内脏运动保健法：动作组合带来的好处和方法

2024-01-08 百科知识版权反馈

【摘要】：（四）动作组合1.动作组合的概念和好处内运动操分为立操、坐操、卧操三种，每种操都有14～18节，其中有几节又分4～8个不同的部位和方法。内运动操动作组合后，简便易行，便于操作，还能不断更新，可望收到预期功效。溜、摆、旋、轮、脾组合：准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。摆间上区，参照坐操“2.巡腹八摆”中“摆间上区”的动作，连续做4个八拍。

（四）动作组合

1.动作组合的概念和好处

内运动操分为立操、坐操、卧操三种，每种操都有14～18节，其中有几节又分4～8个不同的部位和方法。人们没必要从头到尾全部做下来。内运动操内容丰富，应用广泛，好比是一个健身超市，供人们按需要自由选择。

你可以根据自己的实际情况，将最适合自己的几节内运动操及其他行之有效的相关动作，按顺序编排在一起，形成一个既方便又有效的内运动组合，以增加其可操作性。

内运动操动作组合后，简便易行，便于操作，还能不断更新，可望收到预期功效。

2.动作组合的原则与方法

动作组合由应用者本人根据自己的实际需要选择内容，按照动作简易程度编排顺序。

①需要什么找什么，找不到相同的找相似的；用一段时间换一换；从中筛选最佳组合。

②组合内容不要多，一组选择3～6个动作；也可同时选择两组以上，上午、下午分着做。

③组合也可以以准备动作开始，以结束动作收尾。

3.组合动作举例

（1）扭、沉、绕、扫、摆组合：

准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。

扭髋搓肠，参照坐操“4.扭髋搓肠”的动作，连续做4个八拍。

石磨沉底散旋，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做4个八拍。

坐绕辘轳，参照坐操“7.坐绕辘轳”的动作，连续做4个八拍。

扫盆底，参照坐操“15.扫盆底”的动作，连续做4个八拍。

摆间下区，参照坐操“2.巡腹八摆”的动作，连续做4个八拍。

结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛6次。

从以上组合可以看出，运动重点在下腹。可用于预防与辅助治疗泌尿生殖系统疾病，便秘、痔疮等，也可用于产后恢复、妊娠保健等。

（2）晃、振、旋、抹、心组合：

准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。

晃膝运动，参照坐操“1.晃膝运动”的动作，连续做4个八拍。

坐姿振腹，参照坐操“17.坐姿振腹”的动作，连续做4个八拍。(www.chuimin.cn)

旋风旋腹，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做8个八拍。

上抹肝脏，参照坐操“16.上抹肝脏”的动作，连续做4个八拍。

心肺抚摩，参照坐操“14.心肺抚摩”的动作，连续做4个八拍。

结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛4次。

本组运动重点在中腹，可用于久坐、久蹲者的自我保健；预防与辅助治疗消化系统疾病等。

（3）风、溜、戳、抹、胸组合：

准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。

风车转腹，参照坐操“6.风车转腹”的动作，连续做4个八拍。

溜正上区，参照坐操“2.巡腹八溜”中“（5）溜正上区”的动作，连续做4个八拍。

屈肘戳天，参照坐操“12.屈肘戳天”的动作，连续做4个八拍。

左右抹肾，参照坐操“11.左右抹肾”的动作，连续做4个八拍。

旋转胸腔，参照坐操“13.旋转胸腔”的动作，连续做4个八拍。

结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛4次。

本组运动重点在上腹。可用于长期服药者、肝肾功能欠佳者的保健；预防与辅助治疗胃肠、肝、胆、胰、肾脏等各脏器的各种疾病。

（4）溜、摆、旋、轮、脾组合：

准备动作，参照坐操“准备动作”，缓慢深呼吸6次。

溜正下区，参照坐操“8.巡腹八溜”的动作，连续做4个八拍。

摆间上区，参照坐操“2.巡腹八摆”中“（4）摆间上区”的动作，连续做4个八拍。

石磨中腹散旋，参照坐操“5.石磨旋腹”的动作，连续做4个八拍。

腹绕车轮，参照坐操“3.腹绕车轮”的动作，连续做4个八拍。

抹脾脏，参照坐操“9.抹脾脏”的动作，连续做4个八拍。

结束动作，参照坐操“结束动作”，收肛6次。

本组运动重点在中下腹。可用于消化系统，泌尿、生殖系统的保健；预防与辅助治疗各种肛肠疾病等。

内脏运动保健法：动作组合带来的好处和方法

相关推荐