40岁，中年关键，健康长寿

当您40岁时，也许社会激烈的竞争、忙碌的生活节奏，让您疲惫不堪甚至喘不过气来。其实这些表现也给对您的健康发出了“信号”。要想克服“信号”缠身，最重要的就是关爱自己。只有关爱自己，了解自己的身体状况，才能避免一系列疾病的困扰，才能让自己获得健康和活力。因此，中年时期的健康观念至关重要，请大家一定要认真阅读。

人生40，步入更年期的中年男女，如何重新定位自己的人生?这是一个很现实的问题，也是中年男女面临的巨大挑战。人到中年，人的差距开始明显地体现出来，有些人依然精神抖擞、精力旺盛，而有些人却未老先衰甚至英年早逝。

孔夫子说过:“三十而立，四十不惑，五十知天命”。个中滋味，想必步入更年期的中年男女心知肚明。而西方有一种说法:40岁人生才刚刚开始。40岁是承上启下的阶段，而40岁的人对自己、对社会、对人生有更深刻的认识和感悟。

40岁人群，权力的追逐者

40岁人群中，很多人都是权力的追逐者。有人成功了，大权在握，开始充分享受这份成就感;有人失败了，内心充满迷惑:是偃旗息鼓?还是重整旗鼓?

40岁的人对于权力有其独特的见解。“权力”一词翻译成英文为power，而power的另一种转译就是“力量”。所谓权力，就是指拥有能够充分影响他人的力量，促使他人愿意做你希望的事。

大多数中年人都有获得权力的愿望，然而，获得权力的方式却因人而异。有的人重视报酬的力量，认为回报能充分影响他人;有的人则认为知识、信息能充分影响他人;有的人则重视原则的力量，希望能让更多志同道合的人团结在自己周围。面对权力，30岁的人往往有反权威的倾向，而50岁的人则会对权力过于尊崇，只有40岁的人对权威的力量持怀疑的态度，更希望用知识和信息的力量、用原则的力量去影响别人。针对40岁的人对权力的追逐，健康专家提醒，四十不惑，别赢得了事业和权力，却输了健康的身体。

40岁人群，方向危机感最强

40岁人群中，很多人都处于事业的巅峰，千里马遇上伯乐，才华得到充分的施展，春风得意，踌躇满志。但同时40岁的人也最脆弱，面临的危机也最多，尤其是中年男性，在家是支柱，在单位是中坚，压力太大，更容易产生危机感。

同时，激烈的竞争环境，往往会让40岁的人遭遇职业生涯的又一次危机，这被称为方向性危机。无论是500强企业的CEO，还是私营小企业的经营者，都面临如何保持自己的竞争力并寻求突破的问题。资源的整合、知识技能的更新等，使处于40岁的人最容易产生是否改行的想法。

有的40岁的人选择继续前进，专业技能不够，可以调动外部资源相助;有的40岁的人在迷惑究竟向何处去。方向性危机带来的后果，使中年人就像一群迷途的羔羊，被别人驱赶着朝向没有目标的地方。针对40岁人的方向性危机，健康专家建议，任何事都不能强求，随遇而安，因为拥有健康和生命才是最重要的。

40岁人群，力不从心

40岁是人生的一道坎，不但面临来自单位和家庭的种种压力，还时常为自己的身体机能衰老以及各种更年期症状而苦恼。在体力方面，更是感觉力不从心。有的人为自己的“啤酒肚”和赘肉发愁，有的人为自己日渐松弛的肌肉叹息。

40岁人群是焦虑的人群、力不从心的人群。有关调查结果显示，一半以上的受访者经常感到腰酸背痛，或失眠、多梦、不易入睡，或浑身乏力、一干活就累。一半以上的受访者爬楼时感到吃力，或皮肤干燥、面色晦暗，或脾气暴躁、焦急多虑，或记忆力明显减退。

40岁人群面对高强度的工作，必须保持足够的体力，以应对来自工作和生活上的挑战。他们无暇顾及休息、营养和保健，一旦疾病缠身，就悔之晚矣。所以，健康专家建议，最好的医生是自己，最好的保健是预防。

40岁人群，对财富的纠结

40岁人群中不乏事业有成者，他们才华横溢，工作在高档的写字楼，出入豪华酒店，智能手机、高级电脑、洋房、豪车一应俱全，仿佛是财富的宠儿。当然，有所得必有所失。他们工作异常勤奋，置身于竞争激烈的职场，开会、加班、出差，整天像候鸟一样飞越不同的国家以及不同的城市，熬夜、失眠成了家常便饭，在快速积累财富的同时，一天天透支自己的健康。

但是，生命和金钱不能画等号，在健康与财富之间，有时会让你取舍，熊掌和鱼不能兼得。而在健康和生命面前，财富、地位、权力都无济于事，因为没有了健康和生命，一切都会归零。

40岁是高压人群的象征

40岁的人生在事业和家庭方面都处于承上启下的阶段，也是压力最大的人生阶段。所以，40岁人群也是压力最大的人群，更要学会自我调节。身处激烈竞争的社会环境，本来已倍感压力，这时就要学会减压，而不是与同龄人攀比，自己给自己施加压力。

40岁人群是高压人群，平头百姓有时被养家糊口的经济压力压得喘不过气来。即使事业有成的中年人，也会因为年龄增长而担心自己失去竞争力。内心对失败的担忧、对风险的顾虑，常常同内心深处向往成就一番事业的愿望产生剧烈的碰撞，让人进退两难。

除了工作和事业，40岁的人上有老、下有小，既要挣钱养家糊口，又要照料一家老小，有时被家庭和事业之间的矛盾搞得很纠结。很多人在重压下，一时找不到合适的宣泄对象，导致压力不能及时得到释放，结果脾气变得暴躁，情绪产生波动，有时甚至对工作产生了厌倦的情绪，导致工作效率低下。工作不如意、情绪不佳反过来又会影响家人的情绪，破坏家庭的和谐气氛，最后导致工作和家庭都受影响，事业和婚姻都出问题。

细节提示

40岁的人生是道坎，如何让自己的生活和工作轻松起来呢?关键是心态，要学会自我调整。例如，业余时间多运动，强身健体、舒缓压力;或者与家人和朋友聊聊天，及时宣泄不良情绪;或者干脆沉下心来读书。这都能帮助自己顺利度过40岁人生这道坎。

有一则印度寓言，说的是有两人同时面对自己喝了一半的水，其中一人说:“我已经喝掉了半杯水。”而另一人则说:“我还有半杯水没喝。”前者透露出来的是无奈和悲观的情绪，而后者却充满希望。其实，中年人所面对的就像那半杯水一样。

40岁人的人生态度也分为积极乐观和消极悲观两种，如同面对半杯水的反应。据调查，我国国民的健康意识有待提升，健康状况有待改善。

我国只有不足两成人口健康意识较强

尽管人们的健康意识在逐渐增强，但有关统计表明，我国只有不足两成的人时刻关注健康，即健康意识较强，其中，50岁左右中年人的死亡率上升最快，而真正健康的人不到一成。这应该引起全社会的广泛关注。

尤其是身处承上启下阶段的中年人，更要有健康意识，积累健康知识，提高自己的健康或保健能力。也就是说，要保证健康，第一是“知”，即增强健康意识、掌握健康知识;第二是“行”，即如何将掌握的健康知识运用在日常的工作和生活的实际中。

据有关部门统计，我国的医疗费用中，绝大部分都是用于治疗，只有约1%的医疗费用是用于预防。相反，发达国家的比例为7∶3，即约三成的医疗费用于预防疾病。这表明我国国民的健康意识比较淡薄，往往是有了病才去医院。其实专家强调，要想不生病，最好的方法就是预防。

如何提高国民的健康意识

据有关报道，发达国家的心脑血管发病率正在呈下降趋势，与此相反，我国却在上升。例如高血压，很多中青年人以为是老年病，自己患病后却不积极治疗，留下很大的健康隐患。在美国等发达国家，很多老人都有一副整齐的牙齿，但在我国，很多人都认为牙病不算病，根本不做口腔保健。

如何提高国民的健康意识?他山之石、可以攻玉。例如，美国的人生规划强调生活要有目标，要多锻炼、多休息、多晒太阳、多呼吸新鲜空气、加强营养。同时，我国的健康专家也独创了诸如生物钟养生、木桶论养生等多种保健养生的方法。

生物钟养生，指的是人的众多生理节律都受生物钟支配，所以，保证生物钟的准时准点是健康的基础，否则会出现疲劳、生病、早衰现象。木桶论养生，指的是健康是由很多因素共同影响的，就好比一个由几块木板箍成的木桶，如果其中一块木板烂了，就会影响整个木桶发挥作用，人的身体也一样，牵一发而动全身。

40多岁，疾病的高峰期

众所周知，更年期并非女性的“专利”，部分男性步入中年之后，也会莫名其妙地爱发脾气，或感觉乏力，干活力不从心，或性情多疑、焦虑恐惧，其实这些都是男性更年期综合征的表现。

无论男女，衰老都是自然规律，男性机体最健康的年龄是25岁之前，30岁之后，身体的各项机能就开始走下坡路。当男性步入中年时，健康情况会大不如从前。同时，由于工作压力大，身体长期处于疲劳状态，引发慢性疾病。40多岁是发病的高峰期，是因为40多岁男女的身体各项机能都会迅速下滑，就好像一辆汽车，当行驶到一定年限之后，就要定期保养甚至大修，以避免出故障。

对于步入更年期的中年男女来说，常患的疾病有10种，被称为中年人的健康杀手，这10种疾病是:颈椎病、肩周炎、睡眠障碍、抑郁症、骨质疏松症、高血压、脂血症、糖尿病、冠心病和癌症。

激素降低，导致更年期提前

调查数据显示，中年男女步入中年之后，体内的雄激素或雌激素水平就会逐年递减。雄激素是决定男性特征的重要因素，而雌激素是决定女性特征的重要因素，与生殖、泌尿、皮肤、肌肉、骨骼、造血、心血管以及神经系统等都有密不可分的关系。所以，当男性雄激素明显偏低或女性雌激素明显偏低时，就会对上述系统造成不同程度的负面影响。

激素降低不仅会影响中年男女的生活质量，还会引发骨质疏松症、糖尿病、心血管疾病、中老年抑郁症等慢性疾病。所以，40岁男女要高度关注自身的健康情况，通过定期体检，及早发现病情。建议在每年的体检中，注意监测雄激素或雌激素水平，及时了解自己体内的激素是否不足，以便对症下药。

细节提示

我国国民普遍缺乏健康意识，很多疾病都是由于无知造成的。例如:有的人不懂得及时缓解工作压力，有的人没有改变不良的生活方式，有的人缺乏体育锻炼、免疫力低下，其结果是，不少中年人过早迎来了更年期，并引发各种疾病，严重危害健康。所以专家提醒，中年人要增强健康意识。

我们所处的21世纪是一个竞争激烈、人才辈出的世纪，机遇与风险并存。各路精英纷纷引领风骚，创造了一个又一个奇迹。但是，与此同时，又有众多的中年精英相继倒下。其实，他们不是死于工作和疾病，而是死于对健康的无知。

精英们的事迹令人鼓舞，给人力量，但众多白领、骨干、精英在一天天透支健康甚至英年早逝，令人惋惜。浮华的世界造就浮躁的人群，很多中年男女正在因工作忙、时间紧、压力大、应酬多而一步步透支自己的健康。

中年人“五过”现象在透支健康

中年人要养成良好的生活习惯，坚持体育锻炼和体力劳动，防止对身体的透支。具体表现在如何避免“五过”现象。

第一是过低，即保健意识过低。相关资料显示，健康观念较强的人群是老年人，中年人普遍缺乏保健意识。

第二是过多，即进食“三高”食物过多。过量食用高蛋白、高脂肪和高糖类食物，这类人群不顾及自己的身体状况，热衷于应酬和饭局，经常陪吃陪喝，其结果往往导致肾病、糖尿病、冠心病等疾病。

第三是过重，即心理负担过重，激烈的竞争环境和复杂的人际关系，导致很多中年人心理压力大，只好采用透支健康的办法，坚持超负荷的工作，透支的结果往往引发抑郁症、高血压等疾病。

第四是过量，即吸烟、喝酒过量。有些中年人为了工作和应酬，宁愿舍命也要陪君子，拿健康赌明天，或者一遇到烦心事，就靠吞云吐雾来逃避现实。

第五是过少，即体力活动过少。很多中年白领身体变懒了，不爱动，不参加体育锻炼，整天重复着坐式生活方式，即出门坐车、上班坐办公室、回家坐电视机前打发时间，其结果导致肥胖症、颈椎病、高血压等疾病。

最透支健康的十大行业

我国有关城市健康状况大调查的结果显示，制造业、金融业和教育行业人群的健康透支情况最严重，其次是媒体、法律、IT、交通运输、广告、快速消费品行业以及房地产行业。

制造业人群的血脂异常者和肥胖者的比例均超过半数，主要是因为制造业的工作时间明显比其他行业要长，由于长期的超负荷工作，加上缺少休息和锻炼，往往导致健康受损。(www.chuimin.cn)

金融界人士比较常见的疾病是颈腰椎疾病、肝功异常、血脂异常，主要原因是因为他们长期紧张工作，加上久坐办公室不活动，整天使用电脑，又经常熬夜，最后导致这类疾病的产生。

教育行业的人比较容易患血脂异常、咽炎和脂肪肝。此外，他们的心理问题也值得关注。由于升学压力、学生的思想以及生活问题，都需要老师耐心细致地与学生进行交流，因此，时间长了教师的心理反而会受到负面的影响。

中年人熬夜会透支健康

熬夜对于中年人来说并不陌生，当工作忙的时候，偶尔熬夜加班未尝不可，但如果经常性熬夜加班，就会伤害到身体。那么，经常熬夜会对身体有哪些伤害呢?

第一是免疫力下降。中年人经常熬夜会引起身体疲劳和精神不振，人体的免疫力也会随之下降，从而容易感冒、拉肚子或出现过敏等现象。同时，经常熬夜的人，第二天会头昏脑涨、注意力不集中，从而影响工作效率。

第二是记忆力下降和听力下降。某些中年人沉溺于通宵玩网络游戏或通宵打麻将，都会引起睡眠严重不足，其结果容易导致肾虚。长期持续熬夜将会导致听力下降，严重的甚至会耳聋。

第三是加速皮肤老化，使白发增多。皮肤在晚上10点至11点会进入保养状态，但长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环遭到破坏，神经系统失调会使皮肤出现干燥、缺乏光泽、弹性变差、皱纹多等老化问题。中年人在皮肤老化的同时，头发也会慢慢变白，并由于脱落而变得日益稀疏。

熬夜导致身体重大损伤

熬夜除了降低免疫力、加速皮肤老化、使记忆力和听力迅速下降之外，还会损伤身体的组织器官，引发各类疾病。

首先，中年人熬夜会造成肠胃病变。因为熬夜的中年人，或者饿一宿，或者吃夜餐，以上选择都不利于健康。挨饿当然有损健康，而常吃夜宵也会引发胃肠道病变。因为人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均两三天就会更新一次。这个更新和再生的过程，是在夜间胃肠道休息的时候进行的。中年人如果经常在夜间进食，胃肠道就得不到必要的休息，胃黏膜的修复就无法正常进行。加上夜间睡眠时，吃的夜宵会长时间停滞在胃中，会促使胃液大量分泌，从而对胃黏膜造成刺激，时间长了就会引发胃黏膜糜烂、溃疡甚至引发胃肠癌变。

其次，中年人熬夜会导致肥胖，因为经常吃夜宵，会使体内的能量过剩，结果导致身体肥胖。

最后是心脏病风险。因为经常熬夜，会加重人体心脏的负担，与此同时，身体得不到必要的休息，生活又没有规律，这些都是引发心脏病的风险因素。

细节提示

浮华的世界造就浮躁的人群，很多中年人都在用健康赌财富，工作忙、压力大、应酬多，他们在一步步透支健康。专家提醒，众多的中年精英相继倒下，不是死于工作和疾病，而是死于对健康的无知。调查结果显示，制造、金融、教育、媒体、法律、IT等行业人群的健康透支情况非常严重，应引起全社会的广泛关注。

中年人的健康取决于中年人自己，因为自己最了解自己。健康是一种自由，没有了健康，日常起居就无法正常进行，更不用说去享受生活了。所以，要想有高质量的生活，健康是第一步。

中年人要自己管理自己的健康，从现在做起，从日常点滴做起，从科学健康的生活方式做起。营养、睡眠和运动是关键。例如睡得好，有助于大脑思路开阔、增强记忆力、使思维更敏捷。因为在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量也在减少。

营养是健康之本

众所周知，营养是健康之本，没有营养就不会有健康，营养不良或营养过剩都有可能引发疾病。尤其是中年人，要保证一日三餐的营养摄取，不吃零食，以防止发胖。因为生命首先在于营养，我们生病时，不仅要吃药，还要加强营养，这样才能增强抵抗力和免疫力，有利于康复。病再重，只要能吃下就会有希望;病再轻，如果吃不下，会加重病情。

营养是人体健康的物质基础，要保持人体组织功能的正常运转和新陈代谢，就要有营养作保证，所以，营养对预防并消除亚健康，帮助中年人从亚健康状态中摆脱走出来，有着至关重要的作用。有的人营养不良，不到40岁就过早衰老，身体虚弱、易疲劳、感觉迟钝。所以，营养状况在一定程度上决定着中年人生理衰老的速度和程度。当然，营养过剩会引起肥胖症，引发各种疾病，同样会威胁到中年人的健康。

睡眠是最好的养生方法

最好的养生方法不是吃保健品，而是要有良好的睡眠。睡眠首先是一种休息，便于身体消除疲劳、积蓄能量。因为良好的睡眠，有助于身体各项机能及时得到修复，反之，如果睡眠不足或睡眠不规律，就会引发多种疾病。

现代医学把睡眠作为一种治疗手段，即睡眠疗法。身体状态不佳时，如果能及时地美美睡一觉，体力和精力就会很快得到恢复。因为睡眠中，人体各脏器会合成人体所需的物质，同时，由于体温、心率和血压下降，人体部分内分泌减少，基础代谢率降低，有助于体力的恢复。睡眠还有利于心脏的健康。高血压、糖尿病等疾病的发生，也与睡眠不足或不规律有密切的关系。

好的睡眠质量能增强创作灵感

据国外媒体报道，好的睡眠质量能增强创作灵感。睡眠可以减压。有研究结果表明，睡眠能降低体内压力激素的分泌。所以，每当人们感到压力大时，如果能及时打个盹，也会迅速释放压力，从而提高工作效率，并增强创作灵感。同时，睡眠又是省钱、最便捷的美容方式。因为人在睡着的时候，皮肤内的血管完全开放，血液充分到达皮肤，有助于自身修复和细胞更新，从而达到延缓皮肤衰老的目的。

此外，睡眠还能延年益寿，因为正常人在睡眠时会分泌大量的生长激素。相关调查结果显示，每天睡眠不足4小时的人，其死亡率高出正常人2倍。

如何调节中年人的失眠症

中年人的失眠症，是一种很难治愈的顽症。失眠患者首先要保持一颗平常心，才能避免焦虑、紧张、抑郁等情绪加重病情。

如何调节失眠患者的情绪?专家建议，患者每晚临睡前要放松，即不动脑、不激动、不进食、不说话。只有精神放松、情绪平稳，才能安然入睡。其实，多数失眠患者都属于失眠担心症，开始时患者可能是由于偶然事件造成的偶然失眠，但后来由于担心失眠而发展成为真的失眠，而越是失眠就越担心，越担心就越是加重失眠，时间长了患者就会无力自拔。所以，患者只要消除担心的情绪，保持内心的宁静，自然而然睡眠也就正常了。

同时，提高心理素质也有利于改善睡眠质量。例如，患者在临睡前，要有意采取轻松的、舒适的睡姿，并且摒弃各种杂念，不再胡思乱想，消除睡前的焦虑、紧张等不良情绪和各种负面的心理。患者还要学会自我排解由外界因素带来的各种心理压力，从而提高自己的心理应变能力和心理承受能力。

此外，患者还要努力做到饮食有节制、起居有规律，做到劳逸结合，并调整好自己的生活节奏，做到定时而眠，养成健康的生活习惯。与此同时，适当的体育锻炼也是很好的调节方式，对促进睡眠具有不可替代的作用。还有，患者还要注意优化睡眠环境，因为良好的睡眠环境和氛围，有利于患者减轻心理压力。温馨、安逸的卧室环境，有助于睡眠;而温暖、融洽的家庭关系更有利于患者的康复。

细节提示

保健归根结底要靠中年人自己，中年人要学会管理好自己。与健康透支相反，中年人有好的健康理念和保健习惯，其实就是在做自身健康的投资，因为中年人通过科学、健康的生活方式，保证充足的营养、睡眠和运动，完全能达到健康长寿的目的。

中年人从表面看，大多精力充沛、年富力壮，但从生理变化和内脏器官的功能来看，中年已步入由盛转衰的转折时期。所以，专家建议中年养生正当时，因为很多老年病并不是到了老年才发病的，大多发生在中年，只是由于早期症状不明显而往往被忽视。

很多慢性病包括高血压、冠心病和溃疡病等，都是长期“潜伏”的。很多中年人因工作或家务繁忙，又缺乏必要的保健知识，往往会忽视病情。加上不良的生活习惯，包括吸烟、酗酒、缺乏营养和锻炼，一旦疲劳过度、抵抗力降低，潜伏的隐患就会暴露出来。

快节奏，有损中年人的身心健康

健康专家强调，身心和谐是健康的基础，而长期的快节奏会导致慢性疲劳，慢性疲劳如果日积月累，轻则影响工作效率和生活质量，重则导致各种身心疾病。

很多中年人都过着超速的日子，头脑在高速地运转，身体在不停地奔波。工作和生活压力越来越大，身体健康在一天天透支，同时，精神也处于混乱不安的状态，最后导致身心疲劳。

长期处于快节奏的工作状态中，还会引发神经衰弱，例如精神倦怠、烦躁不安、失眠多梦，或胸闷、四肢乏力、筋骨酸痛，甚至会引发高血压、糖尿病、冠心病和癌症等疾病。

要让生活节奏慢下来

持续紧张，不仅损害身心健康，也会影响工作效率。所以，控制工作时间非常重要，工作8小时是最适当的。在快节奏之余，忙里偷闲、放慢脚步，享受一下慢节奏的生活。

首先是享受餐饮的慢节奏。快节奏的中年人要远离快餐，在空闲时间、在轻松的环境中享受自己精心烹制的食物。买菜、做饭，细细品尝，是一种慢生活的乐趣。

其次是享受慢节奏的运动。虽然运动代表着速度与激情，但快节奏的人再去做高速度的运动，不利于身心放松。所以，中年人要让运动慢下来，尽量选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等项目，因为中年人坚持适度舒缓的运动，比断断续续的猛烈运动要好得多。

最后是享受慢节奏的阅读。中年人阅读不必一目十行，而应慢慢品味，使自己完全沉浸在书籍的氛围中，彻底地放松自己，给自己带来更多的心灵上的愉悦。

慢生活可调节并适应快节奏

中年人在这个“效率第一、速度至上”的社会里马不停蹄地向前奔跑，却从没意识到该停下来看看路边的风景，结果往往错过了生活中的种种美好景致，也没有时间停下来好好思考，反思人生、重新定位，以至于忘记了最初的理想甚至生存的价值和意义。

心理学家指出，很多都市人都没有成就感和满足感，总觉得身心疲惫，这是因为他们不愿拿出时间来调节自我，从而迷失了方向，搞不清自己真正想要什么，甚至找不到生活的目标以及生存的意义。但是，慢生活却能让人有更多的时间去品味生活、去丰富阅历、去感悟和思考人生，达到舒缓压力的目的。

慢生活能缓解人们身体的疲劳，同时还能调节身体，使人们不至于在忙碌的工作过后的假期休闲中突然病倒。因为人如果长期处于紧张状态，身体就会习惯这种状态，而一到休假时紧张因素消失，身体就开始反常，肾上腺素会大量减少，甚至使器官失控，导致各种疾病。所以，慢生活是一种循序渐进地改善生活并促进健康的好方法。

慢生活是一种积极的生活方式

现实生活中，很多人尤其是中年人会认为，身处竞争激烈的社会环境，如果慢下来，自己很快就会被淘汰掉，所以，很多人包括中年人都会对慢生活提出质疑。

其实，慢生活并不是提倡懒惰，而放慢速度并不是指拖延时间、降低工作效率，而是让人们在紧张的工作和生活节奏中，适当放慢脚步，及时找到平衡点。中年人只有劳逸结合，才能利己利人，在千变万化的社会中寻找平衡点，及时调整身心，既能保全健康又能保持效率。

此外，欧美发达国家早就开始了慢生活运动，并且已经发展到了一定的程度，例如，缩短工作时间、限制加班、带薪休假、海外旅游等。我国也在朝这个方向努力，虽然目前还处于发展阶段，但我们可以加以仿效，在年初做个生活规划，削减不必要的消费或应酬项目，而争取每个月去郊外踏青，每年去外地旅游。要把工作和生活区分开，例如，周末两天的休息时间全部用来睡觉、购物和家人相处，完全放松;每天中午挤出点时间打个盹，按时上下班，买菜、做饭、细细品尝，充分享受慢生活的乐趣。

细节提示

讲究慢生活是人们对现代生活的反思，快节奏就像鞭子一样抽打着人们马不停蹄向前奔，所以健康专家指出，慢生活是为了更好地调节自己去适应快节奏。当我们正在为生活疲于奔命时，生活已离我们而去，这种延缓幸福综合征的患者总认为没时间去完成本应完成的事，从而把自己的兴趣、爱好和休息永远放在次要位置。