养生保健自我按摩，颈部保健按摩法

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：颈部保健按摩法，一般取坐位，其操作步骤为：1. 按揉颈部两手拇指或中指指面按揉风池穴1分钟，再用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，沿颈椎两侧顺时针方向向下旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

第二节　颈部保健按摩

颈部是人体经脉通往头部和肢体的重要通道，人的生命中枢在此与脊髓延接，支配全身的大部分神经都通过此。由于颈部平时活动的幅度和频度较大，随着年龄的增长，常常会引起颈椎增生、颈部软组织损伤等病变，出现头晕、头痛、视物模糊，以及颈、肩、臂等处疼痛麻木等症状。颈项部保健按摩有行气活血、滑利关节、强壮筋骨、缓解痉挛、松弛颈部肌肉、消除疲劳、调节血压的功效，久行之可令头颈部活动灵活；能疏通经络，促进颈部的血液循环，增强颈部肌肉的力量，避免颈椎生理弧度变形；可防治头痛、高血压、颈项强痛及颈肩背痛、颈椎病、颈肌劳损、韧带损伤、神经损伤、血管性头痛、脑血管病、高血压等病症。

颈部保健按摩法，一般取坐位，其操作步骤为：

1. 按揉颈部

两手拇指或中指指面按揉风池穴1分钟，再用右手掌五指合拢至后颈，大鱼际紧贴大椎穴位置，沿颈椎两侧顺时针方向向下旋转按摩25次，后换用左手逆时针方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

2. 抹按颈部

先用两手食指、中指、无名指三指指面从枕后部向锁骨上窝部抹按21次；然后摩手令热，用两手小鱼际自双枕后颈椎两侧向颈肩部抹按14次。

3. 拿捏颈肩(www.chuimin.cn)

一手拿捏颈肩部（抓颈肩），拿捏动作宜缓，拿起来时要稍微停顿一下，以便把力传送到肌层，然后一边拿捏一边慢慢移动，以放松肩部肌肉。

4. 运动颈部

端坐位，缓慢地做颈部左、右旋转和前屈后仰动作各12次。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。

警示：

在摇晃头部时，如出现眩晕、不舒服感时要立即停止。

5.拿捏肩井