慢性疾病运动调节方法-公务员健康科普手册

2024-06-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第六节常见慢性疾病的运动调节一、高血压选择降低周围血管阻力的运动方式，进行动态有氧运动。此外还有放松运动和呼吸调整运动，如放松操、太极拳、气功等。步行是冠心病患者的基本运动方式。冠心病患者的运动强度达最大心率的50%～70%即可。糖尿病伴有并发症的宜参加不同的运动方式；合并末梢神经病的宜参加水上运动，如游泳、水中游戏。1型糖尿病病情稳定者，参加运动可减少胰岛素的用量。伴有其他疾病者应注意身体的承受能力。

第六节　常见慢性疾病的运动调节

一、高血压

【运动方式】

选择降低周围血管阻力的运动方式，进行动态有氧运动。常见的有：步行、慢跑、踏车、跑步机上运动、游泳等。此外还有放松运动和呼吸调整运动，如放松操、太极拳、气功等。

【运动强度】

高血压患者运动的理想强度应控制在60%～70%最大心率（最大心率等于220减年龄数）。

【运动频率、时间】

每次运动20～30分钟，每周3～5次。

【适应症】

轻度、中度高血压患者；高血压伴有心血管病危险因素的，如糖尿病、肥胖、高脂血症等。

【禁忌症】

未得到控制的重度高血压病；高血压危象或急进性高血压病；高血压病合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等。

二、冠心病

【运动方式】

能增强心肺功能的有氧耐力运动，包括全身运动和局部肌肉运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。步行是冠心病患者的基本运动方式。

【运动强度】

冠心病患者的运动强度达最大心率的50%～70%即可。

【运动频率、时间】

开始阶段每周运动3次，适应后每周3～5次，形成规律常年坚持。运动前要有10～20分钟的热身，运动30～60分钟后，要有10～15分钟的放松和松弛减速的恢复时间。

【适应症】

无并发症或并发症已得到控制；稳定性的心绞痛；冠心病介入治疗后；心脏手术后、冠状动脉搭桥术后、心脏移植后；稳定的慢性心功能不全者。

三、糖尿病

【运动方式】

有氧运动：如步行、慢跑、游泳和骑自行车。

糖尿病伴有并发症的宜参加不同的运动方式；

合并末梢神经病的宜参加水上运动，如游泳、水中游戏。也可做上肢运动和低阻力自行车运动；

合并末梢血管病者应进行上肢运动、步行或游泳；

足部溃病者应避免下肢负重，可进行上肢运动和下肢肌肉力量练习；

肥胖的糖尿病患者应避免负重运动，以减少下肢的损伤。

【运动强度】(www.chuimin.cn)

按个人最大心率的50%～75%强度进行。

【运动频率、时间】

开始4～6周，每次20分钟。适应后可增加至40～60分钟，可间歇，每周5～7次。

注意避免低血糖状况出现。

【适应症】

运动疗法对2型糖尿病肥胖者疗效最佳，空腹血糖应在7.8mmol/L以下。1型糖尿病病情稳定者，参加运动可减少胰岛素的用量。

【禁忌症】

糖尿病的血糖未得到控制者；合并酮症，低血糖或显著高血糖症者；合并肾病、视网膜出血或感染者；糖尿病合并高血压未被控制或不稳定型心绞痛者不可选择运动疗法。

四、肥胖症

【运动方式】

步行、慢跑、游泳和骑自行车、水中行走或游戏。

肌力训练：包括腹肌和肢体的抗阻训练，如拉力器、哑铃、杠铃等。

舞蹈、健身操训练对减肥效果也很好。

【运动强度】

维持在65%（或稍低）的最大心率。

【运动频率、时间】

每次20～30分钟，每周3次。

五、高脂血症与脂肪肝

【运动方式】

步行、慢跑、骑车、游泳、走楼梯、登山、划船、滑雪、舞蹈、体操、球类运动。

肌力练习：胸、腹、腰、背和股四头肌的肌力练习。

【运动强度】

耐力运动：选择中等或中上等强度的运动，应在最大心率的60%～80%之间。

【运动频率、时间】

每次运动20～45分钟，每周3～5次；

肌力训练：每次30分钟，每周3～5次。

【注意事项】

必须保持有氧代谢的运动，要常年坚持，不可急于求成。伴有其他疾病者应注意身体的承受能力。

慢性疾病运动调节方法-公务员健康科普手册

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