养生保健，自我按摩十法

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第九节自我保健按摩十法自我保健按摩十法是简易的自我养生保健法。搓足心有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。此法能消除腰痛，预防疾病，防止衰老。此法可调整内分泌功能，防止衰老。足三里穴是全身强壮要穴之一，经常按揉有益健康。

第九节　自我保健按摩十法

自我保健按摩十法是简易的自我养生保健法。其操作为：

1. 搓足心法

每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两足心，每次5～10分钟。搓足心有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

2. 意守丹田法

当工作、学习引起疲倦时，可取站立位，闭上眼睛或微睁目，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后常感到精力充沛。

3. 按压劳宫法

两手拇指互相按压劳宫穴，时间自由掌握。经常按压手心的劳宫穴，有强健心脏的作用。

4. 壮腰健肾法

站立位，先将两手摩擦生热，再用两手摩擦左右肾脏区（腰区凹陷处）36次。然后运腰，即上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热为宜。也可在摩腰后再行运腰。此法能消除腰痛，预防疾病，防止衰老。

5. 暖肾法（又称睾丸摩擦法）

每晚临睡前，两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。此法可调整内分泌功能，防止衰老。(www.chuimin.cn)

6. 按摩小腹法

每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。此法有理气、助消化、健胃之功效。

7. 按压足三里法

用手指尖按压足三里穴，以感到酸胀为度。足三里穴是全身强壮要穴之一，经常按揉有益健康。

8. 牙齿保健法

大、小便时，嘴口闭合并咬紧牙关。经常叩齿，长年坚持可使牙齿坚固，不易脱落。

9. 摩头面法

每晚睡前半小时，先擦热双掌，尔后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髎等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30～40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

10. 散步法

坚持每天散步，时间灵活掌握。饭后散步有助消化。