冬泳常识大全，游泳前热身必备

2024-01-24 百科知识版权反馈

【摘要】：冬天游泳的好处： 1.增加抵抗力冬季在冷水中浸泡散热快，身体消耗大。由于冬天游泳天气比较冷，还是要衡量自己的身体状况逐渐适应，不要一蹴而就，下水游泳之前做好充足的准备运动，并注意以下事项： 1)下水的准备备活动如果不充分，更易发生抽筋及意外，因此入水前务必做好充分的热身运动。

每年冬天，都有不少冬泳爱好者，不畏惧严寒，在寒冷刺骨的游泳池或者大海里游泳健身，其实冬天游泳是一项很好的健身运动，不但可以加速身体的血液循环、促进新陈代谢，还能够提升人体免疫力，帮助抵抗感冒问题，让身体更能够抵御冬天的低温，而显得更有活力与朝气。

冬天游泳的好处：

1.增加抵抗力

冬季在冷水中浸泡散热快，身体消耗大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便会快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力、抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，有助于提高对疾病的抵抗力和免疫力。

冷水对于皮肤有着良性的刺激，肌肤遇冷就会使血管急速收缩，加上水中运动时，全身肌肉都参与其中，增加能量消耗，血管又需要扩张以利血液输送全身，这样有规律地一张一缩，使血管得到了锻鍊，增强了血管壁厚度与弹性，加上血液的大量流动与供应会使得心脏收缩能力提升，因此能有效强化心血管能力。

运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳时，胸部会受到水的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，会迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，满足水中消耗的能量需求。因此游泳时每次吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，自然而然让呼吸系统的功能得到了加强。肺功能较强相对的也能减少呼吸性疾病(感冒、支气管炎)发生的机率。

4.维持关节活动力(www.chuimin.cn)

冬天的低温让很多人产生关节不适的问题，一些喜好运动的朋友，更容易因为暖身不足而提高关节伤害的机率。然而选择冬泳不但能满足运动量的需求，而且在水中关节的负荷最小，能减少关节碰撞受力和扭力，降低关节和骨骼的损伤的危险性，又能维持关节活动量。

5.消耗更多能量

游泳时，水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，是空气的百倍，因此在水中连走路都费力，加上水的导热性大于空气24倍，且冬天时水温低于气温，更有利于散热和热量的消耗。

由于冬天游泳天气比较冷，还是要衡量自己的身体状况逐渐适应，不要一蹴而就，下水游泳之前做好充足的准备运动，并注意以下事项：

1)下水的准备备活动如果不充分，更易发生抽筋及意外，因此入水前务必做好充分的热身运动。

2)从事低温游泳切勿逞强，当游泳进行过程中感到寒冷或不适时，即应上岸并保暖。

3)上岸后请立即擦乾身体，做好保暖工作，避免感冒发生。

4)因为冬泳消耗体力大，易出现低血糖反应，记得多补充碳水化合物。