40岁，远离疾病，享受健康快车道

健康生活是每个人向往的，也是每个家庭盼望的。然而，人到了中年，身体机能逐渐下降，此时，疾病就会趁机潜伏身体，困扰人们的正常生活。要想使生活绽放光彩，中年人就要掌握自我诊断身体疾病的常识，懂得远离疾病的健康生活方式。这些都是非常关键的，只有这些做到位，健康才能相伴在您的身边。

40岁中年人要关爱健康，学会对身体异常表现的一般自我诊断方法，例如:心慌可能是心脏疾病的先兆，气喘可能是哮喘病、呼吸道疾病的先兆，头晕是贫血、高血压或神经系统疾病的症状，恶心、呕吐是消化道疾病或神经系统性疾病的症状。

面色红润、有光泽表明身体健康，面色苍白可能是贫血，面色发黄可能是肝胆疾病，面部浮肿可能是心脏或肾脏疾病。心脏不好的人，左边手臂会酸或麻木;肝脏不好的人，睡觉时小腿易抽筋;肾脏不好的人，声音会沙哑;而脾胃有问题时，往往伴有偏头痛。

眼疾的自我诊断与预防

健康的人一般眼睛明亮而有神，当人感到身心疲惫，或精神遇到刺激、感情受到创伤，或患有精神疾病时，眼神便显得无力、呆滞。眼前有“飞蚊”，表明视力疲劳，或患有中度或高度近视等眼病;眼睛发红和分泌物增多，是细菌或病毒性结膜炎的症状;眼睛发黄是肝胆疾病的症状。

眼睑浮肿是睡眠不足或心肾疾病的症状。眼睛发胀说明用眼过度或近视眼配戴眼镜不合适。眼球突出是甲状腺疾病或高度近视或青光眼等疾病的症状。

感觉眼皮发沉或有刺痛感，或黄昏时看不清电脑屏幕上的文字，这是眼部疲劳的症状，严重者甚至会有呕吐的感觉。眼部疲劳的原因，可能是由眼镜的度数不合适、心理压力太大、电脑画面与办公室的亮度差别太大、眼睛干涩等引起的。消除眼部疲劳的方法很多，首先要避免眼睛干涩，其次要有意识地眨眼睛，用以补充泪水，湿润眼睛。同时还要避免办公室的空气过于干燥。

腹部异常的自我诊断

中年人如果经常腹痛，可能患有腹部脏器疾病，或胸部、盆腔等器官疾病。如果心窝部痛，可能患有急性胃炎、胆石症、十二指肠溃疡或阑尾炎等疾病。如果左上腹疼痛，可能患有左肾或输卵管结石、大肠炎或胰腺炎。如果右上腹疼痛，可能患有胆囊炎、胆结石、肾结石、肝脏疾病或输卵管结石。

如果左下腹疼痛，可能患有痢疾、左肾和左输尿管结石、卵巢疾病。如果右下腹疼痛，则可能患有痢疾、阑尾炎、右肾和右输尿管结石、子宫或卵巢疾病。如果下腹部疼痛，可能患有大肠炎、膀胱炎或子宫疾病等。脐部周围疼痛则有可能患有肠炎、蛔虫症、急性肠绞痛。如果伴有食欲减退，有可能是胃肠功能异常、精神紧张、贫血、神经官能症引起的。总之，当出现以上症状时，要及时就医，以免病情加重，贻误治疗。

头痛、颈腰酸痛的自我诊断

中年人由于久坐和长时间用脑等原因，容易出现头痛、腰酸背痛等现象。先看头痛。症状是感觉头一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，并伴有眩晕现象。头痛的原因主要是用眼过度、睡眠不足、压力太重。此外，工作紧张或睡眠太多也会引发头痛。缓解头痛的方法有很多，例如，闭上眼睛休息，或到室外做些运动，或打开窗户透透气，或戴上耳机听听音乐，以放松紧张的情绪。头痛时，不要乱吃止痛片，吃多了会损伤脑神经。

颈部酸痛表现为颈部僵直或两肩酸麻，主要是因为运动少、压力大导致肌肉紧张。缓解颈部酸痛的方法有很多，例如，每天睡觉前洗个澡，避免长时间采取同一种姿势，还有就是不要让肩膀受凉，并加强锻炼。腰部酸痛主要表现除了疼痛外，还会有发胀、变硬的表现，严重者起不了床。女性患者较多，主要是因为女性骨盆内器官比男性复杂，并且女性脊椎承受的负担过重。如何缓解腰痛?如果只是轻微的腰痛，按摩、适当活动、好好休养就会有效果。如果是严重腰痛，建议去医院就诊。

慢性胃炎的自我诊断与预防

中年人由于不注意饮食规律，很多人都患有慢性胃炎。慢性胃炎的症状是没有食欲、反胃、进食前后感觉胃在下沉。主要是因为压力大、睡眠不足或是抽烟酗酒、暴饮暴食等不良生活习惯导致的。

缓解慢性胃炎的方法很多。例如，在医生的指导下适量服用胃药，并注意休息。同时，预防也很重要，中年人要注意减缓压力，避免精神紧张，吃饭要细嚼慢咽，饮食要均衡，不偏食。此外，还要戒烟戒酒。

便秘的自我诊断与预防

中年白领中便秘者居多，因为现代人的生活太忙碌，常常食用低纤维质的快餐，又不注意喝水，缺乏锻炼。此外，心理压力大，经常服用药物或补品，也会造成便秘。便秘与心火有很大的关系，火毒往下传导至肠胃，就会造成肠子蠕动的速度过慢，水分被吸收，粪便来不及排出，便形成了便秘。有时心火往下传导至直肠肛门，就会形成痔疮。如果便秘时间过长，可能会引发糖尿病或结肠癌。

女性比男性容易得便秘。便秘会导致心情烦躁、皮肤干燥甚至患上痔疮。其实，只要改变不良的生活习惯就可以预防并消除便秘。例如，多吃蔬菜和水果，吸收食物纤维;每天早上喝一杯白开水，有助于胃肠代谢;生活要有规律，并保持良好的心态。

细节提示

40岁中年人常见的身体异常现象还有慢性腹泻，并伴有发烧和体重下降，主要原因还是压力大。此外，胃溃疡、十二指肠溃疡等都与压力过大有关。所以，中年人要学会自我诊断和自我保健，合理安排好工作和生活，定时、定量进食，平时多喝水，少吃煎炸和油腻食物，保持良好的心态，有病要及时就医，积极配合医生治疗。

肝脏是我们身体里的物质代谢中枢，它结构复杂，功能广泛。我们吃的食物在胃和小肠中被消化并分解成脂肪酸、葡萄糖、氨基酸等营养物质后，大部分被送到肝脏，在肝脏经过一系列复杂的化学反应，才能变成我们身体所需要的营养物质。

除了吸收营养成分，肝脏还参与蛋白质、脂肪、维生素、糖类等的代谢，并承担解毒和排泄废物的任务。此外，肝脏还在人体的免疫、热能供给、水和电解质的调节过程中起着重要作用，被称为人体内最大的“清洁器”和“化工厂”。

调节情志，制怒护肝

中年人的养肝护肝问题，一直是备受关注的健康问题，但有些中年人却并不在意。大量饮酒、暴饮暴食、过度疲劳、高脂肪饮食会损伤自己的肝脏。由于肝病没有明显症状，人们即便患上肝病也不重视，不及时治疗，往往等到病情加重，但为时已晚。

调节情志是养肝护肝的前提，中年人要及时化解心中的不良情绪，使自己始终保持一份好心情。因为如果情绪波动，会使荷尔蒙分泌失去平衡，从而导致血液循环障碍，影响肝的正常血液供应，促使肝细胞因缺血而死亡。中医强调“忧伤脾，怒伤肝”，在人的七情中，最不利于肝的情绪就是“怒”。怒可导致肝气郁滞，时间长了就会得肝病。学会制怒，就要学会转移怒气，即使生气也不要超过3分钟，还要查找原因，细细梳理心态的变化，及时熄灭肝火，保持肝气顺畅。

中年人的护肝法宝:睡眠护肝

专家认为，睡眠能护肝。因为人在睡眠时，身体多处于卧位，肝脏能得到更多的血液，又由于身体处于休息状态，肝脏的负担也减轻了。但是，如果睡眠质量差，就会殃及肝功能。所以，要提升睡眠质量，就要积极治疗睡眠障碍，同时，晚间不要从事太耗脑力的工作，尤其不要熬夜，有些中年人肝不好，与经常熬夜有密切的关系。

中医学认为，一天之内有两个时辰对睡眠最重要，一个是午时即上午11点到下午1点，另一个是子时即晚上11点到凌晨1点。要把握好午睡与夜间睡眠。夜间睡眠，最好在晚10点前上床，并保证11点左右入睡，就有助于肝功能的修复。

运动护肝与主动休息

加强锻炼也是护肝的有效方法，因为运动能消除过多脂肪对肝脏的危害，同时还能促进血液循环，保障肝脏能得到更多的养料和氧气。从护肝的角度出发，以锻炼体力和耐力为目标的低强度运动适合中年人，例如慢跑、快速步行、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、跳舞、游泳等。

主动休息也是护肝的有效方法。因为休息能降低体力的消耗，减轻肝脏的负担。主动休息与被动休息不同，它是指在疲劳感出现之前就休息，这时体内积存的废物还比较少，稍事休息就可以完全清除，所以对肝脏的保护效果最佳。

饮酒莫贪杯，睡前勿进食

众所周知，饮酒伤肝。因为酒精中的乙醇对肝脏的伤害最大，乙醇能使肝细胞发生变性甚至坏死。如果饮酒过量，会杀伤大量的肝细胞，从而引起转氨酶急剧升高。如果长期饮酒，就会引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至引发酒精性肝硬化。所以对中年人来说，饮酒一定要适量，切莫贪杯。

睡前勿进食，也是护肝的要求。很多中年人饮食不规律，会破坏肝脏的代谢和胆汁分泌，时间长了就会引发营养失衡性脂肪肝。例如，有些中年女性盲目减肥，长时间节食导致神经性厌食以及肠道病变引起吸收不良，大量脂肪酸进入肝脏，从而使肝内脂肪蓄积形成营养不良性脂肪肝。

中年人更应注意膳食平衡和饮食规律，少吃油腻和辛辣的食物，避免暴饮暴食，多吃蔬菜、水果和豆制品，尽量保证每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋和适量的肉类食物，这对养肝护肝有好处。饮食规律强调的是睡前要控制进食，否则会加重肝脏的负担;而在白天，如果不按时吃饭，会使胆汁停滞在胆囊内，容易引发肝、胆炎症或胆结石。

防止酒精肝、脂肪肝

在以往的肝脏疾病中，酒精肝和脂肪肝并不常见，但现在却越来越普遍。顾名思义，酒精肝是由饮酒引起的肝损伤;脂肪肝是由于摄入过多高脂肪、高热量食物而导致脂肪堆积在肝上，造成肝损伤。随着人们饮食结构的改变以及酒精消费的增长，酒精肝和脂肪肝的发病率正在迅速攀升。引发酒精肝的主要原因是长期大量饮酒，而引发脂肪肝的主要原因是肥胖、糖尿病、饮酒以及药物的副作用。

从医学的角度看，酒精肝包括在脂肪肝的范围之内。酒精性肝损伤主要包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎以及酒精性肝硬化。由于酒精性脂肪肝的症状不明显，所以往往被中年人忽略。不过，有些人会出现胃口不好、恶心、乏力、腹泻、肝疼等症状。如果长期饮酒的人一旦出现了这些症状，就要加以注意，及时去医院诊断和治疗，因为酒精肝或脂肪肝一旦发展到严重的程度时，就会导致急性重症肝炎，甚至导致爆发性肝衰竭，从而危及生命。

细节提示

中年人只有使自己的肝脏健康，才能保证身体各部分器官的正常运转，充分享受健康生活。养肝护肝要注意慎用保健品，因为“是药三分毒”，无论中药、西药还是各类保健品，都有一定的不良反应或毒副作用。所以，中年人不要轻信虚假的广告，不要病急乱投医，随意吃保健品，否则不仅会加重肝脏的负担，还会引发药物性肝炎。

人们在生活中形成的不良生活习惯，会不停地损伤自己的肾，只是人们并未察觉。如何判断肾功能的好坏?肾功能好的人，一般都精力旺盛、耳聪目明、走路脚步轻快、睡眠质量好;反之，肾功能不好的人，夜尿多、脱发多，经常头昏眼花、腰酸腿痛、眼圈发黑。

要保护好肾脏，必须从改变不良的饮食和生活习惯开始，尤其是中年白领更要注重膳食营养均衡，同时要加强锻炼。平时多喝酸奶，多吃山楂、枸杞、人参等滋补食物。中医强调黑色食物补肾，“黑五类”即黑米、黑豆、黑枣、黑芝麻、黑木目都是补肾的佳品。

用饮料代替白开水，喝水太少

很多中年男人由于长期不规律的生活习惯、不良的饮食习惯，造成了肾虚并引发各类肾病。例如，大部分男人都不爱喝白开水，觉得白开水平淡无味，而用可乐和汽水等碳酸饮料或咖啡等饮品替代白开水。其实，这些碳酸饮料或咖啡饮品中所含的咖啡因会引起血压上升，而血压过高是伤肾的重要因素。所以，从补肾的角度出发，建议中年男性尽量避免过多地喝饮料，要用白开水取代饮料，每天饮用8大杯白开水，这样有利于体内毒素及时排出。

喝白开水有利于排毒。我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理的，而肾脏最重要的功能就是调解人体内的水分和电解质的平衡，代谢生理活动产生的废物，并通过尿液排出体外。在这个过程中，需要消耗大量的水分。所以，建议中年男人一定要养成多喝水的习惯。多喝白开水，让尿液尽快排出体外，这样不仅能预防肾结石的产生，同时在身体摄食过多盐分时，也有助于冲淡身体内盐的浓度，更好地保护肾脏。

爱喝啤酒，蔬菜水果食用不当

如果本身肾就不好，又大量喝啤酒，结果会使尿酸沉积，导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。所以，如果发现自己肾脏有问题，就要控制少喝啤酒，同时通过定期尿检，了解肾脏的健康状况。

众所周知，多吃蔬菜和水果无疑是有益健康的。但是，对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜和水果中含高钾成分，长期食用反而会损伤肾功能。所以，如果有慢性肾功能障碍，就要注意控制蔬菜和水果的摄取量，避免对肾脏造成损伤，不要喝太浓的蔬果汁或菜汤，饮食要以清淡为宜。

摄取太多肉食和盐分

有关专家提醒，每天食肉不能过量，因为过量的肉食会对肾脏造成伤害。如果在尿检中发现有尿蛋白又长期过量摄取肉类食物，就会使肾功能受到损害。中年男性除了控制食肉量，还要控制食盐的摄取量。盐是让肾负担加重的主要元凶。我们饮食中的盐分大部分是由肾脏代谢的，摄入的盐太多，会加重肾脏的负担，同时，盐中的钠离子会导致人体的水分不易排出，从而进一步加重肾脏的负担。专家建议，每天的摄盐量应该控制在6克以内。

此外，经常进行腰部活动，有利于补肾纳气;经常按摩和刺激脚心，也可以补肾健体、防止早衰，并能舒肝明目、增进食欲、促进睡眠。尤其是充足的睡眠，是恢复精、气、神的重要条件。

补肾食物:韭菜、枸杞和鸡蛋

韭菜，又叫起阳草或长生韭，不仅质嫩味鲜，营养也很丰富，富含纤维素，能增加胃肠蠕动，能促进食欲、杀菌和降低血脂。此外，韭菜因温补肝肾、助阳固精的作用很明显，所以在我国古代药典中有“起阳草”之名。

枸杞子，又名枸杞，富含胡萝卜素、维生素、亚油酸、铁、钾、锌、钙等成分。中医认为枸杞子有滋补肝肾、益精明目、泽肤乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。现代医学认为，枸杞子有增强机体的免疫力、促进细胞的新生、降低血液中的胆固醇含量、延缓人体脏器和皮肤的衰老等作用。长期食用枸杞子，能延缓衰老、美容养颜、提高性功能。

鸡蛋是人体性功能的营养载体。例如，阿拉伯人在婚礼前几天，每天都会葱烧鸡蛋，滋补身体。印度也有新婚前喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥的习惯。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。

补肾食物:牡蛎、鹌鹑和羊肾

牡蛎，又称蛎蛤或蚝子，富含丰富的锌、铁、钙、磷、优质蛋白质、糖类、多种维生素，具有滋阴补肾的独特功效，对缓解中年男性的虚劳乏损和肾虚有较好的效果。

鹌鹑，历来被列为野禽之上品，鹌鹑肉不仅营养丰富、肉味鲜美，还含有多种无机盐、卵磷脂以及多种人体必需的氨基酸。具有补益强壮的功效。传统医学认为，鹌鹑肉可以“补五脏，益精血，温肾助阳”，中年男性经常食用鹌鹑，可以补肾、壮筋骨、增力气。

羊肾，又名羊腰子，含有丰富的蛋白质、维生素、脂肪、钙、铁等营养成分，具有生精益血、壮阳补肾的功效。

细节提示

护肾的关键在于日常保养，中年男性由于工作压力大、运动量少，很容易出现脏器功能衰退，其中肾虚就是表现之一。血压过高也会间接影响到肾脏的正常工作。此外，长期服用混合性的止痛药，也会影响肾脏的功能。盲目食用蛇胆等补肾壮阳的补品，有时甚至会引发急性肾衰竭等病状，给肾脏带来巨大的损伤。

现实生活中的夫妻，每个人都应是自己爱人的家庭保健医生，中年夫妻的健康状况如何，在很大程度上取决于对方的健康监护程度。特别是对中年人来说，夫妻间的健康监护尤为重要，因为中年人终日为事业和家庭奔波，无暇顾及自己的身体，所以对方的提醒非常重要。

中年人是单位和家庭的骨干或顶梁柱，所以健康的身体显得更为重要。健康来自积极乐观的心态，健康来自夫妻共同养成的良好的生活习惯。中年夫妻应互相进行健康监护，定期检测相关的健康指标，留意身体异常，及早发现病情并及早医治。

日常起居的健康监护

健康来自于健康的饮食起居和良好的生活习惯，所以夫妻间的健康监护也要从日常生活点滴做起。例如饮食，要知道爱人适合吃什么、不适合吃什么。平时多掌握一些营养保健常识，根据爱人的身体特点以及患有的疾病合理安排饮食，同时通过不断提高烹饪技术，让家人吃得更香甜可口。

夫妻间的健康监护，还包括测血压、测血糖，所以家中要常备仪器，因为心脏病、高血压、糖尿病等疾病是严重危害中年人健康的多发病。夫妻间如果坚持检测血压、血糖等指标，就可以及早发现病情。为便于测量血压，条件允许的话，家庭应购置血压计。有糖尿病人的家庭，最好购置一台简易的血糖测量仪。中年夫妻的健康监护有利于及早发现多种疾病，从而提高治愈率。例如，妻子要督促丈夫每半年检查一次血脂，尤其是对有高血压、冠心病、中风等家族史的中年人，以及肥胖、血压偏高、缺乏运动的脑力劳动者。

防癌互检是夫妻监护的重点

中年是多事之秋，进入中年之后，癌症的发病率也会明显上升。所以，夫妻间要提高对癌症的警觉，防癌互检是夫妻健康监护的重点，要经常留意对方是否有癌症先兆。例如，对方有没有体表肿块，经常查看爱人的体表是否出现了形状不规则、质硬且移动性差的肿块，包括女性的乳房肿块。还要留意身体的出血倾向，除了尿血和便血之外，还要留意爱人有无咯血、痰中带血、皮肤有无出血点等症状。

此外，原因不明的消瘦、身体乏力等，也可能是癌症早期的症状，一旦发现爱人出现这些症状，要及时送到医院确诊治疗。

共同锻炼与精神交流

除了定期检测健康指标、留意身体异常以及早发现病情之外，中年夫妻还要把共同参加体育锻炼、增强体质当成健康监护的重要内容。中年夫妻共同参加体育锻炼，不仅能增加对运动的兴趣，还有助于互相督促、长期坚持，并在体育运动中相互关照，以防发生意外。特别是当夫妻中的一方不能独立活动时，另一方更应给予帮助和关照。

同时，在中年夫妻间的健康监护项目中，精神交流必不可少。中年夫妻应把精神上的相互关照、扶持、鼓励、信任，作为健康监护的重要内容。夫妻间要相敬如宾、相濡以沫。精神交流包括交心、谈心、贴心，还要仔细观察爱人在心理上的细微变化，尤其是当爱人受到刺激或心情不愉快时，要及时给予精神上的宽慰和鼓励，想方设法帮助爱人尽早摆脱不良的情绪，重拾信心，重新实现心理平衡。

和谐恩爱的夫妻多长寿

古往今来，和谐恩爱的夫妻多长寿。日本的有关人口调查资料表明，离婚者与夫妻恩爱者相比，男女的寿命平均要短5至10岁，而丧偶者当年因病死亡的概率要比同龄人高数倍。有关专家强调，两情相悦的幸福感受，有利于增强夫妻的机体免疫功能，有利于延缓夫妻身体组织器官的衰老，使夫妻身体的物质代谢调节到最佳状态，有益于健康长寿。

夫妻间的健康监护是中年人自我保健的重要组成部分。因为年龄或生理的原因，中年夫妻都有一些不同程度的慢性疾病，所以健康监护对中年人的健康尤为重要。身边无数事实也证明，发现重要疾病症状的往往不是患者本人，而是与其朝夕相处的丈夫或妻子。

夫妻间定期检测，如果发现体检指标异常，就要及早去医院做全面检查，及早确诊、及早治疗。

夫妻间的健康监护，还包括大便和尿液，因为大便和尿液是人体健康的镜子。中年夫妻通过相互观察大小便，能够及时发现多种严重疾病。例如，可以重点观察爱人是否出现尿频、尿急、尿痛、排尿困难、尿血、腹泻、便秘或便中带血等异常情况，一旦发现异常就要及早陪同到医院确诊治疗。

细节提示

中年夫妻长期生活在一起，双方都熟悉对方的生活起居和饮食习惯，自觉地进行健康监护，就等于为对方请来了一位家庭保健医生。夫妻互相进行健康监护，定期检测相关的健康指标，留意对方的身体异常，可以及早发现病情并及早确诊医治，其结果必然会换来中年夫妻的身心健康和家庭的和谐美满。

为什么会发生肿瘤?肿瘤的发生是遗传基因和生活环境两种因素共同作用的结果，而遗传基因是内因，生活环境是外因。人体如果携带肿瘤易感基因，有可能增加肿瘤的发病风险，而外在环境与易感基因相互作用，更有可能增加肿瘤的发病风险。

相关数据显示，乳腺癌、前列腺癌和大肠癌这三种癌症与遗传基因有密切关系，其余大部分肿瘤则与环境和生活方式有密切关系。所以说，肿瘤是可以预防的，健康的生活方式可以预防肿瘤，包括保持体重，多吃蔬果、少吃肉，不吸烟，保持乐观的情绪。

防癌生活方式:控制体重

有关数据显示，肥胖会诱发多种疾病，所以，控制体重对预防癌症十分重要。据英国媒体报道，男性体重过重，患食管癌的风险会增加，而女性体重过重，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加。

减少进食能防癌。相关研究表明，不少癌症的发生与不良的饮食习惯有密切的关系。暴饮暴食，摄取过多高盐、高脂肪、油炸、烟熏食物都有致癌的风险。在此专家建议，改变不良的饮食习惯、均衡膳食有助于预防癌症。

加强锻炼能防癌，因为运动可以使人吸收比平常更多的氧，人体吸氧量增多，通过气体交换，就能把一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率。同时，体育运动还能减少体内多余的脂肪，保持体重。当然，并不是所有的运动都能达到防癌效果，只有长期的有氧运动才有助于降低胆固醇以及体内多余的脂肪。适合中年人的有氧运动包括慢跑、快步走、游泳等项目，可以减少体重，加强身体的免疫力，抵抗衰老，预防肿瘤的发生。

绿茶、咖啡和新鲜蔬菜、水果

众所周知，绿茶有助于防癌。因为绿茶富含维生素A、维生素C等抗氧化剂和防癌成分，此外，咖啡也有降低某些癌症发生率的功效，包括肝癌、乳腺癌、肾细胞癌和大肠癌。(www.chuimin.cn)

有关研究证实，足量的蔬菜和水果纤维能够预防结肠癌，同时降低乳腺癌和食管癌等的发生率。因为蔬菜和水果的纤维素可以减少肠内致癌因子，并改变肠中菌种的生态，从而阻止癌细胞的生成。例如草莓，在抗癌水果中作用最大，因为新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，能在人体内产生抗毒作用，从而阻止癌细胞的形成。同时，草莓还含有一种胺类物质，有预防白血病等血液病的功效。

多吃鸡肉、鱼肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉

美国专家的研究报告指出，在饮食结构的所有要素中，脂肪与癌症的关系最为密切，尤其是乳腺癌、前列腺癌、大肠癌。所以，减少脂肪的摄取量可以预防癌症。其实，减少脂肪摄取量的方法很多，例如可以选购低脂或脱脂鲜奶，或者以豆类、豆制品取代部分肉食品，或者干脆把肉皮、肥肉等部分剔除掉，吃面时可以用麻油代替肉酱，蛋糕上的奶油可以不吃，这些方法都有助于减少脂肪的摄取量。

此外，要多吃鸡肉、鱼肉，少吃猪肉、牛肉和羊肉。每天控制红肉的摄取量，尽量避免吃熏香肠等加工肉食品。有关研究发现，比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪肉、牛肉和羊肉等红肉的人患大肠癌的风险要大很多，所以要控制红肉的摄取量，同时少吃烟熏等加工肉食品，包括香肠、火腿、培根等肉食品。

不吸烟、适量饮酒

众所周知，吸烟会诱发肺癌，吸烟还与食管癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、乳腺癌、大肠和直肠癌有关。有关专家强调，无论男女，也不管吸烟时间有多长，只要戒烟，就能降低癌症的发病风险。

一般情况，过量饮酒会增加口腔癌、咽喉癌以及食管癌的发病风险，长期过量饮酒，很容易造成肝硬化，增大肝癌的发病概率。所以，中年人如果真想预防心血管疾病，就要控制饮酒，中年男性每天不超过2杯，中年女性每天不超过1杯。这里的1杯指不超过250毫升的啤酒、100毫升的葡萄酒或是25毫升的白酒。

减少压力、保持轻松愉快的情绪

据美国专家介绍，心情忧郁容易诱发癌症。很多癌症病人回顾发病前的两三年，一般都是身心处于忧郁和高压状态。因此，减少压力、保持轻松愉快的情绪可以预防癌症。

医学研究发现，精神压力会减弱人体的免疫机能，而抑郁症会使人体修补DNA的能力下降，从而提高癌症的发病率。同时，外来的压力还会改变癌症形成的路径，通常情况下，当细胞失去固定的生理机制时，就会经过凋零程序实施自杀，这是细胞结构上设计的正常的生存程序。但是，一旦外来的压力或毒素扰乱了细胞的自杀程序时，细胞就会忘了自杀，从而诱发肿瘤。所以，抑郁症或外来压力，不仅会破坏DNA的完整性、干扰DNA的修补机制，还会改变细胞的凋零程序，从而诱发各类肿瘤的生长。

细节提示

中年人预防癌症，要定期进行癌症检查，包括乳腺癌、前列腺癌、子宫癌、结肠癌和皮肤癌等的检查，以便及早发现、及早治疗。与此同时，中年人还要注意保护自己的皮肤免遭太阳紫外线的过度照射，尽量避免暴露在致癌环境中，因为辐射以及一些化学物质都会导致癌症的发生。

尽管很多中年人都听说过脂血症，但对其危害性的认识还不够。早期的脂血症一般没有症状，它对身体的损害是渐进的，从不明显到明显再到最后影响全身，这也是很多人不重视早期诊断和治疗的重要原因。

脂血症对人体的直接损害就是加速全身动脉粥样硬化。由于身体的重要器官都靠动脉来供血，所以一旦动脉被粥样斑块堵死，器官就会缺血，引发脑中风、冠心病或心肌梗死，或引发高血压、糖尿病，或导致脂肪肝、胆结石等病症。

脂血症的防治方法

脂血症可以通过生活方式的改善来加以预防。其实，养成良好的饮食习惯要从儿童时期开始，即饮食预防应从儿童时期开始，避免偏食或暴饮暴食，少吃巧克力、冰淇淋、甜食等高能量、高脂肪、高胆固醇的食物。中年人预防脂血症，要减少饮食中的动物脂肪和胆固醇的摄入量，限制热能供应量，尽量做到每天的摄取量与消耗量保持平衡。同时，多吃蔬菜和水果，摄入足够的纤维素，有助于降低血液中的胆固醇。

此外，中年人要及时改变不良的生活方式。生活要有规律，适当参加体育锻炼，不吸烟、不酗酒，并要保持良好的心态。中年人根据需要，可以适当食用有降血脂作用的食品，达到预防脂血症的目的。

及时识别与检查血脂异常

通常情况下，仅从外表看不出身体的血脂是否正常，不过，中年人可以通过身体的某些变化，及时识别出血脂异常的蛛丝马迹。例如，身体某些部位出现黄色、棕红色或橘黄色的结节或斑块，医学上称之为“黄色瘤”，要引起重视。头晕，是高血脂的早期表现之一，也要引起重视。肥胖，也说明身体的胆固醇、游离脂肪酸水平超出了正常值。还有腹痛、四肢乏力、眼袋明显、黑眼珠周围出现一圈白色环状，这些都有可能与高血脂有关，最好及时去医院检查。

此外，有糖尿病、冠心病、高血压、中风以及有原发性脂血症家族史者应每年定期做血脂、血糖和肝功能的检查。同时40岁以上的男性和绝经期后的女性都应每年定期做血脂检查，以便及早发现病情，及早治疗。

降脂食物，可预防脂血症

中年人适当注意饮食调理，可以预防脂血症。例如，食用银杏，可以降血脂和胆固醇，达到预防动脉硬化和心肌梗死的目的。中年人的健康主食一般以米、面为主，多吃粗粮、杂粮，包括麦片、燕麦、玉米面等，少吃或不吃甜食。蛋白质的来源最好是大豆及其豆制品，因为豆制品所含的蛋白质质好量多，又不含胆固醇，可以代替部分动物性食品。

与此同时，鱼类中所含的饱和脂肪酸非常低，又有降低胆固醇、三酰甘油含量和血液黏稠度的作用，还有降低血压的作用。食用大量的蔬菜和水果，摄取足量的水溶性纤维有利于降低胆固醇。洋葱也能降低胆固醇和血压，并有降低血液黏度的功效。大蒜同样可以降低胆固醇，并降低血压。此外，海参对高血糖、高血压、高血脂也有很好的食疗作用。

脂血症病人睡前五忌

脂血症是指人体血浆内的胆固醇和三酰甘油的含量高于正常人，由于脂血症容易引发高血压、动脉硬化、冠心病、脑梗死以及心肌梗死等疾病，所以，脂血症病人在睡觉前应注意以下五个方面的问题:一忌睡前吃得过饱，因为饱餐后血液会向胃肠道集中，从而使心、脑的血流相对减少，容易引发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等疾病。二忌睡前服用大量安眠药或降压药，因为这些药物会减缓血流，从而使血液的黏稠度增高，会引发缺血性脑中风。三忌睡前抽烟，因为烟草中的有害成分会使血压升高、血管收缩、血小板聚集形成栓塞，引发冠心病、心绞痛或心肌梗死。四忌睡前酗酒，因为过量饮酒后，血浆及尿中儿茶酚胺含量会迅速增加，而儿茶酚胺是引发高血压的元凶，并且容易合并引发动脉粥样硬化，导致脑中风甚至猝死。五忌枕头过高，因为枕头过高，颈部肌肉和韧带会被过度牵拉，从而挤压颈部血管，阻断血流，造成脑供血不足，容易引发脑梗死。

饮食调理，可预防脂血症

中年人要预防脂血症，就要注意饮食调理，基本原则是控制脂肪和热量的摄取量，减轻体重。首先要保持食物的多样性，广泛摄入各类食物，包括谷类、蔬菜和水果、豆制品、奶制品、动物性食品和油脂，达到膳食的均衡。

谷类是基础，多选用粗粮、杂粮，适量摄取动物性食品，还要摄取适量豆类及其制品，因为大豆卵磷脂有防止脂肪肝形成的作用。平时多吃红、黄、深绿色的蔬菜和水果、含钙食物，包括鱼类、豆制品、奶制品、黑木耳、花生、红枣、海带、核桃等。

要控制能量的摄入，减少糖类和甜食的摄入量，并限制盐的摄入量。要注意禁酒，尽量少吃或不吃白糖、红糖等糖制甜食以及含碳水化合物较多的土豆、山药等食物，尽量少喝咖啡或茶饮料。

细节提示

中年人要掌握一些防治脂血症的基本方法，合理调整膳食结构，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。多吃粗粮、杂粮和蔬菜、水果，少吃甜食、奶油和黄油，少吃蛋黄和动物内脏，戒烟限酒。此外，适当调整并改善工作和生活方式，积极参加体育锻炼，避免久坐不动，控制体重也有助于预防脂血症。

高血压目前已成为威胁中年人健康的“无声杀手”。其实，众多研究表明，高血压是可以预防和控制的，而合理均衡饮食就能有效控制高血压的发病率。中年人要提高对高血压的认识，其中，高血压的发病危险因素包括肥胖、高盐、饮酒过量。

预防高血压的原则是要控制热量、控制食盐、控制体重。特别是中年人，要从日常生活中的衣食住行的调理来预防高血压，控制饱和脂肪酸的摄入量，控制动物内脏、鱼子等高胆固醇食物的摄取量，同时加强体育锻炼，戒烟限酒。

高血压患者的衣食住行调理

高血压是常见病，目前正逐渐从老年人群向中青年人群蔓延。高血压多数是由遗传因素导致的，容易诱发其他疾病。中年人一旦发现患有高血压，就要及时治疗。下面介绍一些方法，希望能帮助高血压患者在衣食住行方面进行调理，保持自己的血压处于正常水平。

(1)衣:高血压患者尽量少戴领带，保持颈部舒适，这样才有利于大脑的血液循环。天热时，高血压患者要酌情减少用药量，而天冷时则相反，适当增加用药量。高血压患者的衬衫领子不要太紧，因为领子太紧会压迫颈静脉，阻碍静脉血回流，从而使脑内小血管瘀血，导致脑细胞缺氧，这样容易出现意外。

(2)食:什么都吃，不偏食，但要适可而止，切忌暴饮暴食。高血压患者每日饮食最好是四五顿、七八分饱，即少吃多餐，以控制食量。饭前多喝汤，可以控制体重。高血压患者还要注意不贪食、不偏食，营养要全面，做到少热量、少盐，多蔬菜、多水果。多喝牛奶，多吃一些蛋白质含量多的食物，同时减少钠盐的摄取量，保持血压处于正常水平。

(3)住:中年人如果有条件，不妨试试“三个半分钟”，即:早上醒来睁开眼睛后，不要马上起床，要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后再双腿下垂，在床沿再坐半分钟，最后再下地活动，避免因突然的、过度的运动引发血压升高。

(4)行:高血压患者在出门的时候，要避免急躁，保持平静的心情，既不要走得太急，心里也不能着急，因为这两种“急”都会使血压升高。此外，很多中年人有晨练的习惯，但对于高血压和冠心病患者来说，热身运动必不可少，即在晨练之前先做些轻微的运动，例如做做操、散散步，然后再慢慢加大运动量。尤其是对于中年高血压患者来说，一定要避免剧烈运动，而散步、快走则是最好的有氧运动，有助于降血压。

预防高血压的妙招:减肥与运动

减肥与运动是中年人预防高血压的妙招。首先，中年人保持健康的体重，要从减肥开始，因为随着体重的增加，血压也会跟着增加。大量事实表明，体重超重时，患高血压的风险会高出数倍。所以，中年人通过减肥，可以有效降低患高血压的风险。哪怕自己的体重只减掉了一点点，但从预防高血压的角度来说，已经是很大的进步了。

另外，中年人预防高血压要多做运动，因为多做运动可以帮助身体消耗热量。中年人在减少脂肪和热量摄入的同时，要经常运动，通过节食和运动，减掉身上多余的赘肉，降低体内胆固醇的含量，从而降低患高血压的风险。

预防高血压的妙招:戒烟与限酒

虽然吸烟与高血压没有直接联系，但香烟中含有多种有毒物质，其中的尼古丁会收缩血管，从而使血压升高。同时，尼古丁是对抗降压药作用的，所以吸烟会增加患心脏病和中风的风险，间接诱发高血压。

中年人预防高血压，还要注意饮酒要适量。因为饮酒过量会使血压升高，引发高血压。众所周知，酒精对人体的影响是弊多利少。酒精含有高热能，会引发肥胖。饮酒还会导致食欲下降，影响正常进食。酒精的最大危害是损害肝脏，引发脂肪肝甚至酒精性肝硬化。此外，长期饮酒会使血脂升高、动脉硬化，并诱发心脑血管疾病，同时增加患高血压、中风等疾病的风险。白酒中的有毒成分甲醇会直接损害人体的末梢神经，从而导致各类神经系统疾病的发生。

细节提示

高血压作为老年人的常见病，正在向中青年人群蔓延。血压升高会诱发心脑血管疾病，还是脑卒中、心力衰竭和心肌梗死的重要危险因素。有关专家强调，配合药物治疗，膳食营养调控是控制血压的有效方法，尤其是高血压患者或有高血压家族史的人，一定要限盐、限酒、限制体重，还要适当锻炼，增强自身的抵抗力。

随着人们生活水平的不断提高以及医药卫生知识的普及，大多数家庭都备有日常用药，以备不时之需。尤其是有慢性疾病患者的家庭，更是需要长期服药，所以家庭小药箱必不可少。

家里准备一些常用药是很有必要的，但光有药品是不够的，还要知道如何安全用药、合理储存药品。有些中年人随意将药品放在床头柜或抽屉里，很容易造成药品变质或失效，给人身安全带来危害。所以，家庭选药、安全用药、储药都不可太随意。

家庭备药应遵循的原则

首先是要根据家庭人员的组成情况以及各自的健康状况，合理选择药品。例如，家有老人和小孩，就要特别注意准备。家里患有高血压、冠心病、结核病等病的，治疗这些病的药物就要常备不断。

其次要选择副作用较小的老药品。老药品的毒副作用已得到充分的暴露，一般说明书上都有明确的说明，所以容易被发现和预防。相反，新上市的药品由于使用时间短，有可能出现一些意外的反应，不适合家庭备用。

最后是要选择用法简单、疗效稳定的药物，以及选择一些常见病或多发病的用药。同时，要尽量选择口服药、外用药，少选或不选注射药物。此外，家庭药箱严禁混入家庭成员过敏的药物，以免出现意外。

家庭用药，不可太随意

症状往往是疾病诊断的依据之一，但是，随便用药会掩盖疾病的症状，从而造成诊断困难甚至误诊。所以，在明确诊断之前，最好不要随便用药，家庭用药不可太随意。

首先，药物都有双重性，它既能治疗疾病，也会引发疾病，甚至会危及生命。所以，中年人如果病情不严重，尽量不要服药，尤其是避免服用镇痛类药物。

其次，家庭用药还要注意药物的相互作用。同时服用两种以上的药物时，彼此有可能相互产生作用，其结果有可能降低其中一种药物的疗效，或引起身体的不良反应，所以，如果要一次服用数种药物，最好在医生或药剂师的指导下服用，以免因药物的相互作用而失效，或引起不良反应。

此外，用药还要根据说明书上注明的剂量或医生建议的剂量服用，超剂量服用会产生不良反应，甚至会危及生命。例如，家中的老人或小孩如果不注意退烧药物的剂量，超剂量服用会因出汗过多而使体温骤降，从而引起虚脱。

储存药品也有讲究

首先是合理储存，因为药物会由于光、热、空气、水分、酸、碱、温度、湿度、微生物等外界环境和条件的影响而产生变质失效，所以家庭储存药品最好分别装入棕色瓶内，并将瓶盖拧紧，放置在干燥、避光、阴凉处，防止药品变质失效。有些易受温度影响的药品，最好放进冰箱冷藏室内保存。

其次要分别注明药品的有效期与失效期，药品都有使用期和失效期，过了有效期就不要再使用了，因为过了有效期的药品不仅会影响疗效，甚至还会产生不良反应，造成不良后果。如果是散装药，最好进行分类，再贴上醒目的标签，注明药物名称、用法、用量以及失效期。同时，要定期对家庭备用药品进行全面检查，扔掉过期的药品并及时更换。

此外，家庭药品的储存还要注意外观的变化，例如眼药水是否变色等。贮备药品要妥善保管，将内服药与外用药分别保管，以免忙中出错。家有儿童的，药品要放在安全的地方，防止儿童误服。

家庭安全用药指南

家庭用药一定要注意安全。首先，要按说明书的要求服用，不能忽略药品包装上注明的注意事项。其次，要防止滥用药物。滥用药物，指的是不管病情怎样，不管用药的对象是谁，不分老人、孩子和成年人，也不管药物的性能如何，随意服用。这是不科学的，轻者无效或延长治疗时间，重者会延误治疗的最佳时机，加重病情。

头痛切勿乱用药

很多中年人遇到头痛，往往首先想到的是服用索米痛之类的止痛药，因为服用后大多能缓解症状，但这类止痛药只能暂时缓解症状，不能消除病因，长期服用有损健康。其实，引起头痛的原因有很多，例如三叉神经痛、伤风感冒等引起的头痛、脑外伤引起的头痛、牙痛或中耳炎或鼻窦炎引起的头痛等，所以首先要弄清楚头痛的原因，再对症下药。

治疗各种疼痛的止痛药，都有一些毒副作用，有的毒副作用很大，所以，如果需要服用这些药物，建议在医生的指导下服用，特别是老人、儿童和体弱的成年人，切勿滥服止痛药。

细节提示

家庭用药不可太随意，即使是外用药也不可太随意。很多人认为外用药不吃进肚子，不会有什么大问题。其实，外用药会透过皮肤吸收进入人体，同样损害身体健康。此外，儿童用药也不可太随意。有些家长凭经验减少剂量，随意让孩子服用各种药物，这是不科学的。专家提醒，孩子用药一定要遵医嘱，不能随便服用、随便增减剂量或服用次数。

中年人的健康经常会受到诸多因素的影响，如空气污染、水污染、工作压力、经济压力、细菌和病毒等多种因素的危害，人体的免疫力降低了，各类肿瘤也就频频光顾，肺癌、肠癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率节节攀升，都与上述因素有密切的关系。

很多中年人工作繁忙或家务缠身，但即使再忙，也要抽出时间晒晒太阳，每天哪怕与阳光亲密接触10分钟，也大有裨益。因为多晒太阳既能促进对钙的吸收，又能增强免疫力，预防各类疾病的入侵。

多晒太阳，增强人体免疫力

专家指出，阳光中的紫外线是一种天然的消毒剂。中年人多晒太阳能有效增强机体的免疫力，预防感冒等疾病的入侵。例如，在春天，上午十点到下午两三点的太阳最好，多晒太阳可以起到活血化瘀的作用。很多中年人整天坐在办公室，很少出门去户外与阳光亲密接触，加上缺乏体育锻炼，很多人体质弱，易得病。而医学研究表明，如果每天坚持半小时晒太阳，能明显增强机体的免疫力。

中年人多晒太阳，有助于增加人体的血液循环，从而提高人体的造血功能。同时，多晒太阳还能防治成人骨质疏松症、关节痛以及儿童佝偻病，所以家有孩子的，如果有时间，可和孩子一起晒太阳。因为阳光中，含有人的肉眼看不见的红外线和紫外线，人的皮肤通过阳光中的紫外线照射，可以帮助人体合成维生素D。维生素D主要用于维持人体骨骼的强壮，中年人如果缺乏维生素D，就可能出现肌肉萎缩、腹泻、痢疾、失眠、情绪紧张等症状。

中年人的保健与晒太阳

中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力、健康压力最大的阶段。俗语说:“40岁之前人找病，40岁之后病找人。”这可以说是中年人健康的写照。所以，专家强调中年养生，建议中年人通过多晒太阳、多吃全麦面、多做低强度运动来加强自身保健。

中年人多晒太阳可以调节人体的生物钟。很多中年人都苦于睡眠不好，而睡眠不好会影响人的精力。所以，专家建议多晒太阳，增加白天的日照机会，因为自然光线对人体生物钟有重要的调节作用。中年人多外出、多参加社交活动，同时，养成规律作息的良好习惯，按时睡觉，不熬夜，有助于提高睡眠质量。

中年人多晒太阳还能强壮骨骼，因为阳光中的紫外线能刺激骨髓制造红细胞，还能预防贫血，并能杀灭沾染在皮肤上的细菌，从而增强皮肤的抵抗力。此外，阳光中的紫外线还能帮助人体预防流感。冬天流感发病率较高，与晒太阳少是有关系的。因为晒太阳少，就会使体内的维生素D合成减少，从而导致机体的免疫力下降。同时，晒太阳少，紫外线的杀菌作用就小，其结果就会让病毒有机可乘。

中年人怎样提高免疫力

不同的人有不同的体质和免疫能力。人之所以得病，主要是机体的免疫力低下。大部分疾病都与免疫能力低下有直接或间接的关系，癌症另当别论。我们平时常见的免疫性疾病包括内分泌免疫性疾病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病，都与人体的免疫力有关。

世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，可以帮助中年人提高自身的免疫力。这四句话是:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。相关研究结果表明，如果做到了合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，就会显著降低患高血压、糖尿病、脑卒中和肿瘤发病的概率，从而延年益寿。

中年人要做到合理膳食，建议每天喝一袋牛奶，并适量补充蛋白质、维生素A、碳水化合物、蔬菜和水果，饮食要全面而均衡，有粗有细、不甜不咸，每天四五顿、七八分饱，同时尽量少吃生冷或辛辣刺激的食物。并且中年人要保持适量的运动，建议平时多做有氧运动，例如快步走、慢跑和游泳等。中年人为了增强免疫力、少得病，还要坚持戒烟限酒，同时保持心理平衡，因为积极乐观的情绪对中年人的保健尤为重要。

冬天晒太阳有讲究

冬天太阳的直射光逐渐转移至南半球，这时北半球的紫外线强度就会减弱，所以，冬天的阳光对人体几乎不会造成任何伤害。而且由于天气寒冷，人们在户外活动的时间减少了，接受紫外线照射的时间有限，这样就更要多晒太阳，因为适量的紫外线有助于促进人体对钙的吸收，可有效预防骨质疏松症、关节痛和佝偻病。

冬天晒太阳是有讲究的，因为晒太阳不科学会给身体带来危害。上午九点至十点晒太阳，此时紫外线偏低、红外线偏高，人会感觉温暖舒服，起到活血化瘀的作用。而下午四点至五点晒太阳，正值紫外线占上风，能促进人体对钙、磷的吸收，有助于增强免疫力，并促进骨骼正常钙化。

细节提示

中年人多晒太阳，能增强肌体的免疫力。无论春夏或秋冬季节，中午十二点至下午四点，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。所以晒太阳并不是多多益善，每天坚持半小时至一小时就可以了，晒太阳时最好穿红色或白色的服装，尽量避免穿黑色的服装。