脏器保健：内脏运动法

2024-01-08 百科知识版权反馈

【摘要】：保卫自身内脏器官健康的重要性，也日益受到人们的关注。特别是对肝、脾、肾等重要脏器的保健与防护。引导内合运动此方区，有益于生殖器官的保健。引导内合运动正下前区，可预防膀胱疾病、下尿路的疾病。提示人们应重视消化器官保健。消化道是腹腔中最大的脏器，也是内运动的主要对象和最大受益的器官。

一、脏器功能的保健

随着社会的发展，科学技术的不断进步，环境污染却越来越严重。人们赖以生存的空气和水、食物和饮品，交通工具、科学仪器与家用电器、居住和工作环境，到处都存在着不同程度的污染。对此，人们必须学习疾病预防常识，掌握保健方法，以便提高自身免疫力。

内运动操是一种能直接运动内脏的新的保健方法。如能很好地掌握并坚持下去，可收到人们预期的医疗保健功效。

1.按自身需要选择内运动操

内运动操的项目较多，人们可以针对自身的健康需要来选择某种方式或对重点部位进行运动保健。也可以根据动作的性质、引导方式、自身特点、保健用途，选择几项最适合自己的项目，有计划地进行轮换交替使用。例如：

立操适合与普通健身运动相结合，用以疏通腹腔内脏气血，与各种健身运动形成互补。立操也适合于劳动中进行。长时间压迫腹腔之后，选择两节立操，可疏通内脏气血。

坐操的应用最广，项目有18种；适合自己的项目较多时，可以隔日交替进行。

卧操不仅适合于卧床患者，也适于健康人临睡之前，躺在床上做几分钟内运动操，有益健康；有晨起排便习惯的读者，也可以在起床之前，用卧姿自然排便法寻求便意。

更重要的一点是灵活运用。在坚持内运动的原理（抚摩运动内脏器官）和原则（内合与引导）的基础上，既可以舍难求易，将自己实在做不来的动作进行适当变通；也可以按照自身的需要，对于相应的运动进行适当的“拼凑”与“剪接”，使内运动操更加适合自己。

2.时间与环境的选择

内运动的力度与频率都不高，耗氧量也有限，也不需要运动场地；运动条件和要求都比较低。对时间和环境也没有特殊要求。

时间可以任意选择，早晨、上午、中午、下午和晚上都可以做。站着坐着躺着都可进行，可以按顺序轮流作，也可以随意选几节重点项目，在空闲时随时随地做，都会有良好收益。

每次做操时间：①以保健为目的者，一般每次5～15分钟为宜；可选择4～8节适合自己的项目。②以治疗为目的者，除了重症患者之外，实际做操时间以10～20分钟为好，可根据自己的身体条件和治疗疾病的实际需要，选择坐操、卧操以及相关项目。

用内运动操减肥者，每次做操时间应为15～30分钟。最好选择餐前饥饿时，这样容易激活脂肪酶活性，促进脂肪代谢。已经采用运动减肥者，在体能运动结束时再配合进行内运动，会收到更好的减肥功效。

做立操时，有条件者应选择空气清新、温度适宜、无噪音、无烟尘、平整安全之处。

发热、心动过速、饮酒过量、血压过高、妊娠、经期以及头晕等身体不适时，不要做操；患有严重胃、十二指肠溃疡的患者，饭后1小时之内，不要做操；有心、肾衰竭、肝脾肿大、腹腔肿瘤的患者，不要做操。

3.肝、脾、胰等脏器的保健

随着国民经济的飞速发展，难以避免的环境污染笼罩在人们周围，诸如汽车尾气、工业三废、农药化肥、空气与水质、食品加工的添加成分、某些办公设施与某些电子日常用具等，都给人们造成难以躲避的伤害。无论是通过呼吸，还是通过饮食，或者生产、生活中的接触，每天都会有为数不少的有毒有害物质进入人们的体内，对人们的内脏器官造成一定威胁。保卫自身内脏器官健康的重要性，也日益受到人们的关注。

内运动操就是根据人类健康需要，通过加强对内脏器官的呵护，防止或减轻内脏伤害。特别是对肝、脾、肾等重要脏器的保健与防护。人们可以根据自己的保健需要，选择不同的运动项目。

（1）对肝的保健：引导运动右上间区（抹、摆、转等方法），有望增加血浆白蛋白、纤维蛋白原和其他血浆蛋白的合成，促进肝脏的脂类代谢、激素代谢和生物转化以及胆汁分泌与排放等功能，防止肝内脂肪沉积；防止胆汁滞排与过分浓缩。可预防各种肝胆疾病。常用的方法如“上抹肝脏”、“摆上间区”、“溜右上条区”、“石磨空中散转”等（图3-1）。

（2）对胰腺的保健：引导正上间区（溜、串、摆、绕、转等方法），可望促进胰液和胰岛素分泌，增强胃肠消化功能和胃液分泌。可以预防胰腺疾病、治疗消化液分泌不足等。常用的方法如“溜正上条区”、“串正间条区”、“石磨上腹散转”、“摆上间区”等（图3-2）。

图3-1　运动右上间区
引导右上间区有望促进肝脏代谢以及胆汁分泌与排出等功能

图3-2　运动正上间区
引导正上间区可望促进胰腺分泌，增强胃肠消化功能

（3）引导左上间区（抹、摆、转等方法），可促进脾脏滤血功效和增强脾的吞噬免疫能力。可望提高机体的免疫功能。常用的方法如“抹脾脏”、“摆上间区”、“石磨上腹散转”等。(www.chuimin.cn)

4.泌尿生殖器官的保健

（1）正下间区，又称“子宫前列腺方区”；位于小腹的下部，区内脏器有：男性前列腺、膀胱及输尿管；女性有子宫、阴道、膀胱及输尿管。引导内合运动此方区，有益于生殖器官的保健。可望预防各种男性前列腺和尿道疾病。常用的方法如“扫盆底”、“摇下间区”、“石磨沉底转”、“收放内合”等（图3-3）。

（2）正下前区，即小腹前侧。引导内合运动正下前区，可预防膀胱疾病、下尿路的疾病。常用的方法如“溜正下区”、“表摆下腹”等（图3-4）。

（3）正后下区，引导内合运动正后下区，可促进女性激素的分泌、调节月经周期；预防卵巢和输卵管疾病，还能寻求便意和催便。常用的方法如“旋转盆底”、“摆后下区”、“溜正下条区”、“扫盆底”等（图3-5）。

图3-3　运动正下间区

图3-4　运动正下前区

（4）后上条区，肾脏位于此区，引导左后条区与右后条区，可以疏通肾脏气血，增强肾循环，促进肾脏泌尿功能；利于体内有害物质排除。常用于预防与辅助治疗肾脏疾病。常用的方法如“抹肾”、“摆后上区”、“辘轳绕绳”等。

图3-5　正后下区

5.消化系统的保健

根据调查显示，近年来消化系统疾病有上升趋势。提示人们应重视消化器官保健。消化道是腹腔中最大的脏器，也是内运动的主要对象和最大受益的器官。

引导内合运动正区、中区、下区、上区（直肠区、结肠区、小肠区、胃及十二指肠区）可以促进肠管蠕动、增强胃肠道消化吸收功能、促进肠液分泌、改善肠道血液循环，预防各种肠道疾病。

（1）胃及十二指肠位于上区，胃的体积较大，在上区的引导几乎都能波及到胃及十二指肠；包括“溜正上条区”、“摆上间条区”、“腹绕车轮”、“石磨空中转”等。

（2）小肠的阵容最为庞大，主要部位在中区。所以，中区常被称为小肠区。几乎所有腹腔内运动，都具有保健小肠的功效。常用的方法如“风车转腹”、“摆中间区”、“旋风转腹”等。

（3）结肠在前区，在靠近前腹壁处，呈“门”字形；右面是升结肠，上面是横结肠，左面是降结肠，前区也常被称为结肠区。“摆前三区”、“风车前区转”、“中腹三抻”、“中腹三振”、“辘轳绕绳”、“旋风转腹”等，都宜于结肠保健。

（4）直肠和肛门位于正后下区，是受用力加压排便伤害最重的部位，也是内运动的重点保健部位之一。常用的保健方法有“扫盆底”、“溜正下区”、“摆后下区”、“石磨沉底转”等。

6.心肺保健

心与肺是人类的两大生命器官，也是人类生命的象征。保持两器官的正常生理功能，就是保护人们的生命。

心肺保健运动的关键，是既要达到有效的保健效果，又须控制心率和血压在允许的范围之内。因为较剧烈的运动会使心率加快，血压升高，呼吸急促。在健身的同时，会使心肺的负担加重，有可能给心、肺功能不良者和高血压者造成不良的后果。

本书推荐的中度力度以下的内运动，既不加快心率，也不会明显增加心机耗氧，血压也没有显著变化，因此，很适合于人们心肺保健的需要。

心内膜下血液是由心外膜下血管垂直贯穿心肌，呈网状分布于心内膜。当某部位冠状动脉管腔狭窄或闭塞时，就会出现局部心肌缺血，引起心绞痛或心肌梗死。

我们采用内运动方法，通过对心脏缓慢而轻柔抚摩，可望影响交感神经的调节功能，使非缺血区的贯穿阻力大于缺血区，让缺血区得到血液供应，从而改善心脏缺血区的心肌供血，也有利于侧支循环的产生。

引导内合在胸腔上下（心肺区）做运动，可促进冠状动脉循环、增强肺循环、防止冠状动脉阻塞，故能预防冠心病等各种心肺疾病。

在进行心肺内运动保健时，“心肺抚摩”、“旋转胸腔”等项目也是必不可少的。

脏器保健：内脏运动法

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