篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，具有复杂多变及同场对抗等特点，极易造成损伤。究其原因还是与运动中起跳、落地姿势等运动技术不合理以及预备活动不足有关。希望喜欢篮球运动的人们提高自我保护意识，把握好强度，降低运动损伤。以下篮球运动前的拉伸运动会给读者一些帮助。4．两臂向内旋转，拉伸肩、背及上臂肌肉，保持15秒。8．侧躺，一手握住同侧脚踝向臀部靠近，拉伸腿部及膝盖肌肉和韧带，持续10秒。......
2023-11-21
运动损伤预防，有效措施不可少
【摘要】：小心运动损伤进行体育锻炼是好事，但运动时一定要注意安全。体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
李力是个初一的学生，课间看到学校的足球比较空旷，于是就跑过去。当他看到足球门的时候，忍不住跳上去练起了单杠——他把足球门当作单杠来使用了。突然，足球门倒塌，李力被砸在了足球门下面。后来才知道，原来足球门是活动式的，四角没有固定，当他当作单杠使用时，足球门的重心发生了偏移，倒下后砸伤了他。
小心运动损伤
进行体育锻炼是好事，但运动时一定要注意安全。如果在运动中受到损伤，那就得不偿失了。体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。一般情况下，发生运动损伤的原因很多，主要原因有:
(1)认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
(2)准备运动不足。不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不得当;过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
(4)体育基础差、身体素质差，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
(5)不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其他损伤事故。
对临床上的青少年运动伤害情况做的统计显示，除无法预料的脑伤害外，膝关节伤害占了一半，踝伤害占了30%，其余的是骨骼肌肉伤害、暑天脱水伤害等。这些伤害无一例外都是不适当的运动方式所致。了解一些体育运动的相关安全预防措施，可以有效避免许多不必要的损伤和意外。那么，如何做好安全预防工作呢?(www.chuimin.cn)
(1)注意衣着，适当增减衣服。体育锻炼时，衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章、别针、小刀和其他尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
(2)使用运动护具。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等，能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中，为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位，还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤，所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如，打篮球时戴上护腕、护膝、护踝，踢足球时戴上护腿板，打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施。
(3)做好、做足运动前的准备活动。准备活动是进行一切练习前的必备部分，只有充分地做好、做足准备活动才能更有效地降低运动损伤的发生。运动前的准备还包括要仔细研究体育器械，掌握相关体育器械的使用常识，这样才能安全地进行锻炼，并取得好的效果。
(4)运动时适当补充水分。夏天青少年运动最常见的损伤是由于脱水引起的中暑、肌肉痉挛以及其他损伤。每年世界夏季马拉松比赛，总有参与者因为脱水导致伤亡。白开水和矿泉水解“口渴”，但不及淡盐水解“体渴”。建议青少年夏季运动前后可以喝一点淡盐水补充钠离子，另外不妨在淡盐水中再加少量的糖以补充能量。此外，要避免在烈日下进行长时间剧烈运动。
(5)学会运动中的保护性动作。比如，当身体失去平衡时，运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人从高处跳下时，要用前脚掌先着地，同时屈膝缓冲。再如，进行健美活动、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防损伤相应部位的肌肉群。
(6)掌握适宜的运动“度”和“量”。普通人应以有氧运动锻炼为主，一般运动锻炼可以每周3～5次，每次20～30分钟。但要注意的是，在任何锻炼活动中，单个动作重复次数不宜过多，一个肢体或关节不要过久地做同一动作，尽量不做过屈或过伸的动作，以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是，如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大，可以调整;而感觉呼吸困难了，就说明运动强度已过大要减小运动强度。
(7)做好运动后的放松活动。运动后放松与运动前准备一样重要，肌肉在练习过程中高度紧张后需要及时地放松从而获得休息。具体做法可以用音乐放松法、意念放松法等。
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