打破心理障碍，学会积极表达

2024-01-28 百科知识版权反馈

【摘要】：科学家爱因斯坦读小学的时候，有一次上完劳作课同学们都交上自己的作品，唯独爱因斯坦没有交，直到第二天，他才送来一只做得很粗陋的小板凳。爱因斯坦的自信就是在纵向比较中树立起来的。对于学生来说，练习当众发言是培养自信心的好办法。并不是他们不想参与，而只是因为缺少信心。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。

悦读成长

培养自信心的十个方法

1.确立合适目标

自信的人总是在审慎权衡主客观条件的基础上，定出经过一定努力即可实现的目标。无论是缺乏自信还是过于自信，都可能是由于人生规划中的目标不合理引起的。期望过高，总是达不到，有损自信；期望过低，不费吹灰之力即能达到，自然谈不上树立自信心。

2.善于积极比较

缺乏自信的人习惯于横向比较——与优秀者比，结果就是“总不如人”。我们不妨换一种比较方法——纵向比较，即和自己的过去比，如此可以感知自己的进步和成功。科学家爱因斯坦读小学的时候，有一次上完劳作课同学们都交上自己的作品，唯独爱因斯坦没有交，直到第二天，他才送来一只做得很粗陋的小板凳。老师看了很不满意地说：“我想，世界上不会有比这更坏的小板凳了……”爱因斯坦回答说：“有的。”他不慌不忙地从课桌下面拿出两只小板凳，举起左手的小板凳说：“这是我第一次做的。”又举起右手的小板凳说：“这是我第二次做的，刚才交的是我第三次做的。虽然不能使人满意，但总比这两只强一些。”爱因斯坦的自信就是在纵向比较中树立起来的。

3.培养乐观情绪

乐观是人们对事业前途充满信心的一种精神面貌，是成功者具有的品质。一般来说，具有自信心的人，总是乐观主义者。他们在学习生活中无论多么艰难困苦，都会充满自信，看到光明的前途。任何事物都有两面性，正所谓“福祸相依”，换个角度可以看到事物的另一面，多从积极的角度去看待问题，结果就会完全不一样。当你想发出“某某老师总是盯着我背诵”的牢骚时，不妨换一个想法——“在这么多学生中，某某老师对我关注得更多”！

乐观的情绪还需要我们接受“金无足赤、人无完人”“山外有山、人外有人”的事实。我们要以平常心对待人生中的成与败，从失败中获取教训，从成功中获得更多的动力，要学会在这个不完美的世界里不完美地生存，这是一种难得的智慧。正如冰心所言，“世上一物有一物的长处，一人有一人的价值。我不能偏爱，也不能偏憎。悟到万物相衬托的理，我只愿我心如水，处处相平”。

4.勇于挑战自我

“勇敢不是没有畏惧，而是直面恐惧，掌控全局。”一个人要能够在关键时刻，做到大胆行动，挺身而出，以确保自己不失去时机。换言之，就是“该出手时就出手”。对于学生来说，练习当众发言是培养自信心的好办法。课堂上、团队讨论中，尝试着主动举手发言，或者成为第一个打破沉默的人。不要担心回答有误、观点不同，只有说出来，你才能获得更多完善自己观点和见解的信息。拿破仑•希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人却无法发挥他们的长处，参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为缺少信心。那些沉默寡言的人可能会认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次再发言。”他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。

5.做好充分准备

要做一个有心人。当你有了充分准备时，自然会充满自信，因为对于熟悉、了解的环境和内容，便不容易紧张。对于即将学习的内容做好充分的预习工作，事先在家中对着镜子进行演讲训练，对于需要讨论的问题作出各种假设……有备无患自然信心十足。

6.建立支持系统

生活中总会有这么一些人，当他们处于困境时，总能找到可以帮助他的人。这样的人支持系统非常完善，这个系统中有家人、朋友、同事、领导等，而且往往能够提供许多解决问题的资源和途径，让他们能够更有能力和信心应对困难。而这也与他们平时乐于助人、与人为善有密切关系。当然，即使你现在还没有建立起自信的支持系统，也别忘了“主动求助”，勇敢地迈出这一步，也许会让人生豁然开朗。

此外，听一些具有激励意义的歌曲，阅读一些有启发作用的语录以及激励人生的故事，包括利用网络搜索问题解决的途径等，都是我们培养自信心的方法。

7.大方表达现状

毫不隐瞒地用言语表达出当时的想法、情绪，紧张、焦虑等就会自然消失。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这一工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见您时，害怕得连话也说不出来。”这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。

8.善于发现优点

我们习惯于把发现自己的渺小之处作为一种谦逊的美德，其实，善于寻找自己的伟大之处才是弥足珍贵的人生态度。自信的人知道自己需要凭借哪些优势来施展才能，获得认可。在学习、生活中，你一定会因某一方面的优点或成就而让自己有了美好的体验。当出现这种情况的时候，就请记录下来吧，你也可以询问周围的朋友、家人、同事，请他们对你作出评价，日积月累，你会发现，原来自己是如此优秀。

9.肯定语气增信心

运用肯定或否定、怀疑的措辞，可将同一件事实引至不同的结果。试想一下，你去水果店，看到刚上市的橘子，问老板“橘子甜不甜”，如果老板回答“大概很甜吧”或者“应该不会酸”，你买橘子的概率是否会降低很多呢？相反，如果老板说“一定不酸”或“不甜包换”，相信你一定愿意买来尝鲜。可见，肯定的措辞可以增加信心，增加勇气。

10.举手投足显自信

在“成长链接”中，已经介绍了如何通过身体语言展示自信的要点。人的身体和心理是相互影响的，我们可以通过行为的改变培养自信。在缺乏自信的时候，尝试穿上得体的衣服，深呼吸几次，然后脸带微笑、昂首挺胸、迈出大步。坚持走上十分钟，你会发现自己的心理已经发生了微妙的变化。

至理名言

你想成为什么样的人，你就会自觉不自觉地去证明你自己就是这样的人。你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认为你是一个容易失败、被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一个失败者。

和心理压力挥别

耐人寻味

书包最重的人是我，作业最多的人是我，起得最早的人是我，睡得最晚的人是我，最辛苦的人是我，是我是我，还是我。

在我心中，老师最凶，晚上补课到九十点钟；回到家里，老妈最凶，盯着作业从不放松；老妈走了，老爸最凶，天天把我骂得一窍不通；父母不在，老子最凶，拳打脚踢，发泄一通！才是真的真心英雄。

找点空闲，找点时间，独自在家，把电视看看；带上倦容，带上埋怨，打开书柜，把小说翻翻。

千里知行

自编自唱内容消极的“灰色童谣”，或是诉苦发泄，或是幽默调侃，抑或是郁闷反叛，家长和教师对此“感冒”；学生们说，我们的生活就是这样；心理学专家说，这是青春期的正常现象，不用大惊小怪。“当前教育压力的确比较大，童谣反映的是孩子们无意识地对于学习压力的抵触心理，他们无奈地通过讽刺来发泄自己的压力。”华东师范大学心理咨询工作室的心理专家陈默这样解释说。

压　力

压力一词源于拉丁文，原意是痛苦，有“紧张、压力、强调”等意思。心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡。

压力的两面性

挪威人喜欢吃活的沙丁鱼，所以渔民总是想办法让沙丁鱼活着回到渔港。可是经过种种努力，绝大部分沙丁鱼还是在中途因窒息而死亡。其中，有一条渔船总能让大部分沙丁鱼活着回到渔港。原来船长在装满沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。鲶鱼进入鱼槽后，由于环境陌生，便四处游动。沙丁鱼见了鲶鱼十分紧张，左冲右突，四处躲避，加速游动，沙丁鱼缺氧的问题也就迎刃而解了。这就是著名的“鲶鱼效应”。

压力具有积极作用。适当的压力可以转化为动力，能够助人明确目标、积极思考、突破思维定式、激发潜能，就如同沙丁鱼在鲶鱼的“追赶”下保持生命力。然而，过度的压力也会产生消极作用。每个人都有一个承受外部压力的心理临界点，当压力超出个体的心理承受和调节范围，即超出心理临界点时，个体就会产生紧张、焦虑等不良情绪，干扰记忆、思维、注意力等心理过程的正常活动，影响学习效率、工作效率、人际交往，甚至引发各种生理或心理疾病，降低生活质量。

体验一刻

性格与压力测试

以下各题，你只需回答“是”或“否”。请以你的第一反应作答。

1.你是否一向准时赴约？

2.和朋友比，你是否更易和同学沟通？

3.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松？

4.无所事事时，是否感觉比忙着学习时自在？

5.安排业余活动时，是否向来都很谨慎？

6.当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？

7.多数娱乐活动是否都和同学一同进行？

8.你的家人或朋友是否认为你随和、易相处？

9.有没有某位同学让你感觉很积极进取？(www.chuimin.cn)

10.运动时是否常想改进技巧，赢得胜利？

11.处于压力之下，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，然后作出决定？

12.旅行之前，你是否会做好行程表的每一个步骤？当计划必须改变时，是否感觉不自在？

13.你是否喜欢在一场聚会上与人闲谈？

14.你是否喜欢闷头做事以躲避处理人际关系？

15.你交的朋友是不是多半属于有共同语言的？

16.当你生病时，你是否会在床上学习？

17.平时的阅读物是否多半和学习相关？

18.你是否比同学要花更多的时间在学习上？

19.你在社交场合是不是三句话不离本行？

20.你是不是在休息日也会焦躁不安？

评分方法：

第4、8、13题答“否”各得1分，其他题答“是”各得1分，请统计总分。

得分解析：

12—20分：A型性格；0—9分：B型性格；10—11分：介于两者之间。

A型性格：较具进取心、侵略性、自信心、成就感，但容易紧张。A型性格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。

B型性格：较松散、与世无争，神情轻松自在、兴趣广泛，倾向于从容漫步，充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。

A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能力差一些。因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。

压力状态测试

处于压力状态下的人们，在生理、心理以及行为上会相应地出现一些征兆。回顾一下最近一周的状态，选择最贴近的答案评估一下自己目前的状态吧！

1.一星期中，至少有两天觉得精神饱满、身心舒畅。

A.是　　　B.否　　　C.不清楚

2.虽有8小时以上的睡眠，但仍然感到精神不振。

A.是　　　B.否　　　C.不清楚

3.精神不振但找不到生理上的原因。

A.是　　　B.否　　　C.不清楚

4.以下症状，有几项是你经常经历的？

头痛、头晕、呼吸不畅、心跳加快、心悸、眼花、消化不良、便秘、习惯性腹泻、精神紧张、四肢乏力、长期失眠、精神不振、容易疲倦

A.8项以上　　　B.4—7项　　　C.3项及以下

5.身体不适的时候，是否会向他人倾诉？

A.时常　　B.偶尔　　C.从不

6.你周围的人是否重视你的存在？

A.非常重视　B.重视　　C.不重视

评分方法：

第1题：A—1分　B—2分　C—3分；

第2题：A—2分　B—1分　C—3分；

第3题：A—2分　B—1分　C—3分；

第4题：A—3分　B—2分　C—1分；

第5题：A—3分　B—2分　C—1分；

第6题：A—1分　B—2分　C—3分。

请将六题的得分相加，评估结果如下：

0—7分：你现在的压力状态处于积极健康状态；

8—11分：目前的你似乎受到一些问题的轻微困扰，或许你需要一些时间来思考如何调整学习、工作或生活方式。

12—15分：最近的状态似乎不容乐观，多关心一下自己吧，必要时求助专业机构。

压力程度测试

国际压力与紧张控制学会的毕来斯研究开发的心理和身体紧张、松弛测试表（PSTRT）可以测量个体的压力程度。

请依据每项题目中所述情况出现的频率，写出评分：总是，4分；经常，3分；有时，2分；很少，1分；从未，0分。

心理和身体紧张、松弛测试表

打破心理障碍，学会积极表达

相关推荐