六要诀，日常保健祛病妙法

2024-01-08 百科知识版权反馈

【摘要】：六、补肾保健祛病的8个要诀中医学认为，肾为先天之本，生命之根。肾虚患者T细胞减少，功能也减弱。经补肾治疗后，T细胞数量及功能有不同程度回升。有人调查255人，结果发现自40岁以上，肾虚发生率达70%，并随年龄增长而升高，60岁以上达90%。因此，补肾法是防治老年病及抗衰老的根本大法。引起肾虚的原因是多方面的，有生理性的，也有病理性的；有直接引起肾虚的，也有间接引起肾虚的。

六、补肾保健祛病的8个要诀

中医学认为，肾为先天之本，生命之根。肾精的盈亏，决定人的生长、衰老、死亡的全过程。人们常说“未老先衰”，就是因为肾虚之故。自古以来，传统的中国养生学也好，长寿秘诀也好，基本上都是从补肾强肾的这个角度提出的。《素问·上古天真论》详述了肾气、肾精与生、老、衰的关系，明确指出：“女七岁，男八岁，肾气始盛，齿更发长；女二七天癸至，月事以时下。男，二八肾气盛，精气溢泻；女三七，男三八，肾气均，故真牙生而长极，筋骨劲强；女四七，男四八身体盛壮；女五七，男五八则肾气始衰，故发坠齿槁；女七七，男七八天癸竭，肾衰精少，形体皆极。”由此可见，肾气肾精的盛衰，直接影响着人体生长发育和衰老一系列的生理变化。明代医学家张景岳指出：“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”

中医一般都从肾立论，确立了以补肾、培补先天为抗衰老的法则，其次是从脾胃立论。两者同为中医抗衰老理论的支柱。根据中医理论，肾乃先天之本，即人与生俱来的精气状态，脾乃后天之本，是人出生后从体内运化水谷而生精气的源泉。肾气足则人的精力充沛，耳聪目明；肾气不足，则无精打采，连性生活都会大打折扣，影响家庭和谐。事实上，肾对男女同样重要，肾虚也不是男人的专利，女人的“肾虚”问题可能比男人更严重。凡肾虚的女人都易患妇科病，就如同肾虚的男人易患男科病一样。中医学认为虚证的本质就是衰老，久劳伤肾。

近年来，随着中医现代化，对“肾”本质的认识有了进一步的发展，发现中医讲的肾与“下丘脑-垂体-性腺系统”密切相关。肾虚可表现为神经分泌功能失调，生殖功能减弱和早衰，证实了肾藏精、生髓、通脑、主生殖的科学论述。其次，中医肾功能还与免疫系统密切相关。肾虚患者T细胞减少，功能也减弱。经补肾治疗后，T细胞数量及功能有不同程度回升。

（一）肾虚概况

中医有“年过半百，肾气自半”之说，说明中老年人肾虚的人不在少数。有人调查255人，结果发现自40岁以上，肾虚发生率达70%，并随年龄增长而升高，60岁以上达90%。仔细分析各年龄阶段人群肾虚情况，发现肾虚是渐进性，与机体衰老速度基本一致，从中年、老年到衰老的发展过程是：“生理性肾虚——隐潜性肾虚——老年性肾虚综合征”。因此，补肾法是防治老年病及抗衰老的根本大法。

引起肾虚的原因是多方面的，有生理性的，也有病理性的；有直接引起肾虚的，也有间接引起肾虚的。概括起来，主要原因有：①先天禀赋不足；②房事过度；③情欲意念太过、七情过激；④久病及肾；⑤睡眠不足，劳力过度，精神紧张等。

肾虚有阴阳之分。肾阴虚者常有腰膝酸软、头晕耳鸣、手足心热、口干、盗汗、遗精、脉细弱等症状。肾阳虚者常有腰膝酸痛、阳痿早泄、神疲萎顿、畏寒肢冷、苔白、小便不利等。

由此可见，肾虚并非狭义的性功能低下，具有广泛而深刻的内涵。检验自己是否有肾虚，按传统的脉象、舌象结合辨证之外，可用较为简便的方法进行自测。其指标如下：在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；早晨起床，眼睛浮肿；小便无力，滴滴答答，淋漓不尽；未提（挑）重物，上到3楼就两腿无力；坐着看电视或学习，超过1小时就腰酸；站着干活，超过半小时就两腿发软；注意力不集中；洗头时头发大量脱落；总感到困倦，却又睡不着或易早醒；将少许尿液倒入一碗清水中，变得浑浊或有油质浮于水面。

上述10条指标，若同时出现2项以上，就很可能有肾虚。

（二）补肾的8大要诀

补肾防衰健体，历来被我国传统养生理论所看重。肾为生命之本，补肾为长寿之本。在我国历代的养生实践中，人们探索出许多行之有效的补肾措施。现精选几项，分别述之，读者可根据各自情况选择应用。

1.藏精固肾法　中医学认为，精是构成人体和维持生命活动的基本物质。《内经》曰：“夫精也，身之本也。”意思是精为生命的根本。中医历来认为，房事不节，纵欲耗精，是养生防衰的祸根。因情欲太过，势必耗损肾精，损害人体正气，致使百病丛生，早衰夭折。从生理角度看，长期醉于频繁的性生活，会导致内分泌失调，免疫防御功能减退，抗病力低下，代谢紊乱，从而引起多种疾病。

历史的经验证明，凡纵于淫声女色、恣欲无度者，大多是短寿的。在封建社会里，帝王设有三宫六院七十二妃；贵族大臣，妻妾成群，生活放荡糜烂，虽终日山珍海味，美酒佳肴，到头来大多是恶疾缠身，早衰早夭。有人统计历代152个皇帝，平均寿命为42.3岁。而另有人对《中国古代医学名人志》加以统计，平均寿命达到80.2岁。进一步说明藏精与益寿的关系。

古今注重藏精固肾养生法的人很多。乾隆皇帝是我国历代帝王中最长寿者，活了89岁。乾隆养生经验中就有“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。这在皇妃众多的封建帝王中，能做到“色勿迷”的确是难能可贵的，这是乾隆长寿的一个重要因素。四川省绵竹县名老中医罗明山，享年116岁。有学者采访他的长寿经验时，他说：“肾精人之宝，不可轻放跑，惜精即惜命，精固人难老。”每当有人问他为什么活到100多岁还那么强壮时，他半开玩笑地说：“我活百岁你难学，不爱娇妻爱山河。”当然，藏精固肾之法并非绝欲、禁欲，而是不要纵欲。性生活属生理自然现象，只要在正常的生理范围内做到房事有节，也不违反藏精固肾之义。

2.锻炼补肾5法　我国传统的锻炼补肾方法，大多简便易练，行之有效。只要持之以恒，认真锻炼，都可获得补肾益寿的功效。

（1）撮谷道：撮谷道又叫提肛法。方法是：在坐、卧、立等空闲时，心情平静，精神守一，将肛门慢慢上提，会阴部收缩，如同憋尿动作。然后再放松肛门、会阴。一缩一松为1次，反复进行数十次，每日做2～3遍。

中医理论认为，会阴部处于人体任脉与督脉的交汇，一缩一松进行提肛锻炼，可提高任督二脉的真气运行，收到补肾强身功效。

现代医学认为，进行反复的肛门收缩与放松运动，可以防止静脉淤血，增强肛门部位抗病能力，对防治痔疮、肛裂、脱肛等疾病有特殊效果；对习惯性便秘、尿失禁、前列腺疾病等也有明显的防治效果。提肛运动，还有助于增强男女性功能，可防治男子早泄、阳痿、遗精，防治子宫脱垂和阴道松弛，增强性反应能力，有助于夫妻性生活和谐。由此可见，撮谷道具有增强性功能、防病治病、延年益寿的作用。

（2）擦耳：擦耳有多种操作手法。一是擦耳背，即用拇指在耳背上下搓，反复数十次，也可在洗脸时用毛巾搓擦，直至发红发热为至，每日2～3遍。另一种方法是扫耳，即用双手掌由后面扫向前面，反复数十次，每日2～3遍。(www.chuimin.cn)

中医理论认为，肾开窍于耳，耳是肾的外窍。擦耳运动可通过经络的传导，活跃肾功能，还可加速耳部的血液循环，并通过刺激有关耳穴，达到健脑强肾的目的。长期坚持擦耳运动，可增加肾功能，到老保持耳不聋、脑不衰。

（3）按捶腰眼：用双手拇指或用拇指的掌关节部位，自然按摩腰眼（在第3、4腰椎旁3厘米处），力度以感到酸胀为好，持续5～10分钟，每日2～3遍。也可用市售的按摩器按摩。另外，还可用双手握拳，叩击腰眼，或用保健锤叩击。

按照中医理论，腰眼处为有肾俞穴，经常按摩叩击此处，便可增强元气的生发，精气的固存，具有健肾壮腰、储精气、壮元阳等功效，对防治腰背酸痛、肾虚气喘、耳鸣耳聋、早泄阳痿、月经失调、尿路感染、慢性盆腔炎等疾病有一定效果。按捶腰眼是我国传统的补肾健身法之一。它简单易行，随时可练，长期坚持，效果显著。

（4）固肾撒尿法：方法是在小便时咬紧牙关，闭唇，脚跟离地，脚尖用力，尤其加力于趾与第二足指效果更佳。

人在排小便时，全身毛孔和皮肤血管扩张，这时，风邪容易侵袭人体，中医称“邪气入表”。在排完尿后常会打个激灵，并感到一股寒意，在冷天尤其明显。古代养生家认为，排尿时人体有部分精气也会随尿外泄。采用上述方法可使人排尿时精气不外泄（又称溺时闭精固肾）。长期坚持，可使肾功能得以强化，精力充沛，并延迟牙齿脱落。

（5）灸穴强肾法：经常用艾灸下列保健穴位。有妇科病、肾虚、失眠的人，可经常灸涌泉、三阴交、神阙（肚脐眼）穴及其上下左右，背后可灸命门、肾俞穴等。有几个穴位可终身灸，如神阙、足三里、三阴交穴等。

3.食物补肾　精为身之本，肾为命之根。中老年人，生理功能减退，肾精亏虚，这是自然规律。因此，中老年人适度服食补肾的药饵，是养生延寿的重要措施之一。

在日常饮食中，补肾强身，应根据各自的需要进行食补。补肾阳的食物有：狗肉、羊肉、鹿肉、虾、兔肉、核桃、韭菜等；滋补肾阴的食物有：鳖、龟、鸭、枸杞子、百合、蜂蜜等。

中医有“五色配五脏”和“黑入肾”之说。也就是说黑色食物有滋补肾精功效。黑色食品包括黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑葡萄以及海带、紫菜等。中医理论认为，人的生长、发育、衰老与“肾气”戚戚相关。中老年人肾气衰退，常见的表现是白发、牙齿松动、耳鸣眼花、腰膝酸软、骨质疏松、免疫功能减退等。黑色食品因其色黑，归经皆入肾经，对改善上述肾虚症状有一定功效。

4.药物补肾　一提到补肾药，有人就认为是“××鞭”“××宝”等治疗性功能低下的药物。其实这是一种片面的理解。补肾中药分为补阳药和补阴药。补阳药有鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天及中成药金匮肾气丸等；补阴药有麦冬、女贞子、地黄、沙参、百合、玉竹、龟甲及中成药六味地黄丸等。上海中医学院施玉华教授领导的科研课题组，通过长期研究发现，补肾中药对机体组织细胞的基本结构成分具有普遍性的增强作用，从而可提高机体神经内分泌调节功能，进而促进机体核酸代谢、蛋白质代谢和能量代谢，提高机体免疫功能，达到消除各种肾虚证候，增强机体素质，以至延缓衰老的目的。

由此可知，补肾药不只是治疗性功能低下的“助阳药”。另外，性功能低下的原因是多方面的，有生理性的，有病理性的，有心理性的，还有药物性的等。按中医理论，性功能低下部分是肾阳虚，部分属于肾阴虚。“助阳药”只对肾阳虚的患者有效，对肾阴虚患者不仅无效，反而可能使其加重，就像禾苗一样，缺水即萎，补充水分（即“滋阴”）就恢复生机，如果再置以烈日暴晒之下（即“壮阳”），则不但不能救治，反而会由萎至枯。所以，性功能低下和性功能障碍者不能一味地盲目使用“助阳药”。对老年人来说，人老了，性功能低下，性生活减少了，这是自然规律，无需大惊小怪。不讲科学地盲目用“助阳药”，弄不好会适得其反，有害健康。如果服用“壮阳药”，只是为了增加性快感、性刺激，那便无异于“饮鸩止渴”“拨捻亮灯”，最终是肾精枯竭，油尽灯灭，髓竭人亡。

肾为先天之本，生命之根。中老年人不同程度地存在肾虚。补肾法是防治老年病和抗衰老的根本。补肾的方法很多，最基本的方法是节欲藏精固肾和平时加强补肾锻炼。对中老年养生保健来说，有针对性地服食补肾食物和一般的补肾药物，能增强机体神经内分泌调节功能，促进物质代谢，提高机体免疫力，增强机体素质，达到防病延寿的目的。对有性功能障碍和性功能明显低下的人来说，首先应该找出原因，分清类型（阳虚或阴虚），在医生的指导下针对性使用补肾药或采用其他方法。

（三）避免引起肾虚的不良行为

1.不宜性生活过度　不勉强，不放纵，尤其在冬季，性生活更要节制。因为冬季主收藏，性生活易耗损阳气。

2.不宜多吃腥荤　葱、姜、蒜为荤，肉、鱼为腥，吃多了消耗精气神。

3.不宜晚睡　尤其不宜超过半夜，即子时。经常昼伏夜出的人，身心问题诸多。若有可能，中午能睡一觉更好。俗话说：常睡子午觉，肯定十年少。

4.不宜饮酒过度　酒多伤肝、伤肾、伤脾、伤血耗气，需适可而止。

5.不宜吸烟　吸烟除了损害肺部，更主要是破坏血液。烟碱导致血流放慢，血压、血脂、血糖增高，还降低性功能，所以泰国香烟广告上印着“吸烟影响性生活”。

六要诀，日常保健祛病妙法

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