养生保健指南：床上十二段坐功

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第五节床上十二段坐功床上十二段坐功的操作步骤为：第一段：运头面此动作可提高视力、听力，改善五官机能，健康面部皮肤。③对敲第一、二掌骨部，即敲打合谷穴。④对敲第五掌骨外侧，即敲打后溪穴。床上十二段坐功，在早、晚均可操练，也可随意选择其中某段进行锻炼，动作次数自由掌握，以感觉舒适为宜。

第五节　床上十二段坐功

床上十二段坐功的操作步骤为：

第一段：运头面

此动作可提高视力、听力，改善五官机能，健康面部皮肤。

①两手对掌搓热，干洗面至面发热为止。

②用四指并拢由攒竹空穴至发际推摩双眉和眼眶数十次。

③用食指或拇指推摩鼻翼两侧数十次。

④掐鼻柱和人中各数十次。

⑤叩齿20～30次，将唾液咽下。

⑥五指分开并屈手指，从前额直至脑后做梳发动作数十次。

⑦行“鸣天鼓”动作数十次。

⑧单手掌或双手掌推、搓喉前、颈、项部各数十次。

第二段：后顾视

此动作可灵活颈项，锻炼视力。

两手按床或两臂自然平举，头尽量向后转，眼向转头方向由上往下看，左右两侧互换各做数十次。

第三段：抖肘臂

此动作可强健肘臂。

前臂在肘关节处弯曲，肘部主动向前后、左右方向运动。

第四段：敲腕

此动作可防治腕、掌、手、指肿麻无力，增强脏腑功能。

①双手握空拳或伸指，先掌根对敲，即敲打大陵、腕骨二穴。

②腕背对敲，即敲打阳池穴。

③对敲第一、二掌骨部，即敲打合谷穴。

④对敲第五掌骨外侧，即敲打后溪穴。

以上各处约敲打20次。

第五段：运指(www.chuimin.cn)

此动作有灵活手指，防治手指麻、痛的作用。

先两手五指分开，对敲虎口和四指根部的八邪穴数十次；再一手半握拳，敲另一手掌背和掌心（即内、外劳宫穴），左右互换数十次。

第六段：捉空

此动作可防治肩臂疾患，并有调整心、肺、肝、胆功能的作用。

两臂交替或同时前伸，手使劲做抓物动作，每次抓物后手置于同侧腋下，并深呼吸1次，反复做数十次。

第七段：拉弓

此动作可锻炼肩、臂力量，舒展胸廓。

两臂交替向左右做拉弓姿势，同时头和眼转向开弓方向，并伴随深呼吸，反复做数十次。

第八段：单举

此动作可增强臂力，理脾胃功能。

两臂交替上举，掌心向上，并伴随深呼吸，反复做数十次。

第九段：叩拍肩腰

此动作可防治肩、腰疾患。

先用右手掌拍打左肩，同时左手背拍打右后腰，左右交替数十次。

第十段：晃海

此动作可防治肩、腰疾患。

两手自然搁在膝上，上半身由左往右转圈，并伴随深呼吸，反复做数十次。

第十一段：踏空

此动作可强腰腿，助消化。

单腿屈曲，双手握膝下，用力蹬腿，左右交替做数十次。

第十二段：扳脚趾

此动作可强腰固肾。

两腿伸直，上身前倾，两手尽量勾扳脚趾数十次。

床上十二段坐功，在早、晚均可操练，也可随意选择其中某段进行锻炼，动作次数自由掌握，以感觉舒适为宜。

养生保健指南：床上十二段坐功

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