预防职业综合症，保护职业女性的健康

2023-12-06 百科知识版权反馈

【摘要】：脑力劳动综合症脑力劳动者如教师、工程师、作家等的颈、肩、背经常会有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。专家们把这种IT时代的“富贵病”称为“硅谷综合症”。专家建议，电脑操作员应保持良好的姿势来预防职业病。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。

2.职业综合症的预防

职业综合症就是因为职业原因而患的各种疾病，这些疾病的预防方法因不同的病症而各有不同。

脑力劳动综合症

脑力劳动者如教师、工程师、作家等的颈、肩、背经常会有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人的头的重量约占体重的4.7%，约在5～10公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。针对各部位的酸痛，患者应尽早正视问题，否则一旦恶化，可能演变成骨骼退化。血管也可能因长期被肌肉压着，变窄而无法再正常供氧给肌肉。当病情变成“不可逆”时，便难以根治，而且患者可能因难熬痛楚而丧失工作能力。提醒人们不可以为自己还年轻就不会犯病。因为随着工作环境的变化，这些以往属于老年人的病患都趋向年轻化。

脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，就做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。

硅谷综合症

提到IT，许多人大概会首先想到，这是一个很酷的职业：高薪、自由……他们玩命地工作，大把大把地挣钱。如果你也是个IT人，那你可就得悠着点儿了。一个名为“硅谷综合症”的幽灵正在IT人中游荡，并正侵蚀着越来越多IT人的健康。你愿用健康去换钱吗？

随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，如操作计算机时，由于键盘有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位。长期处于强迫姿势，必然会导致肌肉骨骼系统的疾患，特别是女性由于一些身体方面的特殊原因，更容易受到此病的困扰。其中，计算机操作时所累及的主要部位有腰、颈、肩、肘、腕部。专家们把这种IT时代的“富贵病”称为“硅谷综合症”。

专家建议，电脑操作员应保持良好的姿势来预防职业病。确保操作员使用键盘时手腕尽量是平的(既不仰屈，也不下折)和直的(既不向左边扭，也不向右边扭)。肘关节的折角(上臂内面和前臂的夹角)在90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压。在使用鼠标时，手腕尽可能是直的，上臂和肘是尽量靠近身体的，尽量放松的，避免过度前伸。确保操作员是靠着椅背坐着的，感觉姿势是放松的，有一个设计合理的靠背。检查双足是否平放在地面或者垫脚上。确保头颈是尽量伸直的。确保操作员是正对着字母键盘的。要调整键盘的位置使字母键盘正对着自己(让B键正对自己身体的中线)。

此外，经常和短暂的休息是防止疲劳的好主意。您不妨做做下面的休息：

(1)眼睛的休息：每过15分钟，您都应该暂时把视线从显示器上移开，花1到2分钟去望望远处的景色，最好是那些20英尺以外东西。这会使您眼部的肌肉得到放松。另外，快速地眨眼几秒钟，可以恢复眼膜的活力和清除眼睛表面的灰尘。(www.chuimin.cn)

(2)随时的小休息：大多数的击键作业都是间发性的而不是一直连续的。在击键活动的间隔里，您应该注意让您的手处于放松的、平放的和伸直的姿势。

(3)活动活动：做些伸展运动或者一些轻柔些的运动来释放您的肌肉疲劳。

工作场所抑郁症

30岁的陈女士刚刚生了儿子，休完产假后上班，一边要照顾嗷嗷待哺的孩子，一边又要应付日趋激烈的职场竞争，她感觉真的有些应付不了了。“我刚工作了一个月，体重就下降了3公斤，每天都觉得睡不够，还经常跟老公吵架，有时真想死了算了！”陈女士简直沮丧到了极点。

其实，陈女士是得了工作场所抑郁症——身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。

据介绍，科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。

轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、有氧运动来释放，要适度地调适自己的生活目标，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。

主妇综合症

在家“上班”的主妇，其实是职业伤害相当多的族群，从肩颈、腰、背到手肘、手腕，问题绝不比任何一种职业工作者来得少。

40岁的王女士由于单位不景气，就提前退休，在家做起了家庭主妇。近期，她总觉得颈肩痛、腰背痛、手肘痛，到医院检查，大夫说她是因为长时间低着头做洗菜、切菜、炒菜、烫衣服、缝纫、扫地、拖地等工作，由于肌肉长期紧绷，形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群。除了接受复健治疗以改善疼痛症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，再加上局部热敷，也会有很大的帮助。长时间弯腰导致腰背痛，除了过度劳动之外，不良的姿势更是引发身体不适的主因。

改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯都是必要的。例如：炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤；开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，可以节省力气，并避免手腕扭伤，或手肘肌腱炎。

预防职业综合症，保护职业女性的健康

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