7天治愈拖延症|打破孤独与抑郁循环

2024-02-01 百科知识版权反馈

【摘要】：戴维·迈尔斯在其著作《社会心理学》中曾这样写道：“如果抑郁、孤独和社会性焦虑是通过消极体验、消极的思维模式以及自我挫败的行为构成的恶性循环得以维持，那么应该可以通过破坏其中任何一个环节来打破循环——通过改变环境，训练个体更加积极的行为模式，转变消极思维。这的确可以做到。一些不同的治疗方法可以帮助人们从抑郁的恶性循环中解脱出来。”在治疗结束后，他们拥有了和异性约会的能力。

在这个世界上还有一些社交恐惧症患者，他们不是因为童年时或青春期时遭受某些伤害而产生社交恐惧心理，而是因为他们的脸皮太薄了，或者是因为他们太缺乏社交技巧了。另外还有很多年轻人则是因为自己身在社会最底层，过着非常贫穷的生活，他们因此抑郁、自卑、害羞甚至自闭，进而产生了社交恐惧心理。

没有社交就没有人脉，没有人脉就没有钱，没有钱就没有社交……

这是一个死循环吗？肯定不会如此绝对就是了，我这么说只是因为这么说比较好玩。但不可否认的是，在这颗星球上，尤其是在中国，有无数年轻人的生活被困在这个看上去近乎于无解的死循环之中了。

戴维·迈尔斯在其著作《社会心理学》中曾这样写道：“如果抑郁、孤独和社会性焦虑是通过消极体验、消极的思维模式以及自我挫败的行为构成的恶性循环得以维持，那么应该可以通过破坏其中任何一个环节来打破循环——通过改变环境，训练个体更加积极的行为模式，转变消极思维。这的确可以做到。一些不同的治疗方法可以帮助人们从抑郁的恶性循环中解脱出来。”

随后戴维·迈尔斯先介绍了一种名为“社会技能训练”的治疗方法，他说有两位专家，一位名叫黑默利，另一位名叫蒙哥马利，这两位专家曾搞过这样一项研究：在一所大学里找到一些深受害羞和焦虑之苦的男孩，这些男孩面对异性完全没有经验且很容易紧张，他们觉得自己从未约会过，所以肯定不行，并因此觉得自己不应该试图去追求任何人。为了改变这些男孩的这种消极心态，黑默利和蒙哥马利开始以这样一种方式引导这些男孩与异性愉快交流：他们让这些男孩来到实验室，并安排这些男孩每天与六位年轻女性中每一位都进行12分钟左右的交谈。这些男孩以为面前的女孩也是来接受治疗的，但实际上这些女孩是黑默利和蒙哥马利找来的合作者，她们被要求以一种自然、积极、友好的方式跟每个男孩谈话。

事实证明，这种治疗的效果非常好，这些男孩变得更加自信了，不再像原来那样一看到异性就感到紧张了。在治疗结束后，他们拥有了和异性约会的能力。

你也许会说，那些男孩对真相并不知情啊。的确，事实上恰恰因为他们不知情，这种治疗才如此有效。正如黑默利和蒙哥马利所说的那样，那些男孩以为是通过自己的努力才获得了成功，这是治疗成功的关键。七个月后，黑默利和蒙哥马利将真相告诉了那些男孩，但因为那些男孩在治疗结束后已经经历了足够多的成功的约会，这使得他们已经拥有了和异性愉快交流的能力。

遗憾的是，上述治疗方式不是一种自我治疗方式。如何自我治疗呢？你可以有意识地训练你的搭讪能力。《纽约时报》记者尼尔·斯特劳斯曾写过一本名为《把妹达人》的书，这本书是很多人眼中的“搭讪圣经”。对于搭讪理论，尼尔·斯特劳斯这样说道：“说白了，这就是一门交际学加心理学的学科。让你懂得如何迅速融入一个陌生的团体，和陌生人讲话，而且能够在短时间内建立友善的关系。”

鉴于东西方文化存在着很多差异，所以如果你想训练你的搭讪能力，你可以看看豆瓣网搭讪教主魔鬼咨询师写的一本名为《魔鬼搭讪学》的书，这是一本更适合中国人看的“搭讪圣经”，这本书里有很多深入浅出的搭讪理论。(www.chuimin.cn)

这本《魔鬼搭讪学》的序言是和菜头写的，让我印象最深刻的是和菜头说脸皮厚一点，总比压抑成变态要好；搭讪一千个人，总比追到了一个就不放手，用刀子和硫酸强迫对方不变心要好。

很多人之所以不敢搭讪陌生异性，就是因为他们无法战胜自己的紧张心理。关于这个问题，魔鬼咨询师在书中这样写道：“按照心理动力学的方法，搭讪时的紧张可以分成两种：开始前的紧张和开始后的紧张。开始前的紧张本质上是让当事者逃避行动，而开始后的紧张其实是让当事者回避责任。”对于这样的紧张心理，传统的解释会把这些看成是不自信的结果，而魔鬼咨询师说用“不自信”作为“紧张”的原因，其实等于什么都没说。

的确，在我看来，被无数现代人挂在嘴边的“自信”其实是一个很空洞的概念。如果一个人不能深刻了解所谓“自信”或“紧张”背后隐藏的心理机制，却还在不停地强迫自己要自信，这只会让他变得越来越病态，越来越像一个神经病。

对于搭讪时的紧张，魔鬼咨询师说他更倾向于认为这是这样一个心理过程的开始，即如果我紧张得像一个孩子一样，那么我就不用为眼下的尴尬、挫折以及失败负责。因为此刻的“我”是一个“孩子”，而“孩子”是可以被原谅的。这种紧张的表现其实是一种“儿童化”的反应，而这种反应体现在生活的方方面面，例如面对领导上级长辈权威，有人会语调尖细，神态天真，动作憨傻。在魔鬼咨询师看来：“这种‘低’和‘幼’的姿态能让对方获得足够的尊敬和安全，也为自己可能的错误预备好了台阶，所以一直是被传统文化所接受的行为模式。如果把上级作为父性权威的伸延，而把美女作为母性权威的伸延，那么就很容易理解这种行为的心理根源。在爸爸妈妈面前，嗷嗷待哺的婴儿总是可以在得到关照的同时免除责任。”

现在你知道你为什么会在搭讪异性时感到紧张了吧，现在你知道为什么强迫自己要自信不仅没作用有时可能还会产生负作用了吧。

王阳明曾说：“知而不行，只是未知。”如果你只是知道了，却不去行动，这跟你不知道其实没什么两样。我想这也是很多人勇于搭讪的最主要原因吧，这是一个自我成长的过程，这也是治愈社交恐惧症最有效的方法之一。正如魔鬼咨询师所说的那样：“在向陌生MM搭讪的瞬间，我们成长过程里的许多幼稚的、非理性的观念和习惯得以彰显，认清并改掉这些问题，带给我们的快乐一点儿都不亚于要到一大堆电话号码。”

接下来再介绍一个搭讪技巧。很多西方社交专家都建议，在搭讪你心仪的陌生女性的时候，请不要吝惜你对她的赞美之词。但事实却是，由于东方人和西方人的性格有较大差异，使得东方女性很可能完全不吃这一套，关于这一点，魔鬼咨询师曾这样说道：“你的身份不是评委，对她说‘你很漂亮，很会穿衣，很有个性，很有品味，很与众不同’只会拉开你们的距离。这样的话在两性交往中只有礼貌用语的意义，可谁又会因为礼貌用语而喜欢一个人呢？”如何赞美最有效呢？魔鬼咨询师给出的答案是：“一个比较好用的技巧就是要多说‘我’而少说‘你’，多多去描述自己因为对方而在情绪情感上产生的感觉……我神魂颠倒是我活该我自找，你该干嘛还可以去干嘛——这种态度反而会让MM觉得跟你在一起既满足又轻松。”

7天治愈拖延症|打破孤独与抑郁循环

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