青少年足球训练技巧及训练方法

第七章　应该教哪些技术及彩哪些训练方法？

通过第四章的学习，我们已经知道了应该如何运用IDEA法（见第四章第一节）传授足球运动的技巧及制定球队的训练计划。现在，教练员应该考虑哪些足球运动技术最需要重点强调，以及哪些活动有助于运动员发展足球技术。本章将讲述一些基本的足球运动技术，如何在训练场地组织运动员进行练习，并将推荐多种训练方法和小型的辅助性游戏以帮助运动员提高球技。

第一节　有哪些重要的足球技术

这一部分将讲述运动员需要学习的基本足球技术。对于每一种技术，教练员都需要反复强调，从而使青少年运动员得到全面的发展。

一、准备姿势

最重要的基本足球运动技术是准备姿势。让运动员全身放松站立，两臂及双腿分开，双腿与肩同宽且微弯曲，身体重心置于脚掌接近脚跟的部位，一条腿比另一条腿稍靠前（见下图）。该姿势便于运动员前进、后退以及转向另一方向，还有利于运动员踢球、停球（接球并控制好球），或从准备姿势开始顶球。因此，通过这种练习，青少年运动员可以在赛场上作出并维持好身体的基本姿势。

二、进攻技术

踢赢一场足球比赛的关键在于控制住球，让队友而不是对方运动员得分。因此，传球、停球以及射门的技术是必须掌握好的。

准备姿势

（一）传球

运动员之间的传球是一种用来保持对球的控制权，并创造进球得分机会的进攻技术。传球时，运动员之间应该近距离且快速果断地进行；长距离的传球或太慢的动作则易遭到对方运动员的偷袭。然而，运动员应避免传出太硬且太难控制的球。

短距离传球可以用脚内侧踢球，这种传球的正确方法分为以下几个步骤：

1．将支撑脚放在靠近球的一边；

2．髋部与肩朝向你要传球的队友；

3．后摆踢球腿；

4．踢球腿直接踢向足球的中部；

5．朝着传球目标处的队友摆动踢球腿，而后身体越过击球点，结束传球动作。

有时候，赛场的形势要求运动员做长距离传球。运动员长距离传球的最佳方法是用脚背踢出高空球。长传球有四个要诀：

短传连续动作：（a）支撑脚的放置，（b）后摆踢球腿，（c）对准球的中部踢球，然后（d）完成传球动作。

支撑脚置于球的一侧稍后处（图a）。

踢球腿的脚尖向下，用脚背即鞋带所在的区域搓击球。

踢球的下部（图b）。

注意使踢球腿接触球的下半部，将球踢离地面（图c）。

长距离传球的连续动作：（a）将支撑脚放于球的一侧稍后处，（b）从球的下方触球，（c）注意踢球腿接触球的下半部，将球踢离地面。

运动员应学会用脚外侧向外侧方向传球。然而这一方法对于参加训练的青少年运动员而言可能不大舒服，而且难度较大。运动员一般喜欢用脚尖传球，而这一方法是不正确的。教练员可以在运动员熟练掌握了短距离、长距离传球技术之后再学习这些传球方法。

传球动作错误及纠正方法

青少年足球运动员面临的一个普遍问题是如何让球传到他所想要到达的地方。如果教练员发现某位运动员的传球总是飘忽不定，那么，教练员就需要花时间再次对这名运动员进行一次正确传球方法的指导了。

错误：准确性不高

纠正方法：

1．将支撑脚放于球的一侧，脚尖指向要传球的队友。

2．肩部及髋部朝向接球者。

3．踢球腿在踢的过程中始终保持强有力的状态。

4．用踢球腿完成传球动作。

（二）停球

接住并控制好传来的球称为停球。运动员可用身体的任何部位停球。以下是停球的一些要素：

站在球的前方。

眼睛注视来球。

球来到的时候做一个缓冲（垫球）。

使球靠近身体。

以下是运动员用脚、大腿及胸部停球的更具体的要点：

1．脚停球　要用脚在地面或接近地面的地方停球，运动员应该站在球的前方，伸出一条腿，用脚去接球。当球到达运动员脚的一侧时，将脚后撤以使球减速起到缓冲的作用，待球与脚接触后放松接球脚，这种方法叫做缓冲停球。若不缓冲，球就会弹离脚而失去控制。脚内侧停球（下图）的接触面最大，最适于初学者使用。但运动员最终应学会用两脚脚背外侧去停球。注意，能用脚背停球的运动员也应学会使用小腿下部及胫腓骨部位来缓冲球。

停球错误动作及纠正方法

练习停球的运动员经常因接触球后不能控制好球而备受打击。也许学习控制住球的最容易的停球方式是脚内侧停球。教练员要教运动员运用这种方法以增强他们对其他停球方法的信心。

错误：脚对球失去控制

纠正方法：

1．用脚内侧接触球的底部及侧面。

2．接触球之前回撤脚，缓冲球的冲击力。

2．大腿停球　当运动员站在球的前方，一条腿的膝关节弯曲时就可用大腿停住空中的球。用抬起的大腿截住飞来的球并使之处于接球者身体附近（图a）。当球碰着大腿时稍稍放低膝关节，以达到缓冲球的目的（图b）。这种方法可防止球弹走（图c）。

大腿停球：（a）抬腿，并用大腿截住球；（b）稍放低膝关节给球一个缓冲；（c）阻止球弹走。

3．胸部停球　运动员也可用胸部停球。运动员应站在球飞行的路线上，双臂张开维持身体平衡，并挺胸接球（图a及b）。当球接触身体时，收胸以缓冲球的冲击力（图c）。

（三）运球

运动员必须学会用脚控球。运球可用于在场上移动球，以达到传球或射门，防止球被对方运动员抢走或改变运球方向的目的。

运动员既要能够用脚内侧运球，也要会用脚外侧运球。用脚内侧运球时，运动员必须伸出脚，在运动过程中推着球前进（图a）。用脚外侧运球时，运动员需要收脚，轻轻地推着球前进或移向一侧（图b）。

胸部停球：（a与b）站立于球的飞行线路上，张开双臂，挺胸接球，然后（c）收胸给球一个缓冲作用。

（a）脚内侧及（b）脚外侧运球。

开始学习运球时可能有一定的困难，教练员可以让运动员从慢跑与运球相结合的方式开始练习。一旦运动员可以正确完成这种动作，就可以提高运球速度。切记，一定要让运动员在运球时抬头而不要低头盯着球。如果运动员老是低头看球，就容易被对方运动员偷袭，也不容易看到做好接球准备的队友。教练员要鼓励运动员学会两只脚运球，这样有利于运动员脚下的球不被对方运动员截走。

当运动员的技术略有提高后，可以让运动员在有一名对手的情况下练习运球。在被人盯防的时候，运动员要不断地变换步伐、改变方向，以掩护好球并向前推进。同时，可以让运动员运球绕小标志物或绕圆锥形标志物，在运球中练习加速及减速，以准备应付对方防守带来的压力。

运球练习

需要强调以下要领：

如果防守队员离你很近，运球时脚的发力就要非常小心。

抬头注视其他运动员。

脚始终要紧跟着球。如果球太靠前，别人就有抢断的机会了。

护好球，别让球被对方队员截获。

奔跑的速度要与控制好球结合起来。

若想加快运球速度，可将球推出几英尺远，然后冲过去控制好球。

运球错误动作及纠正方法

青少年运动员要想长时间运球并控制好球是比较困难的，在对他们进行训练时，培养一种良好的球感，有助于保持对球的控制权。

错误：让球跑得太远而控制不住球。

纠正方法：

1．让球位于身体下方接近脚的地方。

2．轻轻地将球推向不同的方向，勿使球与身体的距离超过1米之遥。

3．判断场地或足球是否需要调整，气太足的球或太短的草皮都可能使球滚得过快过远。

（四）头顶球

头顶球可以代替传球或射门时的踢球动作。防守队员可以运用这种技术将球迅速清除出危险区域。事实上，运用这种技术，运动员都要用头部。由于教练员在教头顶球时常常会犯错误，因此，头顶球技术并不被运动员普遍使用，而且由于运动员对头顶球的理解知之甚少，他们往往不会运用这一方法。

因此，在教运动员学习头顶球内容时，教练员千万不要犯技术上的错误。以下是练习头顶球的几点建议：

两脚稍微分开，保持身体平衡，全身放松（图a）。头向前伸，移去顶球。

两眼睁开，两唇闭合。下颌张开会导致运动员咬着自己的舌头。

身体向前顶球，用前额的正面击球（图b）。要主动迎球而不是站着等球。

颈部肌肉收缩，向前顶球时保持颈部的坚挺（图c）。

头顶球：（a）保持身体平衡、全身放松，（b）用前额正面击球，（c）保持颈部坚挺，将球顶向前方。

（五）射门

每名运动员都希望自己能进球得分。因此，运动员在学习正确的射门方法时会很积极。教练员应该向运动员指出射门与传球的相似之处，即射门也可以从脚内侧、脚背内侧、脚背外侧、脚外侧以及头顶球开始练习。同时，教练员还需要指出传球与射门之间的主要差异：

距离———由于对方防守队员会拼命阻止进攻者接近球门，因此，射门往往比传出的球经过的距离要远。

速度———射门队员踢出的球往往比传球队员更猛烈，这样才能使对方守门员来不及作出阻止进球的反应。与传球队员不同的是，射门队员不必考虑队友能否控制住用力的一脚传球。

目的———射门只有一个目的：进球得分。而传球的目的则多种多样（例如，创造更好的射门机会，或使球远离对方防守队员等）。

教练员要告诉运动员将球射向远离对方守门员的一角。最后，还要鼓励运动员尽可能地射门，因为在球场上恐怕没有什么要比射门更具威慑力了。

射门错误动作及纠正方法

青少年运动员的射门往往力量太小或因方法不正确而未能一脚中的。当发现运动员存在一些不正确的射门技术时，教练员就要准备在训练中穿插进相关的有效建议了：

错误：射门速度慢且准确性不高。

纠正方法：

1．将肩与髋向球门方向前倾。

2．待支撑脚牢牢地安放于球的一侧时方可抬起踢球脚。

3．用力踢球。

4．注视着球离开踢球脚。

射门错误动作及纠正方法

5．踢球腿指向球门方向，身体有前倾动作，重心超过腿与球的接触点，至此完成一次射门。

射门结束时的随前动作

三、防守技术

足球的个人防守技术也许没有像射门这样的进攻技术那么吸引人。然而，要让运动员全面掌握足球技术，防守技术的指导与练习是必不可少的。下面就来检验一下运动员所需要掌握的防守技术吧。

（一）准备姿势及步法

本章第一节讲的准备姿势是最好的防守姿势。这一姿势有助于防守队员迅速转向任何方向，并保持身体的平衡。

防守队员通常需要做短距离且快的侧向冲刺。因此，教练员可以让运动员们快速地从某一地点滑动或侧步移到另一点，而不让两条腿交叉（下图）。

在另外一些场合中，防守队员必须转身去追那些跑位或运球的对手，或者要去截获足球。此时，运动员应该使用交叉步法。教练员应该让防守队员在距对手或球最近处落脚或快速站稳（下图a），同时将另一条腿摆向身体前方，然后转身追向目标（下图b及c）。

防守滑步

交叉步：（a）在距对手或球最近处落足或快速站稳；（b）将另一条腿摆向身体前方；同时（c）转向目标。

（二）盯人

防守队员必须保持警惕以防进攻队员进球得分。防守队员应站在球与球门之间的地方，并稍微靠近进攻队员，盯住所管辖范围内的对手。只有这样，防守队员方可截获对手带的球或正在传递的球。盯人一般用于延缓对手的进攻速度，为队友补防守位置的空当赢得时间。

首先要让运动员注意观察对方队员的习惯（上图），如对手在运球、传球或射门时习惯使用一只脚，这样防守队员才能够战胜盯防的进攻队员，才可能不断地阻止对方向前推进或夺取对球的控制权。

盯人错误动作及纠正方法

年轻的足球运动员常常会忽视防守技术的重要性。当运动员试图从对方那儿抢球时，教练员要鼓励他们使用恰当的方法，以便使他们能够阻止对手进球得分而感到自豪。

错误：让进攻队员运球突破成功。如图所示。

盯防运球队员时的错误

纠正方法：

1．做好准备姿势。

2．观察并琢磨带球队员的速度与控球能力，相应地调整与对手之间的距离。

3．勿被对方的假动作所欺骗，眼睛一定要盯着球。

4．只有当球离开带球队员的脚时方可尝试着去抢截。

（三）抢截

从进攻队员脚下夺取控球权的过程称为抢截。当时机出现（如运球队员将球得太远时），运动员就应该勇敢地去抢球。然而，防守运动员也要做好抢截失败后重新调整位置的准备，而且后卫在中场附近试图抢球时要确保自己身后有队友在保护、补位。

教练员要教运动员把握好抢截的时机。在进攻队员失去对球的控制的一刹那去发动抢截是较为理想的做法。运动员冲着球猛冲或者“跃扑”是一种危险的战术，即使在年龄很小的阶段让运动员这么做也是不可取的，因为经验丰富的运球队员常会与那些喜欢不假思索就扑向足球的防守队员周旋下去。在做好姿势准备发动抢截时，防守队员应从旁侧接近运球队员。按照此方法，运球队员便不能从防守者的双腿间将球推过去。对了，别忘了告诉运动员要去追球而不是去追对方队员。

抢截错误动作及纠正方法

抢截一词会使某些队员产生畏惧感，同时也使另外一些队员感到十分兴奋。然而，足球与橄榄球并不完全一样。显而易见，在足球比赛中，不当的抢截既危险又不利于防守。

错误：抢截时出腿过大。

纠正方法：

1．尽可能盯紧运球队员，并寻找抢球的时机（下图a）。

2．若运球队员不小心或技术不够熟练时，可以趁机抢截。

3．将支撑脚置于球的附近，占据有利位置（下图b）；然后用另一只脚出其不意地去断球，使对方失去对球的控制（下图c）。

连续正确的抢截动作

（四）守门技术

守门员的工作既有趣又富有挑战性。守门员必须一直保持警惕，时刻关注球的运动状态。作为阻止对方进球的最后一道防线，守门员在球队中承担着最重大的防守责任。正因如此，守门员受伤的几率也就增加了。教练员可以与球队领队协商一下，看看该为守门员配备什么特殊装置，以及应给予何种安全指导才能保证守门员的安全。

守门员终止对手的一次射门的最好方法就是扑到飞来的球。守门员应该使用基本的扑球方式去扑那些射来的与肩同高或更高的球（下图）。这一姿势要求守门员十指张开，双手同时伸向头的前方。倘若守门员扑不着球，就应该将球踢开或者用拳或腿挡出去，从而使球离开球门附近的危险地带。若扑到了球，就应该将球牢牢抱住。记住，守门员只能在罚球区内使用双手（见第六章第三节的足球场地图）。在该区域内，守门员有权在6秒钟内将球抛或踢给队友。往球门外传球或踢球应强调准确，而且球速要易于队友控制球。但是，守门员踢出的球要有足够的速度，而且要寻找多个传球点，以防对手钻空子，降低自己的传球成功率。

守门员扑接高过肩部的球

让守门员在球门前方1～2码处摆好姿势。教练员要提醒守门员仔细注意球的运动状态并做好准备姿势。由于场地规模及速度等因素的影响，室内足球守门员要在近门处防守，而室外足球比赛的守门员与场上队友之间的联系则相对密切些。教练员要让守门员在球门前沿着某种假想的半圆移动。当球在场地中路时，守门员的站位应比球处于场上某一角时稍稍远离球门。不管在哪种情形下，守门员都应站在两个球门柱之间且可以减少球与球门之间的夹角的位置。

守门员尤其需要多练侧向运动，并提高反应速度。守门员的动作必须敏捷，只有这样，守门员才能很快地重新调整位置，去扑接对手的反弹射门和球门附近的吊射。教练员可以运用第七章最后的守门员训练法帮助守门员发展脚上的功夫，并提高其对球的反应灵敏程度。

现在你已了解了基本的个人足球技术，你可能还想知道该用什么训练方法来发展运动员的这些技术。然而，在立即投入到这些训练中之前，请思考一下怎样组织球队的战术训练交流，从而使这类训练活动卓有成效。

守门错误动作及纠正方法

守门员的任务艰巨，对于那些连运球都有一定困难的小运动员而言尤其困难。虽然充沛的体力会弥补青少年运动员的某些问题，但正确的指导方法显得更重要。

错误：球门前方的低平球弹出双手

纠正方法：

1．面向射门队员，做好预备姿势。

2．不要只用手去接力量较大的低平球（下图a及b）。

3．让球滚到手腕及前臂处（下图c）。

4．将球紧紧抱到怀中（下图d）。

守门错误动作及纠正方法

守门员扑接力量较大的低平球

第二节　如何有效地组织足球训练

将练习场地划分为一系列的场区是组织战术训练的一种好方法（下图）。采用圆锥形标志物或其他标志物在场地里做上标记布置这一场区系统，让队员两两配对组合，在各自的场区中练习足球技术，也可将两个场区合并起来踢小场地足球赛或者练习那些对空间要求更高的技术。要确保在每一个场区内都有足够数量的足球，从而使所有的运动员都处于运动状态。一旦将队员们在场上组织起来，就可以同时进行练习，从而提高队员们的技战术水平。(www.chuimin.cn)

以下是进行足球训练的一些建议：

经常使用单人或双人训练法。相比集体训练而言，这种类型的训练可以使每名队员都有较多的机会接触球。

足球训练的场区体系

有限制地进行集体训练。以下情况除外：（a）当全队只有一个或者两个足球可用时；（b）在仅允许一名或者两名运动员可以同时进行射门的场地上；（c）当教练员想提高运动员的团结协作能力时；（d）当教练员想延缓进攻速度时，集体训练会使许多运动员在大部分时间里无所事事。

让每名运动员都有场地进行同样的训练，为此我们推荐了场区体系法。不过，有些教练员可能喜欢其他的训练方法，无论选择何种方法，一定要确保具有足够的场地，使所有的运动员一起进行练习。

当运动员在训练中相互竞争时，教练员要以指导队员完成练习任务为主，而不是以赢球为主。此外，教练员还要按照技术水平和身体发育程度搭配运动员，避免实力不均衡的教学比赛。

第三节　应该使用什么足球训练法

通过学习，教练员已经具备了训练运动员适应正规足球比赛、小场地足球比赛以及室内足球比赛所需的全部技术，以及组织球队的要领了。因此，以下提高运动员个人进攻能力和防守能力的训练方法是否适用于正规比赛（RS）、小场地比赛（SSS）或室内足球比赛（IS），请教练员留意每一个训练方法标题后的这些缩写。

一、进攻训练

（一）传球与射门

名称：行走中传球（RS、SSS、IS）

目的：练习准确传球

组织方法：两人一组，互相传球。运动员们沿着球场行走时，将球来回传递，之后可以一边慢跑或快跑，一边传球。

教学要点：强调快速传球和使用正确的接球方法。此外，教练员必须要求运动员将球传到队友的前面。

类似的方法：

向同伴身前传球，通过传球调动同伴跑位（下图）。

传球和射门。同伴将球传到罚球弧然后射门。

名称：绕过圆锥形标志物（SSS）

目的：练习正确的传球方法

组织方法：将运动员分为两队，用圆锥形标志物划分出大约40码×30码大小的一个区域。将球门（两个圆锥形标志物相距4英尺）放于该区域的两端。规则同正规足球比赛，队员成功地将球传过足球场任意一端的球门给队友即算得一分。

将球从圆锥形标志物或同伴的双腿之间传过去

教学要点：强调用脚的内外侧或脚背传球，脚尖传球不计分。此外，教练员要告诉运动员，当队友控球时要去接应。

名称：长传球（RS、SSS）

目的：练习正确的长传球方法

组织方法：将运动员分为两队，用圆锥形标志物划分出大约40码×30码大小的一个区域，然后在这个活动区域的中间画出一个约20码长的限制线。运动员要让球越过限制线上方的空中将球传给队友。教练员还可以在练习中增加防守队员，让运动员在有压力的状况下练习传球。

教学要点：确保运动员使用脚背正确地踢球。正确的动作为：支撑脚应轻轻地放在球的侧后，同时用踢球脚击球的中心以下部位，从而使球飞起来。

名称：传球与跑位（RS、SSS、IS）

目的：指导运动员给处在空当处的无人盯防的运动员传球，并使传球队员养成传球后马上跑位至空当的好习惯。

组织方法：四人一组，三名运动员在小场地内传球，另一名运动员则试图抢他们的传球。

教学要点：队员通过相互跑位制造空当，而不是传完球后站在原地。进攻队员要努力保持三角阵型。练习开始阶段，教练员可以要求防守队员试着去断球，并压上去逼向传球队员以缩小传球角度。在进攻队员之间的传球成功率大有提高后，教练员要鼓励防守队员大胆地去阻击传球队员，这样防守队员也许更有可能从进攻方脚下断到球。

名称：圈内传球（RS、SSS、IS）

目的：提高传球的准确性

组织方法：运动员围成一个圆圈，练习相互传球（下图）。运动员可将球传给圈中的任何一个人。

教学要点：传球必须干净利落且准确无误。教练员应该让运动员清楚哪些是不准确的传球，而哪些又是太轻的传球，或者哪些是太重的传球。这种练习方法只是在学习的开始阶段使用，一段时间后要变换方法进一步提高运动员的技术水平。

类似的方法：干扰状况下的传球。让一名运动员站在圈中央试着去阻截传球。

圈内传球练习

沿圈传球。一名运动员站在圈中央，给沿着圆圈站位的每一名运动员传球。

名称：轮流射门（RS、SSS、IS）

目的：练习守门和射门

组织方法：三名运动员在罚球区的一侧排成一队，另一侧的一名运动员将球滚给或抛给队中的第一名运动员，让他射门。同时让一名运动员站在球门的一边捡球。传球队员只有在守门员重新回到位置后才可将球传给射门的运动员，所有的运动员在每个位置轮流转动以便得到全面训练。

教学要点：要求运动员面对球门，以使他们集中精力，准确射门。

名称：撞墙式二过一（IS）

目的：提高在室内的传球技术，学会利用墙的方式来发挥自己的优势

组织方法：在距围绕场地中央的墙壁10英尺处将运动员排成一队，在队中第一名运动员前约5～10码处放置一个圆锥形标志物，运动员运球利用围墙绕标志物完成一次二过一的练习。运动员接到从围墙弹回的球后射门（下图）。

撞墙式练习

教学要点：重点应放在正确的传球技术上。

名称：反弹射门（IS）

目的：提高室内射门技术并学会怎样让围墙为自己所用

组织方法：在罚球区外将运动员排成两行使之面向球门，其中一行中的运动员运球下到场地底线，大力将球踢向围墙使球能弹回到门前区域，以便另一名运动员能射门（下图），运动员应该学会在左右两边都能下底传球。

反弹球射门练习

教学要点：让运动员将围墙看做是场上的第六名运动员，在运动员学习利用围墙将球传到中央给另一名运动员时，他们应该运用正确的传球技术。

名称：小罚球区内的射门练习（IS）

目的：学习运用身体的任何部分（除了手）在室内场地的球门前改变球的路线

组织方法：四至五名运动员站在小罚球区内或四周（最接近球门的区域），学会用头或身体的任何部位（除了手和手臂）使从空中或地面上传过的球或射门的球改变或变向，使球避开守门员的扑救范围，从而达到进球的目的。

教学要点：提醒运动员在室内足球比赛中没有越位，因此，当球射向对方球门时运动员可以站在白线区内。

（二）停球

名称：传球和停球（RS、SSS、IS）

目的：练习多种类型的停球

组织方法：运动员配对练习，一名运动员将球抛给或传给对方，接球的运动员应该用合理的部位停球，如用脚、大腿或胸部（下图）。

教学要点：特别注意向前停球时，要尽力伸出脚、腿或用胸来触球，缓冲来球。

传球与停球练习

（三）运球

名称：运球虚晃（RS、SSS、IS）

目的：指导运动员运球时，注意抬头观察四周情况

组织方法：保证每名运动员都有一个球，将运动员集中在一个足球场内，让他们运球跑动，尽量不要去碰其他运动员和球。开始要确保足球场区足够大以使运动员有足够的空间运球，当运动员越来越熟练时，可以逐步缩小足球场地面积。

教学要点：告诉运动员运球时留神他们周围发生的情况，即使有时当队员们对球失去控制时也应如此。

名称：高速运球（RS、SSS、IS）

目的：练习迅速改变运球方向

组织方法：利用口哨和运动员运球路线上的标志物，或利用一些口令如“停”“向前”“右”“左”（下图）。

听口令的运球练习

教学要点：通过不断改变口令使运动员猜想将要行进的方向，可以让运动员集中精力，把球控制在脚的周围。

名称：假动作（RS、SSS、IS）

目的：提高运球技巧

组织方法：两名队员面对面进行训练，其中一名队员持球，另一名运动员充当防守运动员。控球队员用头、肩、臀部或脚做假动作，并尽力运球晃过盯防他的运动员。

教学要点：建议进攻队员看着对手，寻找机会占据先机，并强调始终将球控制在脚下的重要性。同时，建议防守队员应该始终注视着球，而且不要因为进攻队员的假动作而失去身体平衡。

（四）头顶球

名称：掷球和头顶球（RS、SSS、IS）

目的：学会正确的头顶球技术，提高头顶球的准确性

组织方法：运动员两人一组，其中一名运动员双手抱球，举至前额斜上方，然后轻轻将球掷出，另一名运动员上来顶球。运动员在顶球过程中眼睛睁开，嘴巴紧闭。练习10次后双方进行交换。

教学要点：保持眼睛睁开，头部主动迎向足球，提醒运动员要合上嘴巴以免顶球时受伤。观察掷球运动员是否运用了正确的掷球技术，每一对运动员之间的距离不应超过5码。

类似的训练：头顶球攻门。运动员将掷出的球顶向球门。

名称：对抗下的头顶球练习（SS）

目的：在对手防守的压力下，提高头顶球的能力

组织方法：将运动员分成两组，一组作为进攻方，另一组则为防守方。来自两组的两名运动员进行一对一训练，当教练员在门前将球向空中抛出时，进攻方运动员头顶球射门而防守方运动员则尽力将球顶出球门。

教学要点：强调在顶球前抢占有利位置的重要性，鼓励运动员跃起头顶球。

名称：抛球、头顶球、控球

目的：继续练习头顶球技术，练习对抗条件下的头顶球及提高头顶球的准确性

组织方法：将运动员分为两组，练习的区域应比标准足球场的一半稍小，且两边底线各有一个标准尺寸的球门。

为了避免球落地，每组的一名运动员必须将球抛给队友，队友则用头将球顶给第三名运动员，而第三名运动员要么头顶球、要么控住球，以此类推。持球队员在将球抛给队友头顶球攻门之前，可以运球跑三步。只有头球破门才能算得分。当球落地时，由另一组运动员来练习。

教学要点：重点应强调在面临压力下顶球动作的正确性及准确程度，并指示给运动员抛球的重要性。

名称：角球（RS、SS）

目的：练习头球射门，这种训练主要是小场地练习，但也可以在标准球场上进行

组织方法：运动员分为两组站在球门前，由教练员或一名指定的运动员踢角球，使球落在球门前，以便让运动员有机会头顶球攻门（下图）。

教学要点：告诉运动员顶球时，应跳起来在空中顶球，如果被动地等足球落在头上，将会使头部疼痛。

二、防守练习

（一）步法

名称：侧步及交叉步练习（RS、SSS、IS）。

目的：练习侧步移动

组织方法：运动员面对教练员站成一排，教练员指向要求运动员移动的方向喊“侧步”“交叉步”等口号。

教学要点：重点应注意利用侧步或滑行步来进行短距离移动的练习，而长距离移动时则运用交叉步移动。

（二）盯人和抢截

名称：一对一防守（RS、SSS、IS）。

目的：练习盯人和铲球

组织方法：两人一组，其中一名运动员从30码处运球，而另一名运动员要尽力将球抢下来。在运球队员过了30码区域后，两名运动员互换角色进行练习。

教学要点：刚开始时要求防守队员从前面铲球，接下来可以练习从侧面铲球。要求运动员做到铲球而不是铲人，同时，也不允许运动员从后面铲截，鼓励进攻队员继续练习运球技术。

名称：两人之间的追抢（RS、SSS）

目的：发展正确的铲球和带球技术

组织方法：用圆锥形标志物划出一块20码×20码的区域。在对面底线安置一些小门（每4英尺用圆锥形标志物分出一段作为小门），将运动员分为两队，站在球场对面各自球门的两边，每队运动员依次报数：“一”“二”“三”等。教练员站在训练场的对面，拿一筐球，喊出头两名运动员的号码，这两名运动员进行一对一练习，每名运动员进攻对方的球门并尽力得分，每对运动员有5次机会来攻对方球门，教练员也可以同时喊出两个或三个号码。

教学要点：教练员应该重点强调正确运球和铲球技术，同时也应强调第一时间射门的必要性。

名称：阻截（RS、SSS）

目的：练习阻截、铲球和运球技术

组织方法：用锥形标志物标出一块大约10码×5码的场地。

将运动员分为两组，即进攻一方和防守一方，运动员之间进行一对一练习。进攻队员尽量运球晃过防守队员到达底线，而防守队员则试图阻截进攻队员，即呆在进攻方的球门边迫使进攻队员犯错误而丢球。练习开始时，两名运动员总是站在训练场各自的底线。

教学要点：要求防守队员只有在有把握铲到球的情况下才可以去铲球，他们应该阻截住进攻队员，并迫使其停留在中场附近，同时要求进攻队员将球控制在脚下，并时而改变运球的速度和方向。

名称：室内场地内的阻截（IS）

目的：继续练习阻截、铲球及运球技术

组织方法：这种练习非常类似于前面所描述的阻截练习。

进攻队员与防守队员在一个限定的区域内进行一对一的训练，进攻队员要尽力运球越过防守队员。

教学要点：强调阻截进攻队员的必要性，最好不用铲球方法。对于室内足球而言，球门附近的铲球失败常常会导致对手获得攻门得分的机会。

名称：利用空当抢球（RS、SSS、IS）

目的：提高运球、盯人和抢截技术

组织方法：在球场内挑出两名运动员作为抢球者，其他所有运动员则各自运球。抢球队员在不犯规的条件下，尽力从控球队员脚下抢到球（下图）。控球队员如果丢了球，则成为抢球队员，必须帮着抢球者抢其他有球队员的球。当所有控球队员的球都被抢去时，训练结束。

教学要点：为了把这种训练变为一种有竞争性的活动，教练员可以将运动员分为几个小组，比较一下在60秒钟内每组有多少球被抢。重点是强调正确的防守脚法、站位以及抢截技术。

名称：运球突破（RS、SSS）

目的：提高运球技术

组织方法：划出一块约为5码×5码的区域，指定两名运动员平行站位，确保余下的每名运动员都有一个球，运动员在限定区域运球，而横向站位的运动员则尽力将球踢出场外（下图）。一旦有运动员的球被踢出，将成为平行站位的运动员，最后一名控球队员就是胜者。

教学要点：提醒运球队员尽量使球不远离自己的脚，并不时变换跑动的方向和速度。运球队员应该用远离阻截运动员的脚运球。

名称：一对一攻防练习（RS、SSS、IS）

目的：学习防守原则，特别是盯人和补位

组织方法：利用罚球区进行这项练习。运动员之间进行对抗训练，采用四打四或五打五的形式，进攻队员试图射门得分，而每名防守队员盯防一名进攻队员，进行一对一的练习。教练员拿一筐球站在罚球区外，将球不断掷给进攻一方，在进攻一方进攻了5～10分钟后，运动员变换角色，防守队员成为攻击者并尽力射门得分，守门员可任意安排。

教学要点：强调形成对攻方一对一的必要性，守方应该看住有球的队员，对没球的运动员也应盯紧；同时鼓励进攻队员多传球、跑空当，以避开防守队员的阻截，形成射门机会。

（三）守门

名称：守门、接球（RS、SSS、IS）

目的：学习正确的守门技术

组织方法：通过互相抛地滚球让运动员练习守门动作，教练员要教运动员像真空吸空器那样用双手将球抱起。当运动员有所提高后，可以用脚踢球并加快踢球速度。

教学要点：观察运动员伸手和接球的动作，重点强调让运动员主动向前迎球，并弯下身来接球，用双手向上接球并抱到胸前。

名称：半圆形站位射门（RS、SSS、IS）

目的：练习正确的守门动作和扑球姿势

组织方法：每一球门指定一名守门员，五名运动员在球门前排成半圆形（下页图）。五名运动员每人持一球，并且每人都有一个固定的号码。从罚球弧处的运动员开始，每7秒钟喊一个号码，直到所有五名运动员都完成射门动作，然后重复练习。将每轮结束时的得分加在一起，教练员应该让每名运动员都练习一次守门，并最终确定失球最少的那名运动员为守门员。

教学要点：认真学习正确的守门动作，守门员应该面向球移动，一旦接到球，就紧紧抱住。开始时，射门队员射门动作轻柔一些，踢出比较容易接的球，之后逐步加大力量直至全速射门。此外，还要确保在教练员喊出下一名射门队员的号码前，守门员已经做好准备。

名称：三个球门的对抗练习（RS、SSS、IS）

目的：提高守门员的攻守能力

组织方法：在标准球场一半的场地中央，用三个圆锥形标志物排成一个等边三角形，并确保其边长是球门的宽度，指定三名运动员为三个球门的守门员，将余下的运动员分为两支队伍，两队轮流进攻和防守，控制球的队便是进攻一方，而另一队则必须防守，如果防守一队得到球，他们将继续进攻，而原进攻一队则成为防守者。当守门员得球后，把球分给最后触球一方的对方队员，并在四个角的任一个地方发角球。

教学要点：鼓励运动员练习进攻和防守。进攻队员必须时时向周围传球，以获得好的射门机会，防守队员尽量采用一对一盯人。同时，这种训练对守门员也是一个极好的锻炼机会。

类似的练习：练习时使用两个球门，这种练习类似于上面提到的训练，只不过是在场地中央放置两个锥形标志物，两者之间距离相当于一个球门的宽度，用来当做两个球门。