女性40岁护花，健康快车道

女人是家庭的核心，是一家人健康的关键因素。面对岁月在自己身上留下的痕迹，女人40谁来护花?其实只有自己才能担任好这个角色。所以，女性要想使这朵盛年之花永葆新鲜，就必须注意健康的生活方式，只有这样，才能长久地保持光鲜靓丽的形象。因此，健康的生活方式对女性来说至关重要。

我们知道健康取决于生活方式，同样的道理，家庭的健康也取决于家庭的生活方式，而家庭的生活方式又取决于女主人。所以，女性是家庭的核心，是决定全家人健康的关键因素，即所谓妻贤夫安宁、家和万事兴。

健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。其中，合理膳食是健康之本，而女主人是合理膳食的关键。因为在家里，操纵餐饮大权的往往是女主人。此外，女主人还可以督促全家人要适量运动、戒烟限酒，并通过交流，使家人保持心理健康。

合理膳食，女主人是关键

为了避免中年男性大腹便便，必须管住他们的肚子，让他们少吃甜、咸、煎炸、烧烤、油腻、腌熏的食物。能够担负此任的当然是每天和他们吃喝在一起的女主人。

首先，合理膳食要注意充足的营养与荤素搭配。蛋白质、维生素、矿物质等一样都不能少。男人如果为了工作应酬而生猛海鲜不断，很容易引发糖尿病、心脏病、高血压等“富贵病”。蛋白质很重要，但如果摄入过多，就会加重肠胃负担从而引起消化不良，同时也会增加肝脏和肾脏的负担。

其次，合理膳食要有粗有细。每顿饭的主食不能少，早餐要营养，每周争取吃三次粗粮，大米、白面加上玉米、红薯等，粗细粮搭配，营养最均衡。

再次，合理膳食还要注意不甜不咸，饮食要清淡。因为人体如果摄取过多的糖、盐、味精等调味料，容易引发“三高”疾病，即高血压、高血糖和高血脂。

吃过热过冷的食物最伤肠胃

专家强调，吃过热过冷的食物最伤肠胃，而吃与体温相近的食物有助于延年益寿。中国人讲究趁热吃，饺子、面条、热汤、火锅等一般都趁热吃喝，但事实上这是不科学的。

越来越多的研究显示，饮食过热，可诱发食管癌等多种消化道疾病。因为人的食管壁是由黏膜组成的，黏膜非常娇嫩，一般只能耐受50℃～60℃高温的食物，如果超过这个温度，人体食管的黏膜就会被烫伤，细胞受到损伤，从而诱发消化道疾病。所以，最合适的食物温度应该是不凉也不热。家庭女主人一定要注意，避免过热过冷的食物损伤家人的肠胃。

高血脂与甜蜜的诱惑

家庭女主人要警惕甜蜜的诱惑，即反式脂肪酸，又叫人造奶油。例如，奶油蛋糕、快餐、饼干、方便食品、调味品、炸薯片、花生酱等食品中都含有人造奶油。

反式脂肪酸比饱和脂肪酸的危害更大，经常食用会减少高密度脂蛋白胆固醇的含量，而高密度脂蛋白胆固醇是好蛋白，可以预防心脏病。与此同时，它又会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，低密度脂蛋白胆固醇是坏蛋白，会增加血液黏稠度，加快血栓的形成，并加速动脉硬化，增加糖尿病、乳腺癌的发病概率，同时还会增加患冠心病的危险。此外，这种坏蛋白还会抑制前列腺素的合成，引发哮喘、过敏、肿瘤等疾病，并影响胎儿、婴幼儿的生长发育。

督促家人养成良好的睡眠习惯

睡眠充足是保持健康的基础，只有睡眠充足，人的机体才能得到及时的修复。家庭女主人要为全家人营造出有助于睡眠的好环境，并督促家人养成良好的睡眠习惯，保证睡眠质量。同时告诫家人，午饭半小时后稍事休息很重要，但吃完饭不宜马上睡觉，因为刚吃过饭，体内的血糖会急剧上升，马上睡觉易诱发糖尿病。

家庭女主人要督促家人改掉不好的睡眠习惯，例如，亮着灯睡觉会睡不踏实，所以睡前要检查所有房间，看灯是否都已关闭。督促家人睡前不要喝浓茶或酒精浓度高的饮料;睡前不要看惊险、侦探类电视，电影或书籍;睡前要避免激烈运动，防止过度兴奋，影响睡眠质量。

此外，要注意睡的方向和姿势。睡的方向最好是南北向，睡的姿势最好取双腿弯曲右侧位。要养成开窗睡眠的好习惯，因为空气流通有助于安眠，但开窗时，一定要注意不要让风直接吹到身体，尤其是头部，以防感冒。可以开侧窗，同时盖好被子。睡前用热水洗脚，可以催眠。此外，对失眠的家人，劝其不要轻易服用安眠药，可以在他睡前为他热杯牛奶，因牛奶含有色氨酸，有轻度的催眠作用。

交流使家人保持乐观的心态

积极乐观的心态，是家人健康的重要因素。如果心情好，身体的免疫力就强，抵御疾病的能力也就强，癌细胞自然就没有生存的空间。家庭女主人平时要与家庭成员多沟通、多交流，通过沟通和交流，使家人保持积极乐观的心态。中年男性遇事要不急不躁、心态平和，不攀比、不自卑。

饮食心态也要健康，菜好菜坏一个样，只要营养均衡。有些中年男性患忧郁症甚至企图自杀，并不是因为他贫穷或身患绝症，而是他无法面对现实、悲观厌世。所以保持积极乐观的心态，有助于克服灰色心理。

细节提示

家庭健康取决于家庭的生活方式，家庭女主人完全可以用健康的生活方式来保持家人的健康。通过合理的膳食结构保证全家人的营养均衡，通过营造温馨的环境促使家人保持高质量的睡眠。此外，女主人还可以通过定期的沟通和交流，督促家人改掉吸烟、酗酒等坏习惯，并及时消除家人的不良情绪，保持家人的心理健康。

很多女人结了婚、生了孩子之后，身体就会发胖，尤其是40岁女人，除了发胖，还会被各种疾病困扰。究其原因，应该与她们的饮食习惯有密切的关系。中国女性大多非常顾家，尤其在40岁女人的眼里，家是她的一片天，丈夫是顶梁柱，孩子是块宝。

中国传统思想注重妻贤子孝、勤俭持家，于是家里的女人便成了餐桌上的“清洁员”，剩菜剩饭几乎全包。日子长了，家庭一天天殷实了，而家里女主人的体形却在一天天走样，甚至疾病缠身，过早衰老。

女人别做餐桌上的“清洁员”

中国自古以来就崇尚贤妻良母，大多数当妻子、做母亲的都非常了解自己的丈夫喜欢吃什么、不喜欢吃什么，自己的孩子喜欢吃什么、不喜欢吃什么。所以，平日里做饭烧菜，都是挑选丈夫和孩子爱吃的做。而对于自己喜欢吃什么，可能从来就没想过。

几千年的传承，中国的贤妻良母就是这样“宁愿撑着人，也别占着盆”，充当着家庭餐桌上的“清洁员”，日复一日不断将餐桌上吃不完的剩菜剩饭倒进自己的胃里。可她们没有想到，长此以往，这会对她们的身体造成很大的危害。例如，40岁女人患心脏病的比率高，就是一个例子。因为过量的剩菜剩饭会使人体血脂、胆固醇增高，而血管内的残余物也会越积越厚，从而使血管变得越来越窄，终有一天会被堵住，于是，心脏得不到足够的血液，心脏病也就发作了。

剩菜剩饭，危害健康

医学专家提醒，食物最好当天吃完，剩菜剩饭放久了或储存不当都会产生有毒物质，不宜再食用。生活中，因为吃剩菜剩饭而导致胃肠道疾病发作的家庭女主人很多，轻则恶心、头晕、心慌，重则呕吐、腹泻，有的甚至引发别的疾病。所以，为了自己的健康，女主人最好不要充当家庭餐桌上的“清洁员”。

当然，剩菜剩饭并不是不能食用，但要注意方法。例如，要注意保存的方法，剩下的炒菜、汤菜和炖菜等，必须先晾凉之后，再放入冰箱中冷藏，食用之前还要热透。

特别是水产品，最容易引起胃肠道疾病，所以再次食用时更要注意。对于蔬菜也不能掉以轻心，人们往往认为吃剩的蔬菜不会引发疾病，但蔬菜过夜后，经一夜盐渍，亚硝酸盐的含量会增加，加热后毒性会加剧，所以，蔬菜反而是最不能隔夜的。此外，淀粉类食品也尽量一次吃掉，例如年糕等食物，保存期只有四五个小时，即使在没有变味的情况下食用，也有可能引起不良反应。

饮食过量，贤妻良母的健康杀手

贤妻良母充当家庭餐桌上的“清洁员”，往往会导致饮食过量。人们总以为营养过剩对身体有益无害，其实这是认识上的误区。长期吃得过饱，同样会损害健康。40岁女人经常吃得太饱容易衰老，因为肠道负荷过重。长期吃得太多，消化系统的负担会增加，从而引起消化不良。食物变质甚至腐烂，会严重刺激肠壁，引起肠管扩张，消化功能衰退，甚至诱发结肠癌。

长期饮食过量，会导致大脑代谢紊乱。因为长期吃得过饱，大脑中的某些特殊生长因子就会大量增加，并积聚在大脑中，导致脑动脉硬化。时间一长，大脑细胞因缺氧导致脑功能减退，甚至出现脑组织萎缩，引发痴呆。同时，长期饱食，致使大量食物在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物，这些有毒的物质被人体吸收之后，就会损害中枢神经系统，引发思维迟钝。特别是高蛋白质、高脂肪的剩菜，在细菌的作用下，它们会产生硫化氢、胺、酚等有害物质。所以有专家提醒，长期吃剩菜容易致癌。

防止发胖的妙招

40岁的女主人如何避免或减轻肥胖?饭吃七八分饱，加上走路和慢跑，这是大家公认的减肥好办法。其实，还有一个更好的办法，就是饭前喝汤。吃饭之前，先喝一碗汤。研究表明，汤进入胃里，不仅会占据胃的容积，而且还能通过胃黏膜迷走神经的传导，反射到食欲中枢，降低食管中枢的兴奋性，由于提前出现了饱腹感，进餐速度自然会放慢，即使很饿，也不会狼吞虎咽进食过多。

40岁的女主人，可以通过步行防止肥胖。很多坚持步行的40岁女人，都感觉比以前要年轻了，步履轻盈了，精神焕发了，体形变得苗条了。40岁女人步行，除了能防止肥胖以外，还有很多好处。例如步行可以降低高血脂，步行可以减少糖尿病的发病率，可以使脑子清晰、走路不容易摔跤。

细节提示

40岁女主人很顾家，往往充当家庭餐桌上的“清洁员”。其实，这是不健康的生活习惯，长期吃得太饱，不但容易发胖，还会损害肠胃的消化功能。剩菜剩饭，在加热过程中会产生有害物质，引发多种疾病，长期吃剩饭容易致癌。所以，40岁女人要关爱自己、关注健康，防止肥胖和疾病的发生。

女性到了40岁，也仿佛进入“多事之秋”。在生理上，40岁女人的肌体逐渐走向衰老，容颜不再靓丽;在生活上，40岁女人身处上有老、下有小的境地;在事业上，40岁女人要坚守阵地，不得有丝毫松懈。总之，40岁女人正处在人生的十字路口。

40岁女人每天都在操劳，无私地为别人活着，为一家老小忙碌，却往往忽略了自己的存在。40岁的女人很累，没有了如花似玉的容颜，却多了一份宽容、豁达、谦让、沉稳。40岁女人最有奉献精神，最有人格魅力，最有独特气质。女人40谁来护花?

女人四十，身处人生十字路口

从基因学角度审视，男人、女人其实差别很小，基因上的差异甚微。从医学角度审视，对延年益寿影响最大的所谓“疾病快速增长期”男女差异较大，其中女性是40～60岁，而男性则是30～50岁。也就是说，女性疾病危险期要比男性晚10年。但是，男女最大的差别，并不在生物学上，而是在社会学上，即文化因素。

女人40，仿佛身处人生的十字路口。因为40岁之前的女人，大多比较健康，各种“生活方式病”相对较少。但40岁之后的女人，“生活方式病”明显上升，尤其是到了更年期，由于体内的雌激素、孕激素和睾丸素大幅减少，导致内分泌、自主神经紊乱，结果往往引发骨质疏松、高血压、心脏病、动脉粥样硬化等疾病。有关数据显示，女人在更年期后，患病率会明显上升，所以，40岁女人要懂得自我保健，平时多了解一些保健知识，做到积极乐观、劳逸结合。40岁女人仍然是花，但要靠自己关爱，靠家人呵护。

女人如花，需要男人来呵护

健康分三个层次，即个人健康、家庭健康和社会健康。可见家庭健康可以承上启下。常言道:教育好一个男人只等于教育好了一个人，而教育好了一个女人就等于教育好了一个家庭。家和才能万事兴，家庭健康的核心是女性的健康。

同样，对男人，人们一般都祝愿他事业成功;而对女人，人们一般都祝愿她家庭幸福。可见，幸福家庭是大多数女人一生的追求。人们常说女人如花，但再美的花也会慢慢凋谢，如果我们勤浇水、常呵护，就可以推延凋谢期的到来。女人如果自身素质较好，积极乐观、宽容谦和，加上爱人的精心呵护，相信女人的生命之花会常开不败。所以，健康和幸福的钥匙掌握在女人自己的手里，营造家庭的幸福，也要靠夫妻双方共同的努力。

幸福家庭，女人守候的天堂

就像男人一生都在追求事业的成功一样，女人一生都在追求爱情与幸福，而幸福家庭则是终身经营爱情与家庭的女人的终极目标。

有人说，幸福家庭是“金三角”，构成“金三角”的底边是真情，而“金三角”的左边是责任，右边则是包容。只有构成稳固的“金三角”的家庭才是最稳定、最可靠的。为什么要比喻成“金三角”?因为金子的纯度高，杂质少，而且金子的化学性质稳定，不会生锈变质，象征幸福家庭中的夫妻双方的忠诚。

幸福家庭需要双方共同呵护，不离不弃、始终如一。同样，幸福家庭也需要包容、理解和责任来维持。如果女人身边的护花使者懂真情、有责任心、有包容心，女人花定会常开不败，所以，幸福家庭是女人永远的天堂。

外国女性永葆青春之谜

很多中国女性在40岁之前像朵花，但40岁之后就不敢恭维了，身体发胖了，骨质疏松了，血压也增高了。女人到了40岁，呼吸系统、消化系统、循环系统和生殖系统等都很容易出问题。40岁女人不但生理上容易出现问题，在心理上也容易出问题，经常疑神疑鬼、脾气急躁、情绪低落、郁郁寡欢。

让我们看看外国女人。40岁的外国女人，与从前几乎没有什么变化，甚至50岁、60岁、70岁的女人看起来线条都一样。一些欧美国家的70岁老太太，经常是出门就开车，开完车就进游泳池，与年轻人没什么两样。为什么反差会如此之大?主要原因是我们不了解更年期的健康知识，没有及时补充生理性雌激素，而欧美国家和日本等发达国家的女性很重视及时补充生理性雌激素。

豆类就有这种天然雌性激素的作用，所以，只要我们从年轻时就经常食用豆类食品，及时补充蛋白质，同样能达到补充雌性激素并抑制更年期综合征的目的。我们都知道，人体细胞是组成人体各器官的最基本单位，而蛋白质则是细胞的最主要成分，是生命的物质基础，可以说，没有蛋白质就没有生命。所以，女人要永葆青春活力，就要及时补充蛋白质。蛋白质包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白以鱼类蛋白为最佳，而植物蛋白以黄豆蛋白为最佳，有人称其为蛋白质仓库。所以，40岁女人如花，为了生命之花常开不败，建议多食用鱼类和豆制品。

细节提示

女人是水做的骨肉，男人是泥做的骨肉，一个清爽，一个污浊。家庭女主人如果是水一样的女人，那便是绝顶的幸福。40岁女人如花，而蛋白质会让女人的生命之花常开不败。当然，蛋白质并不是多多益善，蛋白质过多，会造成大量氨基酸从尿里排出，影响肾脏功能，引起消化不良，还会造成肠道毒素太多，危害健康。

女人40岁，不仅在生理上开始走向衰老，而且心理变化也很明显，所以，40岁女人更应关注健康。除了保持愉快的情绪、有规律的生活、膳食营养均衡以外，还要经常锻炼身体，这不仅可以保持身材匀称、皮肤有光泽，还可以促进血液循环，改善大脑和心肺功能。

40岁女人加强锻炼，还能加快机体的新陈代谢，保证机体得到充足的血氧供应，从而保持旺盛的活力和精力。下面介绍一些最省钱、最有效的女士运动，包括快步走等有氧运动、车内保健操、简易瑜伽功、游泳等，希望40岁女人青春常驻。

步行是最省钱的运动

40岁女人容易发胖，许多肥胖的中年女士似乎成天都在忙碌，白天上班，晚上洗衣、做饭，包揽所有的家务活，一天到晚没少活动，有时还觉得挺累，却发现自己并没有瘦下来。其实，单纯的家务劳动是代替不了运动的，只有科学运动才能有助于减肥或保持体重。科学运动包括很多项目，其中步行被公认为是最佳的有氧运动，也是最省钱的运动。步行运动所达到的健康效果，是保龄球、高尔夫球、游泳等项目所不能代替的。目前，在欧美等发达地区，步行运动和徒步旅行早已成为现代人的生活时尚。

此外，快步走对于中年女性的作用更大，对中年女性的身心健康非常有益。因为一般中年女性，由于时间、体力以及精力有限，很少有机会参加剧烈的运动，如果每周坚持几天快步走，至少可以明显降低患中风的概率。

上班途中的简单运动

40岁女人总是很忙碌，工作、家庭两不误，唯独对自身的保健总是不上心，总是借口太忙而推脱。其实，时间就像海绵中的水，只要去挤，就能挤出来。例如，40岁女人完全可以利用上班途中的时间做高效运动。

如果你是开车族，可以利用每天上下班的高峰拥堵时间，适当做些车内健身操。例如，可双手交叉放脑后并向前发力;可以双手紧握方向盘，挺直上身，放松头部，大口吸气之后再慢慢呼气，把所有力量下压至腹部，防止腹部赘肉的增长。如果你的家离单位不远，可以以步代车，因为步行或快步走是最佳的有氧运动，不仅有助于身心放松，还能呼吸新鲜空气，步行途中还能调节情绪或整理一天的日程安排。

爬楼梯，爬出好身材

很多40岁女人容易发胖，体形也容易变成臀部和腿部过于肥胖的西洋梨形状，尤其是办公族，长年缺少运动，很难保持苗条的身材。如今，随着低碳环保理念的盛行，爬楼族也成了都市生活时尚的先锋。

走出电梯、爬爬楼梯，其健康效果不亚于步行和慢跑运动。其实，爬楼梯也是一种有氧运动，上楼梯的运动强度介乎步行和慢跑之间，下楼梯要相对小一些。爬楼梯可以提高心肺功能和耐力，增加关节的承受力和柔韧性，爬楼梯还能加大对内脏的刺激，达到强身健体的效果，此外，爬楼梯能有效锻炼腿部，起到很好的减肥作用。

做瑜伽，有效的驻颜术

瑜伽，源于古印度，是印度圣贤在深沉的冥想和镇定的状态下认知生命的方式，也是有效的健身之术。瑜伽可以使身心得到最大限度的放松和舒展，给人带来宁静和喜悦之情。瑜伽是一种有效的驻颜术，因为瑜伽的呼吸方式有助于按摩、锻炼和滋养女性的身体，促使血液循环畅通，加速体内废物和毒素的排除，达到美容养颜、延缓衰老的目的。

下面介绍一项简单的家庭瑜伽功，在自己家里，随时随地都能做。首先双膝跪着，双手往后伸，抓住脚跟，之后弯腰向前，将头部伸进膝部。其次，一边呼气，一边将头部往后仰，并伸展腰部。这种运动，有助于增强消化功能，并增强肝脏、脾脏和甲状腺功能，提高脊柱的柔软性，有效预防白发的产生以及眼睛的衰老。

游泳，40岁女人健身的最佳选择

针对40岁女人步入更年期的特殊生理现象，及时加强保健尤为重要，除了均衡膳食营养、保持良好的心态之外，运动调节也不可少，其中，游泳就是40岁女人健身的不二选择。

游泳对中年女性的好处很多。首先，它对皮肤有益，因为在游泳过程中，由于水温的刺激，皮肤血管积极参与调节，保证身体适应周围的水温，冷水的刺激促使皮肤血管收缩，以防止热量向体外扩散。与此同时，在游泳过程中，身体加快产生热量，促使皮肤血管扩张，从而改善皮肤血管的供血状况，长期坚持，有助于增强皮肤的血液循环。

其次，游泳有助于加快人体呼吸系统的更新。在游泳的过程中，由于水压迫腹腔和胸腔，所以游泳时人的胸廓要承受较大的压力，给吸气造成了困难。为了使身体获得足够的氧气，呼吸肌就要不断去克服压力，所以，游泳运动加快了呼吸系统的更新。

细节提示

40岁女人坚持运动，有助于身心健康，保持旺盛的体力和精力，并能达到美容养颜、延缓衰老的目的。当然，体育锻炼也要适可而止，例如中年女性游泳时间不宜过长，尤其当水温较低时，容易产生不适感，如果感到不适就要立刻上岸，擦干身上的水，晒晒太阳暖和身子，防止感冒、肌肉劳损等症状的发生。

骨质疏松症逼近40岁女性。很多中年女性会有这样的感受:平时自己在单位忙前忙后应付各种工作，回家后又有一大堆家务活等着做，闲下来时腰酸、背痛和肩痛都来了。这就是干家务活干出了职业病。(www.chuimin.cn)

骨质疏松症是一种系统性骨病，临床表现为骨的脆性增加，增大了骨折的危险性。在骨质疏松症患者中，女性多于男性，且绝经后妇女和老年人的比率较高。但有关调查结果显示，骨质疏松症正在逼近40岁女性，这需要引起关注。

干家务干出了职业病

干家务也会干出职业病。例如，很多40岁女性经常手腕疼，很有可能是平时刷洗东西或炒菜做饭时，手腕用力过度造成的。同时，在家洗衣、做饭、拖地等，样样都要低着头干，肌肉长期紧绷，就会造成颈部和肩部的疼痛。此外，厨房的煤气灶或水池的高度，如果与身高不匹配，时间长了也会造成腰部肌肉的慢性损伤。

40岁女性为了避免干家务干出职业病，首先要保持好心态，愉快、乐观地面对日常烦琐的家务活。其次，要学会关爱自己，想些办法缓解疲劳，消除疼痛。此外，家务活也要讲究劳逸结合，不要急于求成，做到适度和适量，而且，还要适当“放权”，让丈夫、孩子都参与家务劳动，既减轻了自己的体力负担，又给家人创造了温馨融洽的锻炼环境。

中年人患骨质疏松症的表现

中年人患上骨质疏松症，会出现很多症状。首先是疼痛，主要以腰背疼痛比较多见，尤其是弯腰、咳嗽、做肌肉运动时疼痛会加重。其次是驼背，一般出现在疼痛之后，随着年龄增长，骨质疏松会日渐加重，导致驼背很严重。再次是骨折，骨折不但会增加患者的痛苦，还会严重限制患者的活动，甚至缩短患者的寿命。最后是呼吸功能下降，严重时患者会出现气短、胸闷、呼吸困难等症状。

特别是40岁女性，一旦出现骨质疏松症的症状，会逐步改变体形，这对爱美的40岁女性是个不小的打击，而且随之而来的疼痛、行动不便甚至骨折手术，都会给中年女性本人及其家庭造成极大的负担。目前，医学界还没有切实可行的治疗方法，使已疏松的骨骼恢复原状，所以，预防保健很重要，尤其是中年女性一定要未雨绸缪。

骨质疏松为何会逼近中年女性

首先，中年女性长期不辞辛劳地干家务活，又不注意劳逸结合，很容易引起腰酸背痛等症状，时间长了就会导致骨质疏松症。其次是节食。很多40岁女性总想恢复并保持年轻时的苗条身材，所以将一切与脂肪沾边的食品都统统拒之门外，膳食营养不均衡，体内缺乏钙、蛋白质等基本营养成分，长此以往，骨骼的结实度得不到保证。再有是拒绝阳光。其实，多晒太阳可以促进身体对钙质的吸收，部分40岁女性一味地追求白皙的肤色，就会导致骨质疏松的提前发生。最后是缺乏运动。有很多40岁女性纷纷加入了瑜伽等运动队伍，但很多人是为了减肥，同时，很多40岁女性以电梯代替楼梯上下楼、以车代步上下班、以电话或网络代替登门拜访，这些习惯都会导致骨质疏松对中年女性“情有独钟”。

40岁女性要补充钙和雌激素

为了预防骨质疏松的过早发生，40岁女性要及时补充钙和雌激素。首先是补钙，因为钙是骨骼的重要成分。钙主要来源于食物，从食物中摄取足够的钙，可以适量补充身体钙质，维生素D可以有效防治骨质疏松，如果没有维生素D，人体就不能吸收钙，当然，过量的维生素D会对人体有害。

中年女性防止骨质疏松，还要补充雌激素。尤其是更年期后，身体的雌激素水平明显下降，很容易造成骨质丢失，促使骨骼变脆。所以，如果出现脾气暴躁、多汗、失眠等更年期症状，建议在医生的指导下适量补充雌激素，缓解更年期症状，同时预防骨质疏松症的发生。

细节提示

很多40岁女性为了减肥煞费苦心，结果却得不偿失，人是瘦了，但骨质疏松等症状接踵而至，所以要科学减肥。首先要合理膳食，少吃多餐，早上吃饱、中午吃好、晚上吃少。早餐不吃，血糖会降低;晚上吃多了，很容易发胖。少吃多餐既能控制饮食，达到减肥的目的，又能预防糖尿病、骨质疏松等疾病的发生。

40岁女人的婚姻往往进入了疲劳期，往日的激情在锅碗瓢盆和柴米油盐中渐渐被消耗掉，赌气、争吵成了家常便饭。其实，男女之间总是相爱容易相处难，40岁女人一旦受到丈夫的冷落，夫妻之间就会进入漫长的“冷战”期。

面对疲惫的婚姻，40岁女人要懂得宽容。同时，为了及时化解矛盾，夫妻间沟通和交流很重要，否则，“冷战”持续时间长了，外人就会乘虚而入，婚姻大厦也就随时有可能倒塌。大量事实证明，善于交流的女人能让家庭幸福。

夫妻交流有助于消除误解

当夫妻感情趋于平淡的时候，夫妻双方往往不愿沟通和交流，于是，生活中的矛盾不能及时化解。由于互不相让，赌气、争吵不断，常常是两天一小吵、三天一大吵，激烈的争吵过后，又会陷入持久的“冷战”。

人有生命，家庭也有生命，而生命需要滋养才能健康，那么，滋养家庭的是什么呢?就是交流。夫妻之间的交流不光是用嘴说话，还要用心去交流、用情来沟通，只有用心、用情进行交流，才是积极的交流，双方才能有好心情，才能真正消除隔阂、及时化解矛盾。如果一对夫妻一天到晚也难得说上几句话，家与宾馆没多大区别。有的中年女性，在外很活跃、很健谈，一回到家里就成了哑巴，时间长了，夫妻双方的感情逐渐淡薄，矛盾也越积越深。

坦诚的夫妻可以无所不谈，柴、米、油、盐、酱、醋、茶自不必说，国事、家事、天下事，还有职场、球场、菜市场，以及亲朋好友、生活趣闻都可以谈。夫妻交流能产生共鸣，促进理解、增进包容，不但可以化解家中一切矛盾，消除一切猜疑、误解和隔阂，还能营造和谐、温馨的家庭气氛。

夫妻手牵手，幸福共长久

中国人的幸福感，在很大程度上取决于家庭的幸福。常言道:夫妻手牵手，幸福共长久。其实，牵手也是夫妻交流的一种方式，夫妻牵手漫步，至少可以做到“一石三鸟”。首先，步行是最好的有氧运动，步行能减少中年夫妻多余的脂肪，增加肌肉，保持体形。其次，步行时，夫妻可以边走边聊，增进感情。最后，手牵手漫步，手与手肌肤相亲，会使人产生心灵感应，并通过生物电传导，促使夫妻双方的体内释放出内啡肽，而内啡肽这种物质增加了，人体免疫力也就提高了。

有个有趣的现象，很多外国夫妇或海归夫妇，经常会手牵手一起散步。而我们国内的大多数夫妻在散步时还都保持着一定的距离，甚至是男人在前边走，女人在后边跟。现如今，中国经济在赶超欧美发达国家，中国人的生活方式也应该借鉴欧美发达国家的一些好习惯。

聪明女性“吵”出美满婚姻

吵架对大多数夫妻来讲都是正常的，有人甚至认为，没有经过吵架磨合，婚姻便经不起考验。关键是怎么吵。40岁女性要懂得吵架的艺术，懂得如何化干戈为玉帛。夫妻间的小打小闹有助于增进彼此间的感情。

在日常生活中，很多善于交流的40岁女人，她们用智慧使夫妻做到“和谐吵架”，每次吵完架，夫妻感情不但没有被伤害，反而变得更甜蜜了，这就是艺术。当然，如果处理得不好，也会导致夫妻关系破裂。

首先要注意顾及男人的面子，不要在公共场合或亲朋好友面前吵架。其次，要开诚布公地对他讲明你的本意，让他明白你的良苦用心，而不是一味地胡搅蛮缠、不讲道理。最后，要就事论事，不要翻旧账，此一时、彼一时，翻旧账毫无意义。

用智慧面对尴尬婚姻

这个世界上没有人是为了仇恨而相爱的，也没有人是为了离婚而结婚的。但婚外情确实成了当今婚姻不稳定的一大因素。40岁女人，为了工作忙碌，为了家人操劳，家庭经济条件好了，自己也已不再光彩照人。

常言道:贫贱夫妻恩爱深，患难夫妻恩爱深。一旦家境殷实了，丈夫地位提高了，年轻的“小秘”“二奶”便会见缝插针。有些成功中年男士往往经不起诱惑，很容易背叛感情，于是开始上演婚外情的闹剧。一旦暴露，受打击最大的莫过于40岁女人。为了眼前这个家，她们几乎付出了一切。

40岁女人无法容忍丈夫的背叛，于是，家庭成了没有硝烟的战场。其实，40岁女人在愤怒、痛苦和绝望之后，要冷静思考，用智慧面对尴尬婚姻。例如，要辩证地看待婚外情，看到人性的弱点和本质，同时客观地反省自己，用40岁女人的宽容和理智去挽救婚姻。不然，将自己多年经营的家就这样拱手让人，相信40岁女人谁也不会这么傻。即使婚姻无法挽救，也要做出准确的判断和决策，将损失减到最小，平稳渡过难关。

细节提示

40岁女人在常年工作或生活中会经历大大小小的成功和失败，所以更要懂得珍惜自己拥有的一切，懂得用亲情、宽容和温情去维系婚姻。同时，40岁女人要不断提高自己、充实自己，保持自己的个人魅力。容颜终会衰老，但人格魅力却是永恒的，聪明的女人会让老公对自己始终情有独钟。

繁忙的工作和繁重的家务、不合理的膳食结构、不规律的生活，往往使40岁女人未老先衰。所以，40岁女人想要保持年轻和活力，就要懂得保健和保养，坚持锻炼，合理饮食，吃出健康，吃出女人的好气色。

女人需要滋补，女人驻颜需进“三补”，即补血、补气和补钙。正确的饮食对女性的身体健康和美容护肤有着不可替代的功效。正确选择滋补食物，能让女人从内到外得到滋养，美容养颜，使浑身散发活力，达到延缓衰老的目的。

桂圆、枸杞和红枣——养气补血佳品

古人常用“面若桃花”一词形容女人的美貌，因为面色的润泽能反映女人的内在气血的充盈程度。40岁女人可以通过食补，吃出好气色。桂圆是补血益心的佳果，把数颗桂圆和米一起熬着吃，能滋补女人的气血，让女人容光焕发。枸杞富含维生素和葡萄糖，能养肝、抗衰老，能防皱纹，把数颗枸杞用热水泡茶喝，还能安神益气，滋补气血。

红枣，自古以来就是补气养血的佳品，有健脾补血的功效。长期食用红枣，有助于驻颜美容。红枣的吃法有很多种，例如泡茶、熬粥、做糕点或煮汤等，不过，便秘和血糖高的女性要少吃。

芝麻、酸奶和海带——补钙健骨

想要保持好的体形，补钙不可少。其实，女人最缺钙，特别是在怀孕期、哺乳期和更年期，随着女性骨骼钙质的逐渐流失，很容易患骨质疏松等疾病。

芝麻尤其是黑芝麻钙含量极高，是牛奶的数倍。用小火炒熟，每天早上坚持吃，有助于钙的吸收。酸奶，在饭后半小时至2个小时之间饮用，效果最佳。酸奶含钙高，它不但保留了鲜奶中的营养成分，还通过刺激胃酸分泌来促进人体的新陈代谢。

海带，含钙量也远高于牛奶，而且海带的钙质很容易被人体吸收。40岁女性多吃些凉拌海带或海带炖排骨，可以及时补充钙，预防骨质疏松。

此外，动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一，动物肝脏还含有丰富的钙和蛋白质等营养物质，40岁女人每周吃两次效果好，可以和蔬菜搭配爆炒或煮汤。

蘑菇、豆浆和红薯——延缓女性衰老

蘑菇中含有人体必需的氨基酸、硒，还有丰富的维生素D，可以增强人体的免疫力，保护乳房健康。豆浆，富含大豆异黄酮，可以调节雌激素水平，尤其是40岁女性，每天喝一杯豆浆，有益于乳房健康，延缓女性衰老。

红薯是一种超级抗癌食物，能防癌，并延缓衰老。国外专家研究发现，红薯对预防乳腺癌和结肠癌很有效果。

此外，黑木耳能促进人体血细胞的合成，具有活血、补血、延缓女性衰老的功效，因为黑木耳富含蛋白质、铁等营养素。黑木耳凉拌，不仅味道最鲜美，而且营养也不会流失太多。先将黑木耳用开水泡开，之后洗干净放入开水中，捞出后晾凉，加入酱料等即可食用，凉拌的黑木耳既美味又滋补。

人参、益母草——女性补血佳品

40岁女性要想延缓容颜的衰老，补血、补气、活血是关键。人参被称为“百草之王”，是补养气血的佳品，具有气血双补的功效。人参能促进人体的新陈代谢、调节内分泌，人参还能生血生精并能促使血液流通，人参在防癌、抗衰老等方面有很好的辅助疗效。

人参最好是用温火炖，这样效果好。需要提醒的是，服用人参期间，不要喝茶，不要吃萝卜，因为茶和胡萝卜都会影响人参的补血效果。益母草也是补血佳品，据说武则天最爱益母草。益母草与鸡蛋一起煮，能补血调经。将益母草、枸杞、蘑菇等一起炖煮，即美味又滋补，有益肾、活血、行经止痛的辅助疗效。此外，将益母草、枸杞、红枣、香菇、鱼肚等一锅煮，能消肿活血，达到美白肌肤和养颜的目的。

当归、党参——补气活血的药膳

当归，既能补血又能活血，尤其对妇科常见病例如月经不调、痛经和闭经等有辅助疗效。当归性温，对一般人都有补益，但孕妇要在医生的指导下食用。

经常食用归参猪心汤有助于女性补血养颜。具体做法是:先将党参20克、当归15克洗干净，之后放入水中煮，半小时后滤掉药渣，加入适量清水，再加入猪心、葱、姜、食盐等，等煮到猪心烂熟时即可食用。

党参既能补气又能生血。党参的吃法有很多种，可以用水煮开之后当茶喝，也可以做党参生鱼。具体做法是:先将党参泡好，切成小段，再将胡萝卜洗净并切块，同时准备好姜、葱和香菜，并准备好生鱼。将生鱼放入油锅炸好后，倒入姜、葱，再加入料酒、党参、胡萝卜等，最后将鱼放入煮熟之后即可食用。党参生鱼这道菜，经常食用，能达到补中益气和补血的效果。

细节提示

40岁女性的饮食要注意控制热量、预防肥胖，要限制食盐、脂肪和胆固醇的摄取量。同时，通过滋补和食疗，达到补血、补气和养颜的目的。例如，甲鱼、蜂王浆、枸杞等食物富含维生素、氨基酸等，能防止过氧化脂质对人体的危害，中和或抵消细胞内衰老物质自由基的累积，所以，中年女性坚持食用，能增强活力、延缓衰老。

随着社会经济的迅猛发展，职业女性也面临各种心病，且心病越来越重。如今的职业女性，不但要面对繁忙的家务，照顾家人的起居，还要面对来自社会各方面的压力，由于长期的高强度和快节奏的紧张生活，她们的精神压力越来越大。

很多职业女性都已不同程度出现了年龄恐慌、心理疲劳、自信心不足等心理问题，所以对中年女性的心理健康问题应引起高度的重视。要保持心理健康，首先是要有一颗平常心，保持一份良好的心态，这才是健康的基础。

职业女性“心病”越来越重

有些职业女性本来工作和收入都不错，但总感到迷茫，不知道自己究竟想要什么，产生一种莫名其妙的疲劳感。有的职业女性面对工作总是瞻前顾后，犹豫不决。还有的职业女性过分追求变化，不断变换工作环境，还是找不准自己的定位，逐渐对自己失去信心。

有些中年女性正面临下岗、再就业的尴尬，找工作成了她们的“心病”，因为很多单位不招女性，或者干脆加上年龄限制，这更加剧了她们的心理恐惧，使她们出现了年龄恐慌症。还有一些职业女性，经常面临这样一种尴尬:生活在繁华的都市，看着周围的人都住上了洋房、开上了小轿车，过着令人羡慕的高品质生活。这些女性自己也渴望过上这样的富裕生活，但因为经济条件有限，美好的愿望往往落空，由不满足于现状导致心理不平衡。

此外，还有一类职业女性，在外是单位领导或业务骨干，风光得意，在家又是贤妻良母，中流砥柱，她们为事业、家庭和子女的成长而日夜奔波，同时还要在上下级、同事、家族等纵横交错的复杂的人际关系中求得完美。她们每天都承受着各种压力，心理的疲劳日积月累。

四大原因造成女性心理压力

职业女性的心理压力主要来自四个方面。首先是来自激烈的市场竞争环境。如今很多女性都很要强，加班加点超负荷地工作，精力和体力都处于紧张的状态，长此以往对她们的心理健康和身体健康都是很不利的。其次，女性在就业和岗位竞争、晋升和提薪等方面面临更多的压力，而很多女性都很爱面子、很要强，太在乎别人的评价，整天对那些不如意或不愉快的事情耿耿于怀，无形中导致了心理压力。再次，职业女性除了自己的本职工作以外，还要花大量的精力来照顾家人、操持家务。因为从中国的传统文化角度来看，女性的价值主要体现在贤妻良母的角色定位上，料理家务、教育孩子的职责也主要由女性来承担，这加剧了女性的心理压力。最后，女性由于生理因素的影响，体内激素会产生周期性的变化，所以女性比男性更容易导致心理危机，更容易患各种心理疾病。

职业女性常见的心理问题

中年职业女性的心理问题主要体现在年龄恐慌、心理疲劳、自信心不足、寂寞、情绪紧张等几个方面。

首先看年龄恐慌。由年龄而产生的恐慌心理正在中年职业女性中弥漫开来，主要来自职场激烈的竞争。

其次是心理疲劳，由于长时间的工作压力和家庭压力，很多中年女性对工作不再有新鲜感，出现了莫名的心理疲劳。

再次是自信心不足，尤其是当自己的事业发展不顺时，很多中年女性都会怀疑自己的能力，其结果会减弱她们追求成功的动力，从而影响她们的工作效率。

最后，无论是职业女性还是全职太太，都会有寂寞的感受，所以很多职业女性都渴望将心中的烦恼和苦闷向人倾诉，但同时又面临找不到合适的、可靠的、有耐心的、能够沟通的听众的尴尬。同时，情绪紧张是那些事业心强、较能干的中年职业女性的通病，她们在单位是领导或业务骨干，在家又是顶梁柱，她们是最劳累和最忙碌的人群，由于工作和生活节奏较快、压力较大，常常使她们处于某种紧张状态之中。

用积极的心态面对心理压力

其实，竞争社会中每个人都会遇到各种压力。有些职业女性总喜欢攀比，看到别人升职、发财、买车、买房，自己的心理就不平衡，无形中给自己带来了不必要的压力。当遇到压力时，转移注意力是一种最好的办法，可把注意力转移到能让你感到轻松愉快的事情中去。例如，体育运动就能使你很好地发泄，会使你感到很轻松，及时把压力释放出去。

此外，职业女性在紧张的工作之余，要注意适当扩大自己的生活圈子，结交一些朋友，当遇到不愉快的事情、感到心理有压力时，主动找朋友或家人倾诉，及时化解不良情绪。

现代女性的心理需求

与传统女性不同，现代女性更希望自己的丈夫是朋友，自己心目中理想的丈夫应该是能够理解她、支持她并能耐心听她倾诉的朋友、伙伴和情人。职业女性欣赏有人对她年轻、美貌的恭维，尤其是对已婚有子女的职业女性。因为无论何时何地，年轻、美貌都会使她们占尽风光，所以保持年轻、美貌就成了她们不懈的追求。

职业女性很在乎自己在事业上的成功，因为职业女性很清楚，没有事业的成就和相当的经济收入就谈不上男女平等，所以她们更希望丈夫或男友重视她们的工作和成就。

细节提示

有的职业女性目标易偏移，有的职业女性知识更新不快，赶不上信息化时代的步伐，而有的职业女性对自己认识不清，在机会面前犹豫不决，有的职业女性因过于追求变化而放弃了有发展前途的工作，因此导致各种心理问题。中年职业女性要不断充实自己的学识，避免被淘汰，同时要及时消除工作中的紧张情绪，缓解心理压力。