预防与处置运动性损伤的方法

2024-06-29 百科知识版权反馈

【摘要】：第五节运动性损伤的预防与处置一、运动性损伤分类擦伤、切伤、刺伤、撕裂伤等。有时闭合性损伤伴有开放性伤口，称为综合性损伤。

第五节　运动性损伤的预防与处置

一、运动性损伤分类

【开放性损伤】

擦伤、切伤、刺伤、撕裂伤等。

【闭合性损伤】

挫伤、拉伤、关节韧带损伤、关节脱位、肌腱断裂、骨折、脑震荡、内伤等。

有时闭合性损伤伴有开放性伤口，称为综合性损伤。

二、运动性损伤的紧急处置

【开放性损伤处置】

首先清洗伤口，可用生理盐水、自来水或饮用的瓶装水冲洗伤口，然后消毒杀菌，可用酒精、双氧水等消毒，如伤口较深，出血较多，应止血，稍加压包扎，马上去医院处置。

【闭合性损伤处置】

无开放性伤口者24小时内冷敷。发生闭合性损伤，用冰块、冰袋、冷水、冷毛巾敷住患处，可减轻肿胀，缓解疼痛，然后稍加压包扎，抬高受伤肢体。24小时后，打开包扎，可按摩或热敷，口服舒筋活血的药物，用于止痛、消肿。严重者应去医院就医。如受伤时，怀疑有脱臼、骨折等损伤，应固定包扎，立即去医院就医。

三、运动损伤的预防

【思想重视】

提高对运动性损伤的认识，运动时精神集中，不可思考其他问题。

【准备活动】

认真做好准备活动。对运动中负担较大或容易受伤部位准备活动更要充分。准备活动时间不要过长，否则体能会下降，更易受伤，微汗即可。准备活动与运动间隔不可超过4～5分钟。如改做其他项目的运动或休息时间过长，应补做或重新做准备活动。

【整理与放松】(www.chuimin.cn)

运动结束时，要做好整理和放松运动，轻松地做一些伸展运动，调整呼吸放松肢体，加速消除运动疲劳。

【重量适当】

做力量练习时，重量要适当，并要有保护和帮助，不可盲目加重量或无人保护时做负重练习。

【医务监督】

坚持经常运动者，应定期体检，掌握自己的体质情况，及时调整运动量与运动持续时间。如感到身体有不适的时候，应减量或停止运动，观察后再决定训练情况。

【身体警告】

疲乏、焦虑，较长时间的时断时续的肌肉酸痛等，是身体发出的警号，应引起重视，查明原因，及时处理。

【经验教训】

对自己或别人受伤的原因或因素要认真记牢，并时刻注意，防止再次出现损伤。

【安全检查】

为了安全，必须经常对场地器材进行安全检查，场地的平坦程度、器械的坚固程度，都应在掌握之中，到了陌生的场地和环境中运动更应注意。发现隐患，及时解决，防止大的事故发生。

【服饰卫生】

运动服要宽松、柔软、吸水、散热。颜色应该鲜艳。鲜艳能提高自己的情绪，也能引起他人的注意，避免发生冲撞。

运动裤，包括内裤，应选择棉、丝制品，减少对皮肤的摩擦和刺激，便于散热。

运动鞋底要厚，具有良好的弹性和一定硬度，有充分吸收震动的能力。鞋码适合，鞋带不宜过紧或过松。

冬季运动应戴暖帽和手套，防止感冒和冻伤。夏季炎热条件下要戴遮阳帽，防止中暑。