易筋经内功：增强筋脉功能的自我按摩

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第七节易筋经内功“易”是“改变”的意思。“易筋经”就是一种增强人体筋脉功能的锻炼方法。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

第七节　易筋经内功

“易”是“改变”的意思。“筋”指“筋脉”。“易筋经”就是一种增强人体筋脉功能的锻炼方法。

易筋经行功要领为意守丹田，松劲入功，精神内守，刚柔互复，呼吸导引，循行周天，栓意马，锁心猿，吞津咽玉，舌架鹊桥顶齿交，提肛会阴按长强，连接小周天，功到大周天自然成。所谓“天有日月星，人有精气神，天地人合一，得气形自成”。

易筋经，可分为内功（静功）和外功（动功）两种锻炼方法，内功主静，外功主动，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气用劲。

古代相传的易筋经姿势及锻炼法有12势，即韦驮献杵（又有3势）、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔马刀、三盘落地、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。这些原是古代人民仿效各种农活姿势衍化而成的一套形象的锻炼动作，能活动四肢关节，通畅周身血脉，增强肌肉力量，改善体质，祛病强身。

易筋经操练注重动静结合，一方面在练功方式上强调动功与静功的密切结合。另一方面是指在练功时要“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注，呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安静的姿势状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。

易筋经内功，是近代据易筋经12势而改编的，因其有显著的强身壮力之效，故普遍采用作为推拿（按摩）人员的基本功训练方法之一。

警示：

由于易筋经内功运动量较大，动作难度亦较高，一般全套锻炼只适用于体力较好的青壮年或慢性病患者，锻炼时则可根据每人的具体情况，选其中若干动作或整套进行。体质虚弱者，应慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作期忌用。

1.韦驮献杵　共3式

第一式：

〔原文〕

①定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极。

②立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

〔预备姿势〕并步，身直立如柱，头悬如顶物，两眼平视半垂睑，下颌微向里收；含胸、直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢，足立如入地三尺，口微开，舌抵上腭，定心息气，神情安详。

〔动作姿势〕

①左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝（腘）微松。

②双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，距13～17厘米。或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。

第二式：

〔原文〕足指（趾）挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

〔预备姿势〕同第一式。

〔动作姿势〕两足分开，距约肩宽，足掌踏实，两膝微松，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平开，掌心向地，头如顶物，两目直视。

第三式：

〔原文〕掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周骽（腿）胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

〔预备姿势〕同第一式。

〔动作姿势〕两足分开，距约肩宽，足尖着地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，两掌上举高过头顶，掌心朝天，四指并拢伸直，拇指与其余四指分开约成直角，两中指之距约为3厘米；沉肩，肘微曲；仰头，目观掌背，舌抵上腭，鼻息调匀。

收势时，两掌变拳，旋动前臂，使拳背向前，然后上肢用劲，缓缓将两拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同时足跟随势缓缓下落，两拳至腰时，两足跟恰落至地。

2. 摘星换斗

〔原文〕

①单手高举，掌须下复，目注两掌，吸气不（慢）呼，鼻息调匀，用力收回，左右同之。

②只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。

〔动作姿势〕

①右足稍向右前方移步，与左足呈斜“八”字形（右足跟与左足弓相对，相距约一拳），随势身向右微侧。

②屈膝，提右足跟，身向下沉成右虚步。两上肢同时动作，左手握空拳向后置于腰后命门穴处，右手握如钩状下垂于裆前。

③右钩手上提，使肘略高于肩，前臂与上臂近乎直角，钩手置于头之右前方。

④松肩、屈腕，肘向胸，钩尖向右，头微偏，目注右掌心劳宫穴，舌抵上腭，含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，紧吸慢呼，使气下沉，意守命门，两腿前虚后实，前腿虚中带实，后腿实中求虚。深调息，吸气在命门，呼气又到劳宫穴，呼吸3次，达到掌心发热发麻的感觉。

⑤左右两侧交替锻炼，姿势及要求相同。

3. 倒拽九牛尾

〔原文〕

①小腹运气空松，前跪后腿伸直，二目观拳，两膀用力。

②两腿后伸前屈，小腹运气空松，用力在于两膀，观拳须注双瞳。

〔动作姿势〕

①左腿向左平跨一步（其距较两肩为宽），两足尖内扣，屈膝下蹲成马档势。两手握拳由身后划弧线形向裆前，拳背相对，拳面近地，随势上身略前俯，松肩，直肘，昂头，目前视。

②两拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球势，随势直腹。肩松肘曲，肘略低于肩，头端平，目前视。

③旋动两前臂，使掌心各向左右（四指并拢朝天，拇指外分，呈“八”字掌，掌应挺紧），随势运动徐徐向左右平（分）推至肘直。松肩，直肘，腕背屈。腕、肘、肩相平。

④身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左前方），双手如鹰爪拽牛尾，两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状，拳心对面，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝，膝不过足尖，左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。

左右两侧交替锻炼，姿势相同。

4. 出爪亮翅

〔原文〕

①掌向上分，足趾拄地，两胁用力，并腿立直，鼻息调匀，日观天门，牙咬，舌抵上腭，十指用力，腿直，两拳收回，如挟物然。

②挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七次全。

〔动作姿势〕

①身如泰山，两手仰掌沿胸前徐徐上提过顶，旋腕翻掌，常心朝天；十指用力分开，虎口相对，中、食指（右与左）相接；仰头，目观中指、食指交接之处，随势足跟提起，离地10～13厘米，以两足尖支持体重。肘微曲，腰直，膝不得屈。

②两掌缓缓分开向左右而下，上肢成一字平举（掌心向下）, 随势足跟落地。翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分开，肩、肘、腕、掌相平。

③两仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳护腰势。

④两仰拳化俯掌（拇指相接，十指用力分开），由胸前徐徐向前推至肘直，随势足跟提起，离地约13厘米。推出时呼气，手指并拢如推窗望月，推手如望月牙，收手如观明月，双手后收至胸胁，四指分开如海水还潮。吸气，肌肉震震起起伏伏，两足与肩同宽，动柔中有刚，静绵里藏针，做7次。

⑤两掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分开，目向前平视，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。

5. 九鬼拔马刀(www.chuimin.cn)

〔原文〕

①单膀用力，夹抱颈项，自头收回，鼻息调均，两膝立直，左右同之。

②侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

〔动作姿势〕

①足尖相衔足跟分离呈“八”字形，腰实腿坚，膝直足霸。同时两臂向前成叉掌立于胸前。

②运动两臂：左臂经上往后，成钩手置于身后（松肩直肘，肘尖向上），右臂向上经右往胸前（松肩、肘略屈，掌心向左，微向内凹，虎口朝上），掌根着实，蓄劲于指。

③右臂上举过头，由头之右侧屈肘俯掌下复，使手抱于颈项，掌心压颈椎，紧紧扣住玉枕关；钩手化掌，使左掌心贴于背，在生理许可范围内尽可能向上。

④头用力上抬，使头后仰；上肢着力，掌用劲下按，使头前俯；手项争力。挺胸直腰，腿坚脚实，使劲由上贯下至踵。鼻息调匀，目微左视。

⑤运动两臂：左掌由后经上在前，右上肢向前回环，左右两掌相叉立于胸前。左右交换，要领相同。

6. 三盘落地

〔原文〕

①目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪目裂，两腿分跪，两手用力抓地，反掌托起，如托千金，两腿收直。

②上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如挐，两掌翻齐起，千斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。

〔动作姿势〕

①左腿向左平跨一步，两足之处较肩为宽，足尖内扣，屈膝下蹲成马裆势，两手叉腰。腰直胸挺，后背如弓，头端平，目前视。

②两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；两上肢似一圆盘处于上胸。下按、上托，沉浮上下如罗汉。

③由上势，旋腕转掌，两掌心朝前。运动上肢，使两掌向左右（划弧线）而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐运劲上托，高不过眉，掌距不大于两肩之距。

④旋腕翻掌，掌心朝地，两掌（虎口朝内）运劲下按，（沿胸腹之前）成虚掌置于膝盖上部。即所谓“身下立、如坐椅，双手托下平到膝”。两肩松开，肘微屈曲，两臂略向内旋；前胸微挺，后背如弓，头如顶物，双目前视。达到上吸气、下呼气，升降三次接天地，强腰固肾有气力的作用。

7. 青龙探爪

〔原文〕

①肩背用力，平掌探出，至地围收，两目注平。

②青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。

〔动作姿势〕

①左腿向左平跨一步，两足之距约当肩宽，两手成仰拳抓爪于两侧成护腰势。身立正直，头端平，目前视。

②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。

③由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。

④左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟勿离地，昂首，目前视。

⑤左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势（同本势①）。

左右交换，要领相同。操练时可口里嘘气以调理肝目，爪抓如龙形蛇动，眼看四方不停手，以身带动手运动。

8.卧虎扑食

〔原文〕

①膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，十指拄地，腰平头昂，胸向前探，鼻息调匀，左右同之。

②两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平，鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

〔动作姿势〕

①右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿势（左腿伸直，足底勿离地，足尖内扣）。两掌相叠扶于右膝上。直腰挺胸，两目微向左视。

②身体向左转侧，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭势，扶于膝上之两掌分向身体两侧，屈肘上举于耳后之两旁，然后运劲使两掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。

③由上势，俯腰，两掌下按，掌或指着地，按于左足前方之两侧（指端向前，两掌之距约当肩宽）；掌实，肘直，两足底勿离地，昂首，目前视。

④右足跟提起，足尖着地；同时在前之左腿离地后伸，使左足背放于右足跟上，以两掌及右足尖支撑身体。再屈膝（膝不可接触地面），身体缓缓向后收，重心后移，蓄劲待发。足尖发劲，屈曲之膝缓缓伸直。两掌使劲，使身体徐徐向前，身应尽量前探，重心前移；最后直肘，昂起头胸，两掌撑实。如此三者连贯进行，后收前探，波浪形地往返进行，犹如卧虎扑食。

⑤由上势，左腿跨向两掌之间，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿势，同时两掌离地，相叠扶于左膝上。

⑥左右交换，要领同右侧。

9. 打躬势

〔原文〕

①两肘用力夹抱后脑，头前用力探出，牙咬舌抵上腭，躬身低头至腿，两耳掩紧，鼻息调匀。

②两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齧牙关，掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在肘双弯。

〔动作姿势〕

①左腿向左平跨一步，两足之距比肩宽，足尖内扣。两手仰掌徐徐向左右而上，成左右平举势。头如顶物，目向前视，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。

②由上势屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后脑。直膝弯腰身前俯，两手用力使头尽向胯下，两膝不得屈曲，足跟勿离地。

10. 工尾势（又称掉尾势、摇头摆尾式）

〔原文〕

①膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，头昂目注，鼻息调匀。