缓解精神压力，公务员健康科普实用手册

2024-06-29 百科知识版权反馈

【摘要】：那些使人产生压力反应的事件，被称为压力源。近年来，随着社会的发展，我国精神病院的住院人数、自杀率、心血管方面的患病率都在显著增高，说明社会压力问题越来越严重。过度压力僵化人的思维，降低人的智力水平。

第三节　缓解精神压力

压力本是一个物理概念，所谓心理压力，是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或某件事所做出的情绪与生理上的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件，被称为压力源。

医学上较公认的定义是：任何需要人去适应的改变就叫压力。而产生这种改变的人、事、物就叫压力源。好比一个姑娘结婚了，从未婚女子到太太对姑娘而言是一个很大的改变，这个改变需要她好好去适应，所以结婚对这个人来说就是一个压力。结婚这件事就是压力源。

二、公务员需要面对的压力

公务员作为社会的中坚力量，无论在家庭和社会生活中都扮演着重要的角色。他们每个人在通过个人努力，在取得成绩的同时，也面临着巨大的心理压力。主要表现在：现实与理想的差距，公务员处在青年到中年转换期，应该是事业有所成就的时期，每个人都追求尽善尽美，但现实并非如此，机会并不均等；感情与婚姻不顺造成的压力，如由于沟通不利造成的夫妻心理距离加大，甚至分居、离婚等；公务员一般是“上有老，下有小”，有与父母心理距离的压力；也有教育子女的困惑、望子成龙等心理压力；人到中年，生理机能日渐衰退，特别是“富贵病”的光临造成的压力，等等。

特别是女性公务员，她们与男性在社会工作上承受同样的评价标准，她们将生活中大量时间投注于社会后，她们仍然在家庭中承担着传统女性的角色，工作强度再大，也要照顾好家庭、照顾好老人和子女，这种社会角色的多重化，工作内容的多样化、复杂化，使她们忙于自身的培训与提高，休闲娱乐时间大大减少。社会地位、待遇，再加上妊娠、生育、更年期等一系列特殊因素，使她们面对的压力比男性更多更大。

公务员所面临的压力（或压力源）有如下几点。

【社会生活的压力】

如今，造成心理压力的社会因素很多。比如，城市生活节奏加快、生活空间过度拥挤、物价上涨、社会安全、环境污染等。

近年来，随着社会的发展，我国精神病院的住院人数、自杀率、心血管方面的患病率都在显著增高，说明社会压力问题越来越严重。要缓解社会给个人造成的压力，除了个人要做好适应性的心理调适外，还必须借助整个社会的共同努力。

【法规制度的压力】

建立和推行国家公务员制度，是国家人事制度的重大改革，是为保障国家公务员的优化、廉洁，提高行政效能。通过考试录用、严格考核、正规化培训，提高公务员的队伍素质；通过义务权利、纪律、回避、申请控告等规定，促进公务员依法行事，廉洁奉公。国家对公务员实行分类管理，引进激励竞争机制和正常的新陈代谢机制。这使公务员有了明确的奋斗目标的同时，也产生了巨大的心理压力。

一般说来，人所以会产生压力，是因为自身的某些需要、理想和意愿受到障碍和困扰，从而引起精神和心理的不良反应。事实上，只要是在生活中必须扮演某种角色，而且又有许多自己不愿扮演的社会角色存在，那么就会产生压力。在优胜劣汰、充满竞争的今天，公务员有可能面对比常人更多、更大的压力。一些人对自己的工作业绩的担心常常使他们夜不能寐，加班加点是公务员的家常便饭。

【人际关系的压力】

近年来，全球经济一体化，不同国家、地区、文化背景的人士合作共事，摩擦愈加频繁，导致压力更加沉重。公务员由于职务特点，除了要处理好社会关系，学会与各种不同的人打交道外，还要处理好家庭关系、邻里关系，诸如代际关系、与子女的关系等。

公务员的性质决定了与上下级、同事间工作联系更为紧密，角色经常交换，很容易产生冲突。同行是冤家，在现实利益冲突面前，同事，甚至连朋友的感情，有时也经不起考验。

【日常生活的压力】

我们每个人都可能面对突然的生活的变动，如离婚、分居、父母及亲戚朋友病故、天灾人祸、上当受骗等，都是我们难以有效应对的。当然，生活变动不一定都是坏事才有压力，好事也同样会带来压力。比如，买彩票中了500万元特等奖，这是天大的好事，可怎样支配这笔钱挺费脑筋，怎样安全保管更是犯愁的事。可能担心、害怕的心理超过了快乐。再比如，购买新房是件大好事，可能会在变卖旧房、装修新房的过程中产生压力。

日常生活中，各种不同的小挫折是不可避免和难以预料的。比如，刚买了彩电却老是返回厂家维修，电脑断电导致辛苦了一天的成果灰飞烟灭。孩子在学校犯了错，老师让家长到校接孩子；孩子期末没考好，而学校要开家长会。这些都会给年轻的父母造成一定的心理压力。这些困扰单个看起来，还算不了什么，可日积月累，对人的健康也会有很大的破坏作用。

三、压力的正负效应

【保持适度压力】

研究压力的专家学者将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力：不良的心理压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体上的损伤；良性压力能够给人以成功感或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活。

【过度压力的危害】

●产生精神障碍。过度的心理压力使人产生忧郁、恐惧、焦虑、沮丧等不良情绪。长期有不良心理压力的人，忧郁症和其他心理症状的罹患率比较高。

●降低智力水平。过度压力僵化人的思维，降低人的智力水平。比如公务员的考试焦虑，就是因为压力太大而出现大脑一片空白，原先记住的也都想不起来，简单的问题也不会解答。

●影响交往能力。压力会影响人的交际能力。如压力大的人常对人冷淡、容易与人起冲突等。(www.chuimin.cn)

●诱发躯体疾病。科学家很早就注意到，当压力来临，脑部会透过自律神经系统下达命令给内分泌器官，分泌比平常多的荷尔蒙（如肾上腺素、甲状腺素），而这些荷尔蒙的变化随即带动内脏器官进入戒备状态，因而心跳快、血液流速提高、血压上升、肌肉张力增加、血糖升高、胃酸分泌增多……影响层面之广，超过一般人的想象！如果压力存在的时间短、程度轻微，可能船过水无痕；相反的，若是压力存在的时间长，内脏器官的负荷会长期处于不正常的状态，或者压力巨大，影响生理的幅度大，那么，就非常可能造成症状，引发疾病。有一项调查表明，在综合性医院的所有求诊患者中，因心理紧张而致病的竟占71%以上。

【适度压力的效益】

适度的压力，能激发人们的工作热情，收到比一般情况下还要好的功效。强大的压力有时能调动人的潜能，美国曾有一位旅行者在乡间旅行时，突遇泥石流，情急之下，他的奔跑速度居然打破了世界纪录。一位英国冒险家在旅行途中遭遇地震，被埋在混凝土中，他竟将一块半吨重的混凝土移开。

有关专家经过研究认为，在人体内潜藏着一种平常表现不出来的智慧和力量。正常状态下，人的大脑只有10%左右的能力在起作用，而另外90%左右的能力都被储备起来。人们遇到危难之时，被储存的智慧和力量就会集中释放出来拯救生命，瞬间就可完成平时无法完成的大强度的工作。

这种潜能是存在于人体内的无穷智慧力量。这种巨大的财富每人都有，如何好好利用和挖掘它，成为很多事情是否成功的决定力量。

四、学会为自己减压

【提高抗压能力】

人各不同，有人能负百斤，有人只能挑五十，因为有力量的差别；同样，有人面对重大压力，仍然若无其事，有人稍受压力，就以为是世界末日，因个性有异。提高自己的抗压能力就要注意：

●热爱生活。无论在家、在工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活。

●面对现实。挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。

●自信、乐观。在遇到挫折和困难时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话“天生我才必有用”。生活要有目标，并努力去实现目标。不过，目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会造成不能实现的境遇。

●不扩大压力。人们对压力的敏感性不同，有的压力并不严重，但敏感者却把它看得比天还大，忧心忡忡地放不下，且在心里“炒股”，放大其危害性，愈想愈怕，“杞人忧天”。而到头来，事过境迁才发现事情并非自己所想象的那样严重。提高抗压能力，并不是对压力无端地不在乎，而要有像邓小平那样“天塌下来也不怕，有高个子顶着”的气魄。

【学会压力管理】

最重要的是要搞清楚什么原因使你紧张，如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士，比如心理医生。

●梳辫子。把你生活中的压力“梳梳辫子”，列出来一、二、三、四……你一旦写出来之后，就会惊人地发现，只要你学会各个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

●暂时搁置。不逃避压力，但也不解决问题，而是暂时置之不管，调整自己，积蓄力量。

●管理时间。同样是一天24小时，同样的工作或学习任务，有些人不仅很好地完成任务，还能有时间喝茶、下棋、会朋识友，有些人则从早到晚地忙，还是完不成任务。对此，不妨先将每天所做的事情记录下来，进行回顾分析，评估时间分配是否合理。

●随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。

【学会精神放松】

确保每天都有放松的时间：

●大笑。大笑是一种天然镇静剂，可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担。

●宣泄。想哭就哭，想喊就喊。哭喊之后能缓解压力。让情感抒发出来要比深埋于心底有益得多。

●打盹。学会在家中、办公室、停车场等一切可能的场合借机打个盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

●哼歌。作用就是减轻身体的疲劳，所以每当心身压力大时，当在家发生争吵时，当为某些事要走进“死胡同”时，当身体疲惫不堪时，你不妨听听歌，或小声地、漫不经心地、肌肉放松地哼唱歌曲。不必讲究方式方法，不求科学性与艺术性，完全无意识地随心所欲。这对健康是十分有好处的。