（一）内合1.内合的概念与作用原理“内合”是腹肌向腹内收拢时，在腹腔内所形成的聚集点。内合容易接受引导：内合也可随躯体的动作变化而移动位置，当小腹微缩，聚拢内合时，摇动身躯、摆动双膝、提拉双肩都可以使内合随之轻微移动。一般情况下，大内合的作用面积大，较常用；聚内合时要轻松自如，不可僵硬呆滞。其主要原因是所主导的肌肉不同，内合是由腹肌主导，而胸内合则是由胸肌主导。......
2024-01-08
内脏运动保健法：内运动健身法的特点
【摘要】：（二）内运动健身法的特点内运动直接呵护腹腔健康，化解诸多危害健康的危险因素，以及久坐、久蹲、用力加压排便给人类带来的诸多致命伤害。内运动通过对内脏器官的直接运动，能有效化解直立行走给人类造成的诸多“进化疾病”。内运动可以有效改善内脏器官供血，疏通器官的微循环，促进有毒有害物质的排除。内运动与其他健身运动联用可有效提高运动对内脏器官的保健效果。
内运动直接呵护腹腔健康，化解诸多危害健康的危险因素，以及久坐、久蹲、用力加压排便给人类带来的诸多致命伤害。它具有简单、方便，应用广泛，能与各种运动联合应用等特点。
1.内运动可减少不利于健康的危害
内运动可以直接在腹腔内进行引导，实现从腹腔内部开展运动保健的新方法。通过将腹腔脏器上提促进其运动，更换新鲜血液，改善脏器循环，排除相关危害，化解脏器损伤。
人们可以根据自身的感觉及效果，随时调整内运动的方法与技巧，调整运动部位、频率和力度，寻求适合自己的最佳动作组合。
内运动通过疏通微循环，直接改善内脏器官代谢，增强器官的功能。
通过增进脾脏功能和改善内脏器官的血液循环，从而提升腹腔内脏免疫功能。
内运动中的“自然排便法”，是引导内合向上提升，与传统的用力加压排便向下挤压方式正好相反。人类直立行走已经让腹腔器官承受着重大压力，向上提升可以减轻器官压力，有益健康，从根本上避免用力加压所造成的灾难性后果。
内运动通过对内脏器官的直接运动，能有效化解直立行走给人类造成的诸多“进化疾病”。采用内运动保健具有方便、有效、安全、无害，应用广泛等特点，为人类的养生保健另辟蹊径。
内运动既可以有效防止进化疾病，也可以辅助治疗进化疾病。
2.内运动是一种简单、方便的健身方式
（1）简单易学：不用请医生，不必他人操作，不需器械和用具，没有深奥的手法技巧。只须学习内运动基本知识，经过练习，学会收拢小腹，自由地引导。特别是便秘病人，吃药、灌肠疗效不显，坚持采用内运动治疗，可以取得较为满意的治疗效果。
（2）方便实用：不需特殊环境和条件，不需整块时间，可在工作的间隙操作，也可在劳动中进行，不影响保健效果，但要注意安全。从事高空作业以及带电作业、操纵机器等有一定危险的工作时，不可进行内运动。
（3）适用人群广，无不良反应：内运动健身法适用于各种人群的保健，即便是长期卧床病人和残疾人，躺在床上也可进行。这种健身法既无毒副作用，也没发现任何不良反应。
3.内运动健身法的作用及适用范围(www.chuimin.cn)
内运动健身法主要作用是通过加强内脏运动、促进自然排便、改善内脏器官血液循环及营养状况等，从而提高人体的生理功能，达到保健、防病和某些治疗的目的。主要适合的人群：
（1）中老年人：人到中老年，内脏器官功能开始衰退，生理功能低下。衰老的根本原因是内脏器官的血流减少，微循环不畅，免疫功能下降，导致器官缺乏营养、有毒有害物质淤积。内运动可以有效改善内脏器官供血，疏通器官的微循环，促进有毒有害物质的排除。
（2）慢性病人：慢性病人体质虚弱，内脏器官容易受到侵扰和伤害。由于长时间用药，肝、肾常常受到损伤，还容易并发其他各种疾病。内运动操可以有效阻止或者延缓各种疾病的发生和发展。
（3）上班族及某些特殊职业人群：由于久坐、久蹲，腹部负重的压迫，腹腔脏器供血减少，会影响内脏功能，诸如公务员、电脑操作员、出租车司机、农民、公交售票员、修理工等，用内运动可以调整和改善内脏器官供血、调节脏器生理功能，有效提高生活质量。
（4）产妇：产后能否快速地恢复原状，关系到产妇今后的健康，内运动就是加强腹腔和盆腔内脏器官的一种运动方法，因此是促进产妇康复的一种好的选择。
（5）身体肥胖者：内运动可以阻止脂肪在腹腔内沉着与蓄积，还可通过激发脂肪酶的活性，促进脂肪代谢，而逐步减少沉积在内脏器官的脂肪。
（6）便秘者：排便是人类的正常生理现象，便秘者常常需要加压排便，这不仅损伤心、脑血管，还会形成宿便，使有毒物质不能及时排除，阻碍人体正常的新陈代谢。内运动能促使胃肠的蠕动，促进自然排便，进而达到治疗便秘的目的。
（7）内运动可以有效预防与治疗直立行走造成的脱肛、痔疮、直肠突出、子宫脱垂、胃下垂及前列腺、胆囊等疾病。
4.可以与其他健身运动联合应用
内运动与药物治疗或其他健身运动结合，可产生互补作用，提高药物治疗的效果。
内运动不排斥药物治疗，药物可以促进内运动发挥的功效，内运动也可以通过扩张内脏器官血管，加速血液流量，促使药物的吸收，从而有效提高药物的治疗作用。
“十药九毒”的说法是指大多数药物对人体都有不良作用，特别是对肝脏与肾脏的损害。内运动有望通过增加肝、肾供血，促进药物代谢，减少药物伤害，保护肝、肾功能。
内运动与按摩联合应用，一个是由内起效，一个是从外诱导。联用可使内合的引导部位和作用更加准确，使按摩效应深入腹腔内，从而更迅速、有效地发挥医疗和保健作用。
内运动与其他健身运动联用可有效提高运动对内脏器官的保健效果。例如在运动前或运动中做5～10分钟的“巡腹八摆”、“旋风转腹”，或者根据自身健康的需要选做几节适合自己的内运动操，使内脏器官的血管扩张起来、微循环畅通起来，让内脏器官分享更多的运动效果。
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2024-01-08
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2024-01-08
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