延年九转法：脐腹区团揉对调节排便有良好作用

2024-08-29 百科知识版权反馈

【摘要】：延年九转法的第五节和第六节，在脐腹区进行团揉对调节排便有良好作用。延年九转法操练的术式，大体分立功和卧功两种，可按本人自身条件选取体位。然后开始轻揉缓动，由第一节至第八节连做3度后，再按第九节跌坐，左右各摇转21 次，即为1课。延年九转法一般多于早、午、晚三个时间练习，所以有早课、午课、晚课之称。

第二节　延年九转法

延年九转法又称祛病延年法。中医学理论认为：“天地本乎阴阳，阴阳主乎动静，人身一阴阳也，阴阳一动静也，动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年。如为情欲所牵，永违动静。过动伤阴，阳必偏胜；过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所成，阳亦伤也；阳伤而阴无所生，阴亦伤也。既伤矣，生生变化之机已塞，非用法以导之，则生化之源无由启也。揉腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五行，发其生机，神其变化。故能通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，何须借药烧丹，自有却病延年之实效耳。”

延年九转法的全套动作共九节，简便、易学，动作柔缓，不受时间、场地等限制，适宜于中老年人和一些消化系统疾病（如胃脘痛、胃下垂、胃肠功能紊乱症、慢性结肠炎以及肝炎）和妇女痛经者等平常操练。

第一节：两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摩动21圈。

第二节：手中三指从心窝处顺摩而下，且摩且走，向下摩动至耻骨处。

第三节：两手中三指从耻骨处向两边分摩，且摩且走，并沿脐两侧向上摩动，摩至心窝且两手交接汇合为止，反复往返摩动21圈。

第四节：两手中三指从心窝向下直推至耻骨处，反复往返21次。

第五节：以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹部21圈。

第六节：以脐为中心，用左手（或右手）从右逆时针绕摩脐腹部21圈。

第七节：以左手在左边肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻松摆定，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做21次。卧位时，左手位置不限。

第八节：以右手在右边肋下腰肾处，大指向前，四指托后，轻松摆定，用左手中三指从右乳下直推至大腿根部，反复做21次。卧位时，右手位置不限。（注：此节操作与第七节相反）

第九节：推摩完毕即起身，跌坐（盘腿坐位），两手握拳置小腿处，右足在上，左足在下，呈十字绞，两足十趾似稍钩曲，将胸肩伏下，作鞠躬状3次，由左往右摇动，自左膝前转至右膝前归后摇转21 次，又照前由右往左摇转21次，收功。(www.chuimin.cn)

延年九转法的第五节和第六节，在脐腹区进行团揉对调节排便有良好作用。凡大便燥结者，上述两节都须采取由右向左的团摩方式；如属大便溏泻者，则两法都须采取由左向右的团摩方式。

对长期失眠的神经衰弱者，可在第九节练毕后，用手心揉搓左右足心各81次，其法是左手心揉搓右足心，右手心揉搓左足心，是取劳宫汇合涌泉、心肾相交、壮水制火之意。

延年九转法操练的术式，大体分立功和卧功两种，可按本人自身条件选取体位。操作时要求全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌顶上腭，然后按以上顺序进行操作，动作宜柔和、均匀、舒适。摇转上身时，不可过快过急，切忌闭气着力。

1.立功

足呈“八”字形，躯体端正，颈项取直，胸背舒展自然，胳膊呈抱形，脚尖里扣，两肩松缓，小腹部松弛。然后两目向前平视，舌尖抵上腭，凝心集意。开始由以上第一法至第八法连做3度（第一法至第八法做完为1度）后，再按第九节跌坐，左右各摇转21 次，即为1课。

2.卧功

床铺平坦，枕宜低矮。先正身仰卧，两足平伸，足趾稍屈，两手抱形，胸部舒展，全身肌肉松弛，息心静虑，舌抵上腭，含光平目。然后开始轻揉缓动，由第一节至第八节连做3度后，再按第九节跌坐，左右各摇转21 次，即为1课。卧功法适用于体弱难立患者，在气候寒冷季节亦多采用。

延年九转法一般多于早、午、晚三个时间练习，所以有早课、午课、晚课之称。如时间不允许，至少应做早、晚两课。初做时以3度为1课，逐渐延长到5度为1课，如能坚持到7度为1课，则对恢复健康尤为迅速可靠，特别对呼吸系统及消化系统等疾病普遍收到良好功效。

警示：

孕妇禁忌。

延年九转法：脐腹区团揉对调节排便有良好作用

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