解决办法是练习思维觉察——注意你现在的压力思维是如何在生活中运行的。压力思维还会影响你如何回应别人的压力。或者你视他人的压力为邀请，借机倾诉自己的问题，好像要竞争一下谁的生活压力更大？一旦你开始寻找，你会发现压力模式到处都是：在媒体上，在人们讨论生活问题的谈话中，甚至在利用减压承诺卖东西的广告里，从洗发水到办公家具。你开始了解关于压力的信念——你自己的和周围人的——如何影响你的感觉和应对方式。......
2024-01-19
压力变自控：从希望到行动
【摘要】：阿妮塔怀疑自己不具备成为研究人员的素质，根本不适合这个学科。把压力情境看作挑战而不是恐惧的那节课，对阿妮塔醍醐灌顶。阿妮塔决定努力把思维从恐惧转为挑战。一坐下来和委员们谈论自己的项目，阿妮塔就吓坏了，委员们觉得她根本不知道自己在说什么。阿妮塔还找到勇气，做了四次模拟谈话。阿妮塔醒来，感觉自己真的很兴奋，这令她很震惊。阿妮塔将转折归功于思维模式的变化。
在我“压力新科学”的课堂上有个学生叫阿妮塔，她是学神经疾病的研究生。整个研究生期间，她都和“冒充者综合征”做斗争。阿妮塔怀疑自己不具备成为研究人员的素质，根本不适合这个学科。（如同你看到的，这是一个十分普遍的恐惧，但多数人都觉得自己才有。）那个决定她能否继续博士学业的资格考试，就在我们课程结束后的一周进行。一想到这个考试，她就害怕，确信自己肯定会失败。她决定用课堂上学到的策略来处理压力。
把压力情境看作挑战而不是恐惧的那节课，对阿妮塔醍醐灌顶。她反思了自己想到考试就产生的恐惧反应，感觉没有资源搞得定，认为考试时焦虑一定会打垮她。她在逃避那些能帮她准备的事情，比如模拟谈话，因为她想躲避任何焦虑和自我怀疑的情绪。即使考试会让她更接近梦寐以求的职业，她还是不停告诉自己：“真希望不用做这个。”
阿妮塔决定努力把思维从恐惧转为挑战。她从小事开始，比如感到紧张时告诉自己是兴奋，虽然最初她自己都不信。她提醒自己紧张实际上是资源，身体正在给自己能量。
然后她开始改变看待行为的思维模式——比如，和学术委员会每个成员见面。一坐下来和委员们谈论自己的项目，阿妮塔就吓坏了，委员们觉得她根本不知道自己在说什么。阿妮塔开始转换思维，将会面当成学习机会。她告诉自己：“即使不知道如何回答对方的问题，这也有助于我准备考试。”当她较少担心自己听上去很愚蠢，就能聆听对方，并更好地利用接收到的反馈了。(www.chuimin.cn)
阿妮塔还找到勇气，做了四次模拟谈话。第一次是面对她的实验室小组。早上醒来她是如此紧张，当时就想：“真希望我不用做这个。”然后她控制住，告诉自己说：“不，这会很有用。即使今天的谈话很糟糕，很难熬，我也能学到经验，这样下次会更好。”每次做完模拟，她就更有信心，准备也更充分。当她跟自己说已经准备好应对挑战时，她发现，自己已经开始相信了！
资格考试那天来临。阿妮塔醒来，感觉自己真的很兴奋，这令她很震惊。她总是考前紧张，生命中唯一一次，她不再为焦虑而担忧。当开始面谈时，她的声音没有像以往那样一紧张就发颤。尽管没法回答委员会提出的所有问题，她还是保持淡定，自信地陈述。考试结束，委员会主席告诉她，这是她做过的最好的展示。
阿妮塔将转折归功于思维模式的变化。“焦虑就在那儿，我不该试图隐藏或将其推开，也不能假装它不在。这种解放的感觉，令人难以置信。我不需要浪费能量，试图不紧张。我能够以不同方式看待它。”
有关自控力：和压力做朋友的文章
- 详细阅读
-
增加自控力，减轻压力详细阅读
前两项反映的是孤立思维，而后两项展示了即使在最黑暗时刻你与人联结的能力。重要的是，这两种思维模式有非常不同的结果。然而，尽管意识到基本人性有益处，人们通常会低估别人的压力，高估别人的幸福。这个错误认知导致了更大的孤立感和生活的低满意度。那么，如果面对问题时你通常会感到孤独，如何找到基本人性思维呢？......
2024-01-19
-
自控力：与压力共舞！详细阅读
是的，如果这样说，“本书是关于如何在职场压力下成长的”或“本书会帮你改善焦虑的身体症状”，会更加容易。我写这本书的目标，是要提供科学证据、故事和策略，全面探讨我们定义的压力。人们很容易理解，工作上的一些压力，重大事件前的小紧张，对我们有益，这些压力，值得欢迎。这本书不是要说压力是好的还是坏的，而是要说，选择看压力好的一面，将帮你更好地应对生活的挑战。......
2024-01-19
-
压力+自控力=强大！详细阅读
对人过去的研究，占据了西里工作的核心部分。2010年他写的题为《杀不死我们的事》的争议文章，令其声名大噪。这个令人惊讶的发现来自一份研究，该项目跟踪了2000多名美国人4年。这是一份全国性代表样本，意味着年龄、性别、种族、宗教、社会经济地位，以及其他人口特征都是全美国的微缩版。为测验痛苦的长期影响，西里想看看经受创伤事件的次数能否预测他们4年内的幸福指数。无论人们最痛苦的经历是什么，都有机会令他变强大。......
2024-01-19
-
自控力：将压力变为朋友详细阅读
事故后的一个月，55名患者中有9个得了创伤后应激障碍。这些更具抗挫折能力的患者，相比患了创伤后应激障碍的人，有不同的尿液样本。许多时候，压力反应是身处困境时你最好的同盟——可以依靠的资源，而不是该消灭的敌人。事实上，预防或治疗创伤后应激障碍最有前景的新疗法之一就是控制压力荷尔蒙的剂量。......
2024-01-19
-
转压力为助力：自控力与压力结伴同行详细阅读
研究表明，在压力时刻反思你的价值观能帮你更好地应对它。米丽恩和乔一起做了价值观练习。她选择耐心作为自己最重要的价值观，乔选了幽默感和诚实。米丽恩告诉我说，接下来的一周，她多次记起和践行了价值观。她同样目睹了乔也在练习价值观，这也赋予了她力量。对米丽恩和乔来说，避免压力是不可能的，否认它也毫无助益。牢记价值观能转化压力，将其从违背你意愿、超出你掌控的东西，变成邀请你敬畏、唤起你注意的信号。......
2024-01-19
-
变压力为动力，掌握自控力详细阅读
贾米森直觉认为，视压力有害干扰了人们运用压力作为资源的能力。然后，贾米森给一半的学生做了简短的动员，帮他们重新看待考前紧张。人们认为参加标准化考试之前感觉紧张会令其表现糟糕。为了测试这个可能性，考试之后，贾米森又收集了学生的唾液样本。贾米森在考试当天没有出现提醒学生要拥抱焦虑，他不需要。那些被鼓励将压力和焦虑视为能量的学生，损耗最低。......
2024-01-19
-
如何与压力相处：拥抱自控力详细阅读
2014年，一份针对他们的研究报告出炉，反映压力对死亡率的影响。两类压力中，日常困扰是死亡的更灵敏预测器。杀人的不是日常压力的存在，而是人们对其的态度。基本上来说，指标考量的是，你视角色、关系、日常的活动为讨人厌的不爽经历，还是有意义的体验。20世纪90年代的一项经典研究，提供了一个在日常压力中培养意义思维的极佳方式。对于那些被要求在日常活动中发现最深刻价值的学生来说，可能挺烦人的小事，变成了有意义的时刻。......
2024-01-19
相关推荐