相对考虑略大一些。

图1－2　影响蹼泳运动成绩的主要因素

1.3.5.2　游速和体能分配

经研究计算表明，蹼泳运动员在比赛时，采用匀速游完全程最能节省体能［112］。彭明石（1993）对国内外优秀蹼泳运动员参赛时的研究表明，在中距离项目中，我国男、女优秀运动员在蹼泳中采用的是均匀速，但控制游速不如世界优秀运动员［130］。在蹼泳200m中，后200m游速下降，表现出后劲不足。在400m器泳上，我国女子与世界女子比较，游速很不均匀，前较快，后明显下降。在长距离项目中，男子800m器泳、800m蹼泳、1 500m蹼泳，我国运动员都是前慢，后快，中匀速，而世界优秀运动员是前快，中均，后稍慢。从整个过程看，世界优秀运动员游速比我国优秀运动员控制得更好。女子800m器泳，我国优秀运动员与世界优秀运动员采用的是匀速游，我国女子相对来说掌握得更好。女子800m、1 500m蹼泳，结果跟我国男子和世界男子比较的结果一样。

1.3.6　蹼泳运动员常用的力量训练方法

通过访问国家蹼泳队教练员和现场观察发现，在实践训练中，蹼泳运动员多采用半日水上练习、半日陆上练习的交替训练方案。陆地练习又包括专项体能训练和专项力量训练。而我国蹼泳运动常用的陆上力量训练方法（见表1－2）多为动力性向心收缩，以发展下肢爆发力和踝关节柔韧性为主，对于核心区稳定肌和上肢肌群的力量训练明显失衡，训练器械多年来也没有明显的创新。曾经有一些新力量训练方法的尝试，比如张珊珊等（2006）突破了传统蹼泳短距离的常规的训练方法，运用了水上抗阻力的训练方法［123］，在不破坏运动员水感及技术动作的前提下，对武汉体育学院蹼泳队的部分运动员进行了短期的反牵引、负重及阻力衣的水中抗阻力训练，虽然测验的成绩初步检验了其训练的短期效果，但是并没有得到普遍推广。因此，现今我国蹼泳专项力量训练存在着训练方法简单、陈旧，缺乏科学性、系统性等问题，已经难以满足优秀运动员实现竞技成绩突破的迫切要求。而如何更好地为其进一步完善我国在蹼泳运动上的理论知识体系，实现更加科学化训练是亟待解决的课题。

表1－2　我国蹼泳运动常用的陆上训练方法

＊模拟蹼泳水中打腿动作，自制打腿训练器，是蹼泳力量训练最常用的方法。

1.3.7　蹼泳运动研究现状及其局限性

国外关于蹼泳的研究文献比较少见，多局限于生理机能探讨［131］、运动训练手段探讨、脚蹼的选择和运用［132，133］、蹼泳技术分析［134］等方面。Wylegala等（2007）对高强度间歇训练法和中等强度持续训练法对于蹼泳运动员的训练效果进行了对比，结果表明在相同时间内，虽然两种训练方法都能明显增加蹼泳运动员的运动能力，但是高强度间歇训练法比中等强度持续训练法更能提高最大摄氧量和运动耐力，更有利于增强蹼泳运动员呼吸肌功能［112］。Lindholm等（2006）令30名男性潜水者进行两种不同的呼吸肌练习方法，探讨它们对潜水者呼吸肌功能和游泳能力的作用，研究结果表明，呼吸肌疲劳是降低水下运动能力的限制性因素，针对性呼吸肌训练能有效增强呼吸肌功能，提高水下游泳运动能力［135］。Imre等（2009）以16名优秀青少年男子蹼泳运动员为研究对象，用实验法证明了服用5天的肌酸补剂能增强其动力性力量，提高下肢肌肉的无氧代谢能力，从而加强蹼泳运动员高强度的持续游泳能力［136］。Pendergast等（2003）在两项研究中根据最大速度、最大耗氧量、最大推进力、打水频率、游速等指标分别探讨了不同性别蹼泳运动员选择脚蹼的依据［132，133］。

在我国，经查阅1978—2010年中国知网关于蹼泳的所有学术论文共51篇（图1－3），表明近30年来我国关于蹼泳的研究较少，1998年之后更鲜有文献公开发表，反映出我国对蹼泳的研究较为陈旧和局限，这些研究多集中在生理生化指标的评定和调控［137，138］、蹼泳器材及其训练设备的研制［129］、蹼泳运动成绩分析［139］、专项技术分析［117，118，120，140］、蹼泳运动的力学原理分析［119，127］、运动训练方法的探讨［121，122，124］、心理特征分析［141］、蹼泳的历史与趋势［142］、竞赛管理［115］等方面。但是对蹼泳力量训练的文献极为缺乏，仅有一篇涉及到抗阻训练［123］（表1－3，图1－4）。

图1－3　1978－2009年我国蹼泳运动的研究文献概况

表1－3　1978－2010年我国蹼泳运动各领域的研究文献概况

＊在“－”之前表示文献发表年代，在“－”之后表示发表篇数。

图1－4　我国蹼泳运动各领域研究概况