中考前心态调整，为顺利通过中考做好准备

2024-03-03 百科知识版权反馈

【摘要】：2．中考前心态调整“六会六保持”中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习。会休息，保持健康的体魄“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。这是家长在孩子考试前应当考虑的问题。

五、迎接中考

1．中考前心态调整的小技巧

考前的生理调整

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点儿起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间为早上5～7点、晚上7～9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以收到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做题，做题应注意文理结合、难易结合。通过做题可以稳定心态、树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有紧张的感觉。

考前焦虑、烦躁的情绪调整

有氧运动　早晨若睡不着觉，可以起床适当地做做运动，如跳绳、散步、踢毽、跑步、骑车等。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，显得非常自信，以此获得一天的好心情。

洗热水澡　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

适当听音乐　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐，比如古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓、空灵的音乐可以稳定情绪。音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

找人倾诉、聊天　要找能理解你同时又能给予你指导的乐观之人（如同学、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理地宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫，切忌压在心里得不到宣泄，否则会直接影响中考成绩。

考场出现焦虑的调整

由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西也忘得一干二净，连最简单的问题也解决不了。为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：

深呼吸　此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深呼吸上；若还不能使心绪稳定，可以通过闭目默念“1、2、3、4、5……”达到心无外物、别无所思。

放松　放松自己感到紧张的部位，如手、脚、脸等，使劲攥紧拳头或者收缩身体的其他部位，然后突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐放松心情。

2．中考前心态调整“六会六保持”

中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢？

会复习，保持百倍信心

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不要再做新试卷、学新内容了。由于复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，所以就会信心倍增。

会运动，保持旺盛的精力(www.chuimin.cn)

我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天，考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走等运动，切记不要进行剧烈运动，以免体力消耗过大、身心疲惫，这对考试无益。

会娱乐，保持轻松的心情

适当的娱乐能陶冶人的性情，有利于人保持良好的心境。但考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片；不要三五成群地打扑克、下象棋或者逛街，这样会分散精力，不但不能放松，反而起反作用。这时可以听听轻音乐、相声、小品等，这样既放松了心情又调整了心态。

会休息，保持健康的体魄

“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前休息，特别是中考前一天的晚上，但一定不要提前太早睡觉，因为违反了生物钟会睡不好！另外，有些考生可能因为马上要中考了而顾虑重重、翻来覆去睡不着，这时要静下心来、排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，药物对大脑有抑制作用，会影响在考试中的正常发挥。

会放松，保持正常的心态

考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥得更好，会考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏地吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏地呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。

会安排，保持充裕的物质准备

“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样，自己要准备好考试用的笔、尺子、橡皮、准考证等考场必备品。家长可以给予提醒但不要代劳，因为人多易出错，也容易造成考生的紧张情绪。考前家长可以准备一点儿感冒药、清凉油、晕车药以及治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等。

3．不能只看结果，要看到孩子的努力

现在的孩子经历的考试太多了。上幼儿园要考试，进小学要考试，升初中要考试，中考、高考更是重中之重。很多家长为了让孩子将来有个好前途，总是不遗余力地让孩子多学一些知识和技能，为的就是能考入名校。在家长的期望之下，孩子的压力非常大，很多孩子都认为如果无法考入名校就没有了前途。

不上名校真的就没前途了吗？名校就那么几所，名额也有限制，让孩子朝名校努力没有错，只是能否考出好成绩并不是只取决于知识的储备量，很多客观原因如孩子的身体状况、考试当天的天气、孩子的心情等都会影响考试的成绩。如果孩子考试失利怎么办？这是家长在孩子考试前应当考虑的问题。

如果孩子没有考上名校，家长和孩子都能有“上普通学校一样能成才，重要的是自己要努力”的想法的话，那就是最好的结果；可是很多孩子没有考上名校会很伤心，很痛苦。当孩子伤心失望、垂头丧气的时候，爸爸妈妈应该怎么做呢？如果你对孩子说：“妈妈对你充满了期待，可是你的表现太糟糕了，我都没脸出去见人了……”这样的话只能让孩子更伤心，也许从此就自暴自弃，成为一个差生。会这样说的父母一定要注意，孩子上学考试不是为了父母而做的，因此父母没有权利为了自己的面子而伤害孩子。

也有的家长为了安慰孩子而这样说：“别难过了，这也是没办法的事情。”这样的话语并不能给孩子提供实质性的帮助，因为孩子会觉得“自己的不开心是不应该出现的事情”，孩子会觉得父母根本不理解自己，很可能以后不再和父母说心里话，这样反而会影响孩子的学业以及健康成长。

到底该怎么做才能让孩子从痛苦中走出来呢？不妨试试这样说：“你非常努力，这些爸爸妈妈都看在了眼里，只是结果有些令人遗憾，我们也觉得很伤心。”辛苦努力没有换来想要的结果，任何一个人都会伤心失望，所以你不必假装精神振奋，和孩子一起伤心一下并不过分。当然，伤心过后还是要重整旗鼓，可以这样告诉孩子：“虽然这次考试不太理想，但是你的努力一定会开花结果。进入高中后还要继续努力，你的能力一定会进一步提高的。”只要你肯真心实意地鼓励和支持孩子，他很快就能从失败的阴影中走出来。

即使入学考试失败了，也不意味着从此没有了光明的人生，只要肯努力必然能够实现自己的人生目标。只要父母能有这样的信念，就可以教导孩子直面失败。失败，就是一种最好的亲身体验。如果孩子能够克服失败带来的负面因素，那他就学会了书本上没有的东西，就有了初步的向成熟迈进的体验。

爸爸妈妈要教会孩子接受自己，并不只是接受非常完美的自己，更应该正确对待和接受失败的、不太顺利的自己。当然，做父母的首先要对不太完美的孩子做到接受，这样才能使孩子不惧怕失败，而且能通过失败找到成功的方法。

中考前心态调整，为顺利通过中考做好准备

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