冥想方法训练，体验放松与安宁

2024-01-16 百科知识版权反馈

【摘要】：在冥想的过程中，身体可以得到最大程度的放松，心灵得到极大的安宁，这对健康大有裨益。在汉字里，“冥想”两个字的意思是“闭着眼睛进行深思”。想要获得冥想的力量，需要有两个要素：找到合适的冥想的方法，按照此方法来训练冥想。在准备工作完成之后，我们可以进入冥想状态了。此外，时钟的嘀嗒声这种单调、重复的声音，也是冥想时很好的刺激物。当你专注于这个呼吸的过程时，也很容易进入冥想状态。

我们所生活的这个世界上，存在着各种各样的生活压力，因为这些压力和外界的干扰，让我们变得烦躁不安。而冥想，是赶走这一切的好方法。

想要知道冥想会为你带来什么吗？

看似虚无缥缈的冥想，可以为你带来许多切实可感的改变。它能让你暂时远离现实世界的喧嚣，让你在闹市中找到心灵的平静。在冥想的过程中，身体可以得到最大程度的放松，心灵得到极大的安宁，这对健康大有裨益。在这种身心的安宁和平衡中，更容易产生超意识。

冥想之所以有如此神奇的功效，是因为当你冥想时，随着肌肉的放松、心情的平静，我们的脑波会变得更加安定。与此同时，与快乐、兴奋相关的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌变得越来越活跃。在这种情形下，不知不觉中，你就清除掉了大脑中所有让你不舒服的情绪，包括紧张、焦虑、烦躁、疼痛、恐惧等等。这些无益于心灵宁静的因素一旦在潜意识中被驱除，我们就会渐渐改掉平时不好的性格和行为，让自己变得更客观更从容，让思考能力、记忆力、创造力都有所提高，更重要的是，超意识也变得更为清晰。

根据我自己的经验，一直坚持进行冥想，可以让你对周遭环境的感知度更高，对自身的种种情绪更敏感，同时也会让你的心智更成熟。

只是，你理解的冥想是怎样的呢？

很多人误以为复杂的思考就是一种冥想。其实它们迥然不同。冥想是一种非常简单的状态，它的精髓在于抛开一切干扰，只专注于自身的呼吸，专注于自身的意识。同时，无意识地感知生命在每一瞬间的状态。

在汉字里，“冥想”两个字的意思是“闭着眼睛进行深思”。它可以充分缓解身体和心灵的紧张，没有任何感情波动，静静观察心灵深处的变化，继而感知变化，让自己完全进入一种忘我的境界，深切感受到心灵深处的平和与安定，与此同时开启自己的超意识。

想要获得冥想的力量，需要有两个要素：找到合适的冥想的方法，按照此方法来训练冥想。

第二个要素我无能为力，但第一个要素我可以帮你：

冥想不需要特别的工具或者场所，只是每一天给自己留一些时间、给自己一个空间，让自己沉浸在冥想的快乐之中。(www.chuimin.cn)

首先，跟做瑜伽一样，在开始冥想之前，穿上宽松舒服的衣服，在地上铺上垫子，做一些简单的减压运动。比如，你可以轻轻握拳，轻松地顺时针按摩腹部，让身体慢慢放松。然后平躺下来，分别向左向右滚动身体，它能让你全身的肌肉得到放松。然后，平躺在垫子上，想象自己身边洒下的是温暖的光芒，试着找到幸福和安谧感。

当你感到自己已经放松之后，可以坐起身来，开始静坐，让两只手的大拇指和食指相抵，其他三根手指保持放松的姿势，然后双手掌心朝上放在膝盖上。在此过程中，刚才已经放松的肌肉可能又紧张了。所以，坐定之后，你要试着放松肌肉，直到身体没有了紧张感。

在准备工作完成之后，我们可以进入冥想状态了。这时候，你唯一需要关注的就是自己的呼吸，其他一切都不在你的意识之中。大家都知道，我们的呼吸是有节奏地重复的，所以它正是冥想时良好的刺激物。你只需要用鼻子正常地呼吸，然后无意识地数呼吸的次数，只需要从1数到10，然后再从1开始。整个过程可以持续一刻钟到20分钟。如果受到外界干扰，就调整烦躁的思绪，重新开始数。

如果担心自己会胡思乱想，你也可以借助于外物。比如，点燃一支薰香，一边调节自己的呼吸，让它舒缓平稳，一边注视着薰香微红的火光，让思绪中不再有别的东西。此外，时钟的嘀嗒声这种单调、重复的声音，也是冥想时很好的刺激物。

我需要强调的是，我们一定要重视冥想中的呼吸。不管你是借助外物还是只在关注呼吸，在整个过程结束之后，我们可以再拿出5分钟的时间进行腹式呼吸。具体做法是：仰卧在垫子上，把手轻轻放在肚脐上，随着呼吸的节奏收缩腹部的肌肉，让一呼一吸都尽可能长，要让自己感觉似乎所有的废气都已经从肺部呼出去了。当你专注于这个呼吸的过程时，也很容易进入冥想状态。

一般来说，在冥想的过程中，会有三个层次，每一层次都会为你带来深度的放松：

第一层是引导期，在这一时期你的意识比较活跃，因此脑海中会浮现一些美好的想法。比如，过去美好的时光、未来你想要达到的目标、你心爱的某个人等。虽然你没有刻意去想象，但在呼吸声中，这些美好的片段会像流水一样在大脑中流过。你不必试图赶走这些意识，事实上这种努力也将是徒劳的。你唯一应该做的，就是继续平稳地呼吸，认真地数自己的呼吸。这些美好的片段，不应该给你带来刺激，你要做到看到它，但漠视它。

第二层是“丧失知觉”。在极度兴奋状态下，人类会达到这种状态。但现在，你要在极度平静的状态下找到这种感觉。当你的身心真的极度放松时，就会失去知觉。这时候，心灵会变得无比安宁，能够感受到一种纯粹的明澈状态。那种状态并非快乐，但比快乐更让人愉悦。

如果你继续数数的话，将进入第三个层次：完全的平静。这时候，仿佛灵魂已经脱离了肉身，你的大脑中一片空白，根本没有意识存在，这是一种全然忘我的状态。在这种让自己与外界环境融为一体、物我不分的境界中，你已经成功开启了超意识。

冥想方法训练，体验放松与安宁

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