养生保健：最有效睡前按摩法

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第十五节睡前保健按摩八法睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极作用。其操作方法为：1. 头皮按摩此法可加强供血，促进血液循环。按摩后感肢体轻松，可安然入睡。

第十五节　睡前保健按摩八法

睡前保健按摩八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极作用。按摩时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松。其操作方法为：

1. 头皮按摩

此法可加强供血，促进血液循环。两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2～3分钟。

2. 双掌搓耳

此法可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩双耳1～2分钟。

3. 双掌搓面

此法可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤出现皱纹。两手掌面紧贴面部，以2次/秒的速度用力搓面部1～2分钟。

4. 捏拿颈肩

此法可缓解疲劳，预防颈肩病变。以手掌用力交替捏拿颈肩肌群，重点在颈后脊椎两侧，约2分钟。(www.chuimin.cn)

5. 推摩胸胁

此法可强心舒肝，疏通脏腑经脉。两手掌自上而下用力推摩前胸和胁肋2～3分钟。

6. 掌推双腿

此法可解除下肢疲劳，疏通经脉。两手相对，紧贴下肢上端，由上向下顺推下肢数次，再以此方法顺推另一下肢，共约3分钟。

7. 交换搓脚

此法可消除双足疲劳，贯通经脉。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位；然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约3分钟。

8. 叠掌摩腹

此法可强健脾胃，促进消化吸收。仰卧位，两掌重叠紧贴腹部以每秒1次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点为脐部及脐周，共约3分钟。

以上八法按摩时应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。操作时间12～20分钟，可视体质强弱因人而异。按摩后感肢体轻松，可安然入睡。