内脏运动保健法：立操的正确方法与注意事项

（一）立操

立操是以立姿做内运动操。立操比较方便、简单，适合于年轻力壮和站立工作的人。立操既不要椅子也不用床，可以在室内，也可以到室外，具有随意性。

立操的最大缺点是躯体所处的中间悬空位置，具有太多的灵活性和缓冲性，从而会部分抵消内合在腹腔内的引导作用，让人们感到比较吃力，有的人甚至引导不起来。为此，如做立操感到吃力时，可从以下几项措施中任选一种来帮助解决。①双手掐髋，将拇指与四指分开，拇指在前，四指在后，掐在髋部，将躯体相对固定。②双手十指相扣紧贴脐上，两肘紧紧夹住胁下，将躯体固定。③双手扶着桌、椅、橱、柜等固定物，或将臀部靠紧墙壁或树干。

准备动作：做操之前先身体各部放松，将身体重量平均分布在双脚上，深呼吸10次。要将注意力集中在自己的呼吸上。

1.企鹅散步

【姿势】 直立1姿，双手自然下垂，模仿企鹅走路的姿态，引导内合在下腹左右摆动。将内合聚于右下腹；以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，进行反方向摆腹运动。

【操作】 具体动作可分八拍进行。

①右腿承重，膝部微屈向下颤动，左腿屈膝随同，右肩同步向下用力；同时引导内合从右下腹向左下腹摆动；以中等力度、中速进行，使小腹有轻微摩擦感（图2-19）。

②动作同①，方向相反，左膝微屈向下颤动，右膝随同，左肩同步向下用力，同时引导内合从左下腹向右下腹摆动。

③④、⑤⑥、⑦⑧重复①②的动作。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的左右摆动要到位。速度要适中，每拍用1～2秒，连续做4个八拍。

图2-19　企鹅散步
引导内合从右下腹向左下腹摆动

【作用】 促进下腹及盆腔器官的运动与血液循环。可预防肛肠病、前列腺病、子宫病、卵巢病，还可用于寻求便意和催便。

2.钟摇盆底

钟摇盆底是引导内合在盆腔底部作钟摆样垂直左右弧形摇动。

【姿势】 直立2姿，全足着地，脚趾分开；双手拇指与四指分开掐在髋部，全身放松，用口呼吸，膈肌微向下压，将内合聚于下腹左侧。以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。分八拍进行。

【操作】 ①引导内合从左肋下经下腹，沿盆底向右，呈弧形摇至右肋下，稍作停顿；上体与两肩可向相反方向轻微摆动，来配合摇动；中力、中速，内合边摇动边向下用力，使盆底部产生摩擦感。

②引导内合从右肋向下，沿盆底摩擦向左，一直摆回左肋下，如同钟摆一样呈弧形摇动，在肋下要稍作停顿，以引发应答反应。内合行进中要有向下的放射力，以加强对盆底器官的抚摩作用（图2-20）。

③～⑧拍重复①～②的动作。动作要连贯而圆滑，要有轻松自如感。速度不要快，每拍用时应在2秒钟左右。呼吸要自然顺畅，不要憋气。连续做4个八拍。

【作用】 预防泌尿生殖系统疾病，寻求便意和催便等。

图2-20　钟摇盆底
引导内合沿盆底向左

3.溜腹运动

【姿势】 直立2姿，双手掐在髋部，眼向前看。以腹肌与膈肌主导，双肩、胸廓和腰椎配合。根据需要，分为“溜右上腹”和“溜左上腹”。

（1）溜右上腹：是引导内合在右上条区前后溜动。

【操作】 ①膈肌上提，聚内合于右乳下膈肌下方，以前后摆动右肩，协助引导内合在右上条区从后向前溜动；右胸要尽量向前突出，右肘尖稍微向后摆，以配合内合溜动，见图2-21（1）。

②引导内合在右上区从前向后溜动；右肩与右胸腔要尽量向后缩，右肘尖稍微前摆，以配合内合溜动，见图2-21（2）。

图2-21　溜右上腹
（1）引导内合在右上条区从后向前溜动（2）引导内合在右上条区从前向后溜动

③④、⑤⑥、⑦⑧拍重复①②的动作，动作要有节奏感。连续做4个八拍。

（2）溜左上腹

【操作】 是将内合聚于膈下的左乳下方，以与上面相同的方法前后摆动左肩，协助引导内合在左上区①向前、②向后溜动；⑤～⑧拍重复①～②拍的动作。连续做4个八拍。

也可以每八拍一轮换，单数八拍溜动右上区，双数八拍溜动左上区。动作要连贯准确，要有节奏感；内合的前后溜动要到位。速度要适中。

【作用】 预防各种肝、胆疾病，胃病，胰腺、脾脏疾病，提高免疫功能。

4.表摆三区

表摇三区是引导内合在腹腔内做左右弧形摆动，如同钟表的摆轮一样。运动范围限于腹腔，在中区、下区、中区和上区往返循环摆动。表摆时，内合要稍有摆向腹外的扩散感。

【姿势】 直立2姿，双手掐在髋部，将内合聚于脐左，腹肌与膈肌引导，腰椎配合。

【操作】 ①以腹肌、膈肌与腰椎为主导，引导内合从左肋下沿脐向右肋下的后方呈弧形水平绕半圈，双肩与小腹也可微向右转，配合内合转动；中等力度、中速。

②引导内合在中区，自右向左原路返回到左肋下的后方。如此右一摆左一摆，像钟表摆动。动作要圆滑顺畅、连贯自如。

③引导内合从左下腹沿前腹壁向右呈弧形摆动到右后髋部，使内合在下区绕前腹部横向表摆半圈。

④引导内合自右向左，沿原路返回。如此右一摆左一摆（图2-22）。

⑤～⑥拍重复①～②拍的动作。

⑦引导内合沿胸口（心口窝）水平向右，到右侧肋间腋下的后方绕半圈，双肩与小腹微向右转，配合内合转动。

图2-22　表摆三区
引导内合自右向左弧形摆动

⑧引导内合在上区的右肋间，自右向左弧形水平原路返回到左肋间腋下的后方。

动作要圆滑顺畅、连贯自如，不要有节奏。连续做4个八拍。

【作用】 可抚摩肝、肾、胆囊、胃、胰腺、脾和横结肠等器官。故常用于这些脏器的保健和疾病防治，也可用于寻求便意与催便。

【注意】 有腰椎病者，要根据自己的实际情况，减轻或不做此动作。

5.辘轳绕绳

辘轳绕绳是模仿摇辘轳提水时绳绕辘轳的（向左或向右）绕圈动作，引导内合在正区、右区、正区、左区循环绕转。

【姿势】 直立2姿，双手握空拳，两臂屈肘，举到胸前，两拳相对，略宽于肩，身体微向前倾，膈肌上提，聚内合于后上腹部的正上后方区，以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。

【操作】 ①两臂由胸前举到前上方，两手由上方经前方转向前下方；同时由腹肌与膈肌配合引导内合在正区，从后上腹随手上提、向前，经剑突下到前下腹部；以中等力度、中速，在正区绕半圈，见图2-23（1）。

②两拳从前下方再向后，经腹前向上，摇回到胸前；同时以腹肌与膈肌主导，引导内合在正区，以同样的力度和速度，从前下腹沿盆底向后，经后背向上，回到起点，如同摇辘轳一周，见图2-23（2）。

③两手的绕法与前相同；以与①同样方法引导内合在右区绕转半圈。

④以与②同样方法，引导内合在右区绕回起点。

⑤重复①的动作。

⑥重复②的动作。

⑦同①的方法，引导内合在左区绕半圈。

⑧同②的方法，引导内合在左区绕回原处。

这是一项形似摇辘轳，实则引导内合全面抚摩、运动腹腔器官。主要是由胸椎、腰椎配合腹肌与膈肌协助引导内合绕转。动作要圆滑流畅，力度要均匀，要有搓肠感。初练者可用双手绕圆圈的肢体动作来配合和控制，可使内合绕转更加均匀和圆滑。

图2-23　辘轳绕绳
（1）引导内合随手上提、向前，向下，在正区绕了半圈 （2）引导内合沿盆底向后、向上，回到起点

【作用】 可抚摩肝、胆囊、胃、胰腺、脾脏、肾、膀胱、卵巢、子宫、前列腺和横结肠、小肠。用于相关内脏器官的保健与疾病防治，还可用于寻求便意。

【注意】 要正常呼吸，第一拍吸气，第二拍呼气，以此类推，不要憋气，以防心脑意外。动作要协调圆滑，圈要转大些，不要过快，每拍用时约1秒。连续做8个八拍。

6.双手推磨

双手推磨是以双手在胸前水平转圈，协助引导内合在腹内水平旋转；手的动作是虚的，是为了使内合的旋转均匀和圆滑；而内合在腹内的旋转才是内运动的根本。根据不同需要，旋转不同部位，分为磨推中区、磨推上区、磨推下区和旋风旋腹。

（1）磨推中区：引导内合在中区顺时针水平旋转，每2拍转一圈。

【姿势】 直立2姿，双手向前屈肘平伸，掌心向下，与肩同宽；聚内合于肚脐处。双手与内合引导动作分别如下：

【操作】 ①双手从胸前向右、向内（后）、再向左，转到心口窝前，双手顺时针水平旋转半圈；同时由腹肌引导内合在中区，从肚脐向右，经肋下向后到后腰与肚脐相对处转半圈。

②双手从心口窝处向左、向前、向右回到了原处；同时引导内合在中区同步向左、向前和向右，顺时针水平旋转一圈；双手如同洗牌状，内合如同推磨状，圈要尽量转大些。

③～⑧拍重复①～②拍的动作。动作要缓慢而圆滑；速度要稍快，每拍用时1秒左右，连续做4个八拍（图2-24）。

【作用】 预防和辅助治疗肠道疾病、肾脏疾病；也可用于寻求便意和催便。

（2）磨推上区：是引导内合在上区顺时针水平旋转，每2拍转一圈。

图2-24　磨推中区
引导内合在中区同步旋转一圈

【姿势】 立姿同上，膈肌上提，聚内合于胸口处（剑突下凹，俗称“心口窝”）。双手与内合动作分别如下：

【操作】 ①双手从胸前向右、向内、再向左，转到胸口处，以中等力度、中速顺时针水平旋转半圈；同时以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合，引导内合在上区，从胸口处向右，经肋下向后到后背部转了半圈。

②双手从胸口处向左、向前、向右回到了原处；同时引导内合在上区同步向左，经左肋下向前和向右，顺时针水平旋转一圈；双手如同洗牌状，内合如同推磨状。

③～⑧拍重复①～②拍的动作。动作要缓慢而圆滑；速度要稍快，每拍用时1秒，连续做4个八拍。

【作用】 预防和辅助治疗肝胆疾病、胃十二指肠疾病、肾脏疾病，可增强脾脏功能。

（3）磨推下区：是引导内合在下区顺时针水平旋转，每2拍转一圈。

【姿势】 立姿同上，膈肌下压，聚内合于下腹。双手与内合动作分别如下：

【操作】 ①双手从胸前向右、向内、再向左，转到心口窝前，以中速顺时针水平旋转半圈；同时以腹肌与膈肌主导，引导内合在下区，从小腹向右，经髋部向后到后腰骶部转了半圈。

②双手从心口窝前向左、向前、向右回到了原处；同时引导内合在下区同步向左、经左髋向前和向右，顺时针水平旋转一圈；双手如同洗牌状，内合如同推磨状。

③～⑧拍重复①～②拍的动作。动作要向下渗透、缓慢而圆滑；速度要稍快，每拍用时1秒左右，连续做4个八拍。

【作用】 可预防和辅助治疗前列腺疾病；子宫、卵巢和输卵管疾病以及泌尿系结石、痔疮等疾病；也常用于寻求便意和催便。

（4）旋风旋腹：是引导内合在中区、上区、中区、下区轮番旋转，形如旋风在腹内旋转。

【姿势】 立姿同上，聚内合于肚脐处；以腹肌与膈肌主导，腰椎配合。双手与内合动作分别如下：

【操作】 ①双手从胸前向右、向内、向左、向前、再向右，如同洗牌状顺时针水平旋转一圈；同时由腹肌与膈肌主导、腰椎配合，引导内合在中区，从肚脐前向右、经右侧肋下向后、到后腰部向左、经左肋向前、再向右回到脐前，以中力、中速在中区水平旋转一圈。

②重复①的动作，再转一大圈。

③双手动作同①，以中速顺时针水平旋转一圈。同时引导内合在上区，从胸口前向右、向后、向左、向前、再向右水平旋转一圈。方法与①相同，只是位置提到上区。

④重复③的动作，再转一大圈；双手如同洗牌状，内合如同推磨状。

⑤重复①的动作。

⑥重复①的动作。

⑦双手动作同①，顺时针水平旋转一圈。同时以腹肌与膈肌主导，腰椎配合，引导内合在下区，从小腹前向右、经髋部向后、经后腰骶向左、向前、再向右回到原处，沿盆底顺时针水平旋转一圈。

⑧重复⑦的动作，再转一大圈；连续做8个八拍。

动作要领：双手如同洗牌状，内合如同推磨状。双手的动作是为了配合内合的旋转，动作必须同步。使内合转动的动作顺畅而圆滑；开始速度要稍慢，中间加快，结束前变慢。

【作用】 也是对腹腔的全方位抚摩方法之一，主要用于腹内脏器的保健、疾病预防和辅助治疗，还常用于寻求便意和减肥。

7.上下串腹

上下串腹是在正间区引导内合在正间区上下往返串动。

【姿势】 直立2姿，双足着地，重力放在两足掌上。双手掐在髋部，上体微向前倾以使腹部放松；胸廓张开，目视前方，聚内合于下腹。

【操作】 ①吸气，胸廓上提，双肩上举；同时以腹肌与膈肌主导，引导内合从下腹沿正间区上串到胸口以上。中等力度即可，不要用大力。

②呼气，胸廓放松；同时引导内合原路返回下腹，让腹部的气力下灌，形同打桩：使胃肠有明显的下降回落感。动作要随呼吸进行，每拍用时1～2秒（图2-25）。

③④拍重复①②拍的动作。

⑤吸气，肩胛上提，同时引导内合经正后区到后背上方。

⑥呼气，肩胛放松，同时引导内合原路返回下腹，使胃肠有明显的下降回落感。动作随呼吸进行，每拍2～3秒。

⑦⑧拍重复⑤⑥拍的动作。

图2-25　上下串腹
引导内合在正间区上下串动

呼吸要自然，不可憋气。动作要连贯而有节奏，用力要适度，速度要适中，连做4个八拍。

【作用】 预防和辅助治疗胃肠疾病、膀胱疾病，肾病，前列腺疾病；子宫、卵巢疾病。

8.中腹三振

中腹三振是引导内合在中腹部分别向左右冲振。

【姿势】 直立2姿，双手掐在髋部，全身放松，聚内合于脐部；以腹肌为主导，膈肌与腰椎配合。(www.chuimin.cn)

【操作】 ①引导内合从脐部向右肋下横向水平快速摆振一下，然后迅速还原（图2-26）。

②～③拍重复①的动作。④还原。⑤引导内合从脐部向左肋部横向水平冲击式顶振一下，然后迅速还原。⑥⑦拍重复⑤的动作。⑧还原。

每振3下停1拍。每4拍后左右调换1次，连续做4个八拍。动作要连贯流畅，使整个腹部都有震颤冲击感。

【作用】 用于预防和辅助治疗胃肠道疾病，泌尿生殖系统疾病，肝、肾疾病；也可用于寻求便意、催便等。

9.随风转腹

随风转腹是设想从正面有风吹来，腹腔里有架风车要随风旋转；以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合，来引导内合在间区进行旋转的方法。

图2-26　中腹三振
向右肋下横向水平快速摆振

【姿势】 直立2姿，双手掐在髋部，聚内合于下腹。

【操作】 ①引导内合在间区，从下腹向右、经髋向上转、遇膈肌向左到胸口处，以中力、中速在中区顺时针转半圈。

②引导内合从胸口向左，经左肋向下，沿盆底回到下腹；两拍正好转一圈。旋转时可由胸廓和两臂配合旋转，使圈转得圆滑流畅（图2-27）。

③⑧拍重复①②的动作。动作要连贯有力，旋转的幅度要大。连续做4个八拍。

【作用】 可用于预防和辅助治疗肝、胆疾病，胃、十二指肠疾病，泌尿生殖系统疾病；也常用于寻求便意和催便。

图2-27　随风转腹
引导内合在间区顺时针旋转

10.搓腰摩肾

搓腰摩肾是以摆动肩胛和腰椎，协助引导内合搓摩肾脏。以腹肌、膈肌主导，双肩与腰椎协助，沿后腰部引导内合从左髋部，向右偏上摆到右肋下缘，再以同样角度向左上方摆到左肋，向右摆到膈下，向左摆到膈上；引导内合在后区呈“之”字形向上；让内合紧贴后腰背部，缓慢而稍用力搓摩摆动，先从下搓摩向上，再从上搓摩向下，各用4拍。

【姿势】 直立2姿，两臂自然屈肘，或双手掐在髋部，聚内合于脐左后方。

【操作】 ①引导内合在后区，从左髋部沿腰背向右稍偏上摆到右肋下缘。

②以同样方法引导内合从右肋缘沿腰背向左稍偏上方摆到左肋部。

③同样方法引导内合从左肋部沿腰背向右稍偏上方摆到右膈下。

④同样方法引导内合从右膈下沿腰背向左稍偏上方摆到左膈上，见图2-28（1）。

⑤同样方法引导内合沿腰背从左膈上向右稍偏下方摆到右膈下。

⑥同样方法引导内合沿腰背从右膈下向左稍偏下方摆到左肋部，见图2-28（2）。

图2-28　搓腰摩肾
（1）前4拍引导内合呈“之”字形向上 （2）后4拍引导内合呈“之”字形向下

⑦同样方法引导内合沿腰背从左肋部向右稍偏下方摆到右肋下。

⑧同样方法引导内合沿腰背从右肋下向左稍偏下方摆到左髋部。

动作要连贯顺畅、缓慢有力，向后渗透；不要有节奏感，呼吸要自然顺畅；连续4个八拍。

【作用】 预防和辅助治疗肾脏疾病。

【注意】 肾衰及肿瘤病人禁用、孕妇禁用。

11.横腹八摆

横腹八摆是沿腹腔从前到后，对八个横向条区逐一进行巡回摆动（中间条区除外）的内运动保健方法。

【姿势】 直立2姿，年老体弱者采用扶案直立2姿；聚内合于下腹，以腹肌与膈肌主导，胸廓和腰椎配合。

（1）摆前下区：是引导内合在前下区（位于小腹前部，左髋下到右髋下的横向条区）往返摆动。

【操作】 ①引导内合在前下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧髋部时稍作停顿（图2-29）。

②引导内合在前下区自右向左直线摆动，摆到左侧髋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续2个八拍。

【作用】 前下区为膀胱区，可预防与治疗各种膀胱疾病、下尿路的各种相关疾病、肠道疾病及催便等。

（2）摆前中区：是引导内合在前中区（肚脐上下、两肋下缘之间的横向条区）往返摆动。

【操作】 ①引导内合在前中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到尽头处时稍作停顿。

图2-29　摆前下区
引导内合在前下区自左向右直线摆动

②引导内合在前中区自右向左直线摆动，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿，以产生节奏感（图2-30）。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感；胃肠要有明显的震荡感。连续做2个八拍。

【作用】 可预防和辅助治疗肠道各种疾病、腹痛、腹胀、便秘等，多用于寻求便意和催便。

（3）摆前上区：引导内合在前上区（胸口以下、两肋之间的横向条区）往返摆动。

【操作】 ①膈肌上提，以腹肌与膈肌主导，引导内合在前上区（位于膈肌以下、肚脐上2寸以上，自左肋到右肋的横向条区）自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右侧肋部时稍作停顿，以产生节奏感。

②引导内合在前上区自右向左直线摆动，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感（图2-31）。

图2-30　摆前中区
引导内合在前中区自右向左直线摆动

图2-31　摆前上区
引导内合在前上区自左向右直线摆动

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 可预防和辅助治疗胃肠道疾病；消化功能减退、便秘等，还可用于寻求便意、催便。

提示：以上三项（摆前下区、摆前中区、摆前上区）结合起来称为“摆前三区”，常用于寻求便意、催便等。

（4）摆间上区：引导内合在间上区往返摆动。

【操作】 ①膈肌向上提，以腹肌与膈肌主导，引导内合在间上区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到上腹右肋处时稍作停顿，胃肠会有明显摆动感。

②引导内合在间上区自右向左直线摆动，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 可增强内脏生理功能和机体免疫力。用于保健及预防、辅助治疗胃、肝胆疾病，胰腺疾病，糖尿病等。

（5）摆后上区：是引导内合在后上区往返摆动。

【操作】 ①以腹肌与膈肌主导，引导内合在后上区（在膈肌下部，即与前上区对应的部位，左肋到右肋的横向条区）自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后上腹右肋处时稍作停顿，用力不大，要有明显的摩擦感。

②引导内合在后上区自右向左直线摆回，摆到左侧肋部时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 除了具有上面功效之外，主要用于预防和辅助治疗各种肾病，还可寻求便意和催便。

（6）摆后中区：是引导内合在后中区（在后腰部、与肚脐相对应的左右横向条区）往返摆动。

【操作】 ①引导内合在后中区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到后中腹右肋下时稍作停顿。

②引导内合在后中区自右向左直线摆回，摆到左后肋下时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 可预防和辅助治疗肠道疾病，还可寻求便意和催便等。

（7）摆后下区：是引导内合在后下区（在后下骶部的左右横向条区）往返摆动。

【操作】 ①引导内合在后下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧髋部处时稍作停顿。

②引导内合在后下区自右向左直线摆回，摆到左侧髋后时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 可以促进女性激素的分泌，调节月经周期。用于预防和辅助治疗各种卵巢和输卵管疾病；各种与排便有关的疾病；以及用于寻求便意和催便。

（8）摆间下区：是引导内合在间下区往返摆动。

【操作】 ①以腹肌与膈肌主导，引导内合在间下区自左向右直线摆动，中等力度、中速，摆到小腹右侧尽头处时稍作停顿，以求节奏感。

②引导内合在间下区自右向左直线摆回，摆到左侧尽头处时也要稍作停顿，以产生节奏感。

③～⑧重复①～②的动作；摆动要明快、流畅、有节奏感。连续做2个八拍。

【作用】 可用于预防和辅助治疗男性前列腺疾病，女性子宫、卵巢和输卵管疾病，以及各种肠道疾病，用于寻求便意和催便。

12.提膈向喉

又称“内脏器官大换血”，是立操中较强的运动之一。通过使腹腔负压与正压交替，将脏器的陈旧血液挤到静脉血管里，将大动脉中的新血液引进来。此项运动适用于年轻体壮者，年老多病者须慎用。

【姿势】 直立2姿，双手掐在髋部；身体微向前倾，腰部自然放松。聚内合于下腹，小腹用力收拢持合。整个动作要与深呼吸密切配合。

【操作】 ①深呼气，同时引导内合垂直向上，使膈肌向喉部方向缓缓提升；达到顶点后，持续1～2秒钟，并需将余气呼尽，使腹腔产生负压。

②深吸气，引导内合随吸气缓慢垂直向下，直到会阴下，腹腔恢复正压；自然放松还原。

③～⑧重复①～②的动作，连续做2个八拍（图2-32）。

要领：双肩上提，展开胸腔，以膈肌主导，引导内合上提。使腹腔呈现负压状态，脏器也随之微向上提升；持续一下以引发脏器的应答反应。

图2-32　提膈向喉
引导胸腔与膈肌随内合逐渐上升，使腹腔产生负压

【作用】 常用于寻求便意，催便。通过改善脏器的微循环，预防和辅助治疗腹部相关疾病。

【注意】 用力不要过度，动作与呼吸密切配合，不要引起头晕。冠心病、高血压及肿瘤病人慎用或禁用此动作。

13.抻肩扩肋

抻肩扩肋是将肩峰用力上顶，内合向腋下抻拉，胸廓向外侧突出的运动。

【姿势】 直立2姿，屈肘，双手半握拳于两腋前，手心向下横放腋前，全身放松，聚内合于下腹。

【操作】 ①右肘向右上方举起，胸廓向右侧外上方尽量突出，同时以腹肌与膈肌主导，引导内合将膈肌右侧用力向上顶到右腋下，同时又要引导内合向右抻，让整个腹腔有明显向上向外的牵拉感。

②～④拍重复①的动作。

⑤左肘向左上方举起，胸廓向左侧外上方尽量突出，同时引导内合从小腹用力向上牵拉膈肌向左腋下，同时又要引导内合向右抻，让整个腹腔有明显向上向外的牵拉感（图2-33）。

⑥～⑧拍重复⑤的动作。动作要连贯、有力，不要太快，也不要有节奏感，连续做2个八拍。

孕妇和重病体弱者不宜。

图2-33　抻肩扩肋
胸廓向左侧外上方尽量突出

【作用】 这是一项较强的牵拉内脏器官的内运动动作，对肝、胆、脾、胰、肾、两侧卵巢、整个胃肠道和膀胱等内脏器官都有较强的牵抻抚摩作用。可以预防和辅助治疗胃肠道疾病，肾病，肝胆疾病，胸膜及肺部疾病，泌尿系统疾病和膈肌痉挛。由于对直肠-肛门曲有明显牵拉作用，故常用于排便、寻求便意和催便。

14.心肺抚摩

心肺抚摩是引导内合在膈肌上面、心脏的周围，小范围水平旋转；对心肺进行轻松自如的旋转抚摩。

【姿势】 直立2姿，双手掐腰，全身放松，膈肌与胸廓向上提，以聚内合于膈上。

【操作】 ①引导内合在膈肌上部、心脏周围，从胸骨柄向右、向后、向左、向前，转一小圈。

②～⑧拍重复①的动作，要围绕心脏的下半部转小圈，不要转大圈，转动要圆滑而轻松；连续做2个八拍，然后以相反的方向，再做2个八拍（图2-34）。

【作用】 可促进冠状动脉循环，增强肺循环，利于冠状动脉和肺脏的血液更新，预防冠心病、哮喘、咳嗽、多痰，预防各种心、肺及气管疾病。

图2-34　心肺抚摩
围绕心脏的下半部转小圈

15.立操结束动作

立操结束动作又称“抻腹收肛”。结束时，两足并拢，垂手站立，全身放松，随内合上提收肛。

【操作】 ①呼气，小腹用力收拢，将内合聚于下腹，顺势后移，引向肛门处。

②吸气，收肛，同时引导内合从肛门上提到脐后方，并持续1秒左右。

③～⑧拍重复①～②的动作，连续做2个八拍。收肛要稍有力，内合从下腹提到脐后。尽量要用口呼吸，不要憋气；用力要适中，不可有头晕感。