40岁男性，提前英年早逝的惊人故事

男人，天生就被赋予了刚强、健壮的品质，但是男人也需要保健。拥有健康的体魄，远离疾病的侵袭，是每个男人的责任。然而，可惜的是，有些男性到了40岁就容易早逝，让人真不是滋味。因此，作为40岁的男性，一定要注意自己的健康，千万不可忽视生活中的任何细节。让疾病远离自己，让健康相伴自己。

40岁是人生的十字路口，40岁的男人也步入了健康的十字路口。此时的男人压力最大、负担最重。交际应酬、职位职称、房子车子，这些对于不甘示弱的40岁男人来说，似乎一样都不能少。

很多40岁的男人，最费心的是工作，最烦心的是名利，最操心的是孩子，而最省心的是健康。于是，中年男性一天天透支健康，等到功成名就，蓦然回首却发现健康没有了，此时才醒悟“平平淡淡才是真”，健康才是最需要珍惜的。但世上却没有后悔药。

男人一样有更年期

人们都知道女性有更年期，所以比较关注女性更年期的保健。事实上，男人一样也有更年期。男人到了一定的年龄，身体分泌的雄性激素明显减少，也步入了更年期，只是大多数男人察觉不到自己身上的这种生理变化。一旦男性雄性激素下降到一定程度时，就会出现疲倦、抑郁、暴躁、性欲减退等症状，这就意味着已经步入了男性更年期。

男性步入更年期之后，身体健康状况就会变得大不如以前。例如，工作效率明显降低，记忆力和反应能力变差，经常失眠，膳食营养不平衡导致了肥胖，性功能出现障碍，身体里过多的脂肪堵塞了血管，身体缓慢步入亚健康状态，并诱发糖尿病、脂肪肝、高血压等多种疾病。

步入更年期的男性，工作压力大、生活负担重，会出现不健康的心理状况，例如疑神疑鬼、抑郁、沮丧等。据日本媒体报道，在竞争激烈的日本，中年男性的自杀率呈明显上升的趋势。其实男人应该知道，很多压力是一个人无法全部承受的，因此要学会缓解压力、释放压力，要客观认识自己、评价自己，不好高骛远，不急功近利，不与同学、同事去攀比，做到淡泊名利、从容面对中年人生。

40岁男人如何吃出健康

40岁男人压力大，当遇到较大的心理压力时，身体就会消耗更多的维生素。所以，精神紧张的人，平时多吃些鲜枣并补充足够的维生素，有助于缓解压力和紧张情绪。此外，食物也能稳定情绪。例如，钙有安定情绪的作用，可以有效防止破坏性、攻击性行为的发生，所以，性子急躁、脾气暴戾的中年男性要多食用酸奶、牛奶、奶酪等乳制品。鱼、骨头汤等富含钙的食物也有助于凝神静气，保持平和的心态。

长期伏案工作或经常操作电脑的中年男性，为了防止眼疲劳和视力下降，要多吃富含维生素A的食物，例如胡萝卜，能保持体内维生素A的正常含量。此外，整天在办公室工作的白领男性，日晒的机会少，如果再不锻炼，身体会缺乏维生素D，从而患上骨质疏松症。所以，此类中年男性要多吃鸡肝、海鱼等富含维生素D的食物。

多数40岁男人的生活离不开烟和酒，其实，饮酒有利也有弊。例如，每天适量喝点啤酒，可以健胃助消化，但饮啤酒过量，会加速心肌衰老，而且也会使血液内的含铅量增加，有损健康。每天适量喝点红葡萄酒，能有效降低心脏病的发病率。如果有吸烟的习惯，那么建议每天要多吃青椒、胡萝卜、菠菜、洋葱以及橙黄色的水果等，同时早餐要补充维生素和无机盐。只有这样，才能减少患肺癌、心血管病和呼吸器官疾病的风险。其实，对于40岁男人来说，戒烟才是最好的养生保健之法。

40岁男人在疲劳的时候，一定不要过量食用鸡、鸭、鱼等肉类食物。因为中年人的机体功能本来就在走下坡路，尤其是疲劳的时候，体内的酸性物质积聚较多，而肉类食物就属于酸性，这样会加重身体的疲劳感。所以，建议此时要多吃一些新鲜蔬菜、水产品等碱性食物，这样才能使疲劳得到缓解、身体得到快速恢复。可以洗个热水澡，这也有助于消除疲劳，能使人重新焕发精神。

锻炼对40岁男人至关重要

40岁男人，尤其是中年知识分子，长时间伏案工作，要么在电脑前一坐就是大半天，要么就是埋在文件堆里一耗就是大半天，经常是忙得连抬头的时间都没有。长此以往，容易引发颈椎病、肩椎炎、骨质疏松以及其他疾病。此外，长时间紧张的脑力劳动，会使身体的神经体液调节失常，从而导致身体的血胆固醇偏高。

美国研究人员建议，中年男人要摆脱亚健康状况，就要坚持每天都跑步锻炼，或者有规律地参加球类运动。因为跑步和球类运动不但可以强筋健骨，强身健体，消耗身体过剩的热量，避免发胖，保持体重，还可以避免突发心力衰竭。相关调查数据显示，坚持锻炼的中年男性，在重体力劳动时暴死率比不锻炼的中年男性低，所以专家建议，不论是从事体力劳动者还是脑力劳动者，中年男性都应该坚持有规律的锻炼。

40岁男人更要保护大脑

美国研究人员发现，男性的脑萎缩速度要比女性的快，而通常情况下，死亡的脑细胞大多是与逻辑、推理等认知能力有关的脑细胞。在现实生活中，患老年痴呆症的男性要比女性多。所以，专家建议，男性更要注意科学用脑、保护大脑。

很多40岁男人不注意科学用脑，熬夜成了家常便饭，而长时间用脑过度会损伤脑细胞，结果导致人的机体节律紊乱，记忆力衰退。40岁男人多吃海鱼能补脑，因为鱼类富含不饱和脂肪酸，有明显的健脑作用。同时多吃葱和蒜，这有助于健脑，并能降低血压。

细节提示

40岁男人活得累，在外要打拼事业，在家要照顾妻儿老小，肩上担子重、心理压力大，很多40岁男人在一天天透支健康。如果40岁男人能改善生活方式，就能重拾健康。要保持积极乐观的心态，坚持锻炼，保护大脑，饮酒适量，通过均衡的膳食吃出健康来。当然，商务餐要远离生猛海鲜，防止病从口入。

男人的寿命比女人短，原因何在?仅从医学角度解释是牵强附会的，于是就有了社会学的解释。社会学家通过社会调查获得了比较一致的看法，四大原因促使男人比女人寿命短，即:男人有泪不轻弹;男人有话不爱说;男人有病不去看;男人有家不爱回。

据国外的调查结果，一个出生时很健康的男孩，他活到85岁的概率，只有同龄女孩的一半。据统计，在造成死亡的15种主要原因中，男性的死亡年龄要比女性的死亡年龄小。可见，40岁男人正处于决定是否健康与长寿的关键时期。

男人有泪不轻弹

由于社会或教育因素的影响，女人的眼泪让人同情，而男人的眼泪却让人反感。从小时候开始，家庭和学校都是教育男人有泪不轻弹。所以，男人一哭，就会被人当成窝囊废，所以很多男人无论遇到多大的挫折，都不敢哭。其实，无论男女，在生活中都会或多或少遭遇一些不如意的事甚至遭受打击，而哭是人类的本能，是人类对其内心感受的一种宣泄方式。男人与女人一样都有哭泣和倾诉的权利。

遗憾的是，很多男人却放弃了这种权利，找不到排遣内心苦闷的途径，就算心里再难过，也要强忍着把泪水往肚里咽，久而久之，很多中年男性出现了消极、沮丧、颓废、焦虑、抑郁等灰色心理，这种灰色心理如果得不到及时治疗，就会损害中年人的健康，引发各种疾病。

所以男人哭泣不是错，适当宣泄有利健康。为了避免灰色心理，40岁男人要积极、乐观，还要学会适当放弃，退一步海阔天空。在现实生活中，衡量40岁男人成功的标准，不只是看他事业是否成功，适当放弃也并不意味着40岁男人无能。

男人有话不爱说

为了在日趋激烈的竞争中取胜，也为了保持自己的男子汉形象，很多40岁男人在与人交往的过程中，往往保持高度的警惕和戒心，他们不愿开诚布公，唯恐暴露出自己的弱点和缺点，被别人不攻自破，有时甚至疑神疑鬼。结果，自我封闭的时间长了，人变得越来越孤独。

40岁男人要摆脱这种封闭和孤独感，首先要学会向人倾诉。当你遇到困难时，不要总憋在心里，郁郁寡欢，或喝闷酒，或寻求精神刺激，这些都会引发心脏病、癌症等疾病，缩短寿命。如果身边有一两个不错的朋友，就要学会向朋友倾诉。与此同时，妻子也是你的倾诉对象。40岁男人要保持和谐的家庭关系，在生活中，能给男人最有力支撑的往往是他的妻子。

其次，要调整心态，要撕掉“强者”的面具。40岁男人总想表现出强者的形象，最怕别人说他窝囊，这种死要面子活受罪的不良心理会损害健康。

男人有病不去看

40岁男人，竞争意识较强，但健康意识却很淡薄。有些中年男性平时遇到头疼脑热的，往往不愿主动就医，总习惯硬拖着、硬扛着，实在扛不下去了才去医院，去了才发现已经晚了。

从医学角度来看，男性的抗病能力和耐受力普遍要比女性差。据有关调查，约八成的男性重病患者说，就是因为没有及时去医院治疗，总觉得没什么大不了的，结果小病酿成了大病，贻误了宝贵的、最佳的治疗时机。所以，40岁男人要注意自我保健，不能用自我安慰、自我麻痹的方式对待病痛，有病要及时去医院检查，这才是保持健康的最佳途径。

男人有家不爱回

有句流行语:“回家的感觉真好。”但对于现在很多40岁男人而言，下班直接回家是一种无能的表现，所以，即使不用加班加点工作，他们也更愿意先在外面放松一会儿，有的甚至长时间泡在酒吧里。

俗话说得好:“家是避风的港湾。”家应该是中年男性修养身心的地方，家也应该是中年男性生理和心理健康的重要保障。当遇到烦心事的时候，在家里有人听你发牢骚，有人安慰你、鼓励你、帮你化解不良的情绪。当身体疲倦或身体不适的时候，只有在家里才能得到最好的休息、调养和照顾。当然，和睦的家庭关系是前提，尤其是中年妻子，要理解和支持丈夫，而不是挖苦和数落，要营造温馨和谐的家庭环境。

有关统计表明，男人身上有六大弱点，导致男人的寿命一般要比女性短。第一，男人喜欢抽烟、喝酒，经常狼吞虎咽、暴饮暴食，所以胃病的发病率比女人高。第二，男人工作更紧张，压力更大，所以患心肌梗死的比例比女人高。第三，男人社交频繁，易感染肝炎病毒，男人爱喝酒，而喝酒伤肝。第四，很多男人不注意防晒，所以死于黑素瘤的比率高。第五，男人往往进食较多的蛋白质和脂肪，这是诱发直肠癌的重要原因。所以，男人要经常食用富含纤维素的蔬菜、水果等食品。第六，据有关研究，中年男性约有五成都患有不同程度的前列腺疾病，这也是影响男人寿命的主要原因。

细节提示

男人寿命比女人短的原因很多:男人好面子、逞能，所以心理压力大;男人有话憋在肚子里，不会宣泄;男人吸烟喝酒，生活不规律，生活方式不健康。据调查，男性自杀率呈上升趋势，而女性自杀率一直在下降。此外，男性的抗病能力和精神耐受力都不及女性，他们往往容易患神经衰弱、高血压、脂肪肝、消化性溃疡等身心疾病。

健康是人生的第一财富。健康指的是一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观强调的是无病即健康，而现代的健康观强调的是整体健康，现代人的健康内容主要包括躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

世界卫生组织曾提出，健康不仅是躯体没有疾病，还包括心理健康、社会适应性良好和有道德。所以，健康的人除了要有强壮的体魄，还要保持积极乐观的精神状态、与社会和环境和谐的良好心理素质。

世界卫生组织衡量健康的10项标准

世界卫生组织(WHO)于20世纪70年代，提出了衡量是否健康的10项标准，之后又把生殖健康也补充进去，这10项标准主要包括以下内容:首先是精力充沛，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，平时不感到过分紧张;处事乐观，态度积极，乐于助人，勇于承担责任;还善于休息，睡眠良好;同时，应变能力强，能适应各种环境变化。其次是能抵抗一般性感冒和传染疾病;体重适当，身材均匀，站立时头部、肩部和臂部的位置协调;眼睛明亮，反应灵敏，而且牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈不出血。最后，头发有光泽，无头屑，皮肤和肌肉都富有弹性，且走路轻松有力。

现代健康的新含义

传统的健康观是无病即健康，只要没有疾病，就算是健康的人。但现代健康的新含义是指一个人在生理上、心理上和社会上的良好状态。尤其是对于40多岁的中年人来说，身体健康是心理健康的物质基础，而心理健康又是身体健康的精神支柱。因为良好的情绪，能使人的生理功能处于最佳状态，相反，不良的情绪，则会降低或破坏人的生理功能，从而引发疾病。同时，身体是否健康也会影响到情绪，甚至会带来某些心理问题。例如，生理上的缺陷或疾病，就会使人产生焦虑、烦恼、郁闷、忧虑等不良情绪，从而出现不正常的心理状态。所以，身心是统一的，身体和心理是相辅相成的。

当然，心理健康的概念较模糊，因为没有绝对的心理健康，心理健康是比较而言的。一般来说，人们都处在比较健康与极不健康的两端之间。与此同时，人的心理健康状态并不是静止不动的，而是动态的、变化的。如果40岁人加强保健，其心理健康可以从不太健康转变成比较健康，相反，如果40岁人不注意保健，就有可能从比较健康转变成不太健康。

中年男性健康的四原则

保健养生专家提出了中年男性健康的四原则，即吃得香、便得快、睡得香、反应快。意思是说，40岁男人如果食欲好、消化能力好、思维敏捷、反应能力好、神经系统功能好，就说明他的身体是健康的。

首先是吃得香和便得快。中年男性如果食欲好、胃肠畅通，那么他的胃肠激素和消化液分泌就很充分，所以进食的食物就可能被完全消化。与便得快相反的是便秘，中年男性如果便得快，说明其直肠反射正常，没有胃肠疾病。

其次是睡得香和反应快。其实，机体的疾病并不是单发的，通常与精神因素有密切的关系，40岁男人如果病恹恹，相信他的精神也好不了;相反，40岁男人精力充沛，那疾病也就无缝可钻。睡得香和反应快，就是衡量大脑中枢神经系统功能的一个重要指标，很多中年男性都有失眠的现象，多数是由心病造成的，同时，严重失眠反过来又会降低机体的抵抗力。

适宜中年男性的饮食

对于40多岁的中年男性，延缓衰老和维持健康的四大基石应该是平衡饮食、适量运动、心理健康和戒烟节酒。饮食保健不可少，下面推荐几种适合中年男性的保健食物。①牛奶，富含钙质，有助于降低血清中胆固醇的浓度，并减少对胆固醇的吸收。②海鱼，有降血脂的功效，中年男性多吃鱼，可以有效预防冠心病和动脉硬化。③大豆，有降低血液中胆固醇含量的作用。④燕麦，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，中年男性多吃燕麦，能预防动脉硬化。⑤红薯，富含大量的胶原和糖类物质，能有效保持动脉血管的弹性。⑥木耳，有降低血液中胆固醇的作用，多吃木耳还能减肥并抗癌。⑦茶叶，可以强心、提神、降脂、利尿并能解油腻。⑧山楂，可加强和调节心肌并增大心脏收缩幅度，同时还能降低血清中的胆固醇。⑨蜜橘，能提高肝脏的解毒能力，并能加速胆固醇的转化，从而降低血清胆固醇的含量。⑩生姜，可以降血脂，降胆固醇。洋葱，可以降低血脂，预防动脉硬化、心肌梗死。大蒜，有明显的降脂作用，能消除积存在血管中的脂肪。

细节提示

传统的健康观强调的是无病即健康，而现代的健康观强调的是整体健康，包括心理健康。有种简单的方法可以判断40岁男人是否健康，那就是吃得香、便得快、睡得香、反应快。中年男性要达到现代健康的标准，就要注意平衡饮食、适量运动、保持心理健康、戒烟节酒，平时多饮用或食用牛奶、大豆、木耳、山楂等。

男性步入中年，因为肌体日趋老化，很多人的体力和智力都在逐渐衰退，所以健康状况每况愈下。于是，肌肉松弛、腰酸背痛、“将军肚”与40岁男人为伴，与此同时，各种疾病又悄然上身，导致中年危机进一步加剧。所以专家提醒，要警惕男人40岁综合征。

针对男人40岁综合征，首先要有充分的心理准备，客观认识自己，加强自我保护意识。此外，适当参加锻炼，包括有氧运动和球类运动，不仅有助于消除疲劳、预防疾病，还能释放压力，缓解和减轻心理负担。

警惕男人40岁综合征

有调查结果表明，男子进入40岁以后，面临来自工作、社会、家庭以及日常生活的种种压力。于是，中年男性常常感到气短、胸闷、憋气，心理压力日益增大。与此同时，身体又出现肌肉酸痛、四肢乏力、头昏脑涨、记忆力衰退等症状，专家称此现象为男人40岁综合征。

医学实践也表明，男性进入40岁以后，心脏周围的血管开始逐渐硬化，从而导致管腔变窄，引起局部血氧供应减少，所以40岁男人的心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官容易出问题。同时40岁男人的心肌逐年肥厚，心肌重量在逐年增加，而血输出量却在逐年减少，从而加剧了男人40岁综合征。

40岁男人要讲究养心

据美国媒体报道，在美国中年男性中心脏性猝死病例日益增多，其中大部分猝死原因都是因为平时不重视心脏健康存在的隐患。这些隐患往往会诱发冠心病、心绞痛等严重疾病。中年男性如果不注意养心，很容易诱发心力衰竭，并导致脑功能衰退，所以，心衰是引起中年男性肌体早衰的根本原因，中年男性要讲究养心。

在现实生活中，很多中年男性由于身体长期超负荷运转，经常感到头晕、憋气、胸闷、气短、心悸。这时，一定要引起注意，因为这些症状可能就是心脏不健康或心脏性猝死的早期信号。根据专家的建议，40岁以上的男性，一定要注意强心，只有改善心血管内血氧的运送，才能真正解决血氧不足的问题。

40岁男人更需要关爱

其实男人是社会上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱。因为男人总是要强，不去寻求帮助。从古至今，都要求男人“三十而立、四十不惑”，如今，已被调侃为“三十而栗，四十不活”。

根据有关统计资料，新中国刚成立时，男人比女人的寿命要长3岁，但是到了20世纪60年代，男女的寿命基本持平了。而到了20世纪90年代，女人比男人的寿命要长4岁。如果照此趋势发展下去，中国男性寿命的前景堪忧。所以，男性的健康问题应引起全社会的关注，40岁男人更需要全社会的关爱。

怎样度过中年危机期

针对男人40岁综合征，中年男性不必惊慌失措，只要平时坚持锻炼、改善生活方式、增强保健意识，是能够平安、健康地度过中年危机期的。对于男性而言，中年期虽是人生的重压阶段，但同时也是人生的第二青春期。中年男性对婚姻与家庭都有了比较客观的认识，同时也增添了一份对妻儿老小的责任。当然，也有部分中年男性经不住外界的种种诱惑，陷入了婚外情的泥潭，给配偶造成极大的心理压力。

对于男性而言，中年期虽然是人生的重压阶段，但同时也是人生的壮美阶段。由于人到中年，长年的知识和经验的累积，使得很多中年男性知识渊博、社会阅历丰富，此时的心理最成熟，并善于承受精神压力，所以，只要中年男性能保持积极乐观的心态，客观地认识自己，充分运用自己长年累积的知识和经验，准确地把握自己的职业定位，是完全可以充实、愉快、幸福地度过中年危机期的。

关注40岁男人的心理健康

40岁男人由于自身的体力和精力有限，虽然有智慧、有能力、有经验，但不能超负荷运转。所以，40岁男人要加强自我保护意识，不能透支健康，避免出现早衰甚至中年早逝。同时，要加强锻炼，保持充沛的精力，再创事业的辉煌。

尤其需要强调的是，中年男性要关注心理健康。例如，40岁男人要多参加户外活动，闭门独处的生活方式容易引起未老先衰。40岁男人要与不同年龄层、不同性别、不同职业和不同背景的人交往，最好结交一两个趣味相投的知心朋友，帮你宣泄烦恼、释放心理压力。他们既能分享你成功的喜悦，又能分担你失败的沮丧和孤独，并且在你需要帮助的时候，也许能为你出出主意或直接帮助你。

细节提示

衰老是每个人人生经历的一种自然规律，谁也逃避不了。40岁男人的心脏、大脑、眼睛、肾脏等器官都在走向衰老，而此时事业和家庭又处于“更上一层楼”的阶段，所以很多40岁男人马不停蹄、超负荷运转，没时间也没心思去关心自己的身体和心理健康，结果引发多种疾病，甚至英年早逝。所以男人要警惕40岁综合征，争取平安度过中年危机。

有一则寓言很有启发性。

在湍急的河上有条小船，船上坐着船夫和哲学家，哲学家问船夫:“你学过外语吗?”船夫答:“没有。”哲学家又问:“你研究过历史吗?”船夫答:“没有。”哲学家遗憾地说:“那你失去了一半的生命。”

一阵狂风吹翻了船，船夫问:“你会游泳吗?”哲学家答:“不会。”船夫便说:“那你就要失去整个的生命。”

其实，现实生活中每天都上演着生生死死的故事，无论高官还是平民，无论是政治家、企业家、白领还是打工仔，很多英年早逝的故事都留下太多的遗憾。

五福临门是幸福人生的写照(www.chuimin.cn)

有句流行语:“你幸福吗?”可见中国人对幸福人生的渴求，而传统的“五福临门”这个成语便是中国人幸福人生的写照。“五福”分别指的是长寿、富贵、健康、好德、善终。意思是说，如果一个人的一生能做到健康、长寿、富贵、仁厚、无病而终，那他就是幸福的人，他的人生就是幸福的人生。

现代社会激烈竞争的环境、快节奏的生活方式、急功近利的思潮，使人们对幸福人生的含义产生了曲解，认为万贯家产、显赫的地位等才是衡量幸福的指标。特别是中年男性，在功利心的驱使下顽强地打拼，终于闯出了一番新天地，以为幸福追到手了，但此时已是疾病缠身。有调查结果显示，尽管中年男性健康危机四伏，但很少有人去关心自己，久而久之，很多中年男性都处于亚健康状态，长期缺乏锻炼、吸烟、酗酒、饮食无规律、暴饮暴食，有的甚至英年早逝，还谈何幸福?

男人莫赢了事业却输了健康

男人历来都是“强者”的代名词，是职场的中流砥柱，是家庭的主心骨，是整个社会的顶梁柱。在运动场上，他们生龙活虎，奋勇拼搏;在职场上，他们运筹帷幄，叱咤风云。尤其是40岁男人，人到中年，来自事业和家庭的双重压力，终日风尘仆仆、疲于奔命。但好男儿有泪不轻弹，尽管身心疲惫，但他们只能把自己的挫折、痛苦、苦闷、沮丧等统统埋在心底，长此以往，很多中年男性赢得了事业的辉煌，却输了自己的健康。

有调查结果显示，男人往往只顾拼命创业或守业，而忽略了自己的健康。“只会挣钱，不会花钱”的男人大有人在。据统计，约2/3的男人在对待健康问题上，仍存在得过且过的侥幸心理，甚至存在讳疾忌医的逃避心理。很多中年男性长期处于过劳状态，“累”字几乎概括了中年男性的工作、生活和身体的现状，在英年早逝的知名人士中，男性占绝大多数。

日本中年男性的“过劳死”

“过劳死”一词源于日语，反映了日本职场男性的现状，与中国的“英年早逝”近似。据日本相关媒体报道，日本男性经理人和专业人士，要比其他行业的男性易早逝。这些经理人和专业人士，大多都是工作狂，重视工作胜过健康，加班加点、节假日不休息成了家常便饭，其结果，很多人都因疲劳过度引发各种疾病而英年早逝。

研究人员查阅相关死亡证明档案后发现，与从事神职、销售、保安、制造业、农业、服务、运输业的男性相比，经理人和专业人士英年早逝的风险要高出一倍多。在这些早逝的经理人和专业人士中，死于心脏病、中风和癌症的比例明显高于其他行业。其实在日本，几乎人人都有医保，医药费都能报销，但为什么经理人和专业人士的死亡率就要比其他行业的高呢?主要原因是他们延误了就医时间，有的人甚至在病症发作时还在忙于工作，抽不出时间去医院。

男人健康，关系到家庭的稳定

40岁之前用健康买财富，40岁之后用财富买健康。在瞬息万变的竞争环境中，在日益加快的生活节奏中，中年男性的压力越来越大，对财富的痴迷、对职位的渴求、对完美生活的期待、对自己的苛求、对家庭责任的承担令大多数40岁职场男性不堪重负。

对于中年男性而言，疾病不只会影响男性自己的健康，还关系到家庭的稳定。因为男性在家庭中处于顶梁柱的重要地位，是家人心中巍峨的高山和不倒的长城，养家糊口迫使他们风雨兼程、日夜奔波，而一旦身体垮了、倒下了，家里的老人需要赡养，妻儿需要抚养，生活费、教育费、医疗费怎么办?中年男性一旦出了健康问题，整个家庭都会亮起“红灯”。所以，中年男性的健康问题不仅仅是他个人的事情。而只有每个家庭都安定了，整个社会才能稳定，所以中年男性的健康问题值得全社会关注。

细节提示

美国某大公司一位总裁被查出患有心脏病需要住院，但他不想放弃手中的工作，他说公司有很多事要他去裁决，没有他绝对不行。于是医生带他去了墓地，告诫他说:你、我总有一天会躺在这儿，没有了你，公司照样转。感悟后的总裁第二天就去住院接受治疗了。没有人知道下一个倒下的会是谁，所以，男人切莫赢了事业却输了健康乃至生命。

中年男性的保健离不开大脑，因为大脑是身体的指挥部，调控并指挥身体各组织器官的运动。所以，脑保健就成了中年男性保健非常关键的部分。为了保护大脑，防止脑早衰，中年男性可以从饮食、运动、生活方式等方面加强对大脑的保健。

中年男性关爱大脑，要从关注生活细节做起。比起很少吃鱼的中年男性，爱吃鱼的中年男性老年痴呆症的发病率低得多。戒烟节酒同样有助于大脑的保健。此外，多参加跑步等有氧运动，练练手指操，平时多注意劳逸结合，都能延缓脑衰。

最有效的补脑方式

鱼类的蛋白质含量非常高，而且容易被人体吸收。尤其是鱼类富含DHA(二十二碳烯酸，俗称脑黄金)，而DHA在人体里主要存在于脑部、神经和视网膜中，DHA有助于健脑，也是神经系统不可缺少的养分。深海鱼富含DHA，包括秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼等。此外，鱼类还富含不饱和脂肪酸，这也是重要的健脑物质。

葱和蒜，价格低廉，看似不起眼，都是很不错的健脑食物。因为葱和蒜都含有一种叫“前列腺素A”的物质，能促进血液循环，降低血压，能发挥有效的健脑功能。此外，粗粮、杂粮、花生、核桃、牛奶、鸡蛋等都是不错的补脑食物。

哪些食物会伤害大脑

中餐讲究色、香、味俱全，很多人都喜欢味道鲜美、口味重的食物。其实，这些食物会伤害大脑。例如，长期食用过咸的食物、含糖精或味精较多的食物、含铝或含铅的食物、含过氧化脂质的食物，都会引起大脑反应迟钝甚至记忆力下降。

过咸的食物有损动脉血管，影响脑部的血液供应，从而使脑细胞缺氧缺血，结果造成大脑早衰。松花蛋和爆米花都含铅，是脑细胞的杀手，不宜多食。油条含铅，长期过量食用会使记忆力下降甚至导致老年痴呆。烤鸭、熏鱼等也会促使大脑早衰。

戒烟节酒，有助于保护大脑

众所周知，健康的身体来自良好的生活方式和生活习惯。很多中年男性都有吸烟酗酒的不良习惯，其实，烟酒都会损害健康。

首先看吸烟的危害。香烟中含有数千种有害物质，其中的尼古丁是一种毒性很大的物质，吸入人体后，除了诱发支气管炎甚至肺癌等疾病之外，还会损害人体的神经系统和大脑的功能。

适度喝一些低度酒例如啤酒、葡萄酒或黄酒对身体有益无害，但过量饮酒就会伤身。酒精又称乙醇，是一种通过改变神经递质的水平来影响大脑的化学物质。所以，过量饮酒会伤大脑，有些喝醉酒的人往往口齿不清、记忆缺失、行动迟缓。长期过量饮酒，会抑制脑细胞功能，使人反应迟钝，甚至会出现精神障碍。

关爱大脑健康，从生活细节做起

中年男性关爱大脑健康，就要从生活细节做起，养成良好的生活习惯。第一，要防止脑外伤。无论遇到什么危险情况，都要有效保护好头部。第二，要保护好心脏。因为心脑相连，加强锻炼，就能预防心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病，从而减少老年痴呆症的发病率。第三，要保持乐观和愉快的情绪。因为紧张、焦虑、郁闷、压抑、沮丧等不良情绪会过度消耗脑细胞，从而使大脑早衰。第四，要勤用脑。大脑就像一台运转的机器，长年不转就会“生锈”，大脑用则灵，平时多看书、多思考，尤其是中年体力工作者更要多用脑，保持大脑活跃。第五，要保持体重、血压、血糖和胆固醇水平处于正常值。因为身体任何指标出现问题，都会加重大脑的负担，从而损害大脑的功能。

多运动、多减压，能有效健脑

生命在于运动，中年男性经常锻炼，能促使身体变得灵活，增强身体各组织系统的活力。例如，对中年男性而言，跑步是最好的促进代谢和健脑的有氧运动。经常慢跑，身体会不断产生热量，促使身体各部分代谢，提高机体的活力，同时还能养心宁神、疏通经脉。

手指操也能健脑。人体的各器官组织，在大脑皮质中都有一定的投射区域，而手指运动中枢在大脑皮质中所占的区域最广，所以，活动手指能有效防止脑衰。平时多活动指关节，例如，弹钢琴、做手工艺品、玩健身球、拼装钟表等。经常做手指屈伸动作，或反复多次将十指交叉用力相握，再猛然拉开，都能消除脑疲劳、延缓大脑衰老。

此外，为了预防脑病，中年男性要科学用脑，适当减压。科学用脑就是要劳逸结合，生活起居要有规律，尽量做到早睡早起，每天保证充足的睡眠时间，并保证睡眠质量。早睡能让疲惫的大脑得到充分的休息，而早起又能让大脑细胞及时活跃起来。

细节提示

中年男性，特别是中年知识分子，一定要注意科学用脑，做到劳逸结合，同时，保持积极乐观的心态，减少心理压力，减少对脑细胞的损害。此外，转动眼球能及时缓解眼部和脑部的疲劳，是最简单、有效的健脑方法。其具体做法是:向左、向右转动眼球，然后向上、向下转动眼球。做转动眼球操时，睁着眼或闭着眼都可以。

中年男性在外工作繁忙，在家是顶梁柱，往往感到身心疲惫。人体疲劳时对疾病的御防能力也会减弱，这时，一些坏习惯又会促使疾病的发作，结果导致糖尿病、高血压、心脏病等“生活方式病”的产生。

“生活方式病”是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及受到经济、社会、文化等方面不良因素的影响而引发的躯体或心理的疾病，包括高血压、冠心病、糖尿病，心血管疾病、脑血管疾病、部分恶性肿瘤等。

“生活方式病”由不良生活方式引起

有些国家把“生活方式病”又称为“文明病”或“富贵病”，反映出我们正处在一个饱食年代。专家指出，“生活方式病”主要是由不良的生活方式导致的，而这些疾病一般难以治愈，并严重危害人们的健康。有资料显示，男性心脑血管疾病的发病率高于女性，也早于女性，而不健康的生活方式是其主要原因。另有数据显示，有五成男性借口“工作太忙”或“抽不出时间”等，不愿意花时间锻炼。此外，很多男性有吸烟、酗酒等不良生活习惯。

生活方式包括运动、饮食、吸烟、饮酒、个人修养等多个方面。特别是中年男性，要督促自己改变不良的生活习惯，养成健康的生活方式，达到预防“生活方式病”的目的。

“生活方式病”是健康的头号杀手

有关数据显示，在中国，因“生活方式病”而死亡的比例高达六成，原来以老年患者为主的肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、中风、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已蔓延到了中年人群。据世界卫生组织预测，到2015年，“生活方式病”将成为人类健康的头号杀手。

因为不良的生活方式已渗透到现代生活的方方面面，例如，餐桌上狼吞虎咽、暴饮暴食，整天伏案工作或坐在电脑前一动不动，开私家车上下班，还有灯红酒绿的夜生活。很多中年男性在享受这些“文明的、幸福的生活”的同时，“生活方式病”也乘虚而入。目前，由不良的生活方式导致的慢性非传染性疾病，已经取代了传染性疾病成为威胁人类健康的头号杀手。

此外，职业病也属于“生活方式病”的范围。例如，很多白领患有肩周炎、颈椎病、痔疮等疾病，这都与长时间伏案工作、缺乏必要的锻炼等密切相关。

什么是健康的生活方式

有专家于20世纪70年代提出了以下7项健康的生活方式:一是保证充足的睡眠时间，二是坚持每天吃早餐，三是不吸烟，四是定期做运动，五是维持正常体重，六是节制饮酒，七是不吃间食，即两顿饭之间不加餐。与此相反，不健康的生活方式包括不合理膳食、吸烟酗酒、缺乏锻炼等。

通过这几十年的验证，证明这7项健康的生活方式确实能减少“生活方式病”的发病率，并能帮助中年男性平安度过中年健康危机期。

如何预防“生活方式病”

其实，“生活方式病”是可以预防的，而且预防的方法也很简单，就是关注生活细节，改掉不利于健康的坏习惯，养成健康的生活方式。

“生活方式病”的形成是一个漫长的过程，是自己的不良生活方式日积月累的结果。所以，只有自己才是预防“生活方式病”的最佳医生。例如，你可以从日常生活起居做起，从合理安排膳食和调整营养结构做起，从改变吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起。

首先，中年男性要做到生活有规律，避免无序和低效，对工作和家务要按照轻重缓急来合理安排，尽量减少加班，避免身体疲劳。其次，中年男性要注意膳食营养均衡，杜绝过量饮酒，避免得脂肪肝。再次，中年男性在工作和生活的双重压力下，更要避免焦虑、紧张等不良情绪，关注心理健康。最后，中年男性要做到有病及时看医生，否则小病拖成大病、大病变成不治之症就悔之晚矣。

别让坏习惯毁了健康

很多中年男性都有一些坏习惯，包括吸烟和酗酒，如果不及时改掉，会毁了自己的健康。例如，饭后马上喝杯茶，以为这样既能解渴又能助消化，其实这是认识上的误区。饭后饮茶，不但导致消化不良，还会增加患胆结石的风险。

此外，很多中年男性喜欢上厕所看书报，借以打发时间。这种坏习惯会造成习惯性便秘，并引发痔疮。上厕所看书报，会无意识延长排便时间，时间长了，会引发习惯性便秘，而长期排便不畅，又容易由便秘转化成痔疮。

吃夜宵也会吃出毛病来。中年男性以为夜宵营养、有利健康，往往在加班后补充一顿美味的夜宵，然后美美地睡一觉。这个坏习惯是导致疾病的重要原因。因为夜宵中的高蛋白、高脂肪物质不容易消化，会诱发动脉硬化和冠心病，而且夜宵吃得过饱会刺激胰腺，诱发糖尿病。同时夜宵过饱会使胃鼓胀，压迫周围器官，并容易引起大脑兴奋，诱发失眠。

细节提示

如今，“生活方式病”已成了人类健康的头号杀手。要预防此类疾病，首先要改掉自己的坏习惯。例如，熬夜就会损害健康，因为晚9点至11点是淋巴的排毒时间，晚11点至凌晨1点是肝脏的排毒时间，体内毒素如果不能及时排除，会引发多种疾病，还会降低机体的免疫能力。

很多中年男性事业有成、家庭美满，但多年积劳成疾也会像火山一样，随时都有可能爆发。同时，由于工作和生活的双重压力，他们又很容易引起心理失衡，常会出现疲劳、头疼、头晕、乏力、精神不集中、记忆力下降、处事消极等现象。

中年男性如何缓解心理压力?关键是要有好心态。从心理学角度来讲，心态就是心理态度，包括人的观念、意识、情感、动机、气质、情趣等。古人云:养形不如养神，调神不如调心。良好的心态可以预防疾病，保持健康。

男人心理成熟与健康的标准

有关资料表明，40岁成熟的男人有十大健康标准。一是重视诺言。40岁的男人对自己的每个承诺都很重视，一言既出，驷马难追。二是不夸夸其谈。40岁的男人不会高谈阔论，但擅长把握适当的沉默。三是有学识、内敛含蓄。他们不张扬，只在必需的时候才适当展现自己的才华。四是心胸宽广。40岁的男人大智若愚，不在乎吃小亏，退一步海阔天空。五是意志坚定。40岁的男人处事淡定、宠辱不惊。六是勇于承认错误。这是40岁的男人自信的表现。七是不以自我为中心。40岁的男人尊重自己，更懂得尊重他人，他们最擅长换位思考。八是尊老爱幼。40岁的男人大多有家室，“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，他们有爱心、有社会责任感。九是干净整洁。40岁的男人懂得注重自己的外表，也是尊重他人的表现。十是有业余爱好。40岁的男人会挣钱也会花钱，他们懂得劳逸结合，懂得生活质量和生活情趣。

怎样保持良好的心态

置身于激烈竞争的社会环境中，40岁的男人如何保持良好的心态?方法很简单，就是正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。

首先要有自知之明。知人者智、自知者明，而明比智更难。换言之，最难的是如何正确对待自己。自己的人生坐标和定位一定要准确、要到位，不能越位，也不能错位。例如，有的人过高地估计自己，就会眼高手低;有的人定错位了，很难得心应手;有的人不到位，盲目自卑，得不偿失。所以，关键是要了解自己。例如，有的人擅长搞科研，却非要攀比去当领导干部，结果会搅成一锅粥。其次要定位准确，做自己想做的事、擅长的事、令自己快乐的事，才会如鱼得水。同时还要正确对待他人，40岁的男人在事业上要有进取心，而在生活中要有平常心。只有心存感激之心，才能有爱心，去关爱他人、关心社会。

解读40岁的男人的灰色心理

首先是自卑、缺乏自信。40岁男人的生命曲线开始往下跌，而工作和生活的负担曲线却开始往上升，于是，往日的自信没了，开始无端怀疑自己的能力。消除自卑心理，关键是应该相信自己的能力，应该理智地判断自己遇到的挫折和失败。

其次是恐惧，惧怕失败、怕被拒绝的心理在作怪。40岁的男人通过奋斗与拼搏，努力为自己也为家人开辟一条通向成功和幸福之路。由于人到中年，他们感觉自己已没有多少时间和资本再去经历失败，于是，内心深处越是惧怕失败，就越容易出差错。

再次是孤独和冷漠。40岁的男人肩负事业和家庭的重担，自身压力大，而周围激烈的竞争环境使人与人之间越来越冷漠，彼此产生戒备心理。40岁的男人由于缺乏沟通和交流，常常会有发自内心的失落感和孤独感，即使事业很成功，也难免有高处不胜寒的孤独感。

最后是沮丧和焦虑。一般发生在事业不成功的40岁的男人身上。由于中国传统的功成名就的思想在作怪，他们在单位或家里总觉得抬不起头来，难免产生沮丧和焦虑的情绪。

40岁的男人要摆脱灰色心理，关键是要保持积极乐观的心态，要积极开发自己的潜能，找准定位，重新调整奋斗的目标，抓住机遇，再创事业的辉煌。

情绪紧张与心理超负荷

40岁的男人在工作中要尽量减轻紧张情绪，以免造成心理超负荷。有资料表明，情绪紧张，会造成工作效率低。同时，长期的紧张情绪会威胁男性的健康。例如，由工作情绪紧张引发的疾病就包括头晕、头疼、乏力、胃炎、肥胖、溃疡、高血压、结肠炎和心脏病等。

此外，从长远的观点来看，长期的情绪紧张会导致男性健康的全面崩溃。情绪紧张如果得不到及时缓解，累积下去，在早期会出现体质下降、精神倦怠、生气、发怒、沮丧、抑郁、恐惧等症状，到了晚期，病情加重，中年男性在情绪上会陷入极度的悲观，完全丧失自信心，此时，各类疾病纷至沓来，最后身体垮了，生命危在旦夕。

全球化公司的紧张管理方案

为了缓解和消除员工和管理层的工作紧张情绪，一些全球化大公司纷纷采用紧张管理方案。例如，办公区控制饮用含酒精的饮料，在办公区设置体育锻炼设施，举办定期的静思养神培训班，每年要求所有员工检查身体，针对被紧张情绪困扰的员工专门开设特色培训班等。

40岁男人的心理健康，关键靠自己。工作压力大是正常的，关键是要学会如何应付。例如，尽早发现自己的紧张情绪，并及时采取措施，包括多吃有益健康的食物、加强体育锻炼等进行自我调节。

细节提示

40岁男人要关爱自己，对于随时出现的坏情绪和自卑、恐惧、孤独、沮丧等灰色心理要及时调整。工作压力大会造成情绪紧张，所以平时要留意，如出现持续不断的反胃或头痛等症状，就说明自己的情绪需要加以控制了。此时要与同事和家人多交流、多沟通，及时宣泄并减轻自己的心理压力，以保持心理健康。