养生保健：床上五字卧功，自我按摩技巧分享

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：②俯卧位,两肘分别垫在上腹部，做深呼吸3～5次。③俯卧位，双手推摩腰部5～10次。

第四节　床上五字卧功

床上五字卧功由侧、俯、仰、屈、垫5种卧姿组成，早、中、晚均可操练，也可任选其中某段锻炼，动作次数可随意增减，以感觉舒适为宜。

1.侧字功

此法可刺激大、小肠、膀胱和肾脏，有利于泌尿和排泄。

①侧卧（先右后左），屈右臂，右手托右脸，左臂放于体侧，右腿自然伸直，屈左腿并压于右腿上，先深呼吸3～5次。

②先用左手在叉腰处按压数十次，并沿着斜下方向侧腹部、少腹部推摩数十次；然后在脐周围揉动数十次。

③一手握拳，用拳背在左后腰部推摩、揉摩、叩打各数十次。

2.俯字功

此法可疏通任督两脉，调整内脏功能。

①俯卧位，两手扶枕，稍昂首，屈曲小腿，深呼吸3～5次。

②俯卧位,两肘分别垫在上腹部，做深呼吸3～5次。

③俯卧位，双手推摩腰部5～10次。

3.仰字功

此功法可健脾胃、肝胆，助消化，调整大、小肠，推动积滞、通便降气，止呃逆。(www.chuimin.cn)

①仰卧，上、下肢伸直，两臂先由体侧上举至头顶，五指交叉，掌心翻向上，深呼吸3～4次，然后两臂放回体侧。

②将两臂由体侧经面前向两侧平举，深吸气，然后屈臂抱肘于胸前，深呼气，反复做3～5次。

③五指交叉抱于脑后，头前屈，使下颌贴近胸骨，略停片刻复原，做3～5次。

④两手掌重叠置于肚脐（神阙穴）处，先顺时针、再逆时针绕揉腹部30～50次。

4.屈字功

此功法可舒筋活血，通利关节。

①仰卧，先深呼吸，同肘屈左膝，双手抱小腿于胸前，左右腿交替做3～5次。

②屈抱双腿，动作同前。

③屈髋屈膝，两手握双足外踝，再尽量伸膝。

④屈髋，两手扳住足底，抬起上体，稍停，做3～5次。

5.垫字功

此法通过掌或拳垫的动作，对督脉和膀胱经各穴位进行刺激，以改善和调节内脏器官的功能。

分大垫、小垫，大垫用枕，小垫用拳。仰卧，用两手掌背或握实拳心先垫于两侧腰窝，做深呼吸3～5次；再垫于骶骨两侧（相当于八髎穴处），做深呼吸3～5次；然后垫于尾椎处，做深呼吸3～5次；最后用双手背垫于下位胸椎和上位腰椎两侧，即督脉膀胱经各穴位，做深呼吸3～5次。