12～15岁儿童成长问题解析与解决

六、成长问题分析解决

1．青少年肥胖与代谢综合征的原因

运动越来越少

“由动到静”的生活方式是造成青少年肥胖的主要原因。初中生户外活动和锻炼的机会越来越少，而“静”的活动则明显增多，比如看电视、上网、做作业等，这些都是如今青少年的主要生活内容。另外，部分家长认为自己小时候吃苦太多，现在条件好了，尽量不让孩子吃苦，所以除了学习什么家务活都不让孩子干。生活方式上的变化，使现在的孩子活动不断减少，消耗的热量越来越少。

摄入过多热量

现在的青少年，在运动越来越少的同时，每天摄入的热量却越来越多。过去渴了喝白开水，现在渴了喝饮料。“糖多油大”的中式和西式快餐也为青少年提供了“可口”的热量。还有现代食品工业的发展带来的甜点、糖果和各种零食的大量生产和销售，都使青少年日常摄入的热量远远高于所需。在这些“小胖子”中，我们发现，他们的脂肪、蛋白质、碳水化合物都已经摄入过量了，但就是不愿意吃蔬菜，营养摄入极不均衡。吃得多、动得少，必然导致体重增加，使各种慢性疾病威胁孩子的健康。

2．青少年肥胖与代谢综合征的防治

近年来越来越多的研究证实，儿童期肥胖会导致成年期心脑血管疾病的发生率上升，若在青少年时期进行积极干预，则可以显著降低成年期发生心脑血管疾病的风险。

父母需要了解和注意的是，儿童期肥胖和成年期肥胖有着本质的区别。成年期肥胖是细胞体积的增大，目前各种减肥手段的目标都是缩小肥胖细胞的体积。而儿童期肥胖是细胞数量的增长，肥胖孩子的体细胞数量比正常孩子多很多。这样，当这些孩子到了成年期，增多的细胞数量再开始增大体积，他们就会胖上加胖。

目前，还没有公认的代谢综合征的治疗方案，各健康组织的推荐方案均是从预防和控制各种危险因素入手，如减肥、运动、处理个体危险因素等。建议肥胖青少年采取低脂饮食并摄入适量糖类及膳食纤维，选择适宜的运动如游泳、散步、骑自行车等，可有效减轻体重。

预防青少年肥胖要从母亲孕期开始，控制每一时期儿童肥胖发生的危险因素。正常体重的青少年应养成良好的饮食习惯，避免向肥胖方向发展。

3．指导孩子健康减肥

青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，人体需要的营养素也增多。如果进食过多，尤其是高热量的饮食，活动又少，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。特别是少女，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，一下子会变得文静，各种较剧烈的活动也很少参加了，再加上不少女孩喜爱零食，就势必造成营养过剩，促使身体发胖。个别青少年因骨骼坚硬、肌肉发达而超重不算肥胖。一般体重超标10%为超重，超标20%为轻度肥胖，超标30%为中度肥胖，超标50%为重度肥胖。肥胖青少年常常一活动就感到心慌气短，甚至由于氧耗量和心输出量增加而出现头晕、头痛和血压升高等现象。

健康减肥有7个指标

每周减重一般不超过1公斤（也可因适应能力而异），最多不超过2公斤；

在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR、BMI指数等）也下降了；

保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动和营养双重干预减肥方法的执行；

能够保持良好的精神状态、放松的心情。

如何预防肥胖和健康减肥

要有健康的饮食规律。主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食；少吃甜食和油炸食品，但不必拒绝肉类，多吃些粗粮、蔬菜和低糖分水果；每餐慢吃细嚼可以满足食欲和减少食量；睡前不宜进食，否则热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

多运动，要早睡早起。人在睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，因而贪睡也是长胖的主要原因。

不要刻意减肥，最好不要吃减肥药，吃药不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

坚持每周5天、每天1次、每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去5公斤体重。若在45分钟内走6．5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。每周跑步5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少5公斤；每周跳绳6次，每次1小时，可在4个月内减少5公斤；每周游泳4小时，可在4个月内减少5公斤；每周骑自行车4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少5公斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

4．青春期女孩如何保持体形

女性最怕的是什么？怕胖！青春期的女孩也不例外，她们非常在意自己的身材，可偏偏她们又特别容易胖。为什么呢？因为这时期的女孩很少运动又爱吃零食，肥胖自然会找上门了。所以，只要坚持运动、少吃零食、三餐正常、保证睡眠，基本上就不会变胖了。下面的建议可以参考一下：

多吃含钙量高的食物，多喝牛奶，早餐时和临睡前最好都喝一杯牛奶。

一定要多做运动，不管学习有多忙，每天都要抽出一些时间积极运动，跑步、跳绳、游泳都是不错的运动。

多晒太阳，这样既能促进钙的吸收，又能保持良好的心态。

尽量不吃零食，特别是不要吃甜食，不要喝各种碳酸饮料和甜饮料，可以多吃些水果。

油炸食品、快餐等垃圾食品都不能吃，因为这些都是脂肪的最大来源。

按时、按量吃一日三餐，不要用零食充当正餐。

多吃蔬菜、粗粮、谷物，以补充人体所需的微量元素。

保证充足、高质量的睡眠，尽量避免熬夜。

5．青春期孩子盲目节食有哪些害处

青春期是长身体、长知识的黄金时期。这个阶段，孩子的生长发育速度很快，器官日趋成熟，机体对各种营养物质的需求要比成人高很多，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素等。如果孩子盲目节食，就会使各种营养物质的摄入量减少，满足不了机体生长发育的需求，从而影响身体的健康。

爱美是每一个女孩的天性，到了青春期，这种心理更为明显。一些女孩进入青春期后，惧怕发胖，一味节食，不敢吃肉类和高蛋白食物，主食也吃得少，认为吃水果就可以满足身体的营养需要，结果导致患胃病甚至青春期厌食症。

热量摄入不足

青春期人体代谢旺盛、活动量大，热量需求比成年期高25%～50%，每日机体的热量需求既要满足生长发育的需要，又要满足学习、活动的需要，节食会导致人体所需的热量不足，长期热量摄入不足就会影响生长发育。

蛋白质摄入不足

节食必然导致蛋白质的摄入不足，造成负氮平衡，使孩子生理机能发育缓慢，并会引起消瘦、抵抗力下降、伤口难愈、腰酸背痛、代谢功能衰退等症状，智力发育亦会受到影响，严重者会发生营养不良性水肿。女孩的青春期发育较男孩早，同时伴有明显的内分泌变化，若蛋白质摄入不足，可能会导致闭经，不良后果非常严重。

各种维生素摄入不足

节食会导致各种维生素的摄入不足，引起多种维生素缺乏病。缺乏维生素A可导致夜盲症；B族维生素尤其是维生素B₂缺乏时会导致患口角炎、舌炎、脚气病；维生素C缺乏时可导致坏血病和抵抗力下降；维生素D缺乏可引起骨代谢异常，导致骨质疏松、长不高或骨骼变形。

各种无机盐类及微量元素缺乏

青春期的孩子因生长发育迅速，消耗较大，节食会使无机盐类和微量元素补充不足。钙、磷摄入不足或比例不当会直接影响骨骼发育、神经传导，使神经、肌肉的兴奋性失调和骨骼异常；缺铁可导致贫血，缺铁性贫血会影响智力和心理健康；缺锌可影响人体生长和性腺发育；缺碘会使人体合成甲状腺素不足，导致身材矮小，严重时还会造成智力障碍。

脂肪摄入不足

单纯的节食减肥还会造成身体免疫力降低，人会感到疲倦、虚弱和易怒。其实青春期的脂肪发育很不稳定，节食只会造成人体失去更多的水分和肌肉组织，减掉的并不是脂肪。少女有无月经初潮和月经是否正常，主要决定于体内脂肪的含量。当少女体内脂肪少于标准体重的17%时，就会影响性成熟，以致月经初潮延迟或停经。

青春期的体质将影响人一生的健康，因而必须要在青春期为强健的体魄打下牢固的基础。控制体重最重要的是建立良好的生活方式，采用科学的锻炼方法和饮食。适量的运动加上科学的饮食搭配才是正确的减肥方法。对于正常发育的青春期少女，不可为追求所谓“苗条”而过分节食，以致影响一生的健康。

6．孩子说谎怎么办

时常听到有父母抱怨自己的孩子爱说谎，特别是考试成绩不太好的时候，孩子可能会说谎：“成绩还没出来呢！”或把自己的考卷藏起来不让父母看到，或者自己模仿父母的笔迹偷偷签字……父母知道真相后，一般会暴跳如雷，严厉惩罚孩子。

孩子在学习上说谎(www.chuimin.cn)

亲爱的爸爸妈妈们，在你们想要责罚孩子的时候，请先仔细想一想，为什么孩子会隐瞒自己的考试成绩？当孩子看着自己满是红叉的考卷时，一定也很伤心，伤心之余他还会想到：爸爸妈妈看到会很生气的，他们一定会打骂我的！当孩子心里有了这样的念头时，把考卷藏起来的行为也就顺理成章地出现了。如果你发现孩子说谎后，用更加严厉的打骂对待他，只会让孩子下一次把考卷藏得更好。因为你责罚越是严厉，孩子出于自我保护的本能就会越想逃避责罚。

孩子在生活中说谎

不只是学习方面，生活中父母对孩子的态度也会决定他们是否说谎。比如，对于一个没有时间观念的孩子来说，如果你总用打骂、讽刺的方式强迫他学会遵守时间的话，他心里也会担忧，于是就为自己编造一些理由以逃避责罚：“早上我奶奶病了，所以我先送她去医院了”、“老师今天让我们放学后留下来打扫卫生”、“我在路上遇到一个摔倒的老爷爷，我扶他回家，所以回来晚了”、“老师让我放学后帮她整理试卷”、“我同桌有道题不会，我帮她讲了一下”等。

家长的一般反应

当家长知道孩子是在说谎时，都会严厉地责问：“为什么要说谎？”为什么要说谎，这是明摆着的原因——不想被老师和父母责骂。

有的家长在识破孩子的谎言并加以训斥后还会加上一句：“以后不能再说谎了！”这样孩子以后就真的不会说谎了吗？其实这样做的后果就是：孩子为了不让你识破他的谎言，会把谎言编得更可信。

孩子说谎的原因

当家长发现孩子在说谎的时候，首先要问的不是“为什么说谎”，而是“出于什么目的说谎”。孩子说谎一般有以下几种情况：

为了保护自己不被责骂而说谎　为此说谎虽然不是好事，但也算是无奈之举。

为了获得某种好处而说谎　这种好处可能是物质的，也可能是精神上的需求。

为了保护他人而说谎　如果一个孩子总被老师责骂，出于对朋友的庇护，这个孩子的好朋友可能会挺身而出：“是我打碎了玻璃！”

为了陷害他人而说谎　比如故意编造谎言向老师告状，只为让某同学吃点儿苦头。这种类型的撒谎绝不能容忍，不过一般孩子不会说这样的谎，通常前几种情况比较常见。

家长应当怎样做

正向肯定法　当孩子对父母撒谎的时候，与其把问题归结到孩子身上，不如好好审视一下你们之间的亲子关系。当孩子迟到了，如果他没有说谎，而是老老实实地说“我玩得忘了时间”，你能否对他说“你能说实话很不错，不过做人应当守信，遵守时间是每个人都应当做到的事情，相信下次你会准时的”？如果你能与孩子这样对话，而不是愤怒地指责，相信孩子以后都会选择对你说实话，也会尽力改正自己的错误。

理解共情法　不要因为孩子成绩差而责骂孩子，而是要和他一起找出做错题的原因，这样孩子就不会因为考试成绩差而紧张了。当你发现孩子隐藏考卷的时候，不要发怒，不妨试试这样说：“你不想让我们知道你考分很低，是吧？没关系，偶尔考分低一些没什么大不了，只要总结经验下次努力就可以了。可是你把考卷藏起来，这让我们很伤心，因为我们很希望与你分享你的快乐和伤痛。”真诚、坦率地对待孩子，就能让他卸下心里的包袱，不会再对父母撒谎、隐瞒。

迂回开导法　当孩子说谎的时候，你也可以试着耐心地把你的感受告诉孩子：“你要把真实的情况告诉我，要是你不说真话，我会很伤心和失望的。”有时父母感觉到孩子是在撒谎，可以给孩子留一点儿面子，别当时戳穿他，事后再从侧面教导他。你也可以这样对孩子说：“人都会做错事，做错了事并不一定都会遭到责骂，实事求是地说出来会轻松许多，而且可能会有意想不到的结果。”所以在教育孩子方面，凡事未必都要直奔主题而去，常常需要先退一步再进几步。

旁敲侧击法　在教养孩子的过程中，不必时时都正面交锋，偶尔以退为进也是不错的方法。比如孩子说：“是小刚推倒了自行车棚里的自行车，可是他却不承认。”即便你知道孩子在撒谎，也不妨暂时相信，并对他说：“是吗？那他在做错事的时候你在场吗？你是怎么帮助他的呢？”如果孩子表示他没有提供任何帮助的话，你可以说：“你应该告诉小刚，做错事不能隐瞒，老实承认，认真改正，不会受到父母责怪的。你觉得这样对小刚有帮助吗？”一般孩子听到这样的话，都会主动承认错误。

家长应当进一步思考

当孩子隐瞒自己的错误、失败的时候，你应该思考一下：怎样才能建立信任的亲子关系，让孩子不对父母说谎话？你应当重新想一想：自己平时是怎样对待孩子的失败的？自己对孩子的教养方式是不是能够让孩子对自己说真话呢？如果你能够做到随时审视自己的态度、不断调整教养方法，相信孩子就不会再对你有太多隐瞒了。

7．孩子“厌学”怎么办

当你发现孩子在不经意间流露出“厌学”情绪时，你就需要高度重视，看看你的孩子是否已经成了“问题”学生。其实，我们这里所说的“问题”学生不是指孩子一无是处，他们仍旧会在家庭与社会环境的影响下自我完善，通过不断努力来获取成功的体验。厌学的孩子或许是由于能力不足或其他原因导致的学业受挫、情感受挫，使他们对学校的生活产生厌倦或恐惧，出现了厌学的症状。

父母是孩子最信任的角色之一。当你发现孩子流露出各种消极的情绪或暴露出各种问题行为后，首先要做的就是耐心地倾听。

倾诉是很好的排解压力的方式，你会在孩子的倾诉中发现问题的根源。我们找到了问题所在，接下来便可以寻求解决问题的办法。我们应当在第一时间与老师沟通，寻找适合的途径和方法来消除孩子心中的阴霾，同时还需要家长做好以下的工作：

关注孩子的同伴关系和师生关系

在中学生的社会交往环境中，社会关系并不复杂，同伴关系是初中生最重要的人际关系。孩子在学校有没有两三个好友、能否融入到班级团队中、能否被同伴接纳，决定着孩子在学校的生活是否快乐。

次之的人际关系是师生关系。如果遇到老师的评价有失偏颇，一定要告诉孩子：老师对每个人的看法也许会存在暂时的盲点或不公正，这都是正常的。不要把每一位老师都看成完美的人，他们也是普通人，他们也会犯错，他们也需要学生的谅解。你有你自己存在的价值，只要自己积极地努力，一定会得到认可的。还要告诉孩子，在老师对自己有不公平的举动时，不要和老师对着干，可以和要好的同学或信任的亲人诉说一下，他们的评判会消除孩子心中的怨恨。另外，要教会孩子用积极的心态去解读老师对他的态度，学会用理智的方法向老师表达自己的看法，这样才会让老师更加全面地看待问题。

引导孩子进行适当的情绪宣泄

情绪宣泄是指通过发泄自己内心的愤懑情绪而保持心理平稳的一种方法。要想有一个健康的心理环境，就必须要懂得如何宣泄不利于身心健康的情绪。精神分析理论认为，当人遭遇挫折时会产生紧张、焦虑、嫉妒的情绪，这种情绪通过各种形式发泄出来，心理才能保持平稳。如果愤怒、抑郁、孤僻、冷漠、刻薄的情绪得不到宣泄，就会使消极情绪不断积累，最终导致出现心理障碍。只要是不具有破坏性、不对他人造成伤害的宣泄方式都是值得提倡的。（具体内容参见本书第四篇）

帮助孩子学会自我控制与自我调节

当一个人在面对各种各样的问题时，应能够通过调整自己的情绪与认识来保持内心的平衡，这一点对于成长中的孩子来说是非常重要的能力，这完全要靠自己的内部驱动力来完成。这样的过程不但有助于问题的解决，而且对完善自我认知起着促进作用，对今后的行为也有很强的指导作用。作为父母，要教孩子学会自我安慰，具备自我安慰精神的人很会调节自我情绪，也能控制自己不冲动行事。当然，这样的自我安慰精神有别于阿Q精神，阿Q精神是一种无积极意义的、单纯的精神胜利法。自我安慰的重点在于缓解当前不利的情绪问题，然后理性地去解决问题，是一种积极向上的态度，而不是盲目的自我精神胜利。

8．什么样的孩子容易上网成瘾

现在网络游戏的画面和音响效果由于运用了很多高新技术而近于完美，加上非常吸引人的故事情节，使得玩游戏的人能感受到从其他艺术形式或其他游戏形式中无法感受到的美妙、惊险、紧张与刺激。网络游戏的更大魅力在于它具有交互性。网络游戏为玩家设置了一个逼真的虚拟社会环境，使玩家既可以寻求乐趣，又可以寻找美好的情感或释放现实生活中无法释放的不良情绪，再加上其最基本的玩法就是升级，这种规则诱使玩家整日沉溺其中而不能自拔。

网瘾会导致青少年缺乏睡眠和体育锻炼、学习成绩下降、不参加团体活动、脱离社会等问题。有网瘾的学生一旦成绩急剧下降，往往很容易逃学、退学甚至离家出走；如果流落到社会上，其命运更加难以预料。什么样的孩子容易形成网瘾呢？

学习不好的孩子

目前我国这种选拔式的教育，很容易导致出现一批学业失败者。由于家长、老师对孩子的期望过于单一，学习成绩的好坏成为孩子成就感的唯一来源。父母只关心孩子的学习，不允许孩子参加一些健康的娱乐活动，不注意丰富孩子的业余生活。当孩子的学习成绩不好、感情无处寄托时，互联网中的游戏角色扮演可以使他在虚拟的游戏环境中能很快地看到自己的成功，所体验到的成功的快感足以弥补他在现实中因失败而带来的痛苦体验。这种成就感是他在现实生活中很难体验到的。

学习、生活压力过大的孩子

现在孩子的学业压力、人际压力都比较大，他们通常渴望以一种合适的方式排除内心巨大的压力。如果此时家人或朋友没有及时给予帮助，使他们顺利走出压力的包围，那么互联网的出现就迎合了他们强烈的内心需要。互联网的交往活动主要是以文字为基础的虚拟人际交往，它之所以使一些人沉溺其中，关键因素在于其在线交互活动本身所固有的去压力性。以计算机为媒介的交流系统，使网络使用者的心理压力得到缓解。在这个虚拟世界里，人们不必为了维护自己的身份、地位而在与他人的交往中被迫接受世俗、规范或准则的约束。

学习特别好的孩子

不少本来学习好的学生在升入更好的学校后无法再保持原有的名次和位置，这时，他们对“努力学习”的目的产生了怀疑。按照老师和父母的逻辑，学习是为了“上大学—找到好工作—挣大钱”，当他们失去了为“名次”、“位置”等学习的内在动力后，便无法认同老师和父母的逻辑，因为即使不用学习也可以从父母那里得到钱。于是，一些人开始迷恋网络。其实，造成这些孩子依赖网络的根本原因是没有形成正确的学习观。

人际关系不好的孩子

因为独生子女、学业压力、城市化发展等原因，许多青少年越来越不会与人交往了，而人天生的孤独感却不断地提示着他们要积极地去寻求朋友以保证心理上的安全，互联网提供的时空的延伸性恰好给他们提供了结识朋友的机会，于是他们通过上网逃避现实。有些孩子虽然学习成绩不错，但是性格内向、猜忌心强，而且小心眼儿，如果碰到问题没有得到及时解决，就会沉迷于网络。在互联网上，地域空间所造成的交往困难不再存在，从而吸引了一批又一批在现实生活中缺朋少友的人。

自控能力差的孩子

孩子身心发育尚不成熟是导致其上网成瘾的主观原因。他们自控能力欠缺，一旦上网就可能会被网上光怪陆离且层出不穷的新游戏、新技术和新信息“网住”而不能自拔。

家庭关系问题大的孩子

有些孩子染上网瘾，一个重要原因就是情感缺失。孩子在成长过程中离不开父母的关爱和亲情，而在这些有网瘾的孩子的成长背景里，由于种种原因，他们不能从父母和家庭中获得亲情的理解和支持才转而迷恋网络和游戏：有的孩子父母感情不和，有的孩子本身就生长在单亲家庭，还有的孩子存在与父母沟通的障碍。父母关系紧张的家庭，孩子的心理一般会经历害怕、焦虑、烦躁、冷漠这样几个阶段，沉溺于网络可以使他们对父母的争吵视而不见、听而不闻。

9．孩子有网瘾怎么办

现在很多机构都在打着治疗网瘾的旗号，动辄一个月几千元的收费，号称能够帮助家长把孩子从网瘾中解救出来。我们都知道，帮助吸毒的人戒除毒瘾是非常难的，成功率极低。据有关统计显示，网瘾的有效治愈率甚至低于毒瘾的治愈率，由此可见戒除网瘾的难度了。

网瘾和毒瘾的相似之处

毒瘾之所以难以戒除，主要是因为大脑中会分泌一种叫“多巴胺”的化学物质，它起到的主要作用是让人感到兴奋和舒服，简单地说，它是人体自然的奖励机制。前文中讲到体育运动会带给人快乐感和愉悦感，其主要原因就是人在运动后大脑会分泌更多的多巴胺。毒品其实就是一种人工合成的多巴胺类物质，人吸食后会获得强烈的愉悦感，但后果就是它替代了人体本身的功能，自身不再生成多巴胺，那么吸毒的人就只能不断地依靠外来的毒品来维持机体的平衡。

网瘾和毒瘾的机制类似，网络游戏就是精神上的毒品。每个人都需要获得精神上的愉悦感和快乐感，这是每个人的心理需求中不可缺少的部分，就好像多巴胺对于机体的作用。这种安全感、愉悦感和满足感本应当来自于孩子周边的成人，尤其是父母和家庭，但不幸的是，很多孩子在现实生活中得到的太少了，甚至没有。这时候，网络游戏就像毒品一样，成为孩子精神需求获得满足的替代品。这就是前面所述几类孩子容易上网成瘾的重要原因。

网瘾能治吗

前面说了，网瘾的治愈率比毒瘾的治愈率还要低。这也就意味着：第一，上瘾了再治是非常困难的；第二，预防才是最重要的工作。

网瘾的治疗是一个非常复杂的工作，这里我们不可能细说。我们只能提醒家长，既然孩子的网瘾是由于精神上的需求难以得到满足造成的，那么，就应当从如何加强和孩子之间的亲子关系、让孩子能够有信心面对现实社会入手。