12～15岁儿童情绪管理与学习效率提升：体育运动的重要性

二、初中生的情绪情感

1．预防情绪冲动的建议

伴随着思维和自我意识的发展，青春期的孩子们已经开始产生和体会到更多细腻复杂的感情了。但是，他们还没有学会如何去调控突然增多的情绪体验，容易偏激，常犯忽冷忽热的毛病，他们的行为常常受情绪的主导，也就是我们常说的青少年容易冲动。

作为家长，作为成年人，我们要能够很好地调节自己的情绪，当发现孩子情绪失控的时候要保持冷静，尽力做到心平气和；或者暂把问题放一放，待双方冷静下来再进行讨论。不能因为孩子提高了嗓门，你就开始跟他比声音大小。孩子情绪失控必然会影响其行为，所以也请家长给予宽容，不要“以暴制暴”，因为“以暴制暴”的做法无形中也使孩子学会了错误的应对方式，起到了火上浇油的作用。要给孩子成长的时间和耐心，一个理性的少年必将站在你的面前。

转变观念，把孩子当成大人

当孩子事事都与你对着干时，你就应该意识到孩子已经长大了，过去的简单说教已不适用了。这时要反思自己的言行，是否把自己与孩子放在一个平等的地位上了。孩子有自己的思想、见解、喜好和独立的人格，当你希望他按照你的愿望去做事时，应询问他的看法，考虑他的感受。

尊重隐私，与他们成为朋友

到了青春期，由于性发育渐渐成熟，孩子开始关注异性，有时会给异性写个字条、发个短信甚至与异性相约放学时结伴而行。对此家长大可不必惊慌。只要孩子按时上学放学、认真完成作业、成绩没有下滑，就不必兴师问罪。

引导孩子参加体育运动

在孩子学习劳累之时、情绪烦躁之日，让他参加一些体育运动，可使他的负面情绪有个释放的出口，同时还可以增强竞争意识、合作意识，开发智力，提高学习效率。

孩子发怒时，让他把话说完

有许多家长在孩子发怒时，火气比孩子还要大，以为这样可以维护做家长的权威，殊不知这样做会使孩子的负面情绪得不到宣泄。孩子的不快一定有深层次的原因，家长应静静地倾听孩子的诉说，让孩子把话说完，因为说完之后他的情绪就发泄了一半，这时家长再从孩子的角度为他分析他的做法的对与错，效果会更好。

2．当孩子因情绪冲动而出问题的时候

当孩子因为自己的冲动在学校受到挫折和批评的时候，家长要支持和帮助孩子。如何支持和帮助呢？家长要把握以下几个原则：

和孩子站一队

要理解孩子的感受，与其感同身受才能体现你对他的理解和关心。

重在分析事件本身

比如，孩子和同学打架被老师批评，拉着脸回家了。我们需要问的问题有：今天过得怎么样？愿不愿意讲讲遇到的问题？需要父母帮助出主意吗？家长在孩子遇到问题或出现问题的时候，一定要耐心倾听孩子的诉说，积极肯定他对事件的看法、他的感受，并且肯定他的行为中的可理解之处。

引导多角度思考

比如对于打架事件，引导孩子考虑老师会怎么想、被打同学的感受。

冷处理

如果孩子不愿意说，就先放一放，家长也要学会冷处理，观察孩子近期的情绪、行为、反应，不要火上浇油。家长要对自己的孩子有信心，相信成长的力量。

3．恐惧：是真实的还是想象出来的

恐惧是对真正的或可感知到的威胁做出的一种正常的生理反应。恐惧对人类生存有着积极意义，可以使人做好应对准备，避免或减少伤害。因认知水平不高，对环境理解程度不够，孩子会对一些成人看来危险程度小甚至没有危险的物体、环境表现出恐惧。此类恐惧的程度都比较轻微，与孩子的年龄阶段相对应，其内容、强度取决于孩子的认识水平、经验，正常情况下持续的时间短暂，会随着孩子的成长而逐渐消失。

各位家长可曾想过孩子最怕什么吗？对这个问题家长不该疏忽，否则就有可能给孩子造成心理障碍或意想不到的伤害！

青春期的少年开始懂得很多事了，他们的害怕常以孤独、忧郁为表现形式。青春期的少年主要会对人际关系、外貌、身材、学校、政治事件、未来、动物、超自然现象、自然灾难、安全等方面产生恐惧。当他们看见老人死去，会联想到父母和自己有一天也会死去，从而产生对死亡的恐惧，甚至会在夜晚伤心哭泣。父母要抽空给孩子讲解生命的规律、人生价值和怎样正确对待生离死别，以利于孩子树立积极、坦然的人生观，克服消极、悲观的心理。有时，忧郁会在学校内蔓延，许多孩子都忧郁成疾，如头昏乏力、头痛、神经性胃痉挛等。精神忧郁的诱因很多：例如，孩子唯恐成绩不好，不能实现父母和教师的深切期望；又如，父母为了让孩子抓紧学习，不允许他和其他孩子来往；再如，有的孩子因为父母离异或不走正道而苦恼，提心吊胆，又羞于启齿。这些都有可能引发孩子精神忧郁。

如果家长发现孩子的恐惧与年龄阶段基本对应，对日常生活影响不大，持续的时间不长，强度不是特别大，就不需要特别担心。家长担心孩子因为害怕“无须害怕”的事物而变成“胆小鬼”是没有道理的。若采取不适当的处理办法，如强制孩子面对，就会对孩子造成极大的伤害。事实上，家长对此的态度应是坦然的，无须否定孩子的恐惧体验。即使家长用各种方法说服孩子“不必害怕”，孩子对恐惧对象的恐惧感仍然是存在的。不容忽视的是，孩子可能因自己怀着恐惧感而产生挫败感，尤其是因此受到消极评价时。家长最好的做法是告诉孩子，每个人都有感到恐惧的事物，甚至可以告诉他，家长像他这么大的时候恐惧的是什么，现在因为了解当初的恐惧对象而不再感到恐惧。

家长可以通过做游戏使孩子放松下来，逐渐接近其恐惧对象，哪怕每次接近1厘米也是好的。孩子的恐惧多半源于恐惧对象会对其身体造成伤害的观念，当他发现恐惧对象不会对他构成伤害时，会通过体验—接近—体验的反复活动而改变他的认知，直至消除恐惧。

例如，孩子不吃黑色的东西，可能是源于他担心黑色的东西是变质的、不好的，家长可以给他准备一些黑色的食品让他品尝，从孩子最喜欢的饼干（选择奥利奥饼干、黑巧克力饼等）开始。他在尝试的过程中能够逐渐体验到并不是所有黑色的食物都是不好的，所以这种恐惧不会持续很长时间。（家长可以做好后续的记录工作。）

恐惧是孩子成长的过程中必然要经历的。对事物的恐惧意味着孩子从另一个角度深刻地观察、了解事物。当孩子消除对该事物的恐惧时，也正是孩子了解、掌握它的时候。

4．社交恐惧症

在青春期，有的孩子会患上社交恐惧症。在孩子的成长过程中，性格内向的孩子小时候往往被大人夸奖为老实听话，而那些爱说话、不认生的女孩有时反而会被斥责为没有女孩样儿。部分性格内向的孩子在青春期过程中如果不注意调整心理状态就会更加惧怕与人交往，严重的还会发展成社交恐惧症。还有些孩子与父母的关系不好也是需要注意的因素。父母的过度保护或是不断指责，都容易使那些自身性格上有缺陷的孩子自我评价降低，从而引发社交恐惧。孩子体会不到家庭的温暖，而是整天生活在父母的指责中，这对青春期的孩子十分不利。

青少年如果患有社交恐惧症，面对不熟悉的人讲话、在众人注视下运动、与异性交往时，往往会出现显著的、持续存在的担忧或恐惧，担心自己将面临窘境或耻辱；一旦暴露于类似环境中，总感到紧张、焦虑，明知不必如此却又无法消除。社交恐惧症患者对所恐惧的环境一般采取回避态度，即使坚持面对也十分痛苦，经常会出现预期性焦虑及多汗、面红耳赤、胃肠道疾病等躯体症状。

预防青春期少年患社交恐惧症，家长应及早干预。家长应多鼓励孩子积极参加学校或社区的团体活动、参加各种社会实践。

5．愤怒：突然爆发的火气

青春期孩子长高了，像大人了，但是思考问题却不成熟，容易发怒。愤怒是一种很强烈的情感，愤怒的人几乎不可能用正常的逻辑和其他人交流。青春期孩子经常发怒，因为他们还没有学会控制自己，愤怒会突然爆发，也会很快过去，所以没有必要过分担忧。

青春期孩子的确会给父母增添很多“麻烦”，尤其是动不动就发脾气，让父母很头疼。这是不是青春期孩子在无理取闹呢？当然不是，任何一种情绪表现的背后都有原因。青春期孩子会对父母、朋友、老师等表现出愤怒，一定也有着他的理由，例如父母不尊重他、朋友“背叛”他、老师误会他等。

因此，父母们不要总说青春期的男孩为什么火气那么大、脾气那么暴，要学会通过孩子“愤怒”的表面现象去挖掘出他们深层次的心理需求。有时孩子在外不能发泄自己的情感，就下意识地找一个他认为肯定会原谅他的人发泄——往往是他最亲近、最爱他的那个人。

通常情况下，孩子的愤怒情绪对父母表现得比较多，究其原因是父母们忽视了对青春期孩子们的尊重。青春期孩子自以为长大了，不想让父母管束太多，但很多父母依旧习惯性地把他们当小孩子看，擅自为他们做一切决定，凡事都帮他们打点好，结果独立意识和自我意识增强的青春期孩子只有通过发脾气来宣泄自己心中的愤怒。

6．如何平息青春期孩子的怒火

家长要多给青春期孩子一些自由和权力，让他们变得真正阳光起来。面对愤怒的孩子，家长可以参考以下方法应对：

尊重和保护青春期孩子的“秘密”

父母们总以为男孩的脸皮要比女孩厚，平时大大咧咧，根本不知道什么是尊重。其实不然，青春期男孩比女孩更需要父母尊重他们的隐私和秘密。如果父母选择公开或者嘲笑他们的隐私，那么他们通常不会像女孩那样哭哭啼啼或表示沉默，而是选择爆发性行为，如愤怒地大吼、冲动地离家出走甚至采取更激烈的方式。

父母学会保护和尊重青春期孩子的隐私，反而更容易让他们心平气和地说出心底的秘密。因此，不要以为你是孩子的父母就可以任意撕开他的信件、撬开他的抽屉，不经允许地踏进他的“秘密花园”，这只会引起他的反感和叛逆。很多时候，尊重孩子的隐私、保护孩子的“秘密”会让你和孩子更亲密。同时，孩子在被尊重的前提下，也会给予父母同样的尊重和理解，自然就不会无缘无故地大发脾气了。

把孩子当成平等的成人看待(www.chuimin.cn)

青春期孩子最需要的就是父母的尊重，他们希望父母把自己当成已经懂得很多事的成人看待，让他们有足够的自由和权力可以支配学习、生活、交友等，而不是一个只会听从父母指挥的玩偶。家长应给孩子足够的选择权和决定权，不要擅自做主孩子的事情，但应给予他适当的引导。

青春期的孩子已经有了自己的判断力，他们心里很清楚哪些做法是正确的、哪些做法是错误的，而他们需要的就是一个“提灯人”把他们引到正确的道路上来。作为父母的你们，就是这个“提灯人”。

所以，家长要给予青春期孩子应有的尊重、理解和支持，把他当成一个和自己平等的人，站在一个客观的角度给他提供正确的建议。

7．羡慕：从仰之弥高到平静

青春期的孩子大多会有这样的思想：看见身边的同学、朋友长得比自己高、比自己漂亮、比自己成绩好，心中都会有种不安、羡慕甚至嫉妒的情绪。青少年都在自己不熟悉但与其相关的领域倾向于不自信，所以容易羡慕别人，但当他对这个领域相当熟悉了，羡慕的情绪就消失了，取而代之的是一种平静。

用身边的例子可以很清楚地解释这个问题。假如你懂一些基本的电脑维护知识，会重装电脑程序，但也仅此而已，你会觉得自己的电脑水平很高吗？不会，至多觉得一般。但在对电脑操作维护并不熟悉的人看来，你的电脑技术就很强，他会因此而羡慕你。同样，你无法想象一个计算机高级工程师会因为你懂得一些基本维护知识而羡慕你，他会觉得你仅是个初学者。那么，你的电脑水平到底怎么样呢？其实以各自主观经验的标准来说，大家的判断都没有错。

所以，羡慕或许是正常的，但是如果有人因为对别人的羡慕而放弃了对自己的自信和追求，那就是愚蠢的。羡慕只是因为我们希望涉及某领域，但不熟悉而已。所以重要的只是去熟悉、去掌握，这和自己的最终能力没有直接的关系。如果你愿意去试、去熟悉，那或许羡慕的情绪很快会消失。而如果以为自己的不熟悉就是自己的无能，放弃了努力，那最后可能真的验证了自己的无能。

家长可以告诉青春期的孩子：每一个人都是这个世界上独一无二的人，没有人能代替你自己，不论是你羡慕别人还是别人羡慕你，每个人都是自己生活中的主角。如果孩子羡慕别人，家长要帮助他认清羡慕的是他人拥有的物质还是物质所代表的意义——他人的社会地位、人格品质、个性等。家长可以和孩子一起探讨得到他想要的东西是否对他的成长有促进作用，然后再探讨如何制定目标和实现目标。

8．嫉妒：是上进心还是嫉妒心

青春期的孩子常常喜欢与他人做比较，但当发现自己在才能、体貌或家庭条件等方面不如别人时，就会产生一种羡慕、崇拜、奋力追赶的心情，这是上进心的表现。但有时也会产生羞愧、消沉、怨恨等不愉快的情绪，这就是人的嫉妒心理。一些孩子看到有的同学成绩超过了自己，心里便觉得很不舒服；当看到自己的朋友与其他同学来往密切时，便会生气、怨恨；当听到别的同学获得老师的赞扬、称许时，心中便会愤愤不平，这些表现出来的就是嫉妒心理。

这是因为青少年心理发展尚未成熟，对自己各方面能力还认识不足，遇上比自己能力强的人时就会感到不安。现在的青少年多为独生子女，他们在从小的成长环境中习惯了一直都是别人的关注点和中心，一旦因为他人的优秀而使自己失去了这种被关注的心理感觉，一种酸溜溜的情绪便会油然而生。

另外，青少年若是过于以自我为中心，就会只顾及自己的感受与得失，待人缺少淳朴的善意，处处想表现自己的优越，特别是当自己帮助过的人超过自己时，就会强烈希望别人在某一方面不如自己。很多青少年都知道这种心理是不好的，但是又控制不了自己。

黑格尔曾经说过：有嫉妒心理的人，自己不能完成伟大的事业，乃尽量低估他人的强大，通过贬低他人而使自己与之相齐。嫉妒是一种不良的心理状态，对青少年的健康发展是极为不利的。下面的方法可以帮助青少年摆脱嫉妒心理。

不要将自己的短处与别人的长处相比较

嫉妒心理往往来源于将自己的短处与别人的长处进行比较。心理学家告诫我们，别人拥有再多也与自己无关。他们的成功并不意味着世界上的“成功人士名额”减少了，不能说明你就成功不了。

保持“比下有余”的心态

总有人拥有得比你多，也总有人不如你。嫉妒心起时，不妨看看周围那些不如你的人，那样肯定能够使你感激你目前所拥有的一切。

把握已有的

不要因为尚未得到的东西而妒火中烧。想想自己有些什么，比如幸福的家庭、理解自己的父母等。将视线转移到“我拥有”，而不是“我想要”，就会找到富足感。

用祝福的心态看待他人

“眼红”的时候，试着马上改变思路，将嫉妒心转换成对他人的美好祝愿。理解他们成功背后的努力、运气和奋斗，真心祝贺他们，用他们的成功激励自己。

相信自己

每个人的能力可能会表现在不同方面，发现自己的特长，明确人生目标，不要因为别人早早取得成功而心灰意冷甚至轻易改变自己的方向，要相信自己一定会走出一条成功之路。

青少年一方面由于心理发育不完全成熟，另一方面由于社会交往范围日益扩大，置身在充满竞争的学校环境中，个别差异在相互交往中被突出了，由此而导致的优越地位成了他们追求的目标。当孩子出现嫉妒心理的时候要帮助其积极调整，同时也要看到这种心理产生的原动力是自身渴望成长、希望得到提升。家长应尽量以公平的态度对待孩子，给他们信心，并引导他们发挥自己的专长和自己独特的才能，这样可以帮助他们克服嫉妒心理。

9．压力：人生航船的压舱石

一定的忧愁、痛苦或烦恼，对每个人都是时时必需的。一艘船如果没有压舱物，便不会稳定，不能朝着目的地一直前进。——叔本华

没有压舱物的航船也许能跑得很快，但稍有风浪就会倾覆。有了压舱物，虽然速度会慢一些，但能够保证航船平稳地驶向目标。如果你要为孩子选择其中的一艘，会做何选择？

每一个人都随时面临着困难、风险、挫折与失败，勇敢者感恩挫折，失败者抱怨命运的多舛。青少年心理比较稚嫩，需要家长用心呵护。家长们在尽其所能地给孩子提供物质方面的优越条件的同时，却常常忽视了必要的意志品质教育和心理素质的培养，从而导致青少年心理承受能力减弱。如何协助青少年正确地对待挫折，培养他们的意志力，让他们直面成长中的一切风雨，直至成为真正的强者，是每一位有远见的家长以及老师要完成的重要任务。

青春期是人生重要的过渡时期，梦想由此开始萌发。青春转瞬即逝，烦恼却好像是一夜之间从天而降，青少年自我意识的发展过程充满了矛盾，就青春期少年的心理发展而言，这是一个快速走向成熟而又尚未达到成熟的阶段。青春期少年的压力主要来自以下几个方面：

学习　学习是学生的主要任务，围绕着学习产生的问题占中学生心理问题的主要部分。

学校　学校教育指导思想正确与否往往决定了一所学校的校风，决定了教师的教学和学生的学习。当前，不少学校仍存在片面追求升学率的指导思想，这无形中给教师和学生都造成了很大的压力。教师的职业道德、责任感、情绪情感、个性和意志品质等，都对学生起着感染作用。

人际关系　这里所说的人际关系主要是指与教师的关系、与同学的关系、与父母的关系。

情感　青春期是花的季节，在这一阶段孩子的第二性征渐渐发育，情绪较为敏感，易冲动，对异性充满了好奇与向往，当然也会伴随着出现许多情感的困惑，如与同龄人的感情纠葛等。

10．青少年如何缓解压力

学会自我排解　采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，就会感觉好受一些。

找人倾诉烦恼　有了困惑、痛苦等，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见

解，通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了

一半”，这话确实有道理。

转移消解压力　在一件事情上失败而短期内又无法改变时，可以通过其他活动来转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。

不过分苛求　每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。

专心致志做事　一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。

积极面对现实　遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地面对现实，控制好自己的情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”、取得满意的效果。

青春期是一个从幼稚走向成熟的过渡时期，是一个朝气蓬勃、充满活力的时期，是一个开始由家庭更多地迈进社会的时期，同时也是一个变化巨大、面临多种危机的时期。诚然，必要的压力是中学生成长和发展的推动力，为全面发展而付出心血和汗水正是中学生成长过程所必须承担的压力。但是，当前中学生背负着的沉重的心理压力中，有许多是不应该背负的。“减负”的工作仍然任重道远。减轻中学生的心理压力、促进中学生的心理健康发展是实施素质教育的一个重要方面，需要家长和学校联起手来，共同关注，共同努力，帮助孩子健康地成长。