如何应对考试焦虑-防灾避难与危机处理

2023-12-06 百科知识版权反馈

【摘要】：19．考试让我变得焦虑兰兰今年17岁，某重点综合大学社会科学专业学生。考上大学以后，因为数学不是强项，所以报考了社会科学专业，没想到这个系也要学习数理统计，而且在大一、大二两个学年都要学，第一学期期末考试数学就不及格，这给她带来了沉重的心理负担，每到期末复习考试临近期间就紧张焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。但案例中的兰兰由于害怕考数学，而使她有着严重的睡眠障碍，这已成为一种心理疾病，即考试焦虑综合征。

要注意妥善解决误解

学生受到老师的批评或者与老师发生误解是非常自然的事。我们和好朋友、家长等亲密的人，也同样会出现摩擦。可是，当老师对我们进行错误的批评，尤其当着全班同学的面批评时，我们往往难以承受。有的人与老师课上争执起来，有的人委屈得说不出话，有的人怨气冲天，以后专和老师作对，有的人从此不好好上这位老师的课……这些，都不是理智的行为，也不是最好的处理办法。那么，面对这种情境，怎样做才是最好的方式呢?

(1)如果一两句话能够解释清楚，等老师发言后，可以友好地说明，当场解决。

(2)如果一时解释不清，可以当场表达:“老师，下课后我能找你解释一下吗?”避免在许多同学面前让老师难堪，而且，解释要具体清晰，不要带着抱怨和指责的情绪。课后可以通过塞给老师一张纸条之类的形式作出自己的解释。

(3)如果老师当时讲的话让你非常尴尬，也没给你解释的余地，那你可以表现出很疑惑的样子，让老师能够意识到。过一段时间在你的作业中解释一下。

一定要避免正面和老师顶撞，因为当场对老师直接说时，可能双方的情绪都不会很冷静。你在情绪激动的情况下，可能无法把事情解释清楚;如果老师对所发生的事情很生气，也未必能够听得进去你的解释，还可能会认为你是在推卸责任，反而对你更加不满。

有些师生之间的矛盾是由于时代差异，观念差异造成的。有了一种理解和求同存异的良好心态，你就会更好地接受一些现实。

19．考试让我变得焦虑

兰兰今年17岁，某重点综合大学社会科学专业学生。自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重。上中学时，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加。一次，市里要举行数学竞赛，这给她的精神压力很大，因为她本人对数学兴趣不浓，但是老师仍然很看重她，小兰也认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好拒绝。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩十分糟糕。

考上大学以后，因为数学不是强项，所以报考了社会科学专业，没想到这个系也要学习数理统计，而且在大一、大二两个学年都要学，第一学期期末考试数学就不及格，这给她带来了沉重的心理负担，每到期末复习考试临近期间就紧张焦虑，还伴有严重的睡眠障碍。

就多数人来说，面临重要的或关键性的考试，总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，也是无害的。但案例中的兰兰由于害怕考数学，而使她有着严重的睡眠障碍，这已成为一种心理疾病，即考试焦虑综合征。

不要让考试成为负担

造成考试焦虑综合征的主要原因有:(www.chuimin.cn)

(1)期望值与实际学习水平。如果学生对自己的要求很高，但在短时间内又达不到这个要求，一旦自己有少许松懈怠慢，那么就会紧张自责内疚焦虑，导致学习效率更差，于是更加紧张自责内疚焦虑……如此就会陷入到恶性循环中。

(2)思维模式。有些学生认为，如果考不好，父母和老师会失望，同学们会看不起自己;如果考不上重点高中，就意味着以后的学习环境不够好，也就意味着可能考不上重点大学。这种思维模式把考试结果与自我评价、社会评价、自己的前途、命运过于紧密地联系起来，是导致考试焦虑的一个很重要的原因。

(3)应试技能。在一般情况下，对题型、答案要点、评分标准等心中有数的学生，在考场上就会得心应手。而缺乏应试技能和应试经验的学生则极易产生慌乱现象，以至于不能有效地分配考试时间，抓不着考试重点和要点，从而增加考试的焦虑程度。

(4)身体状况。体质虚弱、疲劳过度、经常失眠的学生，对即将来临的考试，容易激起较强的情绪波动，产生过度的焦虑。

要克服考试焦虑综合征可以采取如下办法:

(1)消除考前心理压力，不患得患失。心理学研究表明，心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒“U”形曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率。

(2)加强自信心训练。平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。”(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。)“担心题目太偏、太难。”(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。)“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。”(只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。)“考不好父母、老师会责怪我，压力很大。”(只要你努力，父母、老师都是理解你的。)……

(3)纠正不正确的应考方法。有些学生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂得合理安排时间，这样也会造成紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

(4)学会科学用脑。考前认真复习准备，不要打无准备之仗;注意饮食平衡，不偏食、挑食，不主张进食各类补品、营养药物;保证有足够的睡眠。

(5)给自己正面的心理暗示。进入考场时不要给自己负面暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了!”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等，而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试。”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。

学习可以变得快乐

如果以上简易的方法仍不能使你摆脱考试焦虑的情绪，希望你及时寻求心理帮助，通过专业的心理咨询是完全可以帮助你认识紧张、消除考试时的紧张情绪，从而正常发挥学习能力和水平。

如何应对考试焦虑-防灾避难与危机处理

相关推荐