成果：气质导演人生，掌握技巧，提升EQ素质

2024-05-31 百科知识版权反馈

【摘要】：进行体育锻炼是缓解轻度抑郁及其他不佳气质的最有效方法之一。控制焦虑人位胸怀大志的青年，从家乡来到北京，要闯出一番天地来。刚到北京时，他住在地下室里，但充满乐观和自信。应当掌握放松技巧，一旦意识到焦虑出现了，就做放松练习来缓解。除此之外，还应主动对焦虑的想法提出质疑。

4.掌握气质技巧，培养EQ素质

(1)消除悲伤和抑郁

在所有的气质中，悲伤是人们最希望消除的气质。

人们在排解悲伤气质的时候，最常用的一些技巧往往适得其反，以致症状反而加深。

一个人独处是最常用的方法之一。在人们气质低落时，这种方法颇具作用。然而，这种方法弊大于利，使悲伤者反而增强了孤独感。这就是说，排解抑郁的最好方法是社交。如外出吃．饭、跳舞、看电影等，总之，与亲朋好友一道做点事情，凡是能够把注意力从悲伤中移开的方法，都有积极的作用。

反之，假若悲伤的人苦苦思索他悲伤的原因，那只会延长他的悲伤。

事实上，抑郁气质持续或缓解与否，关键因素之一就是人们对其思索是否适可而止。

还有证据表明，女性比男性更容易沉溺于忧思苦想，所以也更容易陷入悲伤和抑郁。

这至少还部分地解释了为什么女性抑郁症患者如此之多的原因。当然，还有其它一些因素。

有人认为，哭泣可降低大脑中引起悲伤气质的化学物质的含量。哭泣有时的确能使人停止悲哀，但也会使人对悲哀的原因冥思苦想，难弃难舍。让人“痛快地哭一场”有时是一种误导。哭泣强化了人们对事情的思考，延长了痛苦。

转移注意力最有效的方法是那些确能改变心情的方法，如看一场精彩的体育比赛、看一场喜剧、读一本轻松愉快的书等，为排解通常的悲伤气质，许多人都采取阅读、看电视、看电影、玩电子游戏、猜谜、睡觉、胡思乱想等来转移注意力。

进行体育锻炼是缓解轻度抑郁及其他不佳气质的最有效方法之一。

有意思的是，不常参加体育锻炼的人，一旦进行锻炼，效果就很好。

而常参加锻炼的人，一旦不进行锻炼，心情就转坏，变糟。

还有一个缓解抑郁症的常用方法，就是通过享受生活让自己振奋愉快。心情忧郁时，人们通常洗个热水澡，吃点美味佳肴，听听音乐等等来减轻其郁闷气质。

有一个方法，可以消除抑郁。那就是助人。

抑郁症患者气质低落的原因就在于沉溺于自己的苦闷中，如果移情于他人的痛苦，热心帮助他人，就能把自己从抑郁气质中解脱出来。

有很多这样的例子，就是，乐于助人的人，往往乐观开怀。

还有一个方法，就是借助于信仰。宗教、或主义，都行。只要你虔诚，就没问题，都有效果。因为那个时候，常常是你没有自我的时候，或者是你愿意不要自我的时候，既然这样，那么，没问题，既然没有自我，自然，也就没有了你的抑郁痛苦和悲伤。

(2)控制焦虑

人位胸怀大志的青年，从家乡来到北京，要闯出一番天地来。刚到北京时，他住在地下室里，但充满乐观和自信。后来，他找了个工作，却马上丢了;再找，却总是找不到。最后，他只好跟一个摆服装摊的个体小老板拎皮包，成了个跟班。他再也看不到自己的前途，而且，一生病，连医药费都掏不起。

慢慢地，他的心中充满了沮丧。

又慢慢地，他一遇到不顺心的事情，就想到自己渺茫的前途，不可捉摸的将来。动不动就这样。

他终于感到，自己已经陷入焦虑不能自拔。

焦虑症患者是失败主义者。他们观念僵化、没有创见，不去解决面临的问题。这种僵化不仅表现在翻来复去地老想着同一件焦虑事情，还表现在神经方面，如大脑皮质出现僵化，气质中枢对千变万化的外界环境无法随机应变，作出灵活反应。

要控制焦虑，必须做到以下两步:

第一步是要有自我意识，及早地注意到焦虑的出现。

最好是在灾难性的想法引发焦虑恶性循环的那一刻，就能发现焦虑。

应当掌握放松技巧，一旦意识到焦虑出现了，就做放松练习来缓解。

除此之外，还应主动对焦虑的想法提出质疑。否则，忧思将重新回来，周而复始，无休无止。

所以，我们说的第二步就是对焦虑的想法采取一些批判的态度。

如:

那可怕的事件果真会发生吗?(www.chuimin.cn)

难道就只能眼睁睁地让它发生，没有其它选择吗?

是不是还可以采取一些建设性的步骤?

它真的有助于克服反复出现的忧思吗?

这种自我注意与建设性质疑的结合可遏制轻度焦虑症的思路发展。主动养成自我注意与批判焦虑思绪的习惯，可切断焦虑的刺激。同时，主动进入放松状态，抵制气质中枢输送到人体各部的焦虑信号。

(3)调节情感

有两种普遍的情感。

一种是乐观的情感，如良好的心境、饱满的热情、忘我的痴情等。

这种情感驱使人们积极地行动，提高工作效率、提高学习动力。

另一种是消极悲观的情感。如烦乱的心境、极度的哀伤、冷漠的态度等。

这种情感能促使人消极地行动，降低工作和学习的效率。

情感调节，就是要自觉地培养、维护和发展积极的情感，发挥情感的积极效能，调动身心的巨大潜力，并善于有效调节与控制消极情感，做到在任何情况之下都以最佳心理状态去工作和学习。

第一，调节情感倾向性。情感的倾向性是指一个人的情感经常指向什么性质的事物而言的，它是有意识的倾向性表现。例如有的人高尚，他的情感经常指向具有重大社会意义的事物;有的人庸俗，他的情感经常指向个人的生活琐事。

第二，培养情感深度。情感的深度是指一个人情感涉及有关事物的深度而言的。也就是情感在一个人的思想和行动中联系的普遍性和深度程度。

气质技巧高的人，更容易对某个人产生深深的依恋之情，另一方面对所有的人都怀有同情与关爱，这是他们力量的深度。

第三，发展情感的广度。情感的广度是指情感的多样性而言。情感的多样性不仅包括情感的内容，同时还包括情感的形式。情感的广度对工作、学习乃至人生具有十分重要的意义。

第四，提高情感的稳固性。情感的稳固性就是情感的持久性与稳定的程度而言的。情感的固定性有两个方面的涵义，一是指情感的维持时间的长短;一是指情感的深度有增无减。

(4)消除嫉妒

要认识到嫉妒是不好的，是把你自己贬低的一种病，一种伤。

要设法消除嫉妒。

方法有:

不要老是与别人比较。要知道，别人所得到的，与你无关。别人得到得多，与你无关。你得不到，那是你自己的事。

你要估量自己的价值，不要老估量别人的价值。

要自爱，也要爱他人。

如果你不管是不是被他人所选择，这都不是证实你自己的自我价值的那种方式。如果你用这种方法做出选择，你注定要走向无休止的自我怀疑。

他应该选择另:—个人，这种选择只反映了那个人不是你。不是你，跟你有什么关系?他的选择，跟你有什么关系?

只想别人的好，只想自己的不好。

要爱别人。

(5)学会移情

移情是从婴儿期开始自然发展起来的。

不到一岁的婴儿，看到别的孩子跌倒时，会哭起来，就感到好像自己的痛苦;看见别人的手指被刀片划出了血，马上就会把自己的手指放进自己的嘴里，把脑袋钻进妈妈的怀里寻求安慰。

慢慢长大以后，他才开始把自己同他人区分开来。这个时候;他开始把自己的玩具送给别的孩子玩，也会竭力去抚慰哭泣的婴儿。两岁的时候，他们已经意识到自己与他人的感受是不同的，而且，他们已经知道体贴别人的心了。

长到青春期以后，他能够理解的已不仅仅是眼前的感受，还能认识想象中的感受。这时，他们可以感受一种抽象的情感，比如，国亡的耻辱与民族的悲哀。比如，正义的美好等。

成果：气质导演人生，掌握技巧，提升EQ素质

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