公务员运动概述：健康科普知识实用手册

2024-06-29 百科知识版权反馈

【摘要】：很多的公务员的身体进入了亚健康状态或患上了慢性疾病。为了提高公务员的健康水平，除了合理膳食，戒烟限酒，调节心理外，必须适量参加体育运动。公务员不宜参加速度性和大的力量性体育运动。公务员运动时心率应控制在每分钟120次之内。公务员参加运动，要注意劳逸结合，根据身体反应及外界环境条件的变化，不断地调整好运动与休息的关系。

第一节　公务员运动概述

一、体育运动

体育运动是指运用各种身体运动的方法，并结合自然力（阳光、空气、水等），以增强体质增进健康的身体活动过程。

【体育运动的保健作用】

体育运动能使健康者保持健康状态。也能使亚健康状态很好地向健康状态转化。对高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、脂肪肝等慢性疾病，都有较好的预防和治疗作用，还能改善慢性疲劳综合征的疾病症状。

【公务员需要体育运动】

公务员因工作特点，常年坐在办公桌前，面对文件、电脑；上班时大脑在工作，下班了仍然有很多事情需要思考。长此以往，使公务员的身心健康出现了不容乐观的状态。

由于工作紧张，用脑过度，很少户外活动，使很多公务员的身体年龄超过了自己的生命年龄，青年提前步入中年，中年体态似老年。很多的公务员的身体进入了亚健康状态或患上了慢性疾病。为了提高公务员的健康水平，除了合理膳食，戒烟限酒，调节心理外，必须适量参加体育运动。

二、公务员运动健身的原则

【检查身体】

参加运动前，应做全面的身体检查，了解自己的健康状况，为合理地选择运动项目和适宜的运动量提供依据，有条件的情况下可请医生开运动处方，用以指导自身锻炼。

【有氧运动】(www.chuimin.cn)

公务员应该适当参加户外运动，接受光照和呼吸新鲜空气。公务员不宜参加速度性和大的力量性体育运动。公务员参加运动时，应该根据年龄、身体状况、环境条件及个人爱好等，选择适合自己的运动项目、运动强度、运动持续时间、运动频率等。应选择提高有氧代谢能力的运动，如走步、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、太极拳、健身气功、健身操等。

应选择林地、水边等空气新鲜的地点运动，以利氧气的吸入。一定避开雾、雨、雪天锻炼。

特别应避开交通繁华的马路边、街心花园做健身运动，避免汽车尾气等污染空气的吸入，在这些地方运动强度越大，吸入的有害气体越多，对身体的危害越严重。健身房、家庭居室、办公室锻炼亦应开窗保持空气流动，切忌在启用空调的条件下锻炼。

【控制心率】

公务员参加体育运动，要随时对自己的健康情况进行自我监督。公务员运动时心率应控制在每分钟120次之内。可以用下列公式来计算：身体健康者合适的运动心率等于180减年龄，体质较弱者，则由170减年龄。

【调控运动量】

一般可以用运动后即刻脉率的变化和恢复时间来控制运动量。运动后即刻心率以不超过每分钟120次为宜；运动后5～10分钟脉搏应恢复到安静时水平。

公务员参加运动，要注意劳逸结合，根据身体反应及外界环境条件的变化，不断地调整好运动与休息的关系。如果发现运动4～6周体重下降3kg以上；饭量较大幅度地上升和下降；睡眠异常睡不着觉或嗜睡；大小便次数、颜色或量有明显变化；精神萎靡或疲劳等，应考虑运动量或运动项目不适合，应及时调整。

【调控时间】

公务员的运动持续时间，应因人而异。一般情况下，每次运动持续时间应控制在25～45分钟为宜。标准的运动频率为每周3次，隔日进行，每周能坚持4～5次更好。