现代抗衰老：生活方式的益处

2023-12-06 百科知识版权反馈

【摘要】：近年来，大量研究结果显示，对生活方式进行有效、科学的干预，对人类健康大有益处，可以延长人的寿命，现将部分研究结果予以公布。适度的性生活可以减少发生心脏病的危险性。7．和谐美满婚姻可延长寿命和谐美满婚姻可延长寿命5年。研究认为，乐于助人，与他人融洽相处可激发人们对他的友爱感激之情，其本人从中可获得内心温暖，并可缓解其生活中常有的焦虑，从而增强其免疫力。

近年来，大量研究结果显示，对生活方式进行有效、科学的干预，对人类健康大有益处，可以延长人的寿命，现将部分研究结果予以公布。

1．健康四大基石（维多利亚宣言）　就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1／3，人类的平均寿命可延长10年以上。而且不花什么钱，其保健措施很简单，效果非常好，就看你能不能持之以恒。

2．《黄帝内经》养生四大基石　按《黄帝内经》养生四大基石“饮食有节，起居有常，不妄劳作，形与神俱”的养生方法为养生基石，以“法于阴阳，和于术数”为养生总纲，就能“尽终其天年，度百岁乃去”。也就是说，按《黄帝内经》的中医养生方法养生，在人与自然，人与环境，人与社会，人与人之间保持“和谐”为养生前提的情况下，人类的平均寿命可延长15～20年或以上。关键是要领悟其中的养生秘笈。

3．“限食”　大量研究证明，在保证营养的前提下，减少1／3～1／2的食量。换而言之，就是在保证各种必需营养素充足供给的前提下，减少热量的摄入。可以延长寿命30%～35%。按此推算，如果简单地把这一结果推算到人类，采取限食措施，那么，可使原来活到60岁的人活到81岁，原来活80岁的活到106岁。实在令人鼓舞。此种方法实施的难点就在于大千世界，各种美食层出不穷，诱惑力太大，不是一般人能够持之以恒的。所以，只有那些有毅力，有养生智慧的人，那些坚忍不拔的人，才能创造出限食长寿的生命奇迹。

节食抗衰老——延年益寿，我国民间早就有“要活九十九，每餐留一口”“每餐七成饱，保你身体好”的谚语。我国著名诗人陆游也有“多寿只缘餐饭少”的切深体会。

4．美国疾病预防控制中心（CDC）提出的改善生活方式与延长寿命的研究结果

（1）每周跑步4次，每次2英里。坚持体育运动的人可以比很少运动的人多活8．7年。

（2）每周与亲朋好友聚会1次。广泛开展社交活动，可以多活10年，而社交活动少者比社交活动多者少活4．5年。

（3）不要对自己过于自责。过于自责者死亡风险增高25%，较能正确对待挫折的人减寿2年。

（4）给你的孩子换尿布。女性照顾他们的后代是他们比男性长寿的原因之一。

（5）正常性生活也可以增寿。适度的性生活可以减少发生心脏病的危险性。

（6）每日补充300mg维生素C。1个35岁的人每天吃300mg或更多维生素C比每天吃少于50mg的人，可多活5．5年。

（7）每周吃肉最多不超过3次。尽量用黄豆或其他豆类食物取代肉食。

（8）结束吃快餐与垃圾食品（煎、炸、烤制食品）的历史，多吃含纤维高的食物，在20年里就可以减少13%的死亡风险。

（9）喝适量的葡萄酒，死亡风险减少21%～28%。

（10）不吸烟。35岁起戒烟可延寿5年。

5．通向延年益寿的10条规则

（1）增加10%的体育锻炼。如果每星期锻炼2小时，再增加12分钟就不会被注意到。只要增加几个10%之后，肯定能处在最佳的锻炼和活动状态中。

（2）每餐增加10%的复合糖类（包括谷类）。

（3）增加10%的纤维摄入量。

（4）减少10%的热量。(www.chuimin.cn)

（5）减少10%的脂肪摄入量。

（6）增加10%的睡眠和（或）小睡。

（7）减小10%的乙醇摄入量。

（8）减小10%的压力——通过运用沉思或者其他方式能使自己获得1种“这都会过去”的观点：列出10项生活中损坏健康的最有压力的事，1次消除1个。

（9）增加10%的阅读和其他拓展思维、增强智力的活动。

（10）减少10%的香烟吸入量。

6．国际老年学会提出的老年人保健10要

（1）讲究饮食卫生：少食多餐，切忌暴食滥饮。

（2）保证适量运动，从简单的散步到各项体育活动都可参加，但不要带有竞争的心理。

（3）避免离群索居，保持与家人和朋友的联系和交往，不要独具一室，与世隔绝。

（4）不要停止工作：参加力所能及的体力劳动，常与人交谈，寻找新的活动，克服年老无用的心理。

（5）倾听他人的呼声：别人（年轻人和中年人）需要您的经验和教益，应该满足他们的不同要求。

（6）叶落就应当归根：年纪一大，就很难适应新的环境，此时应该回到您熟悉的天地里去生活。

（7）切忌闭门不出，不要当配偶的附庸，老夫妻俩整日待在一起，闲的无聊，常常会导致莫名的争吵。夫妻双方都应该保持自己原有情趣。

（8）提倡文化活动：退休后，可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好，如阅读、音乐、摄影等。

（9）注意仪容打扮：放弃对体形、服饰方面的讲究，意味着其他一切方面自暴自弃的开端。

（10）留出思考时间：紧张的社会或集体生活不可能给人以深入思考问题的机会，久而久之会导致个性的退化，因此人到老年后，要有足够的时间回首以往。

7．和谐美满婚姻可延长寿命　和谐美满婚姻可延长寿命5年。有分析认为，其原因可能由于多数已婚者较单身者不太愿冒险之故。

8．“仁者寿”　美国加州大学随机抽取7　000名居民，跟踪9年的研究结果显示，乐于助人者预期寿命显著延长，男性尤其如此。相反，心怀恶意，损人利己者，死亡率较正常人高1．5倍。该研究结论不受种族差别、收入高低、体育锻炼、生活作风等因素影响。研究认为，乐于助人，与他人融洽相处可激发人们对他的友爱感激之情，其本人从中可获得内心温暖，并可缓解其生活中常有的焦虑，从而增强其免疫力。常对他人心怀敌意者，其心脏冠状动脉堵塞的可能性大。性格易怒者，易导致血压升高、血糖升高。贪污受贿和盗窃者，因做贼心虚，容易失眠、烦躁，精神压力增大。人的善恶观念会影响其寿限，品性善良者比品性恶劣者长寿。

现代抗衰老：生活方式的益处

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