现代抗衰老：防止肥胖的重要方法和策略

2023-12-06 百科知识版权反馈

【摘要】：肥胖病与人体体质密切相关。加强锻炼是防止肥胖的重要方法和策略。肥胖病饮食养生有两方面内容。第二是确保饮食的质：即确保各种营养成分最低需要量以维持平衡，饮食养生减肥控制主食特别重要，除了体力劳动者外，一日主食应控制在300g以内。运动锻炼是防治肥胖的有效措施。单纯性肥胖病人通过锻炼3个月，体重平均减少4．3kg，腹部脂肪厚度减少1．43cm，腹围和胸围减少达3cm之多。适用于超过正常体重及高血脂人群，不适于小儿。

肥胖病与人体体质密切相关。先天禀赋与后天修为是导致肥胖发生的直接原因。加强锻炼是防止肥胖的重要方法和策略。

【饮食养生】　肥胖的直接原因是长期摄入热量过多，因此减肥应当把控制饮食作为突破口。

肥胖病饮食养生有两方面内容。第一是限制饮食的量（限制总能量）：适当减少膳食热量，使摄入热量低于消耗热量，热量负平衡时体内脂肪逐步分解，体重逐步下降。通过限制摄入量，消耗体内过剩热量来达到减轻肥胖的目的。具体方法就是控制主食和零食。对肥胖者来说，每日主食应控制在300g以内，尽量不吃或少吃零食，特别是糖果、巧克力、甜点、油炸食品等。同时注意通便，保持充足的水分，每日的水果摄入量应包括在每日摄入总热量以内。要重视早餐，意大利苏非亚曾做过试验证明，把参加的人规定在不同时间吃完相同的食物，其结果是吃早餐的一组体重减轻，吃午餐的一组保持体重，吃晚餐的一组体重增加。每日吃得越早，身体吸收营养越好。因此，早餐应吃得好，晚餐应吃得少。

第二是确保饮食的质：即确保各种营养成分最低需要量以维持平衡，饮食养生减肥控制主食特别重要，除了体力劳动者外，一日主食应控制在300g以内。另外，用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。尽量不削减食物的体积和数量。在减少糖多、油多、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜，如芹菜、油菜、小白菜、茼蒿、苋菜、油麦菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；水产类：海带、紫菜、海蜇、海藻、牡蛎、虾皮、银鱼；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦、萝卜等健脾利湿的食物。

【运动养生】　运动不仅可以增强骨骼肌的肌力，还能增强肌肉的耐力以及心血管的活力，而且还提高肌酶的活性，改善对胰岛素的敏感性，从而增加葡萄糖的利用，能量利用的能力亦增大，即能消耗体内的糖，也能消耗体内的脂肪。消耗体内脂肪最有效的运动是有氧运动，包括步行运动、慢长跑、游泳、滑雪、跳舞等。另外，经络“312”、敲胆经、太极运动、穴位按摩均有较好的减肥作用。

运动锻炼是防治肥胖的有效措施。锻炼能使人健康，锻炼是消耗脂肪的有效方法。而且经过锻炼、新陈代谢的能力得到了提高，不管你年龄有多大，锻炼都能强健肌肉，增加心肺功能，促进皮肤的生理功能，帮助身体吸收营养物质。经常的体育锻炼能够控制因年龄增长而致的肥胖。单纯性肥胖病人通过锻炼3个月，体重平均减少4．3kg，腹部脂肪厚度减少1．43cm，腹围和胸围减少达3cm之多。而这种结果必须是长期锻炼的收获，想通过短期的锻炼来减肥，往往是徒劳的，甚至比锻炼前更加肥胖。科学的、长久的锻炼才会给肥胖者带来众多好处。

加大运动量，促进热量消耗。各种有氧运动只要达到一定强度都有程度不同的减肥效果。在众多的运动项目中，效果较好的有下列运动。

1．快步行运动　40分钟的快步行运动，可以消耗160卡的热量（相当于一碗米饭）。正确的慢跑方法是用你通常习惯的步幅，自然放松。特别要用力吸气，均匀地呼吸。跑步的速度可以参照有氧训练的标准。跑步前不宜吃得过饱，当室外温度超过25℃时，适合早、晚跑步。要求衣服透气性好，鞋要舒适、合脚，选择踝关节和足跟都可以得到保护的运动鞋。

2．游泳　游泳是均匀的消耗全身脂肪的最理想运动。脊椎、关节、腹肌、手臂和双腿都可在不负重的状态下得到多方面的锻炼。每周游泳2～3次，速度快者每次需要20分钟，速度稍慢者30分钟为宜。

3．蒸汽浴　可以促使毛细血管扩张，加速体内循环，使大汗腺分泌，体内的钠盐及其他物质随汗液大量地排出体外，同时能量物质转化为热能随汗散发掉，使体重减轻。(www.chuimin.cn)

【精神调养】　克服自卑心理，树立减肥信心，积极参加社会活动和文体活动，保持乐观向上的心态。对肥胖病要有正确的认识，既不麻痹，又不紧张恐惧。肥胖的心理调节非常重要。某些人以摄食对抗焦虑，缓解病情。或用多食表示行为冲动，引起别人注意。这些病态心理，可以应用如下心理康复方法调节。

1．厌食法　使肥胖者产生厌恶，避免过食。可将本人体表臃肿的照片摆在餐桌上，边看边吃饭，马上让其受到讨厌的刺激，以抑制食欲。

2．自我控制方法　即自我监督，观察、认识自己的摄食行为，以便自我控制。例如，不边看电视边摄食，在规定的时间、地点就餐，进餐原则为高蛋白、高维生素，低脂肪、低糖，充足的水分。

【保健减肥茶】　荷叶、大黄、山楂、茶叶、昆布、海藻、决明子、何首乌、泽泻、仙人掌等均有“令人瘦”“消人脂肉”的作用。

1．天雁减肥茶　为我国第一个经卫生部门认可的具有准字号的减肥药（皖卫药准字85－255号），由安徽合肥神鹿药业有限公司、合肥中药厂生产，为国家拳击队、国家柔道队体重专用品。该药有清热利湿、化痰逐饮、润肠通便、抑制食欲、促进脂肪代谢、降血脂作用。长期服用无任何副作用。经临床治疗338例单纯性肥胖病观察、早、中、晚各服1袋，每袋浸泡2次，每次加开水150～200ml，保温浸泡15～30分钟；早、中于饭前半小时服，晚睡前服。30天为1个疗程，本组部分病例服2～3个疗程。减肥效果显著，有效率90%以上。且见腹围、胸围、脂肪百分率均明显下降，对高脂血症，血糖偏高患者有显著降血脂、降血糖作用。

2．三叶减肥茶　是中华人民共和国卫生部批准保健食品，卫生健字（1997）第708号，由北京市天龙保健茶厂生产。主要由荷叶、决明子、普洱茶、桑叶、山楂组成。用于单纯性肥胖者。不适宜人群：孕妇和12岁以下儿童。用法：取本品1袋放于杯中，用大约200ml开水冲泡2～3分钟后即可饮用，多次加水饮用，可根据自身情况调整饮用量。每天1～2次，每次1小袋。

3．大印象减肥茶　由茶叶、绞股蓝、石决明、罗汉果、番泻叶、金银花组成。具有减肥、降血脂的作用。适用于超过正常体重及高血脂人群，不适于小儿。

4．乌龙强力减肥茶　由铁观音、山楂、决明子、金银花等食用中药研制而成的减肥保健品，用此茶观察3　000例单纯性肥胖患者，每天3次，每次2包，连服5周，结果治疗前与治疗后比较，体重指数、血清TC的下降有显著意义。

现代抗衰老：防止肥胖的重要方法和策略

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