40岁：健康快车道，跨过人生的多事之秋

一旦你听懂身体发出的声音，你就掌握了不生病的大智慧。人到了更年期，要做到一旦身体发出暗号就能掌握方法对症下药。做到这点，更年期就可以轻松度过。

人的一生是一个循序渐进、不断发展变化的过程，不同年龄段会出现不同的生理和心理特征。更年期是人的生命过程中一个比较特殊的生理时期，一般女性多见，但男性也有更年期。更年期是由性成熟期向衰老期过渡的一个时期。

更前期发生在中年期，男性和女性之间有差异。一般而言，女性更年期在45岁左右，但个体之间有较大的差异。而男性更年期的差异性更大，有的在40岁之后就出现了更年期的症状，而有的到了60岁还没有更年期的表现。

更年期都有什么表现

女性更年期的表现比较明显，生理方面会出现月经失调、头痛、心悸失眠、潮热、出汗、便秘、头晕、皮肤感觉异常等现象，心理方面会出现心神不宁、情绪紧张、焦虑、敏感多疑、烦躁、易怒、情绪波动大等现象。

男性更年期的主要表现包括失眠、浑身乏力、食欲减退、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力下降、性功能下降等生理或心理现象。专家指出，男性和女性的更年期主要是由体内性激素分泌不足导致的，同时，它又与各种社会因素和心理因素有密切的关系。而且更年期的症状，也会根据个人的心理和情绪状况不同，表现出的轻重程度也有所不同。例如，有的女性由于缺乏更年期方面的知识，对更年期的症状过度恐慌或焦虑，加重了内分泌失调的症状，从而使更年期的症状表现得更为严重。

女性的更年期

通常情况下，中年女性在更年期会出现以下四大症状，既心悸、潮热、腰酸背痛、精神方面的异常等症状。心悸，就是心慌，是女性更年期最常见的症状之一。潮热，也是女性更年期经常遭遇的症状。而腰酸背痛，是中年女性更年期骨质疏松的早期症状。

更年期，是女性从性成熟期即生育期逐渐步入老年期的过渡阶段，是人体走向衰老过程中的一个生理变化较明显的阶段。不同程度的更年期症状，会影响女性的生理和心理健康以及生活质量。女性在30岁左右，皮肤明显出现色斑，并有松弛、晦暗、毛孔粗大等现象，在30岁至40岁之间，出现内分泌紊乱，例如月经不调等症状，在40岁至55岁之间，出现失眠、多梦、潮热、出汗、烦躁、易怒、骨质疏松等更年期症状。

男性也有更年期

男性也有更年期，一般多发于50岁至60岁。个体不同，轻重的程度也不相同，轻者可能没什么感觉，而重者则反应较明显。男性虽然有更年期，但不是所有的男性都会出现更年期综合征。男性更年期综合征是指男性在一定年龄段，会骤然发生各种反常的心理和生理现象，并由此产生各种各样的轻重不同的异常表现。男性更年期综合征在生理上的异常现象主要表现为头痛、头晕、胸闷、胸痛、失眠、多汗、四肢麻木、脚手掌心出汗、食欲减退、胃肠功能紊乱、便秘和性功能减退等。

男性更年期的心理异常现象

男性更年期综合征，除生理上出现异常之外，在心理或精神上也会出现异常现象，早期表现为敏感、多疑、偏执、烦躁、易怒、情绪低落、注意力不集中、办事缺乏信心、工作效率下降、应变能力降低、处事优柔寡断，自觉体力不支，需要有更多休息调整才能应付日常工作。

男性更年期综合征，随着症状逐渐加重，出现坐立不安、悲伤、狂躁、搓手顿足甚至有大祸临头之感，惶惶不可终日。更年期综合征的男性患者，往往对小事斤斤计较，总是回想过去不愉快的事，常常责备自己或悔恨，甚至认为自己得了不治之症。

运动有助于缓解更年期症状

中年人要缓解更年期症状，最简单、最有效的方法就是多运动。当然，由于中年人的身体由成熟、强壮逐渐走向衰老，所以在运动前后要注意一些事项，例如，运动前要做好准备或热身运动，有效预防由于突然的、剧烈的活动造成的心慌、头晕、胸闷等现象。运动结束之后，要做一些整理活动，使身体逐渐由运动状态恢复到正常状态，避免出现意外。

中年人还要注意运动的时间和强度。早晨是锻炼身体的最好时间，因为早晨空气新鲜，人又精神饱满。当感到身体不舒适或感到体力不支时，要减量或暂时停止锻炼。中年人运动还要遵循循序渐进、持之以恒的原则。循序渐进，就是逐步加大运动量，因为人的体力和耐力都是逐步提高的，而人的内脏器官和功能也需要一个适应的过程，不要急于求成。中年人只要持之以恒，坚持运动，就能有效缓解更年期症状，平安、健康地度过更年期。

细节提示

更年期失眠是中年男女的常见病，患者要保持一颗平常心，除了在医生的指导下适当采取药物治疗之外，还可以采取辅助的放松疗法，每晚临睡前要做到彻底放松，即不动脑、不激动、不进食、不说话，彻底放松神经，平稳情绪，进入睡眠状态。中年人想要拥有安稳、高质量的睡眠，必须做到身心放松、心平气和。

人的衰老是无法抗拒的自然规律，虽然大多数中年人都不愿去感受或承认自己的衰老，但毕竟岁月不饶人，所以，当生命的变化到来时，采取回避的态度是不科学的。男性和女性的更年期也一样，回避不是办法。

衰老不一定非要伴随疾病，老龄化所引起的一系列疾病能够被压缩在一个较为短暂的时期。而男性和女性的更年期综合征就属于这种衰老的现象，它既可以有效预防，一旦出现又能够通过某些措施将它压缩在一个较为短暂的时期。

男女更年期综合征的区别

不要以为只有女性才有更年期，其实男性也有更年期，但不是所有的男性都会出现更年期综合征。男、女更年期综合征都是发生在由中年迈向老年的过渡阶段。男、女更年期的差异主要表现在哪些方面呢?

首先是发病年龄不同。通常，男性发病要比女性晚五至十年，主要原因是男性睾丸功能的衰退要比女性卵巢功能的衰退要缓慢一些。同时，男性更年期综合征的病程要比女性更年期综合征的病程长，症状相对较轻，严重的病例不多见。

其次是症状的表现不同。虽然男、女更年期综合征的表现都比较复杂，但男、女症状的表现又各有侧重。例如，女性多出现潮红、多汗、心血管疾病等症状，男性则多出现性功能障碍、四肢乏力、消化功能障碍等症状。女性在精神情绪方面的症状比男性要明显。

再次是发病率不同。男性更年期综合征的发病率要比女性少，这可能与男、女的生理状态不同有关，也有可能与男、女的心理因素和社会因素有关。此外，从更年期综合征的症状持续时间来看，女性的症状持续时间要比男性长。

最后男、女更年期综合征的原因不同。男性与女性更年期综合征在发病年龄、症状、病程、发病率等方面都有所不同，主要是因为男女更年期综合征的原因不同。男性更年期综合征的发病原因是雄性激素的部分缺乏。男性体内的大部分雄性激素是由性腺器官即睾丸分泌的，而其余小部分雄性激素则由体内另一器官肾上腺分泌。所以，男性的生殖功能不像女性那样有一个明显的终止界限。

女性更年期综合征的发病原因是体内雌激素减少，卵巢功能迅速下降，内分泌紊乱。女性由于卵巢功能的退化导致雌性激素迅速下降，会出现明显的更年期症状。相反，男性雄性激素下降得比较缓慢，有一定的缓冲余地，所以，男性更年期综合征的症状表现就不像女性更年期综合征那样迅速，男性的症状往往会比较微妙，是一种缓慢的渐进的过程。

男性睾丸功能的衰退比女性卵巢功能的衰退要缓慢，所以，男性更年期的出现年龄要比女性晚一些，且延续的时间要长一些。

并非所有的男性都有更年期综合征

更年期并非女性的专利，男性也有更年期，就好比男性也要经历青春期一样。男性更年期是由中年步入老年的过渡时期，一般是40至45岁开始，缓慢持续到60至65岁，虽然几乎所有男性都会受到更年期的影响，但比起女性来说，影响的程度要低很多。据有关统计资料，将近四成的中年男性会出现更年期症状，但有些男性终身都没有明显的更年期症状。

男性也有更年期，但并非所有的男性都会发生更年期综合征。相反，所有女性都会发生更年期综合征，只是各自的程度有所不同。男性和女性的更年期综合征表现出来的症状也不相同。例如，女性更年期综合征的表现症状包括月经不调、头晕耳鸣、口干舌燥、潮红出汗、烦躁易怒等，有些女性还会出现四肢寒凉、面白乏力、腰脊酸痛、头晕心悸、血压升高等更年期综合征症状。

男性更年期综合征的诊断

首先是抑郁症和狂躁症，主要表现出乏力、食欲减退、性情急躁、严重失眠、情绪狂躁、动作夸张或抑郁淡漠、情绪低落等症状。

其次是伴随更年期综合征而来的生理疾病，例如糖尿病。很多肥胖的中年男性出现乏力、腰腿酸痛、性欲减退等症状，通过血糖和尿糖的检验结果可以诊断。还有高血压病。缓进型高血压病，早期多在中年男性体检时被发现，主要表现出头痛、头昏、乏力、心悸、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状，通过多次血压检查或心电图检查可以诊断出来。

另外还有冠心病和胃肠道功能紊乱。虽然男性更年期综合征的表现不明显，但伴随而来的冠心病(表现出心悸、胸闷等症状)通过心电图检查可以诊断出来。胃肠道功能紊乱是神经官能症的一种，以胃肠道症状为主，局限在咽喉、食管、胃部、肠道，有的会同时伴有神经官能症其他常见症状，例如疲倦、健忘、神经过敏、失眠、多梦、注意力不集中、头痛等症状。

细节提示

女性都会经历更年期，并伴随更年期综合征，而男性也有更年期，但并非所有的男性都会出现更年期综合征。研究发现，男性30岁以后体内的雄性激素就开始下降，但下降的趋势是渐进的，相反，女性40岁以后体内的雌性激素开始下降，但下降的趋势是快速的，所以女性的更年期症状要比男性表现得更明显。

我们都知道女性都有更年期，但实际上男性也有更年期，只是症状没有女性那么明显。男性更年期由睾丸功能退化而引起，但男性睾丸功能的退化是缓慢的、渐进的，而雄性激素的分泌减少也是缓慢的，所以男性更年期的症状不明显。

除年龄因素外，环境污染、不良嗜好、劳累过度、压力过大等都会影响男性体内的雄性激素分泌。由于男性更年期的症状不明显，所以往往被忽略。根据每个人的具体情况不同，临床表现轻重不一，轻者可能无所觉察，但重者会影响正常的生活和工作。

什么是男性更年期

传统中医解释男性更年期的发生原因是:男性随着年龄的增大，肾气逐渐减弱，导致精血的供应不足，出现了所谓的肝阴血亏。当然，也有些中年男性由于受到自身体质下降或疾病缠身、压力过大、精神紧张、劳累过度等因素的影响，体内的雄性激素分泌量逐渐下降，从而出现了一系列功能紊乱现象，即男性更年期综合征。另外，吸烟、酗酒等不良生活方式也会促使男性更年期的提前到来。

男性更年期有很多表现，例如体态变化，全身肌肉开始松弛，皮下脂肪增多，身体发胖，“将军肚”突出而显出富态。精神方面的症状主要是性情的改变，例如忧愁伤感、情绪低落、沉闷欲哭，或喜怒无常、精神紧张、神经过敏，或常常胡思乱想、捕风捉影、敏感多疑。自主神经功能的紊乱，主要表现在心悸、胸闷、头晕耳鸣，或食欲不振、腹胀，或经常失眠、多梦、易惊醒、健忘、精神不集中、反应迟钝等现象。

男性更年期的生理症状

(1)肌肤老化和心血管老化。最早从脸部出现皱纹开始，之后是颈部和手足的皮肤也日渐松弛。中年男性的心血管开始老化，心脏常有肥大、心内膜增厚的现象。可能是心脏结缔组织增生或心脏瓣膜和其他结构钙化所致。

(2)神经系统老化和消化器官老化。神经系统老化，是指随着身体机能的老化，脑组织也逐渐萎缩，此时的神经细胞、神经纤维等都会慢慢减少，随之而来的是神经症状，例如神经过敏、狂躁、抑郁、失眠、孤独感、恐惧感、记忆力和思考力减退等。消化器官老化，是指随着年龄的增长，消化器官平滑肌的纤维和腺体会逐渐萎缩，同时胃黏膜也会逐渐变薄，结肠和胃腔会慢慢扩大而失去弹性。

(3)生殖器官和泌尿器官老化。生殖器官老化，是指步入更年期后，男性的性腺功能逐渐减退，导致生殖器官出现明显的老化现象。泌尿器官老化，是指步入更年期后，常自觉夜间尿多或残尿感，从而导致心烦失眠、心悸不安、头晕、健忘、腰酸等症状。

(4)骨骼老化与性功能障碍。中年男性骨骼中的钙会快速流失，从而导致骨骼软化，出现腰酸、关节痛、驼背等现象。性功能障碍，主要表现在性欲减退、阳痿等方面。

男性更年期的五大恐惧心理

男性步入更年期，在身体各器官逐渐老化的同时，心理也会出现更年期症状，包括五大恐惧心理。第一，男性的最大恐惧是在职业和经济方面，这是由于男性收入在家庭经济来源中所占的比重较大，又受到养家糊口等传统观念的影响。第二，对于失去身体健康的恐惧，男性害怕失去独立自主的能力，害怕依赖别人的照顾，往往在身体有病时容易产生这种恐惧心理。第三，对自己体力衰退的担忧和恐惧。第四，担心和惧怕被家人舍弃，中年男性会特别害怕被妻子或孩子轻视甚至离弃。第五，对子女不成才感到忧虑，其实，望子成龙的心理，男性比女性更强烈。

以上种种心理现象，被心理学家称为灰色心理，以中年男性患者居多，往往伴有郁郁寡欢、萎靡不振、烦躁不安、自我否定等心理异常现象。

男性更年期的简单自测方法

有些中年男性由于缺乏保健常识，加上思想上不重视，往往忽视更年期现象，或者相反，在遭遇更年期症状时，惊慌失措，增添心理负担，导致病情加重。其实，这两种做法都是不科学的，下面介绍一些简单的自测方法，便于中年男性及早发现自己的更年期症状，及早采取积极应对的措施，安全度过更年期。

首先是自测眼睛和耳朵。使用原来的近视眼镜，变得无法阅读书报，而摘下眼镜反而看得清楚，或者自己的眼睛容易疲劳，看书时间长了就会感到头痛、头昏;听力也明显减弱。

其次看睡眠和记忆力。睡眠时间比从前减少了，且早睡早醒;记忆力明显减退。

再次是牙齿和饮食习惯的改变。牙齿容易松动，咬不动较硬的食品，或者经常换假牙;饮酒者发觉自己的酒量明显不如从前;对食物口味发生了改变，例如变得爱吃甜、酸、咸、辣等重口味的食物，说明味觉减退了;或者变得爱吃零食，特别是蜜饯类零食，这也与味觉减退有关。其他方面包括性欲减退、在工作方面感觉自己的精力不如从前甚至感到力不从心、开始怀念童年往事等。

如果发现自己有以上现象中的两种或两种以上，就表明自己的身体已步入更年期。

细节提示

男性更年期的症状一般没有女性那么明显，所以很容易被忽视。由于很多中年男性忙于工作，加上缺乏保健意识，很多人对更年期现象都漠不关心。专家建议，中年男性平时要多注意观察自己的身体变化，通过自测及早识别判断自己的身体是否已步入更年期，从而采取相应措施，以便平安度过更年期。

女性更年期，一般从45岁左右开始，持续10至15年，在这一时期，绝大多数中年女性都会出现一系列不同程度的身体异常症状，称为更年期综合征，包括月经变化、面色潮红、情绪不稳定、容易激动、心悸、失眠、紧张、抑郁等症状。

更年期是所有女性都要经历的阶段，但表现出的症状和持续的时间会因人而异，轻者可以安然无恙，重者会影响正常的生活和工作，甚至最后发展成更年期疾病。就持续时间来说，短的数月，长的可延续几年。

卵巢功能退化导致更年期症状

女性出现更年期一系列变化的主要原因是卵巢功能的退化。中年女性身体的雌激素分泌逐渐减少，卵巢功能也逐渐降低，最后完全消失。女性更年期最早的变化就是卵巢功能退化，之后出现身体各种激素的紊乱，引起更年期各种生理和心理的变化。

中年女性步入更年期后，卵巢开始缩小，并逐渐减少排卵，卵巢分泌的雌激素减少，而雌激素对于女性的组织器官如同营养素一样，一旦缺乏就会引起身体器官组织的退化。大脑皮质功能受其影响，容易出现情绪波动、烦躁、易怒等心理异常症状;自主神经系统受其影响，变得不稳定，容易引起血管舒缩运动障碍，从而出现潮热、出汗等生理异常现象;骨骼中的钙流向血液，容易引起骨质疏松症;雌激素缺乏，促使高血压、冠心病等的发生，或加重已有的病情。

停经，导致更年期提前

女性更年期症状发生的主要原因是卵巢功能退化。有的中年女性会出现卵巢功能早衰，即过早地把卵细胞排完了。据相关统计资料，在发生卵巢功能早衰的患者中，大多数都是先出现月经改变的现象。但是，很多女性对卵巢功能早衰现象并不在意，没有及时到医院诊断和治疗，甚至有些女性是因为停经导致不孕才去医院就诊，而生育后的女性更是对月经失调漠不关心，其结果往往错过有效延缓卵巢衰老的机会。

中年女性一旦卵巢功能异常，性激素的分泌有所改变，就会导致月经紊乱、体质下降，甚至还会诱发子宫内膜癌等一系列妇科疾病。在此专家建议，女性如果出现月经不规律或月经周期延长等症状，要及时去医院检查诊断，及时治疗，防患于未然。(www.chuimin.cn)

压力过大，引起更年期提前

职业女性尤其是中年白领女性，面临工作、生活、家庭等多方面的压力，承受的身心压力要比男性大。同时，中年知识女性往往对外界事物的感受很细腻，容易造成精神压力，从而导致内分泌紊乱，出现卵巢早衰现象。

在更年期提前的女性患者中，大部分是生活条件较好、知识水平较高的中年职业女性。这些女性由于工作和生活的压力过大或生活节奏过快而影响内分泌，进而出现了一些更年期提前的症状，例如不明原因的烦躁、月经紊乱、失眠、精神抑郁等。所以，有关专家提醒，压力过大、心理失衡都会影响内分泌，更年期综合征除了与自身卵巢功能退化有关之外，还与社会、心理等多种因素有关，所以，中年职业女性要及时缓解压力，在职场激烈的竞争环境中保持良好的心态，避免过早出现更年期症状。

过度减肥，导致更年期提前

过度减肥也是导致更年期提前的原因之一。爱美之心人皆有之，但不能因为爱美而牺牲健康。过度减肥的爱美女性，容易导致更年期提前。因为过度减肥的结果，会使体内缺乏必要的营养素，从而导致身体器官快速衰老，也导致更年期提前。

所以专家建议，减肥要适度，在日常生活中要劳逸结合，保证营养，保证基本的睡眠时间。生活要有规律，并坚持适度的体育锻炼，以有效延缓更年期的到来。在饮食上做到膳食均衡，有针对性地选择一些牛肉和羊肉等，搭配蔬菜一起烹调食用，起到养血、补肾、健脾的作用。平时多吃一些豆制品，可以起到预防女性更年期综合征、延缓皮肤衰老、调节月经等作用。

引起更年期提前的其他原因

除了上述的过度减肥、压力过大、卵巢早衰和停经之外，环境因素、性格因素、疾病因素等也会引起更年期提前。长期处于恶劣的环境中，例如长期受到装修的污染、长期被动吸烟等都会引起更年期提前，而女性自己抽烟更会引起更年期提前。此外，经常出差、环境改变比较大也会引起更年期提前。性格因素方面，那些性格内向、不开朗、不乐观、忧郁、不冷静、易急躁的女性，容易出现更年期提前。

疾病因素以腮腺炎为主。据相关调查结果，在受访人群中，有近一半的更年期提前的女性患者都得过腮腺炎。此外，反复多次人工流产，会侵害女性卵巢器官，引起卵巢衰退、更年期提前。所以，女性更年期的保健，不能在出现更年期综合征以后才开始进行，而是要在30岁以后就有意识地开始保健。

细节提示

中年女性要关注更年期保健，有效延迟更年期，延缓更年期的症状，改善更年期女性的生活质量。例如，通过改善环境因素有效延迟更年期的年龄，加强锻炼增强体质，改善营养，适度减肥，改善婚姻质量，改善职业状况，保持良好心态，不吸烟也不被动吸烟。若条件允许，每年测一次雌激素水平。

女性更年期，卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，出现诸如心悸、潮热、乏力、抑郁、多疑、情绪不稳定、易激动、易发怒、紧张、焦虑、注意力不集中、记忆力减弱等更年期症状。

更年期症状，一般情况下是不需要治疗的，但由于个人差异很大，有的人会出现病症加重的现象，所以建议中年女性在日常生活中要关注更年期保健，通过自我调节、生活和饮食调理，有效缓解更年期症状，以积极、平和的心态应对更年期问题。

女性更年期的常见症状

女性更年期有很多症状，例如出现生殖系统功能失调，包括月经改变、经期不规律甚至完全停经等现象。还伴随精神、神经系统的异常，例如抑郁、焦虑、疲劳、容易激动、爱发脾气、记忆力减退、精力不集中，甚至有悲观厌世感、失眠多梦、易惊醒等症状。

此外，体形也有变化。女性在更年期，体内脂肪组织的分布会发生变化，表现为身体发胖。虽然加强锻炼可以不同程度地减轻肥胖，但很多中年女性还是不可避免地会出现程度不一的体态变化，例如，身材变粗、大腿皮下脂肪增多、腰围线条消失、腹肌张力减弱、面部出现的皱纹增多、皮肤出现色斑等症状。

更年期的潮热与心悸症状

女性更年期最显著的症状就是潮热和心悸，这是由于体内血管舒缩功能失调导致的。潮热，即在无任何诱因下，身体会突然出现一阵热感，从脸、颈蔓延至躯干、四肢等部位，随后出汗。出汗之后，又出现畏寒的现象。有些人甚至在夜间发作，经常从梦中惊醒，发现自己大汗淋漓。

心悸，指心慌，也是更年期最常见的症状之一。例如，当外界有突然的响动，有时即使动静很小，患者也会感到一阵心慌，心脏突突地跳个不停，需要很长一段时间才能逐渐恢复平静。有些中年女性由于缺乏更年期保健常识，往往会误认为是心脏出了问题，徒增心理负担。

腰酸背痛与骨质疏松症

腰酸背痛其实是骨质疏松的早期症状。女性步入更年期，腰酸背痛是常见的现象，临床表现虽然会因人而异，但主要是因为竖脊肌持续紧张而导致的，早期多发生在脊椎部位。尤其是中年人，在重力作用下，脊椎骨就有被压缩的倾向，人会觉得弯着腰、驼着背会更舒服些，但人的主观意识又要求自己必须挺直腰板，这样一来，竖脊肌就只能持续紧张，以对抗这种被压缩的倾向。时间长了，肌肉收缩得不到缓解，就会引起腰酸背痛。如果骨质疏松持续发展，就会发生骨质疏松性骨折。

还有一种解释，即女性步入更年期后，由于雌激素的减少，使脑垂体得不到雌激素的反馈抑制，从而影响到身体的部分代谢功能，还会引发体内钙和血脂的改变，并因此而改变骨骼的密度以及血管的弹性，最后导致骨质疏松症、高血压、冠心病等疾病。

更年期的焦虑与悲观心理

步入更年期后的中年女性，首先是担心生理的变化，特别是停经，有些人甚至把停经看作是生命结束的先兆。伴随担忧、恐惧的是自己的精神和心理状态的改变，例如经常烦躁不安、失眠、忧郁，甚至出现神经质。有些中年女性，往往因为更年期出现的某些症状而影响到自己的情绪和心理健康，其中最常见的心理变化有焦虑心理和悲观心理。

焦虑心理，是女性更年期常见的一种情绪反应，表现为杞人忧天、容易激动、爱发脾气、产生敌对情绪、精力不集中，而且常常因为受到小小的刺激就产生很大的情绪波动。悲观心理，主要是长期的焦虑造成的，女性步入更年期之后，常伴随一些症状的出现，虽然这些症状对自己的身心健康并没有太大的影响，但有些中年女性往往会因这些症状的产生而感到忧心忡忡，甚至有任何一点不舒服就会怀疑自己得了严重的疾病，有意或无意夸大病情，因此而变得情绪消沉、悲观厌世，害怕衰老，担心自己的记忆力减退，常常胡思乱想，总是回忆生活中一些不愉快的事，导致庸人自扰。

行为和个性的改变

中年女性步入更年期以后，行为和个性也会产生一些变化。行为方面，经常感到疲劳乏力，觉得自己的身心变得疲惫不堪。例如，锻炼身体时，即使运动并不剧烈，也会明显感到身体的承受能力大不如从前。有时稍微活动一下，马上就会感觉疲劳。

个性的改变是指中年女性在性格与精神方面的改变，即变得异常或越来越不像自己了。这些改变表现为唠唠叨叨、遇事不冷静、容易急躁甚至不近人情。有些女性会无端地心烦意乱，有时兴奋异常，有时又极度悲伤，有时又感到孤独绝望。

细节提示

以上这些生理和心理的变化，并不是在每位更年期女性身上都能表现出来，而是或有或无，或多或少，或轻或重。更年期女性要充分认识自己的心理变化，掌握变化的规律，做好自我调节，平时多锻炼，多参加一些旅游活动等，与人交流沟通，平安健康地度过更年期。

女性步入更年期，有些人心慌胸闷、头晕眼花，有些人血压忽高忽低，有些人情绪潮起潮落，有的女性失眠多梦、食欲不振，有些女性则腹胀腹泻或便秘、浮肿。

女性步入更年期，性格也变得越来越古怪了。在家里，丈夫嫌唠叨，孩子嫌啰唆;在单位，领导和同事又嫌不合群。而更年期的女性自己也在为自己的衰老整天胡思乱想、忧心忡忡。为了家庭的幸福和工作的顺利，40岁女性必须懂得如何适应更年期。

更年期女性的心理压力

更年期女性普遍感到心理压力大，程度会因人而异。尤其是40岁的白领女性，一般在事业上都小有成就，性格太要强，又追求完美，但随着岁月的流逝，青春不再、红颜逝去，于是担心自己在激烈的竞争中失去优势。有的性格内向、多愁善感，久而久之就患上了忧郁症。

有些中年女性是更年期撞上了青春期。在家里，四十多岁的母亲正步入更年期，而孩子则正值十几岁的青春期，自我意识增强，性格独立而反叛，于是更年期与青春期互相对立，其结果使得母亲和孩子之间冲突不断，更加重了更年期女性的心理压力。如果再赶上丈夫感情不忠，更是雪上加霜、苦不堪言。

平衡心态，增强适应能力

中年女性要平衡心态，积极适应更年期。因为心理平衡是保证身体健康的一大基石，同时也是中年女性安全、健康地度过更年期的秘诀。40岁是女性的多事之秋，步入更年期后，身体出现不适，性格发生改变，精神压力过大，导致更年期病情加重。所以，专家强调，中年女性要平衡心态，增强适应能力，积极乐观地适应更年期。

要正确对待自己。要知道，更年期只是人生道路上必经的一个阶段，身体逐渐走向衰老，这是自然规律，并不是什么大不了的疾病，也并不能说明自己就没用了。无数事实证明，中年女性步入更年期以后，是可以更上一层楼、再有一番作为、再创辉煌的。所以，一个人有用没用，与更年期没有必然的联系，合理地给自己定位才是关键。

以科学的生活方式应对更年期

单调乏味的生活，容易产生很多疾病。所以，多工作、多交往，养成科学、健康的生活方式，有助于提高自身素质、增强自信心、预防各种心理疾病。例如，合理安排生活节奏，努力做到起居有规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，学会忙里偷闲。

中年女性适当调整生活方式，可以适应更年期。例如，通过用调节室内温度、合理穿衣、冲冷水澡等方式减轻潮热反应。同时，保持有规律的呼吸，保持冷静，也会改善情绪，减轻心悸反应。此外，要多培养自己的兴趣爱好，多参加体育运动。因为在更年期，女性新陈代谢速度在下降，所以更需要健身来加快新陈代谢，包括散步、慢跑、骑车、游泳等项目，可以维持骨密度，预防骨质疏松症。

多沟通交流，及时宣泄不良情绪

家庭对于中年女性有着极其重要的意义，很多女性家务繁忙，要照顾老人、培养孩子，还要在事业上助丈夫一臂之力。中年女性步入更年期后，更要注意与家人多沟通交流，营造和谐温馨的家庭气氛，这样会有助于自己尽快适应更年期。

理解和宽容是处理好家庭和单位人际关系的两大法宝，与家人和同事互相关心、互相关照能促进心理健康。此外，更年期女性如果感到压力太大，或出现悲伤、怨恨、愤怒等不良情绪时，要及时在亲友面前倾诉，适当地宣泄不良的情绪，在亲友的劝慰和开导下，有效缓解压力，疏散不良情绪。

妇科检查、合理膳食，预防疾病

中年女性步入更年期后，由于卵巢衰退，容易引起心脏病、高血压和糖尿病等疾病。所以，专家建议，除了定期的常规体检，更年期女性至少每三年要进行一次全面的妇科检查。与此同时，多吃豆类食物可以减轻女性在更年期由于雌激素下降引起的身体不适。

合理膳食是预防各类疾病的重要手段。更年期女性要多吃富含蛋白质的食物，包括瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类食物，还要多吃含钙丰富的食物，包括豆类、虾皮、海带、白菜等食物。同时，少吃或不吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，避免身体发胖。要保持体重，就要多吃粗粮、杂粮、蔬菜和水果，控制油脂和糖类含量高的食物，适当控制食量。

更年期女性由于身体走向衰老，更要预防疾病，包括贫血和发胖。女性更年期由于月经变化很大，部分女性可能会因为月经频繁或出血过多而引起贫血。所以，中年女性在膳食中要选择瘦肉、动物肝脏、豆类、蛋类等含铁量高的食物，或红枣桂圆汤等滋补药膳。

细节提示

对待生活的态度有两种:一种是积极、乐观地看待周围的人和事，另一种是消极、悲观地面对世界和人生。中年女性步入更年期，要采取积极、乐观的态度去适应更年期。同时，丈夫要多呵护妻子，子女要多体谅母亲，多一份关爱，会使更年期女性感受到家庭的和谐与温馨，从而使中年女性平稳地度过这人生的特殊阶段。

掌握更年期的保健方法，有助于中年男性和女性平稳度过更年期。首先要进行精神方面和心理方面的“调”，传统中医学在精神修养方面强调安闲、清静、无杂念。中年人不要有妄想，不要太计较个人得失，要豁达、开朗，保持良好的精神和心理状态。

合理安排膳食，营养要全面均衡，尽量少吃含糖量高的食物，多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，例如鸡、鱼、蛋、豆类、乳制品。此外，新鲜蔬菜可提供大量维生素，有利于健康。同时，中年男女还要注意清淡、低盐、荤素搭配。

男性如何健康地度过更年期

中年男性要想平稳、健康地度过更年期，除了要保持积极乐观的情绪和良好的心态之外，有规律地生活以及饮食调理尤为重要。饮食要保持清淡、低盐，少吃辛辣刺激的食物，减少肉食的摄取量，戒烟限酒，尤其不能暴饮暴食，晚餐不要吃得过饱。同时，针对男性更年期出现的神经方面的症状，建议多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品，例如猪心、羊心、大枣、山药、核桃仁、茯苓饼等，这些食物对有效缓解头晕、乏力、头痛、心悸、手足发凉、发麻等症状有较好的效果。

保持适宜的性生活，也有助于男性更年期的健康。虽然部分中年男性步入更年期后，会出现性功能衰退、性欲减弱的现象，但事实证明，适度的愉快的性生活，有益于更年期男性的保健。此外，每天坚持适当的体育锻炼，保持良好的生活习惯，遇事冷静、不急不躁也有助于中年男性平稳、健康地度过更年期。

女性如何平稳地度过更年期

女性更年期最常见的症状是潮热，所以，中年女性平时要多穿几层衣服，里面最好是棉制品，这样，当出现潮热时，就能马上脱掉外面的衣服。与此同时，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁也能缓解症状。在家最好穿棉制睡衣，而且要保持卧室通风。床上最好多垫一层床单，这样，当出现潮热而弄湿了外层床单时，可马上撤掉外层床单。饮食方面，不要喝酒，少吃辛辣刺激性食物，多吃豆类食物，有助于缓解潮热等症状，有条件的话，在潮热开始时喝一杯凉豆浆。

坚持锻炼也能减轻潮热的影响，还有利于睡眠。此外，女性从出生时骨密度就没有男性的高，步入更年期之后，患骨质疏松症的女性也比男性多，所以，女性要以健康的生活习惯预防骨质疏松症。

男、女更年期的饮食调理

更年期的饮食讲究全面、均衡的营养，要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，例如，多吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食品，还要多吃富含维生素和钙质的饮食，尤其是富含B族维生素和维生素E的食物。

更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪食物会引发高血压、糖尿病、冠心病，还会增加肿瘤的发病率。要限制食盐的摄取量，因为食盐过量会引发高血压，还会增加心脏和肾脏的负担，此外，尽量避免辛辣刺激性食物，因为更年期男、女的情绪波动较大，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

健康的生活方式，可以缓解症状

更年期男、女可以通过健康的生活方式，有效缓解更年期症状。首先要坚持体育锻炼，因为运动有益于体内雌雄激素的分泌，使身体充满活力。户外活动还能调节自主神经，有效缓解紧张情绪。中年人要戒烟限酒。吸烟、酗酒、久坐等不良生活方式，会损伤中年男女的内分泌功能，从而使更年期提前，或加重更年期各种症状。

控制体重也很重要，更年期男女在生活中要注意全面而均衡的营养，尽量少吃高热量食品，防止发胖，因为肥胖会引发糖尿病、冠心病等多种疾病。平时多吃一些粗粮、杂粮、新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜、水果和杂粮中含有丰富的维生素，有助于清除体内的氧化物或垃圾，有效缓解更年期各种不适和症状。

细节提示

更年期夫妻要多沟通、多交流，夫妻之间要保持亲密的关系。因为夫妻感情好，体内的性激素自然会增加，还有利于更年期保健。此外，预防各类慢性病，也有助于更年期保健。因为许多慢性疾病包括糖尿病、心脏病、冠心病等会引发或加重更年期症状。所以，一旦发现这些慢性疾病，就要尽早治疗。